第二節 心理健康與幸福人生

知識點闡述

隨著新世紀的到來，人們進入了“心時代”，即人們從追求物質的富足轉向了追求精神的富足，人們普遍認識到僅有物質的富足還不足以擁有美滿的人生。一個人只有具備了健康的心理，才能獲得心靈的安寧和一生的幸福。健康心態是幸福人生的鑰匙和保證。

一、大學生的心理現狀

在高速發展的社會中，人們普遍面臨著巨大的精神壓力。人們常會出現緊張、煩躁、憂郁、多疑等不健康的心理狀態，一旦這些不健康的心理狀態占據了生活，往往會引發嚴重的后果。

據有關研究顯示，當代大學生存在的心理問題主要表現在以下5個方面。

（1）適應性問題，包括對環境的不適應、生活上的不適應、學習上的不適應。

（2）人際關系問題。

（3）戀愛及性意識困擾問題。

（4）情緒問題，包括抑郁、焦慮、情緒失衡。

（5）學業問題，包括學習目標不明確、學習動力不足、學習成績不理想、學習動機功利化。

（6）就業和發展問題。

統計表明，以上6個方面的心理問題占大學生全部心理問題的90%以上，成為大學生主要的心理問題。

二、心理健康與人生幸福

人人都在追求幸福。幸福就是個體的需求在得到滿足時的精神上的愉悅感，所以，幸福只是一種感覺，它不取決于人們的生活狀態，而是取決于人的心理狀態。幸福的特征就是人們心靈平靜。所謂知足者常樂就是這個道理。幸福沒有距離，沒有標準。不同人的幸福感是不一樣的，對幸福的理解也往往不同。因此，大學生要保持科學的幸福觀。

（1）我們每個人要對自己的幸福負責，財富和成功不能確保幸福。人們的幸福感不是來自于別人的施與，也不是單純來自于一個客觀的、物質的條件的滿足。比如，有的人認為有豪華房子就會幸福，但是，一些住在很豪華的房子里的人，卻不一定幸福；有的人認為有很多錢會很幸福，但有很多財富的人未必幸福。幸福是一個非常個人化的問題，取決于每個人不同的幸福觀。

國外的心理學家曾分別對一些富翁、乞丐做過一項關于幸福的調查。心理學家得出的結論是，在這些富翁當中，感覺幸福的人的比例和在乞丐中感覺幸福的人的比例幾乎是相同的。

（2）幸福來自健康的心理。性格開朗、豁達樂觀的人幸福感普遍比較強。

① 心理健康的人擁有良好的自我形象，擁有自尊、自信、自愛。一個人擁有了良好的自我形象，在事業上就有更多的機會發展自己；在人際交往上，能夠獲得更多人的認同，更容易獲得友情、愛情以及其他的支持。工作順利，家庭和諧，這些都是幸福感的重要來源。一個人如果自我形象有偏差，則會表現出怯懦和缺乏自信，害怕困難與壓力，不思進取，結果自然是一事無成，也沒有成就滿足感。

② 心理健康的人能設定明確而適當的目標，不斷追求，面對挫折不氣餒，當他通過自身努力達到目標時，幸福感便會自然而然地產生了。

三、塑造健康的心態

大學生如果想具備健康的心態就需要在實際生活、學習中有意識地磨煉自己，不斷地總結生活、感悟生活，從生活中吸取有價值的東西。大學生可以從以下5個方面來塑造健康的心態。

（1）學會主動適應環境。客觀的生存環境是不以人的意志而改變的，人們只能通過改變自己來適應環境，否則就會在現實面前遭遇挫折。一個人改變自己，意味著縮短了自身與客觀環境的差距，意味著矛盾可能被化小、化了了。當一個人與環境相融合的時候，他就處于了一個良好的社會生存狀態。

（2）要學會消除心理不愉快。興趣是消除心理不愉快的良藥。一個人處于不愉快的情緒時，可以干一些自己喜歡的事情，心里就會愉快得多。如果我們無法回避不喜歡的事情，那么就說服自己接納它，然后干好它，做好這件事情的成就感會讓自己感到愉快。懂得了這個道理，快樂生活的大門會一直向你敞開。

