睡眠是上天賦予人類的天賦和權利

壓力不是睡眠的天敵

睡眠是上天賦予人類的權利嗎？答案是肯定的，人類確實擁有這種與生俱來的權利。這么說似乎有些夸大其詞，但我確實堅信，睡眠是神圣不可侵犯的私有領域。當然，這并不是慫恿大家隨時隨地想睡就睡，而是告訴大家，每個人都擁有自己睡眠的所有權，也就是說，睡眠是掌握在自己手中的。

雖然還不能確定提高睡眠質量的各種條件到底能起到什么程度的相對作用，但可以肯定這些條件起不了絕對作用。

各位讀者在閱讀本書的時候，一定會搜尋高質量睡眠的前提條件。現實生活中，就算無法滿足這些條件，我們也可以進入甜美的夢鄉。因為我們在進入睡眠狀態時，所需要的只是自己的意志而已。所以，睡眠是人類生來就有的權利，是無法相互影響或轉讓的。

影響我們睡眠的四大因素是疾病、壓力、環境、精神。這四大因素雖然可能干擾我們的睡眠質量，但是通常不會持續太久，因此這些并不是導致我們長期失眠的根源。

壓力被大眾普遍認為是奪走他們優質睡眠最主要的敵人。可是，對于睡眠來說，壓力既可能是毒藥也可能是良藥。有些人因為壓力而夜不能眠，也有些人因為壓力卻睡得更熟。實際上壓力并不是睡眠的敵人，而是刺激大腦在睡眠過程中產生靈感的媒介。人類處于睡眠狀態時，大腦不會感到任何壓力，反而會自動尋找克服壓力的方法。所以，消除壓力才能安心入睡的說法是完全錯誤的。生活中，我們的壓力來自于日常瑣事、工作、考試、求職等各個方面。睡前消除所有的煩惱和壓力是根本不可能的。改變思考方向，尋找緩解壓力的方法才更實際。

如果一名精神病患者擔心自己睡眠不足，那么我們可以初步斷定，他并不是通常意義上的精神病人。因為，患有精神病的人不會認為自己有睡眠障礙。如果因睡眠障礙總是感到不安，那么多半是心理問題造成的。

通常意義上的失眠癥其實并不一定是不好的“疾病”。一般情況下，人們在感到壓力或碰到難以忍受的事情時，才會出現失眠癥狀。當人們面臨結婚或離婚、育兒、處理人際關系等問題時，會把這些問題歸為“失眠”的誘因。

人們一旦發現導致失眠的原因，會習慣性地回避這些問題，但如果我們不集中精神解決，這些問題會一直存在。因此，當出現失眠的癥狀時，我們不應該選擇逃避，應該鼓足勇氣去面對并想出解決問題的方法。養成這樣的好習慣才能在與失眠的斗爭中取勝。

據說，無論多么頑固的失眠癥，只要一到戰場就會痊愈。有比戰場更惡劣的“睡眠環境”嗎？絕對沒有。有比戰場壓力更大的“工作環境”嗎？絕對沒有。看看那些戰場上的士兵吧！他們能在槍林彈雨中進入夢鄉，甚至睡到流口水，還有的人打完仗后穿著血淋淋的戰袍，席地而睡。

參加過越南戰爭的L上士回憶說，越戰時他們連續好幾天夜以繼日地趕路，所以許多士兵都處于嚴重缺乏睡眠的狀態。幾天后，有些士兵甚至一邊睡覺一邊跟著部隊行進。令人驚奇的是，這些“夢游者”在看到障礙物時會避開，離大部隊距離稍遠時也會馬上歸隊繼續前進。

不要追求完美的睡眠

追求完美睡眠的人，只要睡眠環境稍微與自己的期待不符，就會出現失眠癥狀。“我要睡七個小時。”“晚上九點之前必須睡覺。”“必須睡在家里的床上。”這種想法越強烈，晚上難以入眠的次數越多。例如，有人每天規定的睡眠時間為七個小時，實際只睡了六個半小時。雖然沒什么本質上的差別，可是由于總惦記著相差的半個小時，就會覺得自己沒睡夠，一直瞌睡連連。有些人出去度假，因為沒法睡自家的床，就會輾轉反側。這些人都是過分追求完美睡眠的人。

