第一節 心理健康概述

大學生正值身心發展的重要時期，面臨眾多的挑戰和壓力。如何保持健康平衡的心態，從容應對各種問題和挑戰，使自己不斷走向成熟，需要每一位大學生認真思考和實踐。健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。那么什么是心理健康？如何來界定心理健康？依據什么標準來判斷一個大學生心理是否健康呢？

一、心理健康的界定

（一）心理健康的概念

遠古時代，人們只要有強健的身體能夠打獵、充饑、御寒，就能夠生存繁衍下來，對于那時的人們來說，健康就是擁有強壯的身體。隨著時代的發展，人們對于健康的追求有了進一步的提升，但是那時的人們只能借助有無疾病來判斷一個人是否健康。后來人們發現，即使身體器官沒有疾病的表現，顯示人的身體是健康的，人們仍然會有不好的感覺。1948年，世界衛生組織提出了著名的健康三維概念，即“健康不僅是沒有疾病，而且是身體的、心理的和社會的完美和諧狀態”。1989年世界衛生組織進一步定義了四維健康的新概念，即“一個人在身體健康、心理健康、社會適應健康和道德健康四個方面都健全”才是健康的。這個概念，既考慮到了人的自然屬性，也考慮到了人的社會屬性，從而擺脫了人們對健康的片面認識。

第三屆國際心理衛生大會對心理健康的定義是這樣的：所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態。心理學家英格里士認為，心理健康是指一種持續的心理狀態，當事人在那種情況下能做出良好的適應，具有生命的活力，從而能充分發揮其身心潛能。

綜上所述，心理健康的定義有廣義和狹義之分。廣義的心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態；狹義的心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能順應社會，與社會保持同步。

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亞健康狀態

亞健康狀態指人雖然無明顯的疾病，但呈現出活力降低、適應性減退、機體各系統功能和代謝功能低下等不夠健康的生理狀態。亞健康狀態的范疇相當廣泛，一般認為軀體、心理常有不適應的感覺，卻在相當長時間內未被確診為某種疾病，但有可能趨向于疾病的狀態，又稱“灰色狀態”。調查顯示，處于亞健康狀態的人群多在20～45歲，且多數是高壓力人群。處于亞健康狀態的人一般多表現為身體或精神的不適，如疲勞乏力、心神不寧、頭痛、胸悶、失眠、飲食欠佳等，但均未達到疾病狀態。隨著社會的發展，處于亞健康狀態的人群日益增多。現在人們對健康的認識普遍存在兩種錯誤的傾向，一是只注重軀體健康而忽視心理健康；二是注重疾病醫治而忽視早期預防。正是這些錯誤認識，使許多人對自身慢性疾病前期出現的“亞健康狀態”視而不見，甚至忽略了疾病緩慢漸進的發展過程，直到病情嚴重后才追悔莫及。

（二）弗洛姆關于心理健康的解讀

弗洛姆認為，無論在何種社會，判斷一個人是否精神健康，是否得到正常發展，取決于我們的人性是否健全。因為無論何時何地，人的需要與感情來源于人生存的特殊狀況。人雖然脫離了動物王國，但在某些方面，人還是和動物一樣有著共同的需要，如吃喝拉撒睡。不過，對于人來說，即使這些方面都滿足了，還不足以使他成為一個完善的人，一個精神健全的人。因為精神堅強且健康的人是需要滿足情感需求的。人不同于動物之處，就在于人的需要與他人相關，它需要超越自然和自己，需要生命的根與歸屬感，需要身份感。

弗洛姆認為只有原始人才是健康的。原始人過著無拘無束的生活，原始人不需要經過任何壓抑、挫折就能滿足自己所有的本能需要，他們只需要本能的滿足就可以了。弗洛姆認為，真正健康的人具有原創性，熱愛生命，能與自然、與他人和諧相處，并且能保持自己的自主性。真正健康的人重視生命的存在，順從自己的本性而生活，視一切財富如糞土。心理健康的人能夠去愛他人，愛他人就如同愛自己。心理健康的人能承受人類生存中的不確定性，能夠坦然面對死亡，又能堅信自己的思想和感情。

