人類在道德文化方面最高級的階段，就是當我們認識到應當用理智控制思想時。
——達爾文
你有沒有這樣的困擾：明明下定決心要早睡，卻忍不住玩手機玩到凌晨；明明制訂了減肥計劃，卻滿腦子都是高熱量食品；明明決定不亂發脾氣，卻總管不住自己的情緒；明明知道該盡快完成工作，卻一直拖拖拉拉不動手……如果在我們面前擺上一架天平，把需要做的事當作砝碼，左邊的托盤上盛放沒能完成的事，右邊的托盤上盛放完成了的事，你會如何向別人描述你的天平？它向哪邊傾斜了？恐怕很多人會遺憾地說：“我把大部分砝碼都放到沒能完成的那邊了……”
為什么會這樣？我們的大腦清楚地知道應該做什么，我們卻控制不住自己，一次次嘗試，一次次敗下陣來，難道我們注定只能做個自控力極差的失敗者嗎？
要回答這個問題，我們首先得弄清楚，自控力到底是什么，它從哪里來。
自控力從何而來
自我控制是最強者的本能。
——蕭伯納
自控力是從哪里來的？它是我們從出生就攜帶的，還是后天養成的？這個問題也曾困擾著心理學家，為了找到答案，他們進行了諸多探索和實驗。
20世紀60年代，位于美國西海岸的斯坦福大學進行了一項實驗。這項實驗由著名的心理學教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設計，在位于斯坦福大學校園內的一所幼兒園中展開。研究人員布置好了實驗場所——放置了一張桌子和一把椅子的小房間，桌子上放著一個盛有美味零食的盤子。接著，研究人員讓參與實驗的幾十名兒童分別單獨待在小房間里，并告訴他們：如果能在研究人員回來之前忍住不吃零食，就會得到更多的零食。研究人員還說，如果在等待的過程中決定放棄，可以按下桌上的鈴，并吃掉零食。研究人員聽到鈴聲就知道有孩子放棄了，便會回到房間，結束實驗。
研究人員仔細觀察并記錄了孩子們在實驗中的表現，對于這些只有幾歲的兒童來說，這個實驗可真難熬！（有哪個孩子不喜歡棉花糖和曲奇餅干呢？）有的孩子拼命抵抗誘惑，他們捂住自己的眼睛，或者干脆背過身去，不去看誘人的零食；有的孩子扭來扭去，做各種小動作，拉扯自己的發辮，踢桌子腿；還有的孩子去拍打零食。實驗的結果是，大部分孩子很快就放棄了，他們甚至沒有堅持到三分鐘。有些孩子直接就把零食吃掉了，甚至沒有按鈴。有大約三分之一的孩子成功地克制住了自己的欲望，他們忍耐了大概十五分鐘，等到研究人員回來，得到了更多的獎勵。
這個實驗反映出了個體在面對誘惑時的不同表現：有些人可以延遲滿足，有些人卻只能“及時行樂”。
延遲滿足是自控力的重要體現形式。美國心理學會（The American Psychological Association）認為自控力應該由五個方面組成：延遲滿足的能力、控制有害沖動的能力、冷靜的認知系統、為自我制定規則的能力，以及可以被損耗的能力。
延遲滿足可以通俗地理解為忍耐的能力，即為了長遠的目標自愿放棄當下的滿足，控制自己、進行等待的能力。延遲滿足的能力對個人的發展影響深遠，在完成工作、協調人際交往、適應社會環境等方面都能發揮作用。上文中沃爾特·米歇爾的實驗，就是關于延遲滿足的經典實驗。
那么，為何有些人可以延遲滿足，有些人卻只能及時行樂？這個答案藏在我們的腦袋里。
人類的腦可以簡單地分為端腦、間腦、中腦、小腦、腦干幾部分。腦干位于最下部，是人體的調節中樞，負責控制那些無須意識干預的基本生理功能，例如心跳、血壓、呼吸、體溫。緊挨著腦干的是小腦，負責調節人體的運動功能，如果小腦受到傷害，人體可能連簡單的動作都無法完成。小腦繼續往上，被大腦皮層包裹住的部分，包括我們的中腦，它是初級的視覺和聽覺中樞。從中腦繼續向上就到了端腦和間腦。端腦和間腦合稱前腦，占據人腦中最大的部分，它分為左右兩個大腦半球，并且各具有枕葉、頂葉、顳葉、額葉四個腦葉。額葉決定了一個人性格的基礎，決定了我們怎樣進行社會交際，甚至決定著我們的道德感。我們的認知能力、我們的人格，都和大腦中這片最新進化的區域息息相關。
