第三節 大學生心理健康教育

知識點闡述

大學生是一個社會中新知識、新觀念的主要承載者，是促進社會文明、進步和發展的有生力量，是國家、民族未來發展的希望。總的來講，當代大學生思想敏銳、活躍、積極、樂觀、向上，并且智力發展水平普遍較高。隨著社會快速發展，大學生成長過程中面臨的問題更加復雜化和多樣化，大學生由于心理問題造成的休學、退學等事件時有發生，心理健康問題已成為制約大學生健康成長的不可忽視的因素。

一、大學生心理健康教育的必要性

（1）從心理學的學科性質來看。心理學是對人的心理現象的研究，揭示了人類行為的奧秘。大學生通過心理健康教育課程的學習，能夠更好地認識、發展、完善自我；同時也能更好地了解周圍的人，使自己與他人和社會的關系更和諧。

（2）從大學生身心特點來看。大學生精力充沛，朝氣蓬勃，具有勇往直前的氣魄，同時又易于沖動，過于冒險。在思維能力上，大學生思維高度發展，思維的邏輯性、敏銳性、獨立性都很強，但又比較容易走極端。思維的主觀性、片面性較明顯，有時易于脫離現實，輕視實踐和經驗。在情感發展上，大學生表現出強烈而又不穩定的特點，情緒化傾向比較明顯。與此同時，大學生自我意識的發展常出現新的矛盾和沖突，在自我認識、情感和意志方面都有待心理學知識的幫助。

（3）從大學生生活的社會環境來看。大學生不僅自我身心發展的內環境發生了變化，外部生活環境的改變也相當顯著。社會生活的瞬息萬變給當代大學生提出了更高的要求，也給大學生帶來了更大的壓力。大學生活環境迫使大學生必須獨立地思考和行動，無論是大學的學習、人際交往、情感生活、求職擇業等現實問題，還是個人潛能的開發、人格的完善、人生質量的提高等，都是大學生必須面臨的課題。

二、大學生心理問題的性質和特點

人們普遍存在一些心理問題，不同人群的心理問題都具有自身的特點。大學生作為一個承受社會、家庭高期望值的特殊群體，自我發展定位高，其心理問題有其鮮明的特點。

1.大學生心理問題產生的必然性

從人的發展階段上來看，大學生處于青年中后期，這個時期是一個人在形成成年人固定的心理結構之前的心理不穩定時期。在大學期間，大學生要在自我認識、社會適應、人際關系等方面不斷取得經驗和發展的基礎上，在思想和行為方面真正擺脫對外界的依賴而全面成熟起來，并最終建立獨立、完整的人格體系。因此，大學生正經歷著人生發展過程中的關鍵時期。隨著社會的高速發展，大學生面對的環境日益復雜，競爭日益激烈，遇到的困擾也會越多，情緒更易出現波動，因此，大學生產生心理問題是必然的，關鍵是如何去面對這些問題和如何有效地解決這些問題。

2.大學生心理問題主要是發展中的問題

大量事實表明，大學生中有重度心理問題的學生極少，多數大學生遇到的都是發展性心理問題。也就是說，多數大學生的心理問題都是由于在完成自身成長過程中遇到了困難而產生的，如新環境適應問題、情緒管理問題、自我接納問題、學習策略問題、人際關系問題、異性交往問題、性心理問題等。部分大學生由于不能妥善地解決面臨的發展性心理問題而進一步導致了輕度心理障礙，如強迫癥、恐怖癥、焦慮癥、抑郁癥等。因此，大學生要及時發現、及時調節、疏導和解決這些問題，避免產生更嚴重的心理問題。

3.大學生的心理具有較強的可塑性

從心理學的角度看，青年期最終要完成的重要發展任務就是人格重組，即逐步形成穩定的成年人人格結構，并基本確立自己的人生觀和價值觀。在這一人生發展過程中的重要轉變時期，大學生要不斷優化人格品質，提高心理素質，有效維護心理健康。

4.大學生心理問題具有差異性

近年來的研究與實踐表明，大學生心理問題存在性別、年級和地域等差異。北京市的調查顯示，大學生在心理問題發生率方面，不存在明顯的性別和年級差異，但存在地域差異；在心理問題癥狀體驗的嚴重程度方面，存在明顯的性別、年級和地域差異。