（3）學會保持心理平衡。個體一旦有不滿足的心理狀態就容易心理失衡。周圍的人總有比自己干得好、過得好的，也有比自己干得差、過得差的，如果我們能以己之長比人之短，心理就會平衡；如果我們以己之短比人之長，心理肯定就會失衡。因此，大學生要學會縱向比，用現在的自己跟以往的自己比。

（4）學會培養積極的心態。積極的心態有助于營造健康快樂的人生，使人充滿信心，把握生活的主動權。

（5）學會保持健康情緒。健康情緒來自于個體健康的思想方法：懂得“人生不如意十之八九”的人生哲理；視挫折坎坷為人生必經之路；視一時輝煌為過眼煙云；視喜怒哀樂為生命之絢麗樂章；視生老病死為人生之必然規律，坦然接受生命所賦予的一切。

案例

皮格馬利翁效應——心理暗示的作用

美國心理學家羅森塔爾設計了一個非常有名的實驗。他把一群老鼠隨機分成AB兩組，向A組老鼠的飼養員說：“這組老鼠非常聰明”，然后向B組老鼠的飼養員說：“這組老鼠智力一般”。兩組飼養員分別對兩組老鼠進行了一段時間的訓練后，羅森塔爾把這些老鼠都放進迷宮里進行測驗。結果發現：那些“聰明”的老鼠比起“不聰明”的老鼠要靈巧得多。其實羅森塔爾并沒有事先考察過那些老鼠，“聰明”與“不聰明”只是對飼養員說說而已。但是飼養員根據他的評價產生了不同的觀念，在訓練時也就有了不同的想法和做法。結果就產生了不同的效果。

羅森塔爾馬上將這項實驗擴大到了學校。他來到一所小學，在一至六年級中各選3個班的學生進行煞有介事的“預測未來發展的測驗”，然后他將有“優異發展可能”的學生名單通知教師。其實，這個名單并不是根據測驗結果確定的，而是隨機抽取的。這是以“權威性的謊言”暗示教師，從而調動了教師對名單上的學生的某種期待心理。

8個月后，羅森塔爾再次對選出的學生進行智能測驗，結果發現這些學生的成績普遍提高，教師也給了他們良好的品行評語。這個實驗取得了奇跡般的效果，人們把這種通過教師對學生心理的潛移默化的影響，從而使學生取得教師所期望的進步的現象，稱為“羅森塔爾效應”，習慣上也稱為皮格馬利翁效應（皮格馬利翁是古希臘神話中塞浦路斯國王，他對一尊少女塑像產生愛慕之情，他的熱望最終使這尊雕像變為一個真人，兩人相愛并結合）。

可見，心理的作用無處不在，影響著人們的行為表現和行為結果。懂得了這個道理，我們一定要時時用積極的心理暗示激勵自己，讓自己在積極的心理狀態中快樂地學習、工作和生活。

課堂討論

心理狀態對人的影響

美國生理學家愛爾瑪為了研究心理狀態對人的健康的影響，曾經設計了一個很簡單的試驗。把一只試管插在溫度是0攝氏度的容器中，然后讓人們在不同的情緒狀況下通過試管向容器中呼氣。在試驗過程中愛爾瑪驚奇地發現，人在心情良好、精神愉快的情況下呼出的氣冷凝成水后，水是澄清透明的，無沉淀物質；人在痛苦悲傷時，呼出的氣冷凝成水后，則有白色沉淀物；人在生氣發怒時，呼出的氣冷凝成水后，則有紫色沉淀物。愛爾瑪將人生氣發怒后呼出“生氣水”注射到大白鼠身上，結果幾分鐘后大白鼠便死亡了。