二、心理健康的等級

心理健康與生理健康是健康概念不可分割的部分，但是心理健康的標準并不像生理健康那樣具體、精確、絕對。因為心理現象是主觀精神現象，它很難有一個固定而清晰的度量界限。根據心理學家的研究，心理健康水平可分為3個等級。

（一）一般常態心理者

一般常態心理者表現為心情經常愉快，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發展水平應做的活動，具有調節情緒的能力。

（二）輕度失調者

輕度失調者常表現出不具有同齡人所應有的愉快，和他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調節或通過專業人員幫助，可恢復常態。

（三）嚴重病態心理者

嚴重病態心理者表現為嚴重的適應失調，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療將會惡化，可能成為精神病患者。

三、大學生心理健康的標準

一般認為，人的心理及行為時刻處在一個以“正常”和“異常”為兩端點的連續譜線上。在各種內外因素的影響下，心理及行為健康的成分和問題的成分不斷變化并相互依存、轉化。生活在現實社會中的人們都在一定程度上存在心理問題，都需要不斷調整來消除和緩解心理問題，維護和增進心理健康。通常根據嚴重程度可以把心理問題分為心理困擾、心理障礙和精神疾病3個層次。大學生群體具有自己相對特殊的身份，基于各種評價心理健康的依據，我們將大學生心理健康的標準分為以下8個方面。

（一）熱愛生活，樂于學習和工作

心理健康的大學生珍惜并熱愛生活，能夠享受生活的樂趣，以積極樂觀的態度面對生活的煩惱；對學習持有積極的態度，能夠認同學習的價值；學習的主動性強，能夠自覺確立學習的目標和計劃，并不懈努力，而不是把學習看作沉重的負擔而產生被動、逃避、倦怠等心理；能夠積極參加社會實踐活動，愿意去工作，在工作中能夠發揮個人的聰明才智。

（二）了解自己，悅納自己

心理健康的大學生有自知之明，能夠比較清晰地認識自己的優勢和不足，并且接納自己，喜歡自己；對于自己的外表、身材、能力、性格、氣質等方面有相對客觀的評價，既不因自己在某些方面優于別人而沾沾自喜、孤芳自賞，也不因自己在某些方面不如別人而自慚形穢、自我貶低；對于自己的弱勢和不足，能夠以積極的心態來對待，能夠正視自己，接受現實。

（三）接納他人，與人和諧相處

心理健康的人不僅能夠接納自己，而且能夠接納他人；能夠比較客觀地看待別人的優點和不足，善取人之長補己之短；寬以待人，樂于助人，與他人保持和諧的人際關系；在交往中不卑不亢，舉止適度，既能與他人保持深厚的友誼，又能保持相對獨立的人格；在交往中積極態度多于消極態度，交往動機端正。

（四）正視現實，積極適應

心理健康的大學生能夠以積極的心態來面對現實，無論是順境還是逆境，都能積極地調整心態，樂觀地應對變化，采取有效的應對策略，使自己在現實中保持良好的適應性。

（五）善于調控情緒，心情愉悅

情緒是反映心理是否健康的晴雨表。心理健康的大學生在多數情況下能保持心境的平和、愉悅，善于控制與調節自己的情緒；積極的情緒多于消極的情緒，樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望，經常體驗到幸福；雖然也會有沮喪、憤怒、失望、郁悶、煩躁等消極情緒狀態，但不會持續太久，也不會反應過度，能夠恰當地控制和調節自己的情緒。

（六）意志品質健全

意志是個體在完成一種有目的的活動時進行選擇、決定與執行的心理過程。一個人的意志品質主要體現在行動的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力等方面。心理健康的大學生能夠采取合理的反應方式，堅持不懈，表現出較強的自制力。

