第一節 健康從“健心”開始——大學生心理健康導論

當人們的身體生病了，毫無疑問，人們會吃藥、看醫生，但是當人們的心理“生病”了，人們往往不會看醫生，或者向他人尋求幫助，大部分人會認為這些“病”是性格問題，根本沒有把一些異常的心理狀態或行為和心理健康聯系起來。現在我們一起來看看什么是心理健康、心理健康的標準、大學生的心理發展任務和影響大學生心理健康的因素有哪些。

一、什么是個人的軟實力：心理健康的概念

健康不僅僅指強健的體魄。1989年世界衛生組織將健康表述為：“一個人只有在身體、心理、社會適應和道德4個方面都健康，才算是完全健康的人。”從世界衛生組織1989年對健康的表述來看，人的健康包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康4個部分，缺一不可，心理健康是健康的重要組成部分。革命的本錢不僅包括強健的體魄，而且包括健康的心理。

何為心理健康？2001年世界衛生組織對心理健康的定義為：“心理健康不僅僅是指沒有患上心理疾病，更可視為一種幸福狀態，在這種狀態中，每個人認識到自己的潛力，可以應付正常的生活壓力、有效地從事工作、并能夠對社會做出貢獻。”由原國家衛生計生委、中宣部等22部委聯合發布的《關于加強心理健康服務的指導意見》（國衛疾控發〔2016〕77號）中將心理健康定義為：“人在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態。”

心理健康是健康的重要組成部分，這項“軟實力”確實很重要。不少研究顯示心理健康能促進壽命延長，改善身體健康，提高生命質量，并能有效減少犯罪等行為。心理健康是大學生建立良好的人際關系、提升創造力、保證良好發展的基礎。

擴展閱讀

心理健康的新觀點

當今，人們對心理健康的理解有以下4個新觀點：（1）心理健康是人的一種相對的狀態，而不是“十全十美”；（2）心理健康是人較長一段時間內的持續的心理狀態，一個人偶爾出現的異常心理或行為及輕微的情緒失調，如果能恢復正常，則不能認為這個人的心理是不健康的；（3）人的心理健康可以用一系列具體標準來描述，但這種描述通常是對人的一種全面的理想要求，人不一定能全部做到；（4）人們對心理健康的理解漸趨于多元模式，人們認為造成心理不健康的因素并不是單一的，而是生物、心理和社會共同作用的結果。

二、天人合一：心理健康的標準

我國古代就有人提出了心理健康的標準——天人合一。天人合一的思想最早是由莊子提出的，后被漢代思想家、陰陽家董仲舒發展為天人合一的哲學思想體系，并由此構建了中華傳統文化的主體。天人合一的思想可以解讀為人與自然的和諧，以及人內在生命的和諧。從我國傳統文化的角度來看，一個人的心理是否健康，主要看這個人是否與外在環境保持和諧，以及這個人的內在是否和諧。這種和諧是當今學者對心理健康標準界定的核心依據。下面我們一起來看看當今比較認可的對心理健康標準的界定。

1.馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康的10條標準

著名心理學家馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康的10條標準如下。

（1）有充分的安全感。

（2）對自己有較充分的了解，并能恰當地評價自己的行為。

（3）自己的生活理想和目標能切合實際。

（4）能與周圍環境事物保持良好的接觸。

（5）能保持自我人格的完整與和諧。

（6）具備從經驗中學習的能力。

（7）能保持適當和良好的人際關系。

（8）能適度地表達和控制自己的情緒。

（9）能在集體允許的前提下，有限地發揮自己的個性。

（10）能在社會規范的范圍內，適當地滿足個人的基本要求。

2.《簡明不列顛百科全書》中提出的心理健康的標準

《簡明不列顛百科全書》中提出的心理健康的標準如下。

（1）認知過程正常、智力正常。

（2）情緒穩定樂觀，心情舒暢。

（3）意志堅強，做事有目的性。

（4）人格健全，性格、能力、價值觀等均正常。

（5）養成健康習慣，無不良行為。

（6）精力充沛地適應社會，人際關系良好。

擴展閱讀

從事心理方面工作的專業人員會依靠綜合考慮各方提出的標準來判斷一個人心理是否健康，在做判斷時，主要考慮以下4個方面：（1）個人痛苦程度；（2）個人喪失功能行為的領域和影響；（3）個人對自身的傷害是否增加痛苦或死亡的風險；（4）個人行為的社會可接受性，即是否違反社會規范。

三、大學生活何去何從：大學生的心理發展任務

案例

主題班會——大學階段的成長目標

佳琪剛進入大學沒多久，一方面對大學的學習和生活充滿新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應的問題。一天班主任組織全班同學開班會，班會的主題是討論大學階段的學習目標和成長目標是什么。

學習目標對于佳琪來說很容易想——好好學習專業，擴展自己的人際交往范圍，在社團里鍛煉自己的綜合能力。但是成長目標對于佳琪來說就很陌生了，可以說她從來沒有思考過這個問題。班會上大家的發言很踴躍。

“我要獨立，和媽媽分別的時候再也不流淚。”

“我要學習自己照顧自己。”

“我要主動和人交往，建立良好的人際關系。”

“我要談一場戀愛。”

