前言 你到底在焦慮什么？
這個時代變化得太快。
尤瓦爾·赫拉利在《人類簡史》里面為我們提供了這樣一個視角：
如果一個出生在1000年的人不小心穿越到1500年，他大概不會有任何不適應，建筑、食物、生產工具幾乎沒有什么變化，他只會覺得走錯了路；但如果一個出生在1500年的人不幸地穿越到現代，他會看到他從來沒有見過的景象，高樓大廈、電腦、手機、汽車、飛機……他大概會被嚇暈過去。
事實上，我們的時代并沒有任何想要放慢腳步的意思，它還在繼續加速。互聯網產品的快速迭代或許是這個時代加速的最佳寫照：就在大家認為互聯網格局已定的時候，抖音異軍突起，以此為代表的頭條系列產品不斷創造著用戶增長的奇跡。從被質疑到大街小巷都能聽到的洗腦神曲，抖音僅用了兩年。很難評價它帶給用戶的影響究竟是正面還是負面的，但無可爭議的是它愈發不容忽視，成為許多人打發時間的“大殺器”。抖音崛起后，隨之而來的是微博股價的持續暴跌。很難預計抖音的增長和熱度會持續多久，但顯然，互聯網產品的進化從未停止。
抖音是在2016年9月上線的，同時發生的另一件互聯網大事是微信支付和支付寶為競爭線下商家入口打得火熱。但在此之前，2013年，微信支付功能才首次被騰訊推出。如果再往前看，2011年，張小龍帶領團隊開發的微信才剛問世不久。在那個時代，主導通信的仍然還是三大運營商，移動推出的“飛信”成為當時重要的實時通信軟件，僅僅是因為可以免費發送消息而已。
但在接下來的幾年時間里，微信擁有了超過十億的用戶，而那個“收發信息只是用于重要事務的聯系”的時代已經漸漸被大家遺忘——取代三大運營商短信服務的不是新的運營商產品，而是騰訊推出的微信上頻繁的文字、語音、小視頻和表情包。
如果能夠穿越回五年以前，你可能會聽到大量的對于微信的質疑，但現在，所有人都承認微信已經成為生活的一部分。如此強大的即時通信工具，構建了人們新的社交方式，而這就是互聯網時代的社交趨勢。
2011年微信剛剛開始萌芽的時候，在世界的另一邊，芬蘭的手機巨頭諾基亞遭遇了它的“滑鐵盧”——那一年，諾基亞裁員總人數達到14000名，其品牌下所有移動設備市場占有率跌至1997年以來最低水平；而就在那一年，喬布斯一手締造的蘋果公司迎來了歷史上最輝煌的時刻。
蘋果公司把手機巨頭諾基亞打倒，在今天看來大概并不意外。但把時間撥回到2007年——蘋果公司正式推出第一款智能手機 iphone ，如果當時有人宣稱蘋果能打敗諾基亞，大家會覺得這是天方夜譚。
在蘋果發布 iphone 之前，絕大多數人都相信手機市場是諾基亞的帝國——諾基亞所開發的 Symbian 系統市場占有率高達72.8%，其旗下的所有型號手機市場占有率以超過50%的絕對優勢形成強大的“護城河”。根據《華爾街日報》當時的一條報道，iphone 不足以成為諾基亞真正的強勁對手，是因為 iphone 未通過諾基亞的“防摔測試”。這條現在看起來有點滑稽的理由，卻恰是那個時候多數人的想法。
從時間線上看，許多商業巨頭的興衰就在短短的幾年時間內。比如蘋果和諾基亞之爭，這個被許多商學院寫進教科書的案例。無數學者和專家分析：到底為什么在這么短的時間內，坐擁一萬多項專利，打造了強大至極的低成本供應鏈網絡，手握100多億歐元現金流的諾基亞會失敗？為什么當時面對蘋果的強勢襲擊，諾基亞的高層無力應對？