（七）人際關系和諧

人際關系是人們在工作、生活和學習中形成的心理關系。心理健康的人，在社會和集體中總是善于和他人交往，并能和多數人建立良好的人際關系。良好人際關系的建立是心理健康者與外界正常交往的結果，是個體對自己和對他人以及兩者之間關系正確認識和評價的結果。心理健康的人，在和他人交往中，能接納自我，并接納他人，對集體具有一種休戚相關、榮辱與共的情感，在與人相處時，積極態度（如尊敬、信任、喜悅等）多于消極態度（如嫉妒、懷疑、憎惡等）。

（八）適應社會生活

在日常的社會生活中，心理健康的人總能和社會保持良好的接觸，能正確地認識環境，處理好個人和環境的關系，能了解各種社會規范，自覺地用這些規范來約束自己，使個體行為符合社會規范的要求。另外，心理健康者還能觀察各種社會生活現象的變化，注意到這些變化對自己的要求，以期更好地適應社會生活。

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心理能量與最佳狀態

一場比賽結束后，教練這樣向我們抱怨：“某運動員狀態太差，平時訓練水平的一半都沒有發揮出來”“這個運動員心理狀態不穩定，把該贏的球輸掉了”。這些運動員的問題到底出在哪里？什么樣的心理狀態才能使運動員發揮出他們的正常水平甚至超水平發揮呢？

心理學家克西遜米哈伊爾經過長期的研究，把處于最佳心理狀態的運動員特征歸納為5點：1.動作高度自動化；2.注意力高度集中；3.在比賽過程中不關心結果，沒有任何的自我評價和責怪；4.自己感覺到控制著場上的一切；5.運動本身為運動員提供了清晰、明確的反饋。

運動員要使自己在比賽中出現以上特征，有必要先了解心理能量的概念以及它與運動成績的關系。所謂心理能量就是當一個人從事自己喜歡的活動時，即使身體十分疲勞，也會感到愉快和滿足。但一個人若是被迫、不情愿做某些事情，他就很難克服困難、全力以赴。

心理能量和身體能量一樣具有指向性。如果運動員把心理能量消耗在不必要的擔心和干擾上，這種心理能量就是消極的。如果運動員把心理能量用在自己的技術動作和戰術上，這時的心理能量就是積極的。心理能量和身體能量一樣具有連續性，有高低變化。心理能量的高低變化直接影響運動成績。

運動心理學家研究發現，心理能量與運動成績之間呈倒U曲線關系。即隨著心理能量的增高，運動員的成績也隨著提高；當心理能量增加到一定程度時，運動員的表現達到最佳狀態；但隨著心理能量的繼續增高，運動員最佳狀態就會受到破壞，成績也會隨之下降。

四、正確理解和運用心理健康的標準

正確理解和運用心理健康的標準，準確運用大學生心理健康標準應注意以下5個問題。

（一）心理不健康不等于有不健康的心理和行為

心理不健康是指一種持續的不良狀態。偶爾出現一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于患有心理疾病。因此，不能僅從一時一事而簡單地給自己或他人下心理不健康的結論。

（二）心理健康與不健康是一種連續狀態

心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續狀態。從良好的心理健康狀態到嚴重的心理疾病狀態之間有一個廣闊的過渡帶。在許多情況下，異常心理與正常心理、變態心理與常態心理之間沒有絕對的界限，只是程度的差異，如圖1-1所示。

圖1-1 心理問題的程度與范圍示意圖

（三）心理健康的狀態是動態變化的過程

心理健康的狀態不是固定不變的，而是動態變化的。隨著人的成長，經驗的積累，環境的改變，心理健康狀況也會有所改變。

（四）心理健康的標準是一種理想尺度

心理健康的標準不僅是衡量健康的標準，也為我們指明了提高心理健康水平的努力方向。每一個人在自己現有的基礎上做不同程度的努力，都可以追求心理發展的更高層次，不斷發揮自身的潛能。

（五）滿足大學生心理健康的基本標準

大學生心理健康的基本標準是能夠有效地工作、學習和生活。如果大學生正常的工作、學習、生活難以維持，就應該及時調整。