香薰睡眠療法

用香薰護理提高睡眠質量

用植物的芳香治療身體疾病的方法統稱為香薰療法。在地球上生存的約300萬種植物中，有3000多種含有藥理成分，能散發出獨特的香氣，其中就包括草本植物。而在草本植物中，目前已證實對健康有益的有300多種。芳香就是從這些植物中提取的。

自古以來，香薰療法作為安神和強身健體的自然療法，深受大眾青睞。過去，人們主要通過聞香或香精沐浴的方式接受治療。近期，市場上出現了多種用草本精華制成的香皂、潤膚露、香水等產品。

香薰療法常用于幫助睡眠。如就寢前一個小時，在房間里點一支香薰蠟燭，讓香氣散開，睡前吹滅蠟燭；或打開精油瓶蓋，使之自然揮發。此外，還可以使用香薰枕頭或飲用植物香茶。

對噪聲過于敏感、思緒混亂難以入眠的人，可以利用植物芳香安定心神。通過鼻子吸入的植物香氣刺激副交感神經，能緩解緊張情緒。不安情緒消失，精神集中，睡眠質量也能明顯提高。這樣看來，睡眠質量與記憶力也有關。

對睡眠有幫助的草本植物有薰衣草、迷迭香、馬郁蘭、快樂鼠尾草、甜橙等。女性喜愛的玫瑰也對睡眠有一定幫助。不僅如此，玫瑰還能抑制皮膚過敏。最新的研究報告顯示，入睡前聞玫瑰香有助于提高記憶力。把玫瑰放在床頭也可以提高睡眠質量。

不要依賴安眠藥

入睡時，雖然過分依賴香薰療法有可能會變成習慣，但安眠藥的依賴性更大。偶爾吃一兩次安眠藥沒關系，如果長期服用就要注意了。

最近，人們研制出許多幾乎不會產生依賴性和毒性的安眠藥。但是，再好的安眠藥，也會使人產生心理上的依賴。明明不服用安眠藥也能睡覺，如果長期服用安眠藥，就會產生必須借助安眠藥才能入睡的強迫思想。

睡眠障礙專家警告：服用安眠藥會有一時效果，但時間一長會改變睡眠結構和腦波。

Tip.有關睡眠的誤區

1.每天不睡夠八個小時對身體有害？

這種說法完全錯誤。重要的是，不要暗示自己缺乏睡眠。

2.吃飽就能睡好覺？

意識到吃飽的瞬間，神經和肌肉不再緊張，會進入休息狀態，所以才會感覺到睡意。但此時包括消化系統在內的自律神經系統仍處于清醒狀態，因此無法進入深度睡眠。

3.要在柔軟的被褥上睡覺？

在硬床板上睡覺，自然會輾轉反側，不同部位輪番接觸床根。這時，身體各部位的疲勞依次得到緩解。但在柔軟的地方，身體均攤壓力，即使換姿勢，也不覺得疲勞有所緩解。因此，硬床板反而更好。

4.早睡才能早起？

身體受生物鐘支配，如果違背生物鐘的規律，反而會造成睡眠障礙。所以，要養成固定的作息習慣。

5.喝點酒容易睡著？

喝酒會使身體變軟，人們誤以為酒后容易睡著，其實酒會妨礙深度睡眠。而且，起床之后，會感到渾身不適。

長期服用安眠藥的人容易發胖。美國睡眠障礙專家卡洛斯·申克博士表示：“人類對睡眠的欲望與食欲相近。”他所作的報告顯示，服用安眠藥酒石酸唑吡坦的人，在夢游狀態下會暴食。而且安眠藥有可能造成智力損傷。

雖然安眠藥的性能已經大幅得到改善，但是目前還只停留在幫助入睡的階段，無法使人感受到充分睡眠后的舒適感。對失眠癥患者來說，安眠藥只能治標不能治本。

主禱文與六字箴言

有句俗語說，宗教能使人擺脫失眠。宗教和睡眠貌似沒有任何關系，這話從何而來呢？宗教強調人的不完整性。作為一個不完全的人，宗教宣揚人類個體追求的共同價值，使信徒相信神能幫助眾生擺脫不安情緒。

給心靈以慰藉的宗教和睡眠障礙者服用的安眠藥有著相似的作用。因此，安眠藥暢銷的地方，也就是睡眠障礙者多的地方，宗教比較活躍。

表面看來，基督教強調救贖，佛教強調解脫，儒教強調仁愛，巫教強調造福。但從經濟層面分析，各個宗教的追求大同小異。任何宗教都追求繁榮壯大。

再回到睡眠上，不管出于什么具體原因，對失敗和挫折的恐懼是睡眠的最大障礙。而這種恐懼使得人們向宗教靠攏，試圖給自己的心靈找一個避風港。宗教利用人類特有的依賴心理，宣稱只要入教就能享受平安和祝福。睡眠和夢境對宗教的發展作出了極大貢獻。

宗教總是把夢解釋為神的啟示。在人類大腦之謎解開之前，夢被視做獲取神圣旨意的重要手段。人們把睡不好覺的情況解釋為神的降臨。世界上所有宗教經典，都提到過神通過夢境給人以啟示的內容。有些經書甚至直接指出，只要相信神，就能享受到如孩子般香甜的睡眠。

支配人類思想數千年的宗教，通過這些說辭，很自然地把宗教信仰與夢、睡眠質量聯系在一起。睡眠障礙者在尋求宗教的幫助時，會被灌輸只有依靠宗教，相信神的存在，才能享受安眠之樂的思想。確實，不管什么宗教，這種依存關系都能在一定程度上使人的內心感受到安寧，從而有助于睡眠。以下兩個事例說明了基督教和佛教信仰對睡眠質量的影響。

集體無意識理論的創始人榮格雖然是不可知論者，但是他應用基督教的心理依存體系，治愈了大量失眠癥患者。

一次，美國百萬富翁米爾頓拜訪榮格。米爾頓患有失眠癥，他試了很多方法始終不見好轉，無奈之下，他乘專機拜訪了當時最著名的心理咨詢師榮格。掌握了米爾頓的病情后，榮格開了處方：“拿著我給你寫的介紹信和診斷書去找莫斯科郊外的修道院長。”

米爾頓立即飛往莫斯科，拜訪那位修道院長。院長看完診斷書后，問道：“你會按照我說的做嗎？”“當然。只要讓我睡好覺做什么都行。”

“那今天晚上背300遍主禱文。”

第二天，修道院長對米爾頓說：“今天背600遍主禱文。”

第三天，修道院長又說：“今天背900遍。”

米爾頓按照院長的指示，每天多背300遍主禱文。一天晚上，米爾頓跟往常一樣躺在床上背主禱文時，突然回想起很久以前躺在母親懷里睡覺的情形，想著想著就睡著了。從此以后，他每天都能安睡，徹底擺脫了失眠癥的困擾。

第二個事例是，有位高僧每天睡前都要躺在床上念六字箴言：唵嘛呢叭咪吽。他每天念著經不知不覺就睡著了，到凌晨禮佛時間，自然醒來。

基督教的主禱文和佛教的六字箴言都能起到安眠藥的作用。

小貼士！

對睡眠有益的香薰療法

1.睡前一小時點燃香薰蠟燭，讓香氣自然散開，睡前吹滅蠟燭。

2.打開香薰精油瓶或使用香薰枕頭、改用植物香茶等。

3.有助于睡眠的草本植物有薰衣草、迷迭香、馬郁蘭、快樂鼠尾草、甜橙等。把玫瑰放在床頭，也可以提高睡眠質量，還能抑制皮膚過敏。