大腦半球的表面覆蓋著一層灰質，叫作大腦皮質。人腦的皮質有古皮質、舊皮質、新皮質之分，體現著人腦在進化過程中的發展歷程，不同皮質的功能分區也揭示了不同能力的獲得時間。我們額頭后面的區域叫前額皮質（prefrontal cortex），它位于額葉前部，屬于新皮質，還處于未完全進化的階段。前額皮質與情緒的控制密切相關。
早期，前額皮質的主要功能是控制身體運動，比如奔跑著追趕獵物，抓起一塊石頭，推開擋路的樹枝等。隨著時間慢慢推移，人類進化了，前額皮質也隨之進化，所占區域越來越大，并衍生出新的功能。我們關注某些東西、思考事情、產生不同的感覺，都與前額皮質有關，它從幫助我們控制動作進化到幫助我們控制行為。前額皮質能幫我們做出理智的判斷，去做那些我們不愿做但應該做的事，例如，我們的身體覺得躺在床上更舒服，它卻告訴我們起床運動對健康更好；我們覺得看電視、玩手機更輕松，它卻提醒我們閱讀、學習更能提升自我。
前額皮質按照功能可以進一步分區。研究發現，它的左側區域與積極感情有關，當你激勵自己要實現某個目標時，就是這塊區域在起作用；右側區域與消極感情有關，當你警告自己別做某件事時，就是這里在起作用；左右兩塊區域決定了“做”的問題。前額皮質中間的下方還有一塊區域，它的體積不大，功能卻至關重要，它負責管理我們的目標和欲望，簡單來說，它決定了“想”的問題。研究表明，這個區域的細胞越活躍，我們抵抗誘惑的能力就越強，越容易把想法付諸行動。大腦的其他區域可能會出于本能，讓你產生痛快地吃喝玩樂的沖動，但是這個區域會時刻提醒你真正渴望的是什么。這就是我們自控力的源泉。
從生理構造來看，每個人生來都具有自控力的生理基礎，所以我們能夠控制自己的行為。但是從另一方面來看，不同個體的自控力的強弱存在差別，因此有人會馬上吃掉盤子里的零食，有人則可以等到更多的獎勵。關于影響自控力的因素以及加強自控力的方法，后文會有更詳細的論述。
人生為何需要自控力
我控制自己的命運，成為自己的主人。
——喬·吉拉德
現在，來回想一下，你上一次看手機是什么時候？五分鐘之前、十分鐘之前，還是幾秒鐘之前？又是為什么看手機的呢？接電話、回信息，還是沒什么特定的原因，只是想拿起來看看？智能手機和高速網絡的普及為我們的生活帶來了極大的便利，然而，也帶來了更多的誘惑。
一位學者在調查某地的教育情況時，發現了一個令人震驚的現象。歷史上，該地屬于落后地區，教學條件十分艱苦。近年來，隨著當地的發展和各方的援助，教學條件得到了極大的改善，然而學生的成績卻下降得十分明顯。例如，某校六年級學生數學的及格率不足20%，優秀率更是低得驚人，甚至不到0.5%。為什么物質條件提升了，學生的成績反而下降了？這位學者帶著疑問展開了深入調查，結果出乎意料，在諸多影響學生成績的因素中，手機的作用十分突出。如今，即使在偏遠地區，智能手機的身影也隨處可見。在父母忙于工作而對孩子疏于教導時，手機乘虛而入，輕而易舉地在孩子們身邊站穩了腳跟。孩子們正處于成長期，沒有形成穩定的世界觀、人生觀和價值觀，難以抵擋五花八門的應用和好玩刺激的游戲的誘惑。他們甚至想方設法把手機帶到學校，繞過游戲的防沉迷措施，把本應用來學習的大好時光花在手機上。
孩子們沒有足夠的自控力去抵抗手機的誘惑，如果缺乏及時有效的引導和干預，他們未來的人生走向就會令人擔憂。大量的成年人同樣面臨著類似的困擾，在工作的時候，和朋友、家人相處的時候，即便沒有必須使用手機的理由，也總是忍不住去戳戳點點，過后又懊惱自己沒有專心工作，沒有專心陪伴親近的人。