請同學們結合生活實際，舉例討論不同的心理狀態對人的影響。

課外實踐

掌握幸福的法則

美國心理學家提出“幸福五大法則”。

第一，學會感恩。如果有人幫助了你，別不好意思給他寫一封感謝信。這封信不一定要寄給收信人，只要把自己的感謝寫出來就行。這樣做的人會幾周甚至幾個月里感到幸福。

第二，學會樂觀。試著為自己勾畫理想的未來。如果你覺得自己有一份需要努力的工作，身邊有一直愛你和支持你的親人，這種樂觀思維將在幾周內影響你的自我意識。

第三，經常回憶日常生活中美好的事情。心理學家建議，最好把這些事情寫下來，哪怕每周一次。顯然，當人們總是注意那些好事時，他們就可能機械性地記住哪些東西給他們帶來了滿足感。

第四，找到自己最大的優點，并盡量發揮它們。如果別人夸你幽默，就試著在商務會議上說些笑話來調節氣氛，或者為不開心的朋友驅散憂愁。

第五，學會幫助別人。幫助別人就是幫助自己。向貧困和受苦的人施以援手，會讓自己感到快樂。

測測你與幸福的緣分度

下面是一個有趣的測試。

很久以前，有5個朋友聽說在遙遠的荒漠中有一位美麗的女神，那些有幸親眼見到這位女神的人，都可以在女神面前許一個愿望，女神會立即滿足他的愿望。5個人將信將疑，他們做出了不同的選擇。

A.不相信會有這樣一個女神。想到要穿越遙遠的荒漠并非易事，他堅決不肯做尋找女神這樣的傻事。

B.相信真的會有女神，并且真的決定去尋找女神。不幸的是他在路途中得了一場病，愈后身體羸弱。他認為這可能是冥冥之中的天意，讓他無法見到女神，于是放棄了尋找。

C.覺得這個故事也許會是真的，便抱著試一試的想法上路了。剛剛走進荒漠就遇到了一位美麗善良的姑娘，誤以為她就是女神。他請求姑娘做他的妻子，姑娘答應了。他帶著姑娘回到了家鄉，過起了平常的幸福生活。雖然他后來知道了真相，仍然毫不怨悔。

D.相信真的會有女神，歷盡了千辛萬苦去尋找，仍然沒有找到，最后失望而悲傷地死在了荒漠里。

E.相信真的會有女神，歷盡了千辛萬苦去尋找，仍然沒有找到。但是沙漠腹地的一片綠洲讓他覺得美不勝收，他決定在這片綠洲上建一座自己的小屋，就此生活下去。

你更愿意相信以上哪一個故事結局呢？

【評價方法】

選擇A：幸福緣分度60分。你更愿意相信眼前的生活也更看重眼前的生活，不愿意付出更多的辛苦和努力去追求新的東西。你也許覺得自己很幸福，但你失去了人生中許多難得的美麗。這讓你與幸福的緣分度大大降低。

選擇B：幸福緣分度50分。你通常都是那種對事物保持3分鐘熱度的人，當你看見了美好，你立刻興高采烈；一旦遇到了挫折，馬上就會改變主意。因而，你常常失去擦肩而過的幸福。

選擇C：幸福緣分度70分。你是一個很清醒的人，你對生活既沒有太過分的奢望，又并不會草率湊合。你相信世間的事情永遠是只有更好，沒有最好，因而，幸福在眼前的時候，你就緊緊地抓住它，幸福不在的時候，你也不會強求。可能你的幸福非常一般，但是你對幸福的自我感覺很好——幸福本來就是一種個人體驗，你當然應該得高分了。

選擇D：幸福緣分度40分。你的悲觀、你的固執、你對生活太高的奢望，都是你不能幸福的根源。你總在追求最好，因而你錯過了許多美好，錯過了本來屬于你的許多幸福機緣。如果你能換一種方式看幸福，也許你會得到更多的幸福。

選擇E：幸福緣分度80分。你是有理想但不固執的人，你總能從生活中發現新的樂趣，那些本不屬于幸福的機會經你發掘，變成了難得的幸福。生活總是獎勵那些喜歡創造生活樂趣的人，你當然比別人有更多的幸福機緣。

【測試結果】

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