甩掉憂慮的包袱

憂慮是一種過(guò)度憂愁和傷感的情緒體驗(yàn)。憂慮在情緒上表現(xiàn)出強(qiáng)烈而持久的悲傷，覺(jué)得心情壓抑和苦悶，并伴隨著焦慮、煩躁及易激怒等反應(yīng)。在認(rèn)識(shí)上表現(xiàn)出負(fù)性的自我評(píng)價(jià)，感到自己沒(méi)有價(jià)值，生活沒(méi)有意義，對(duì)未來(lái)充滿悲觀；還表現(xiàn)在對(duì)各種事物缺乏興趣，依賴(lài)性增強(qiáng)，活動(dòng)水平下降，回避與他人交往，并伴有自卑感，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生自殺想法。

一個(gè)人為什么會(huì)憂慮，其產(chǎn)生原因是多方面的，但主要是由于自我。正像英國(guó)作家薩克雷所說(shuō)的：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”憂慮也與一個(gè)人的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的多寡有關(guān)。對(duì)社會(huì)、對(duì)他人的期望值過(guò)高，并且對(duì)實(shí)現(xiàn)美好愿望的艱巨性、復(fù)雜性又估計(jì)不足，于是當(dāng)愿望與現(xiàn)實(shí)之間出現(xiàn)巨大落差時(shí)，即產(chǎn)生失落感，進(jìn)而失望、失意或憂慮。

20世紀(jì)60年代，意大利一個(gè)康復(fù)旅行團(tuán)體在醫(yī)生的帶領(lǐng)下去奧地利旅行。在參觀當(dāng)?shù)匾晃幻说乃饺顺潜r(shí)，那位名人親自出來(lái)接待。他雖已80歲高齡，但依舊精神煥發(fā)、風(fēng)趣幽默。

他說(shuō)：“各位客人來(lái)這里打算向我學(xué)習(xí)，真是大錯(cuò)特錯(cuò)，應(yīng)該向我的伙伴們學(xué)習(xí)：我的狗巴迪不管遭受如何慘痛的欺凌和虐待，都會(huì)很快地把痛苦拋到腦后，熱情地享受每一根骨頭；我的貓賴(lài)斯從不為任何事發(fā)愁，它如果感到焦慮不安，即使是最輕微的情緒緊張，也會(huì)去美美地睡一覺(jué)，讓焦慮消失；我的鳥(niǎo)莫利最懂得忙里偷閑、享受生活，即使樹(shù)叢里吃的東西很多，它也會(huì)吃一會(huì)兒就停下來(lái)唱唱歌。相比之下，我們?nèi)藚s總是自尋煩惱，人不是最笨的動(dòng)物嗎？”

這位老人是快樂(lè)的，因?yàn)樗迷趺慈叱龖n慮。憂慮的人也許是各有各的憂慮，但快樂(lè)的人都是相似的。他們?cè)诿鎸?duì)人生的各種選擇之時(shí)，總會(huì)選擇讓自己快樂(lè)的那一種。

由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，各種信息鋪天蓋地地占滿了我們的生活空間，在大腦一刻不得閑的情況下，精神首先感到的是這種無(wú)形的巨大壓力，各種憂慮也隨之而來(lái)。其實(shí)在我們產(chǎn)生的憂慮中大多是沒(méi)有必要或不值得憂慮的，憂慮就如同散布在你生活的空氣中的細(xì)菌一樣，時(shí)刻威脅到我們的健康。但是與其他疾病不同的是，它是一個(gè)隱形殺手，你能感到它的存在，卻看不到它的形狀。消除它的方法也很簡(jiǎn)單，只要你的大腦不讓它停留，那么它在你的心中便無(wú)法藏身。

憂慮對(duì)一個(gè)人具有一定的危害性，在生活中，一個(gè)經(jīng)常處于憂慮狀態(tài)中的人需要從以下3個(gè)方面進(jìn)行心理治療：