無法抵抗手機的誘惑，只是現代人生活某一方面的縮影，我們日常還會面對更多、更大的誘惑。小到一個會讓我們血糖上升、體脂增加的芝士蛋糕，大到一次需要分期付款的享受型消費。我們不僅要和自身的本能抗爭，還要迎接爆炸般的外來誘惑。無須懷疑，我們正身處一個空前的時代，一個消費型的社會，每天一睜眼就有鋪天蓋地的信息迎面而來，數不清的KOL（意見領袖）們向我們倡導各不相同的生活方式，告訴我們：買它！穿它！用它！我們因為一篇文章、一段視頻、一張圖片心動不已或焦慮不堪，好像我們的人生真的會因為某個事物分成截然不同的兩段。有人販賣焦慮、販賣誘惑，甚至經過重重包裝的知識也成了炙手可熱的商品。捫心自問，涂上某種口紅，穿上某雙球鞋，聽過某套課程，我們就能真正地脫胎換骨嗎？有時，即便看出那是一個誘餌，我們還是忍不住上鉤，只為換來內心暫時的平靜。
歷史的進程不會倒流，我們無法更改時代的走向。我們應該怎么辦，難道只能向誘惑投降嗎？當然不！我們有反擊的武器，那就是自控力。我們雖然無法隨心所欲地改變世界，但是可以掌控自己看待世界、面對世界的方式。
先哲說過：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”正如無限的自由即最大的不自由，同理，缺乏自控的人生一定充滿混亂。某些較低等的哺乳動物在幼年時期就缺乏這種能力，如果不加以制止，它們能飲水過量以致撐死。你能想象同樣的事發生在人類身上嗎？恐怕再缺乏自控力的貪吃鬼也很難放任自己吃到撐死吧。擁有自控的能力正是人類和動物的一種明顯的區別。這種與生俱來的能力，幫助我們控制自己的情緒、欲望、注意力。在漫長的人生中，深刻地影響著我們的健康狀況、財務狀況、人際關系、事業。
米歇爾關于延遲滿足的實驗并沒有在孩子們吃完零食以后就徹底結束。后來，米歇爾偶然和參與了這個實驗的女兒們談起了她們幼兒園時期的同學。彼時的孩童已經成長為少年，米歇爾發現，他們在延遲滿足的實驗中的表現與他們現在的學習成績存在某些聯系。于是，米歇爾重新聯系實驗的參與者，并且向他們的父母和老師發放調查問卷，請他們對孩子們的學習成績、應變能力、人際交往能力等方面做出評判。
調查問卷收回來后，米歇爾進行了仔細的分析。他發現，實驗時很快按鈴的孩子在家庭中和學校里出現問題的比例都較高，學習成績也較差。這一部分孩子普遍難以集中注意力，不適應壓力，不知如何維持與朋友的友誼。與此相對，那些等待了十五分鐘再吃零食的孩子，成績較沒有等待的孩子高出不少。
米歇爾將這項實驗再次延續下去，他組織研究人員，對參與實驗的孩子進行長期跟蹤研究，直到他們步入三十五歲。研究結果表明，當初馬上吃掉零食的孩子，成年以后更容易有濫用藥物的問題，并且擁有更重的體重。
自控力竟然對人生有如此大的影響，當年實驗的設計者和參與者恐怕都始料未及。而這個結果也給了我們更多的啟發，讓我們更多地審視自身的自控能力。
誰偷走了你的自控力
為了享有自由，我們必須控制自己。
——任爾夫
既然自控力對我們如此重要，那我們還等什么，趕緊用它來約束自己的行為，邁向更自律、更健康的人生吧！但是，等等，現實好像并不是那么回事兒，每當你下定決心干點什么時，腦海里是不是總響起另外一個聲音，試圖把你從自控的道路上拉下去？到底是誰在干擾你運用自己的自控力？
曾經聽過這樣一個故事：
很久以前，喜馬拉雅山腳下坐落著一個小村莊，一天，一位慈眉善目的老人造訪了村莊。老人告訴村民們，他知道一種神奇的法術，可以點石成金，他可以向村民們傳授這個法術，但是村民們必須付出足夠的學費。村民們的生活并不富裕，他們已經受夠了這種拮據的生活，于是很快達成一致，紛紛回家取來最值錢的東西，當作學費交給老人。接著，他們圍著老人，央求他快快施展點石成金的法術。老人把一塊石頭放到木桶下面，閉著眼睛，嘰嘰咕咕地念起咒語，然后掀開木桶，灰撲撲的石頭竟然真的變成了黃燦燦的金子！