Q5 科學健身應遵循什么原則？

A

科學健身應遵循“FITT原則”。FITT指頻度（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）和類型（Type）。

1. 頻度（Frequency）

指每周鍛煉的次數。兒童青少年每周應該進行5～7次體育鍛煉。

2. 強度（Intensity）

指身體承受的外部刺激引起的內部反應的程度，通常以最大心率百分數（HRmax%）表示（最大心率=220-年齡）。

①極量強度：大于最大心率的90%；

②亞極量強度（大強度）：最大心率的80%（含）～90%（含）；

③中等強度：最大心率的60%（含）～80%（不含）；

④小強度：小于最大心率的60%。

有氧運動時，心率控制為最大心率的65%～80%為宜。

3. 時間（Time）

指每次鍛煉的時間。為了提高心肺能力，兒童青少年每天應至少鍛煉60分鐘，其中包括至少10分鐘的大強度鍛煉。

4. 類型（Type）

指參與運動的類型。不同類型的運動會產生不同的鍛煉效果。每周應對身體每個主要部位進行2～3次的力量、速度、柔韌性、平衡性、靈敏性和協調性鍛煉。