三、影響大學生心理健康的因素

1.社會因素

我國大學生的心理健康問題與我國的社會文化背景、民族心理特征等有著緊密聯系。傳統文化要求人們“喜怒不形于色”，強調個體對自己情緒的控制和對情感的抑制。人們常常把心理疾病與道德問題等同起來，大多數人對心理疾患特別敏感，甚至忌諱。我國著名社會學家費孝通教授指出：“我國當前正處在一個大變革時期，這個變革包括幾千年沿襲下來的文化觀念的變革，因此人群中不可避免地會出現因適應不良而產生的各種心理障礙。”現代社會下，大學生面臨的挑戰很多，心理上存在著多方面的壓力源。大學生正處于生理和心理不穩定階段，他們的心理素質比較脆弱，社會經驗比較缺乏，因此，大學生在發展變化迅速、高效率、快節奏和激烈競爭的社會中出現各種心理困惑在所難免。

2.家庭環境因素

家庭是每個人成長的第一環境，是人生的奠基石；父母是孩子的第一任老師。家庭環境和教育對個體人格的形成具有重要的影響。父母的文化程度、職業特點、價值觀、人生觀以及父母的人格特征和心理健康狀況，直接影響著個體的人格特征和心理素質。家庭的教養方式同樣也會影響個體的心理健康，民主型的教養方式容易使個體形成積極的人格品質。家庭成員之間的關系與人格是相互影響的，良好的家庭氛圍是個體良好心理素質形成的前提。

3.學校教育因素

大學教育在大學生心理發展過程中具有指導作用，能夠增強大學生心理發展的自覺性，大學生的校園生活對學生的身心健康影響極大。學校教育因素主要包括學校教育的主導思想，學校的教育方法和育人態度，學校的教育條件、學習條件、生活條件，以及校風、學風、師生關系、同學關系等。這些條件和關系，學校如果處理得當，有助于大學生形成良好的人格，促進心理健康發展。當前，學校重視學生的心理需求，加大投入心理教育，及時疏導大學生各種心理煩惱和困惑，對大學生的發展至關重要，也是素質教育的要求和體現。

4.自身心理因素

大學生自身心理因素是影響和制約大學生心理健康的主要內因，包括個體生理因素和個體心理因素。個體生理因素包括個體遺傳因素和軀體疾病或生理機能障礙等。個體心理因素包括認知、情緒和情感、意志以及人格。大學生只有具備了科學的社會認知，才能適應社會大環境。培養穩定而積極的正性情緒狀態和情感把握能力，是大學生生存和社會適應的內在動力，是維持身心健康的重要因素。健全統一的人格是大學生心理健康的重要標準。

總之，大學生形成正確的自我認識、穩定的自我體驗、較高的自我控制能力，培養適應能力、人際交往能力、抗壓力能力、抗挫折能力等，是人格發展的重要內容。上述影響大學生心理健康的因素是相互制約、相互作用的，對大學生的身心健康往往起綜合作用。

課外實踐

掌握心理調節的技巧

（1）學會轉移注意力。這在心理保健中是必不可少的，當你心緒不佳、有煩惱情緒時，你可以有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這樣便可使不良情緒得到緩解，比如外出參加一些娛樂活動等。看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，可以使人的緊張情緒松弛下來。

（2）學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，人如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都會產生消極影響。因此，如果有不愉快的事情發生，你不要把氣憤、委屈等負面情緒壓在心里，可以大哭一場或向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，這樣做可以起到宣泄的作用。如果你沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的“秘密”，可以用寫日記的方式記錄和傾訴自己的內心思想。你也可以通過跑步、打球等運動將不快的郁積向外部發泄。你發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

（3）學會自我安慰法，合理歸因。自我安慰法指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為合理歸因，以使內心得以平衡、精神得以安慰、情緒得以轉化的方法。常見的自我安慰法有比較法和比擬法。比如，當一個追求某個目標而沒有達到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個合理的理由，用以安慰自己。

（4）意識調節法。意識調節法指人在確立自己的目標后，為了實現自己的目標和任務，不被煩瑣的事情干擾的方法。

（5）語言暗示法。語言暗示法指人運用積極的言語暗示自己控制和調節情緒。比如，你在情緒激動時，通過默誦“冷靜些”“不能發火”“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒。你也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