村民們都高興壞了，紛紛嚷著，求老人趕緊教他們。于是老人不厭其煩地將咒語一句一句地念給村民們聽，直到腦袋最不靈光的村民也會背誦。老人笑瞇瞇地告訴村民，等到第二天日出以后，他們就可以施展點石成金的法術了。“我向你們保證，你們每個人很快就能擁有用不完的黃金了！”老人說道，“但是你們一定要記住：念咒語的時候絕對不能想到喜馬拉雅山上的猴子！”點石成金和喜馬拉雅山上的猴子有什么關系？老人這么說簡直是多此一舉。村民們聽得納悶，但是紛紛表示，他們絕對不會想的。那么，村民們成功得到黃金了嗎？據說，很久以后有人到過那個村莊，看到不少人還會把石頭放到木桶下，嘴里念念有詞，并且警告自己別去想喜馬拉雅山上的猴子。
那么多年過去了，沒有一個人成功變出黃金，但也沒人能說老人騙了他們，每個人都無法否認，他們越是警告自己不要想喜馬拉雅山上的猴子，越是無法自制地想到那些猴子。
我們的頭腦又何嘗不是常常被搗亂的“猴子”弄得一團糟？明明知道應該出門運動，卻被沙發“粘住”站不起來；明明想認真地讀一本書，卻忍不住點開剛更新的劇集……簡直就像我們的腦子里住著兩個截然不同的人！
的確有神經學家提出過類似的觀點，認為我們的頭腦中存在兩個自我，或者說有兩種思維：一個輕率沖動，追求短暫滿足；另一個忍耐克制，追求長期目標。我們的行為就在這兩種思維的影響下搖擺不定，既想痛痛快快地健身，練出一副好身體，又想舒舒服服地窩在家里吃吃喝喝。這種局面的產生其實和大腦的進化有關。
我們知道，生物的進化需要漫長的過程，一種功能、一個器官的出現，可能需要上萬年甚至更久的時間。分子生物學家弗朗索瓦·雅各布（Francois Jacob）曾經說過：“進化是個修補匠，而不是工程師。”這句話用來描述大腦的進化真是再恰當不過了。研究發現，人腦的低級部分（比如腦干和中腦），一般都是自動運作的，不需要意識控制。所以不需要大腦下達指令，心臟也能一刻不停地跳動，呼吸系統也能穩定地運轉。這些功能區位于人腦的底部和后部。負責獲得意識、制定決策的最高級的功能區位于腦的前端和頂端，這種分布和大腦進化歷程一致。
形象地說，大腦就像一個奶油蛋糕，在進化的過程中，每增加一些高級功能，就相當于往蛋糕上多加了一層奶油，而下面的蛋糕坯還和原來一樣，沒什么變化。這一點得到了相關生物研究的證實，人類的腦干、小腦、中腦，和青蛙的相應組織比起來，并沒有很大區別。這下我們清楚了，進化并沒有對大腦進行重組，新的功能區只是“蓋”在了舊的上面，因此，在幾十萬年以后的今天，我們的大腦還保留著為適應很久以前的環境而進化出的功能。
與我們的自控力關系密切的前額皮質就位于大腦的上層，至今還在進化過程中，當我們面對和遠古時期差異巨大的當代生存環境時，本能和理智常常發生沖突，兩種對立的想法在大腦中博弈，并且屬于本能的那一方常常取勝，導致我們覺得自己毫無自控力可言。我們從課本上、紀錄片上獲得的知識告訴我們，遠古時期，人類的生存環境十分惡劣，他們沒有舒適的房屋，在洞穴中棲身；沒有柔軟的布料，以粗糙的織物和獸皮蔽體；對生存構成最大威脅的是沒有充足、穩定的食物來源，因此，一旦獲得食物，他們必須盡快吃掉，讓食物轉化成能量儲存起來，以應對隨時可能到來的生存危機。用通俗的說法來講，人類對食物的渴望是刻進基因的本能。
現在，想象一下你的面前擺著一塊香甜柔滑的慕斯蛋糕（或者任何你摯愛的美食），而小腹上松軟的贅肉不斷地“報警”，提醒你已經徘徊在超重的邊緣，你會怎么做？是的，食物匱乏時期養成的遠古本能認為慕斯蛋糕是絕佳的熱量供應物，于是你開始分泌唾液，迫切地想大快朵頤；然而理智告訴你，你并不缺乏食物，甚至營養過剩，這塊蛋糕會把你往超重的隊伍猛推一把，等著吧，你馬上就要扣不上最愛的那條褲子的扣子了！多么令人驚訝，進化過程中曾經幫你保命的本能如今竟然威脅到了你的健康。