“我要學習面對挫折。”

“我要探索自我，認識自我。”

“我要自己掙錢，養活自己。”

……

上了大學，你的成長目標是什么？你是不是也和佳琪一樣，說到成長，并沒有仔細地思考過？在大學里要怎么成長？大學生有哪些心理發展任務？我們一起來看一下。

1.分離個體化理論

很多心理學家認為分離個體化是青少年階段的一個主要發展任務。心理學家強調青少年必須擺脫對家庭的依賴，脫離父母的影響，并作為成年人世界中一個獨立的個體開始發展。

分離個體化理論認為分離個體化是一個內在、主觀的過程，是個人在心理上與父母分離，并建立自己作為獨立的個人形象的過程。這種身體和心理上的分離是一種必要的發展任務，能幫助青少年在家庭外建立親密的關系。

良好分離個體化的人會表現出如下特征：他們能與他人合作，考慮他人的利益，在處于壓力時能保持冷靜；他們對各種各樣的觀點持開放的態度，尊重他人，為自己負責，能意識到自己對他人的依賴，能平靜、理智地處理沖突、批評和拒絕，他們的思維不受情感的影響，他們的行為是出于慎重選擇的結果，是建立在對事實認真的評估基礎上的；在一個分離個體化程度高的家庭中，成員不需要不斷地從他人那里尋求愛、贊許和感激，他們不會因為別人沒有滿足自己的需要而控制別人為自己負責。良好分離的家庭成員能夠在表達他們的個體化的同時彼此保持親密的聯系。

大學生正處于與父母的分離個體化的階段，這個時候會逐漸形成獨立的“我”，有自己的觀點和看法，逐漸脫離父母和他人的影響。

2.哈維格斯特的觀點

發展心理學家哈維格斯特曾對青年期的發展進行了系統的論述，他認為青年期主要有以下心理發展任務。

（1）青年期的同齡人團體的建立

A.學習與同齡男女之間新的交往方式。

B.學習作為男性或女性的社會任務及角色。

（2）獨立性的發展

A.認識自己的身體構造，有效地使用自己的身體。

B.從精神上獨立于父母或其他人。

C.具有在經濟上自立的自信。

D.選擇職業并為其做準備。

E.做好結婚及家庭生活的準備。

F.發展作為社會一員所必須具備的知識、技能和觀念。

（3）人生觀的發展

A.發展并完成附有社會性責任的行動。

B.學習作為行動指南的價值觀和倫理體系。

哈維格斯特的觀點和分離個體化理論的核心觀點一致，認為青年期要發展獨立性和人生觀，以及建立同齡團體，他較為詳細地敘述了具體的發展任務。

課堂活動

設定成長目標

根據大學生的心理發展任務為自己設定3個在大學階段主要的成長目標，并完成表1-1。

表1-1 設定成長目標

四、我不再是中學生：初入大學的適應

從中學畢業后進入大學，大學生要面對很多方面的變化，包括學業環境、人際模式、自我認知以及和家庭的關系等，每個方面的適應都尤為重要。

（1）大學的學業環境的變化

① 學習的自由度很高；

② 學習的內容更加豐富。

這兩點意味著大學生要面臨新的學業挑戰——自主學習。在大學里，沒有站在門后的班主任，和每天出現在校園廣播里的教導主任，學習變成每個人“自己的事”。學習不再是老師揮舞著教鞭督促，而是要靠自身鞭策和激勵。這一時期的學業環境的變化，容易導致大學生出現迷茫的情緒：不知道自己要做什么。能夠幫助大學生適應這一時期學業環境的方法有：①為自己設立目標，包括大目標和小目標；②積極和輔導員老師、班主任老師、導師和師兄師姐溝通，向他們尋求經驗和幫助，這樣更容易漸漸適應學業環境，充分享受大學里豐富的資源和自由的環境。

（2）大學的人際模式的變化

中學生的集體感很強，學生之間更容易接觸，共同活動更多，更容易發展親密關系。而在大學校園里，與集體感相比大學生的獨立性更強，集體主義思想不斷被削弱，個人主義思想開始充分發揮作用。每個人都有著鮮明的個性和個人空間，彼此之間的交集較少。大學生如果對人際模式的變化適應不良，就容易缺少社會支持資源，變得封閉而孤獨。大學生適應人際模式變化的一個好方法是參加大學里的各種社團活動，大學生可以根據自己的興趣愛好選擇社團，例如網球社、動漫社、攀巖社……在不同的領域結識不同的人。同時，大學生在注重個人獨立性的同時，對個體差異保持開放，在逐漸形成自我的過程中，也保持人際關系的開放性。

（3）大學生自我認知以及和家庭關系的變化

大學時期大學生的自我認知趨于成熟，從“疾風驟雨”的青春期走出來，開始步入“同一性探索”的成年早期。相伴隨的是，大學生慢慢地實現走出家庭，步入社會的過程。從過去每天放學回家，到大學里寒暑假才會返鄉，大學生和家庭的關系不再像過去那樣緊密，這種變化既會給他們帶來更多的自由及充分自我探索的機會，又會讓他們產生離家的無所適從感。大學生能夠有效平衡和適應這種變化帶來的影響很重要。

本節視頻