追求完美睡眠的情況，常發生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己無法應對外界的變化和挑戰。當今社會，由于心智脆弱而追求完美的人日漸增多。

過去的大家族里，幾個孩子擠在一間屋子里睡，從沒聽說過誰失眠了、睡不著了。現在，一個家庭中，獨生子女都有自己的房間，他們習慣了舒適的睡眠環境，稍微有一點兒噪聲就睡不著。從小到大都是一家人焦點的這一代人，進入社會后處處碰壁，因此時常會感到緊張不安。從這一層面分析，現代人的失眠癥已經成為不容忽視的社會問題。

良好的睡眠有助于大腦代謝活動的正常進行。腦代謝率變低，人處于睡眠狀態；腦代謝率變高，人處于清醒狀態。通過體溫可以發現大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時，消耗的能量少，體溫降低。因此，正常人入眠時體溫會降低1~2℃，而失眠癥患者在生理或心理上會始終保持清醒狀態，無法熟睡。

一般情況下，睡覺前，每個人都期待自己能睡個好覺。失眠癥患者恰恰相反，他們總是擔心今天晚上睡不著。這種憂慮使大腦一直保持清醒狀態。這時應該穩定心神，也就是要通過意志調節自己的心情。試著調動快樂積極的情緒，使心情變好。

躺在床上的瞬間，人開始進入睡眠狀態。在這段時間，大腦產生的聯想和記憶碎片會以夢的形式出現，自我意志能在一定程度上改變夢的方向。在入眠初期，不要讓大腦產生對失眠的恐懼，試著回想美好的記憶，對順利入睡有一定的幫助。

Tip.睡眠與晨間做愛

始于日本的晨間做愛迅速風靡世界。

晨間做愛和晚間做愛，哪一種更有助于睡眠？一般來講，男性傾向于晨間做愛，女性傾向于晚間做愛。但現代社會，女性和男性一樣，也要外出工作，因此女性逐漸對晨間做愛表現出積極的態度。晚上早睡，晨間做愛對男女都有好處。法國作家西蒙·德·波伏娃曾說過：“對女性而言，男性的熟睡，是一種得到滿足后的背叛行為。”

男性在凌晨更容易勃起。從胎兒時期起，男性就開始在睡眠過程中勃起，每晚勃起3~5次，每次持續20分鐘。白天感受到壓力，腦垂體會分泌名為泌乳激素的激素。這種激素會抑制睪丸激素（一種雄性激素）的分泌，而睪丸激素能刺激攻擊性和征服欲。

好好睡一覺是解壓的最佳方式。性功能能在睡眠期間得到恢復。非快速眼動睡眠期間，睪丸激素的分泌量恢復正常，凌晨升至最高。空腹狀態下，晨間做愛還能消耗皮下脂肪和肝脂肪，對瘦身很有幫助。

意志能克服失眠癥

韓國現代集團創始人鄭周永，很小的時候就踏上了離家出走的坎坷道路。他要乘船過河，卻沒錢交船費。猶豫了半天，最后他還是上了船。下船的時候，船夫打了他一記耳光。“臭小子，沒錢就敢上船？后不后悔？”“后悔。早知道挨一巴掌就能坐船，早就應該上船。”不愧是白手起家的鄭周永。這種膽量和骨氣就是治療神經癥的特效藥。

大家習慣性地認為，費心的人容易患神經癥，事實并非如此。其實神經癥與費不費心沒什么關系，主要是缺乏膽識引發的癥狀。這種病靠藥物治療收效甚微，因為它不是由病菌入侵或肌體受傷引發的器質性病變。建議患者服用用纈草或車前葉熬成的湯藥，或多吃些富含維生素C的食物，如草莓、柑橘、獼猴桃。這種方法多少能起到點作用。但是，單靠這種方法或醫療手段很難完全治愈神經癥，真正能完全戰勝它的只有自己的意志。神經癥不是精神病，而是一種心理狀態。患神經癥的人總是胡思亂想，為無須擔心的事情擔心、憂慮，有時明知道不需要擔心，還是無法拋開這種念頭。