★要積極參與現(xiàn)實(shí)生活

如認(rèn)真地讀書(shū)、看報(bào)，了解并接受新事物，積極參加社會(huì)活動(dòng)，學(xué)會(huì)從歷史的高度看問(wèn)題，順應(yīng)時(shí)代潮流，不要老是站在原地思考問(wèn)題。

★要學(xué)會(huì)在過(guò)去與現(xiàn)實(shí)之間尋找最佳結(jié)合點(diǎn)

如果對(duì)新事物立刻接受有困難，可以在新舊事物之間找一個(gè)突破口，從新舊結(jié)合做起。

★充分發(fā)揮適當(dāng)憂慮的積極功能

適當(dāng)憂慮有一種讓人深刻反思和不滿于現(xiàn)狀的積極功能。這方面的功能多一些，那么病態(tài)的過(guò)度憂慮就會(huì)減少。因此，也不應(yīng)對(duì)憂慮行為一概反對(duì)，適當(dāng)憂慮還是正常的。

下面來(lái)做一個(gè)小測(cè)試，看看你的憂慮程度如何？以下有12個(gè)小問(wèn)題，請(qǐng)你從里面選擇適合你的一項(xiàng)。

1.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我不感到悲傷

B.我感到悲傷

C.我始終悲傷，不能自制

D.我太悲傷或不愉快，不堪忍受

2.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我從各種事件中得到很多滿足

B.我不能從各種事件中感受到樂(lè)趣

C.我對(duì)一切事情不滿意或感到枯燥無(wú)味

D.我并不滿足，也不覺(jué)枯燥

3.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我不感到有罪過(guò)

B.我在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里感到有罪過(guò)

C.我在大部分時(shí)間里覺(jué)得有罪

D.我在任何時(shí)候都覺(jué)得有罪

4.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我沒(méi)有覺(jué)得受到懲罰

B.我覺(jué)得可能會(huì)受到懲罰

C.我預(yù)料將受到懲罰

D.我覺(jué)得正受到懲罰

5.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我對(duì)自己并不失望

B.我對(duì)自己感到失望

C.我討厭自己

D.我恨自己

6.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我覺(jué)得自己并不比其他人更不好

B.我要批評(píng)自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤

C.我在所有的時(shí)間里都責(zé)備自己的錯(cuò)誤

D.我責(zé)備自己把所有的事情都弄壞了

7.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我沒(méi)有任何想弄死自己的想法

B.我有自殺想法，但我不會(huì)去做

C.我想自殺

D.如果有機(jī)會(huì)我就自殺

8.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我現(xiàn)在哭泣與往常一樣

B.我比往常哭得多

C.我現(xiàn)在一直想哭

D.我過(guò)去能哭，但現(xiàn)在想哭也哭不出來(lái)

9.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.和過(guò)去相比，我現(xiàn)在生氣并不更多

B.我現(xiàn)在比往常更容易生氣發(fā)火

C.我覺(jué)得現(xiàn)在所有的時(shí)間都容易生氣

D.過(guò)去使我生氣的事，現(xiàn)在一點(diǎn)都不能使我生氣

10.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.和過(guò)去相比，我對(duì)別人的興趣減少了

B.我對(duì)其他人沒(méi)有失去興趣

C.我對(duì)別人的興趣大部分失去了

D.我對(duì)別人的興趣已全部喪失

11.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我做決定和往常一樣好

B.我推遲作出決定的時(shí)候比過(guò)去多了

C.我做決定比以前困難多了

D.我再也不能作出決定了

12.請(qǐng)選擇適合你的一項(xiàng)：

A.我工作和以前一樣好

B.要著手做事，我現(xiàn)在需要額外花些力氣

C.無(wú)論做什么，我必須努力催促自己才行

D.我什么工作也不能做了

測(cè)試結(jié)果：

選擇A占了10個(gè)以上：憂慮基本與你無(wú)關(guān)，你很知足快樂(lè)。

選擇B占了多數(shù)：你有輕度憂慮，不十分嚴(yán)重。

選擇C占多數(shù)：你已經(jīng)有抑郁的毛病，需要及時(shí)調(diào)整。

選擇D占多數(shù)：你患有嚴(yán)重的抑郁癥，如果再不治療，會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)！