安“心”居家，積極行為抗冠狀病毒

今天朋友圈里，最讓我觸動的是：以前很羨慕豬的生活，吃了睡，睡了吃；現在自己當了兩天的豬，就過得不爽了；感嘆“豬”生不易！

各位，如何安心在家待著呢？

第一，不要過度暴露在與冠狀病毒相關的信息里，信息的不對稱和無序暴露會讓自己恐慌。此時此刻，建議通過電視或廣播等權威渠道，獲取真實信息，并且對信息的獲取要有一定的時間間隔。

第二，保持規律的作息。不要讓自己睡得天昏地暗，日夜顛倒，黑白不分，那樣很容易心情不好，并且身體容易生病。良好的生物節律是每個人身心健康的基本保證。2017年諾貝爾生理學或醫學獎頒給了三位美國科學家，杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚因，他們發現了控制晝夜節律的分子機制。他們的發現：小到昆蟲，大到人類，都保持著生物節律，并會受到晝夜周期的影響。每個人的體內都有一座“生物鐘”在調節著我們的身心狀況。因此，當我們內部的生物鐘與外界有“時差”時，身體就會出現種種信號抗議，甚至誘發疾病。他們的研究告訴我們最基本的道理：日出而作，日落而息。

第三，安排好每天的行為，不讓自己太空閑。如何做到這一點呢？我們提供一個循證依據充分的抵抗情緒低落的方法：行為活化（behavioralactivation）。簡單點說，就是每個小時都安排好活動，而且必須把自己喜歡的事情放進日程里。多看相聲、多聽歌、多看小品、多吃水果、多家里游。

第四，用正念之道讓自己安靜下來。正念是起源于東方，現在流行于歐美，又回到東方的心理療法，正念冥想能夠讓我快速地安靜下來。你也可以跟著音頻一起做，感受內心的平靜，掃碼關注公眾號并回復“正念呼吸”、“身體掃描”即可獲取音頻。

總之，多積極心態。你越積極，病毒越遠離你！

文/陳樹林