神經癥的三種癥狀分別是：恐懼癥、強迫癥、癔癥。

恐懼癥，是指對特定的事物或環境感到恐懼不安。表現為不想做任何事，毫無理由地心跳、面紅耳赤、流汗、眩暈。恐懼癥還可以細分為幽閉恐懼癥、對人恐懼癥、赤面恐懼癥等。

強迫癥。舉例說明，有的人在出門之前，明明鎖好門了，還是會三番五次地返回確認門是否鎖好；還有些人一天洗幾十次手才能安心。雖然當事人也能意識到自己的問題，但是很難改正。

癔癥，又稱為歇斯底里癥。患者會誤以為自己得了病，從而感到身體不適。癔癥常出現在名利心較強的人身上。因此，喜歡在別人面前炫耀，愛慕虛榮的人要多加注意。患癔癥的人，身體檢查各項指標正常，卻經常感到疼痛、疲勞、耳鳴，頻繁出現胸悶、食欲不振、肩疼等癥狀。

還有可能出現突然失去記憶或表現出幼稚言行的現象。這種癥狀并非本人有意引導，而是像真的出現了精神或身體問題。嚴重時，會看不清東西、聽不到聲音，甚至四肢麻痹。經過醫學檢查可確定患者沒有器質性病變，這些癥狀是主觀意識引發的。失眠是癔癥的典型癥狀。

患有神經癥的人，會反復回想某段特定時期的情景，十分不安。當孩子感到不安時，父母不要責怪孩子，應該幫他們分析原因，引導他們走出不安。這樣做可以給孩子安全感，讓孩子覺得父母有能力保護自己。如果是成年人，只能靠自我疏導走出困境。世上的人，沒有誰能處于百分之百的穩定狀態，因此只能提前預防危機，努力克服困難，這就是人生。

如果想全面克服神經癥，就要坦然接受現實，無論發生什么事、面臨什么情況，都不要作出過于敏感的反應。如果對待小事過分認真，小事就真的會變成重大的問題。以上三種表現完全不同的癥狀之所以都歸為神經癥，是因為它們都是沒有實體的假象。

如果一直追著沙漠里的海市蜃樓跑，就永遠找不到綠洲。由沙塵和天氣折射幻化出來的海市蜃樓，看上去很逼真，但追上去只能卷進沙塵，一直在沙漠中徘徊。知道海市蜃樓是虛像的人，只會去觀賞，不會去追尋。

為什么要為沒有實體的神經癥遭受肉體與精神上的折磨呢？每個人都有神經癥，只是程度不同而已。對少數人而言，神經癥不僅不是困擾，還是寶貴的財富。

小貼士！

熟睡的四種方法

1.宣布熟睡是上帝賦予自己的權利。有在任何地方、任何狀況下睡好覺的信心。

2.自我暗示，壓力并非睡眠之敵，能賦予睡眠新的創造力，有意識地培養減輕壓力的思維方式和性格。

3.拋開對睡眠的負擔，輕松對待睡眠。在入眠階段，用美好記憶填滿大腦。

4.神經癥是假象，不要過分在意，要認識到人無完人，學會自尊、自愛，養成主體意識。

缺乏主體意識的人更容易患上神經癥。這種人沒有主體意識，沒有自尊，總是拿自己跟別人作比較，而且拿自己的缺點和別人的優點比，用這種方式折磨自己。

要認識到人無完人。“沒有一個人能和我比。”“各有各的活法。”用這種主體意識嚇跑神經癥。

如果沒有自尊心，就沒有能保障自己幸福的武器。有強烈主體意識的人，隨時隨地都能睡好覺，也能感受到幸福。