答案或許多種多樣，比如大企業在戰略規劃上的失誤使得自身在應對突發情況時難以及時調整，諾基亞的發展戰略過于謹慎，部門間普遍存在的權力斗爭，高管對存在風險的掉以輕心，等等。
時隔數年后，當塵埃已經落定，今天很少有人再談論為什么諾基亞會失敗而為什么蘋果會贏。因為我們都開始相信，蘋果在這場爭斗中是必勝的，它的產品創造了一個新的時代趨勢。
可到底什么是時代趨勢？我們只有在回頭看的時候才會意識到什么是時代的變化方向，但偏偏在變化的那一刻，竟沒有人察覺到。這就像是一首氣勢恢宏的交響樂，所有人都不知道下一秒是什么音符，但是當接下來的這個音落定的時候，聽到如此美妙旋律的人才會拍案叫絕：“啊！就應該是這個音符！”
在十年前，成本低、抗摔、耐用、便攜、信號強是諾基亞能成為手機霸主的原因。那時候大家不會想到，如今我們對手機的關注點是曲面屏、智能感知、AI 交互……沒有人知道，會不會突然出現另外一個大家從來沒有見過的產品，然后令所有人再次驚呼：“手機就應該是這樣的”，“聊天就應該是這樣的”，“娛樂就應該是這樣的”。
這一切的變化，全都是在短短的十年之內發生的。誰知道接下來的十年會發生什么呢？
我們唯一知道的是，這個時代在變化，而且變得很快。對于企業，這個時代變化得很快。對于每一個人，這個時代變化得更快。想象一下我們父母一輩在找工作的時候所需要的技能。在那個時代，會用電腦的人已經稱得上是鳳毛麟角，而會說流利的英語的人基本上都被看作是難能可貴的人才了。
但在今天，這不過是兩個最基本的能力罷了。在大城市里，即使你想找到一份最普通的工作，都會要求你至少懂得如何初步使用辦公軟件；而且如果英語太差只能看懂中文文獻，那么你可能無法跟進任何學術領域的前沿。這些改變來得如此迅速，以至于我們每天都需要接受大量的信息，學習新的職業技能，生怕自己趕不上其他人的成長速度。
演講、編程、多門外語、跨界思考……我們需要學會越來越多的技能，但我們永遠不會知道，在這個時代的下一個樂章里面，什么又會變成新的重要的職業技能。
我們不知道什么樣的工作更容易被取代，又有哪些行業更能夠抵御時代發展的沖擊。面對如此劇烈的變化，我們仿佛置身洪流之中，不知道將會漂至什么地方。
這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代。
因為變化，這個時代充滿機遇。
如果你回顧一下人類的歷史，就會發現我們這個時代是此前從未有過的：從前的技術總是緩慢地累積，不用說一代人，甚至好幾代人都看不到重大的變化，只是在已有的知識基礎上添加和修正而已；但在今天，技術所帶來的變革，是每個人都正在經歷和體會的，它的變動太大，甚至只是回顧曾經二十年的時間，我們就很容易發現這種巨大改變。
設想一下，在一個變動極小的社會里，每個人按部就班，遵循自己從出生那一刻就預定好的軌跡。任何想要逃脫這個軌跡，尋找另一種可能性的行為，都注定會失敗——來自社會的壓力和資源的匱乏會讓他幾乎只能被這個設定好的軌跡掌控，再大的反抗在這個系統里也不過引發一點點小小的擾動罷了。
因為變化，固定軌跡不復存在，人生變得更像是一次叢林探險，所有的人都可以成為叢林探險中的一名玩家。
每個人懷著自己的技能和訴求，只要能在這些變化之中尋找到某個有利信息，然后精準出擊，就有可能成為某個領域的贏者。
互聯網讓一切也變得便利起來：你可以快速且便捷地搜尋到你想要的資料，知識的獲取變得前所未有地便利；你可以免費聽到某位諾貝爾獎獲得者的演講，從中吸取你所需要的養分，你也有機會見到你以前從來不敢想的大人物，甚至和他進行直播互動。