（6）換一個角度看問題。很多時候，人們的煩惱來自于自己不合理的認知角度，換一個角度看問題，會使自己的心情好轉。積極的認知使人們在看到事物不利的方面時，也能看到其有利的一面，看到希望。

（7）放松訓練法。放松訓練法有很多種，比如：在學習間歇時，閉目5～10分鐘，同時深呼吸10～20次，可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

（8）心理咨詢法。如果你的消極情緒很難擺脫，自己無力克服，應該及時求助于心理咨詢。你可以通過寫信、門診咨詢等方式獲得心理老師的指導和幫助，使自己的不良情緒得到排解。

心理測試

大學生健康生活方式的心理診斷量表

這是一份大學生健康生活方式的心理診斷量表，一共有15個問題。為了保證測驗的準確性，請你根據自己的實際情況，認真地逐一回答每個題。

1.如果需要早起床，你會（ ）。

A.上好鬧鐘（3分） B.請別人叫（2分）

C.自己醒來（0分）

2.早上睡醒以后，你會（ ）。

A.立即起床學習（1分）

B.不慌不忙地起床后做操鍛煉，然后學習（3分）

C.在被窩里能多躺一會兒是一會兒（0分）

3.你的早餐通常是（ ）。

A.稀飯饅頭（2分） B.牛奶面包（3分）

C.不吃（0分）

4.每天到教室上課，你總是（ ）。

A.準時到教室（3分）

B.或早或晚，但都在10分鐘之內（2分）

C.非常靈活（1分）

5.吃午飯時，你一般（ ）。

A.急匆匆地（0分） B.慢吞吞地（1分）

C.從容吃飯，飯后休息一會兒（3分）

6.盡管學習很忙很累，也和同學有說有笑。（ ）

A.每天如此（3分） B.有時如此（2分）

C.很少如此（0分）

7.對校園生活中出現的矛盾，你會（ ）

A.爭論不休（0分） B.反應冷漠（0分）

C.明確表態（3分）

8.在課余時間，你一般（ ）

A.參加社交活動（1分） B.參加體育活動或文娛活動（2分）

C.參加宿舍清掃勞動（3分）

9.對待來客，你（ ）

A.熱情，認為有意義（3分） B.認為浪費時間（0分）

C.非常討厭（0分）

10.晚上你對睡覺時間的安排是（ ）

A.同一時間上床（3分） B.往往憑一時高興（0分）

C.做完所有的事情后才睡覺（0分）

11.如果你自己能控制假期，你會（ ）

A.集中一次過完（2分）

B.一半安排在夏季，一半安排在冬季（3分）

C.留著，有事時用（1分）

12.對于運動，你一般（ ）

A.喜歡看別人運動（0分） B.做自己喜歡的運動（3分）

C.不喜歡運動（0分）

13.最近兩周，你（ ）

A.到外面玩過（3分） B.參加過體力勞動或體育運動（3分）

C.散步400米以上（3分）

14.你是怎樣度過暑假的（ ）

A.消極休息（0分） B.做點體力勞動（2分）

C.參加體育活動（3分）

15.你認為自尊心的表現方式是（ ）

A.不惜代價要達到目的（0分） B.深信經過努力會有結果（3分）

C.要別人對你做出正確的評價（1分）

【評價方法】

將你所選答案的相應的分數相加算出總分。

總分在37～45分：說明你的生活方式良好，你是一個善于學習和生活的人，有較高的工作效率和學習效率。

總分在25～36分：說明你的生活方式比較好，能在繁忙的學習中掌握回復活力的方法，有提高效率的潛力。

總分在13～24分：說明你的生活方式健康程度屬于中等，你應該努力改善自己的生活方式。

總分在12分之下：說明你的生活狀況不佳，應該下定決心徹底改變有害的生活習慣。

【測試結果】

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思考與練習

1.什么是健康？什么是科學的健康觀？什么是亞健康？

2.心理健康的含義是什么？大學生心理健康的標準是什么？

3.為什么說心理健康的人才會有幸福的人生？

4.影響大學生心理健康的因素是什么？

5.心理調節都有哪些技巧？