專注力助你進入心流狀態

專注力是指一個人專心于某一事物或者活動時的心理狀態。保持良好的專注力，是大腦進行感知、記憶、思維、想象等心理活動的基本條件。換句話說，專注力就像是我們心靈的窗戶，這扇窗戶開得越大，知識就越容易進入我們的大腦，這扇窗戶開得越小，學習起來就越困難。所以說，專注力是提升學習效率最重要的一項能力。

對于閱讀來說也是一樣，很多同學覺得自己的閱讀速度慢，看完書很多內容都記不住，理解得也不好，其實大多數情況都是專注力不集中導致的。

專注力不集中導致閱讀的不良體驗

大家可以回憶一下，自己在閱讀時是否會出現如下幾種現象：

1．丟字落字。這種情況往往在閱讀時不太會被注意到，但是在朗讀文章時就很明顯。明明挺認真的，卻總是磕磕巴巴，有的時候嘴巴好像不受自己控制一樣，就是會容易漏掉一些字詞，有的時候還會嘴里“拌蒜”，讀不清楚。我們想想看，如果朗讀時是這樣的，那么平時默讀、閱讀時也會出現丟字落字的情況，大大影響最終理解的效率。

2．做白日夢。這里要解釋一下，“做白日夢”就是在看書時，看著看著就想些其他的事情，比如，一會兒吃什么，周末去哪兒玩比較好。還有的同學在看書時把手機放在旁邊，看會兒書就去看看手機，刷刷朋友圈、微博，拍個自拍，半個小時過去了，如果能回過頭來繼續看書就已經非常不容易了，大多數同學可能直接把書放到一邊，去干別的事了。這樣的閱讀不僅會影響閱讀速度和效率，而且非常浪費時間，自欺欺人，自己覺得好像看書看了很長時間，學習學了很長時間，其實不然。

3．思維發散。這一點跟做白日夢有點像。大家回憶一下，在閱讀時有沒有出現過這種情況：當看到某些內容，甚至是一個詞語的時候，大腦就不受控制地去聯想跟這些內容、這個詞語有關的信息，自己越熟悉的，就越容易聯想，然后想來想去，不知道過了多長時間，再回過神來繼續看書，剛才看的內容可能已經忘得差不多了。

4．回視返讀。這是個非常常見的現象，也最容易被忽視。回視返讀就是在閱讀一篇文章或者一本書時，經常會出現看著看著書，突然想到一些問題，比如“前面講什么來著”“那個人叫什么名來著”之類的問題，然后就會翻回去看一下，再翻回來繼續往下讀。在閱讀一本書的過程中，這種情況可能會出現若干次。有的同學可能會說：“這樣反反復復去看，會加深記憶，會更好地理解。”其實并不是這樣的，這種閱讀會讓我們把大量的時間和精力浪費在重復的信息上，而且很有可能這些重復的信息對于整本書來說是不太重要的，甚至是根本不重要的。

我們必須要知道一點，不管是理解一篇課文還是一本書，最好的方式都是在看完一遍之后，從整體的角度去理解文章、感知內容，只有這樣，閱讀效率才最高，理解才最透徹。

作息時間對專注力的影響

隨著技術的不斷發展進步，手機、互聯網的普及，大多數人的睡眠時間在不斷地后移。從之前的晚上9點多上床睡覺，到現在11點多還覺得夜生活才剛剛開始，產生了大量的“夜貓子”。除了這些誘惑之外，還有的同學是因為學習壓力比較大，經常熬夜學習，挑燈夜戰，導致作息沒有規律。無論什么原因，結果都是早晨沒有辦法按時起床，即使強迫自己起來，頭也是昏昏沉沉的，甚至一整天都打不起精神。晚上晚睡一個小時，可能影響的是第二天一整天的學習效率，導致聽課效率低下，這是得不償失的。

一般情況下，小學和初中階段，每天睡眠時間應保持在9～10小時。合理安排時間，是養成良好作息習慣的第一步。

能力百寶箱

使用表2-3和表2-4，可以幫助大家調整一整天的作息時間，提高對時間的感知能力，進而改善專注力。

任務清單表

使用方式：（1）在“項目名稱”欄中填寫一天要做的事情（比如預習語文課文或寫數學作業）；（2）在“預估時長”欄中寫下這件事情自己認為需要花費的時間；（3）在“開始時間”欄中寫下開始做這件事情的起始時間；（4）在“結束時間”欄中寫下完成這件事情的時間；（5）在“實際用時”欄中寫下做這件事情實際花費的時間；（6）在最后一欄中填寫實際用時和預估時長的差值。

時間流程表

使用方式：（1）在“場景”欄中填寫一天中項目發生的地點；（2）在“事件”欄中填寫要做的事情；（3）在“時間”欄中填寫做這件事情的開始時間和結束時間；（4）在“關鍵時間節點”欄中寫下在某一時刻必須要做的事情（比如6:30必須起床，8:00必須離開家）。

壓力對專注力的影響

當我們的大腦面對壓力時，會有兩個應激反應：一個是“打”，一個是“逃”，而絕大多數人的反應是“逃”，這是一種本能的自我保護。比如，當我們面臨一次比賽時，會感受到非常大的壓力，有時就會想要放棄比賽；當我們需要看完一整本書時，就會給自己找各種理由去逃避閱讀。

我們要知道，壓力實際上是告訴我們需要積蓄能量，去應對事情的發生，這是一種本能反應，所以不需要產生額外的焦慮。

其實，在壓力源（比如必須要比賽或者必須要閱讀完一本書）沒有改變的情況下，我們可以嘗試將目標進行分解，就像庖丁解牛一樣這樣壓力也會隨之分解。比如，可以將一個大的目標分解成若干個小目標，將原本巨大的壓力分解為小的壓力，這樣就能夠讓我們的大腦稍微放松下來，需要面對的壓力就減輕了很多，將事情完成的可能性也大大提高了。

閱讀百寶箱

使用表2-5將閱讀目標進行分解，從而分解閱讀壓力。

閱讀任務拆分表

使用方式：

（1）在基本信息中填寫書的名稱、全部的章數以及完成閱讀的時間；

（2）在階段目標中填寫每一個階段需要完成的閱讀章數和截止時間。

外界空間對專注力的影響

我們可以試想這樣一個情景：書桌上雜亂無章，什么都有，本來看書看得好好的，發現旁邊有一張報紙，然后就翻出報紙看一下；又或者本來寫著寫著作業，正好旁邊有一袋沒吃完的餅干，就吃了兩塊餅干；甚至是一張照片、一張紙條，上面的圖畫或者文字都會分散我們的注意力。

所以，當我們在家中學習或閱讀的時候，首先要將書桌清理干凈，把所有跟當下無關的其他書籍、物品全部清除，保證在視野范圍內只會出現將要學習或閱讀的內容，這是讓我們在整個學習或閱讀過程中保持專注力的一個基本策略。