在這個過程中，你離知識越來越近，你可以學習你想學習的任何技能，而不像以前一樣，大部分技能只能通過師徒相授獲得。當你覺得你不適合一個行業，而在另一個領域有突出的才智時，你也可以通過學習新的技能和知識換到那個領域。你如果有某方面的特殊才能，可以憑借著自己的優勢與別人一起創立團隊、互相協作，甚至這個團隊只需要在網上保持聯絡，而不需要有固定的辦公場所和具體的廠房設備就可以實行計劃。
因為變化，這個時代總是充滿不確定和危險。
沒有人能夠準確地預言這首交響曲下一個音符是什么，也沒有人能夠預言，在叢林探險中下一次出現的是獵豹還是梅花鹿？
在未來，什么會成為新的風向標，什么又會走向衰落？一切都變得如此不確定。
然而，面對無數的信息，如何取舍則成為更加頭疼的問題。我們太容易從互聯網中獲得有用信息，但也太容易獲得垃圾信息。
我們不得不耗費精力一一甄別，究竟哪些是有用信息，哪些只是無用的噪音？當我們太容易獲得書籍的時候，卻同時發現書籍已經“泛濫成災”。我們真正缺少的不再是書籍，而是我們閱讀書籍所付出的精力。當我們重新選擇進入一個行業的時候，金錢成本不再高昂，卻擔心“時間成本”：現在選擇跳槽是否還有年齡優勢，進入這個“風口”是否已經太晚？當我們選擇一項專業技能的時候，不再因為師徒制度受限，卻常常因為學術或者技能訓練可能需要很長時間，讓我們難以判斷畢業以后的收益到底能有多少，我們甚至無法判斷，我們所學的專業知識，會不會在不久的將來變成“明日黃花”了。
我們開始變得不知道如何選擇。所有的選擇背后，我們都需要付出精力，付出時間。
在激流里，所有人都知道船前進的速度會很快，但同樣也知道的事實是——如果掌不好舵，極有可能撞死在暗礁上。
人們都希望在這個最好的時代里，能成為趕上浪潮的幸運兒；同時也害怕，在這個最壞的時代里，會成為被浪潮拋到礁石上的落荒者。
在這個“快”的時代里，所有的人都在惶恐，到底怎么做才能找到方向？到底應該怎樣努力？
面對這個快速變化的世界，我們似乎有些無所適從。有無數的書籍都在教我們如何變得更好，例如怎樣健身，如何給自己充電。我們的努力看上去有很多方向，但又很難做出選擇。有一個笑話叫“布里丹之驢”，講的是如果把一只驢放在兩堆等量等質的干草的中間，它將會餓死，因為它無法對究竟該吃哪一堆干草做出決定。這個笑話聽上去如此荒謬，但卻是一個關于現代生活的深刻而生動的寫實。
我們躊躇未定。在這個時代，“灰犀牛”“黑天鵝”事件層出不窮，我們聽到過太多的暴富神話，也想要沖進一個我們完全不懂的領域分享最后一份紅利；但同時也聽到太多傾家蕩產的故事，這使得我們在面對重大選擇的時候，不知道應該往什么方向努力。
我們非常焦慮。倘若從人類進化的角度來思考，不難理解這種焦慮的成因：在這個快速變化的社會中，我們深深感受到一種“生存威脅”。
在狩獵時代，生存威脅的形式十分簡單：倘若在你面前的是一只老虎，為了生存下去，機體必須要感到某種“急迫性”，想清楚這一刻到底是“逃跑”還是“戰斗”，然后調動所有可能有益的激素分泌來應對接下來的逃跑或者戰斗，否則結局只能是被老虎吃掉。
但在現代社會，生存威脅仍然存在，只是變得不一樣了。我們依然感知到“生存威脅”，我們害怕找不到工作，害怕被辭退，害怕無法跟上時代的節奏，我們感受到某種“急迫性”。
你或許會發現，和面對“老虎”的最大區別在于，現代社會的這些“生存威脅”不再要求臨時決策，而是一條很長的決策鏈條。它要求我們有規劃地去解決問題、實現目標——這不再是沖動性的激素可以調節的。如果此刻老虎就在你的面前，快速反應和緊急行動都十分重要，調動所有可能有益的激素分泌并選擇逃跑是上策。
但當你面對的是一件需要長期規劃的事情時，你會感到困惑，不知道在這個長期過程中到底應該“逃跑”還是“戰斗”。多數情況下，你可能會選擇逃跑（在心理上躲避這個事實，或者尋找其他可能性來安慰自己），但發現自己無法逃避時（例如畢業或者公司裁員等情況時），又不得不硬著頭皮戰斗，然后又逃跑，又戰斗……于是，在“逃跑”還是“戰斗”之間糾結就成了焦慮的成因。換言之，進化中所產生的那種“逃跑或者戰斗”的決策機制失效了。
我們大多數時候不再需要緊急情況下的判斷，而是需要更加清醒的、不被情緒干擾的大腦來理智地分析目前的形勢，并且在做出判斷以后，花費長期的努力來專注于同一件事情。這并不是能夠靠調動激素在短短幾分鐘內就可以解決的，它需要我們長時間不斷訓練，動用智慧去解決。
與越來越多的焦慮相對的是，我們越來越有限的精力。回復郵件，反復刷新網頁，玩一款火爆的游戲，或者是和朋友在網絡上聊天，成為每天我們消耗時間的方式。各種各樣的 APP、網頁分割了我們大量時間——畢竟每一款成功的網絡游戲或者社交 APP，正是基于用戶超長的停留時間而得以發展的，它們“針對人性的弱點”進行設計和制作。
當越來越有限的精力遇上越來越多的焦慮時，專注就成了一種稀缺資源。回想一下，除了考試，你還能保持整整4個小時的全神貫注嗎？在最近的一個月里，你有過幾次毫無干擾地完成了你的任務？大部分時候，你是不是一邊和朋友聊天，或者刷新最近的八卦新聞，一邊完成手頭的工作？
集中注意力完成手上的事情，并且從中理解、領悟、升華，不斷砥礪自己，從前輩的方法中總結經驗，不斷地思考，再不斷地改進自己的方式，這已經成了一條荒無人煙的路。
可偏偏，這條荒無人煙的路，卻是能最快抵達終點的路。如果你需要找到一份工作或者需要和你的同事競爭，最好的證明你能力的方式，就是可以完成其他人所不能勝任的工作，而通過專注所培養出來的技能，正是實現這一點的利器。
有一位找我咨詢的大學生，他覺得他畢業后工作需要熟練的 PPT 技能，因此買下不少書和課程想要好好學怎么做 PPT；但又突然聽其他人說起應該學編程才能找到好工作，于是又慌忙地去報編程班；然而和老師聊天后又突然感到應該考研才有出路，于是又開始準備考研。結果準備一陣子之后，卻感覺自己不適合備考研究生的學習，于是到招聘季需要準備簡歷的時候，他拿著不具有任何專長的簡歷投遍各個行業，結果只能是石沉大海，收不到任何回應。他難道不知道專注才會帶來高效嗎？他難道不知道專注才是抵御焦慮的良藥？當然不是。
專注的重要性毋庸置疑，沒有人會否認專注相比三心二意的好處。但問題就在于，專注這條路并不好走。如果沒有正確的指引，如果沒有掌握正確的方法，這條路只會讓你感覺舉步維艱。你會因為無法承受專注所帶來的孤獨感，或者因為短期內看不到顯著的回報和產出，而重回焦慮之路。
時代變化得很快，但還沒有快到追趕不上的地步。如果你愿意走這條專注的道路，優化配置有限的精力，請把焦慮拋開，這樣你才會真正地飛奔起來。
想要消除焦慮，保持專注才是最佳的解決路徑，而帶你走上這條不平凡之路，正是這本書的意義所在。