現在，來回答本節一開始提出的問題：到底是誰在干擾你運用自己的自控力？你是不是已經知道答案了？沒錯，在自控這個課題上，最大的干擾者其實就是我們自己，或者，更準確地說，是我們頭腦中那些已經不適應新時代的本能。這下你是不是感到松了口氣？控制不住伸向甜食的手，真的不是你的錯，你只是忠實地表達了本能。
有人也許會想，既然那些古老的本能這么不適應現代的生活，想辦法讓它們不起作用，是不是能讓人類變得更優秀？現實恐怕沒這么簡單。大腦的構造十分復雜，不同功能分區互相關聯，某一功能被遏制，可能引發一連串意想不到的連鎖反應。
癲癇是一種大腦功能障礙疾病，發病原因是大腦神經元突發的異常放電。手術是治療癲癇的手段之一，但是需要精準定位，避免損傷其他功能。醫療史上曾經發生過不幸的事件：一位年輕的女性癲癇患者接受了手術治療，但是手術導致中腦產生損傷，因此她再也感覺不到恐懼和厭惡的情緒了。我們知道，恐懼和厭惡能夠幫助我們約束自己，進行自控。之后，這名患者出現了新的問題，她控制不住地暴飲暴食，撐得吐出來才停下。因為感覺不到恐懼，她無法使自己避開危險。那些讓我們顯得懦弱、膽小的本能，其實可以救我們的命。
看到這樣的案例，你應該不再急著摒棄自己的本能了吧？其實，如果學會和本能科學地相處，它們不但不會拖我們的后腿，還會幫助我們將身心維持在最佳狀態——包括良好的自控。
別讓自控的弦繃得太緊
一個人的同情要善加控制，否則比冷淡無情更有害。
——茨威格
越來越多的人認識到自控力的重要性，不少人已經迫不及待地找來了各種提升自控力的指南，按著步驟操作，希望自己成為飲食健康、作息規律、心態平穩的完美人類。做過這類嘗試的讀者不妨回憶一下，那些指南你都貫徹到底了嗎？結果如何？有多少人遇到了這樣的情況：開始的時候信心滿滿、斗志昂揚，唰唰寫下幾個目標，光是想想未來自己將變成怎樣的人就激動不已；開始執行以后，要不了多久，斗志就像被狐貍追趕的兔子似的跑得沒影兒了，每多做一點都得和自己斗爭半天，隨時都可能撂下挑子，故態復萌。本來旨在讓自己變得更好的計劃卻弄得自己身心俱疲。有的人反復經歷“制定目標——執行計劃——放棄”的過程后，甚至會對自己產生負面評價，懷疑自己的能力，恐懼自己將一事無成，抱怨自己天生意志力太差，在心里默默地把自己罵得體無完膚。
現實果真如此嗎？當然不是。你們真的冤枉自己的自控力了，它其實沒那么脆弱。這么說可不是在給你灌心靈雞湯，而是有生理和心理研究成果作依據的。
大部分人有過長跑的經歷，有些人甚至還跑過馬拉松。試著回憶一下，長跑的過程中你經歷了幾個不同的階段。剛起步的時候，一切都很輕松，跑鞋輕巧舒適，就像你身體的延伸；運動衫松緊適度，絕對不會妨礙你的動作；你的心情和腳步一樣輕快，你有信心在規定的時間內到達終點。此時你的心中只有一個清晰的目標，外界的因素并不能干擾你的內心，有點兒刺眼的陽光、喧鬧的人群，對你來說都不是障礙。漸漸地，你跑過了半程，這時你的身體感到疲憊，腳上的跑鞋變重了，汗濕的運動衫貼著后背很不舒服，加油的人群顯得吵鬧，你想把全副心神放到面前的跑道上，卻感覺有點兒力不從心，好像你的自控力和身體一樣疲勞了。
你的感覺是對的，自控力和身體一樣，都會面臨疲勞。用一個形象的比喻來說，自控力就像肌肉，它有彈性，可以爆發出巨大的力量，將我們帶到目的地；它也有能力極限，會疲勞，需要恢復。
你是否有這樣的經歷：同時制定兩個或兩個以上的目標，與瞄準單一目標相比，反而很難每個都完成。例如，為了獲得健康的身體，你決定養成早起的習慣，并且每天健身一小時，還要戒掉嗜糖的飲食習慣。于是，你制訂了一張完美的計劃表，同時開始做這三件事。早早起床花費了你一些毅力，但是你做到了，不算太難。接下來的鍛煉卻沒那么容易挺過去，當你氣喘吁吁地從跑步機上下來，準備補充能量的時候，幾乎沒怎么抗爭就給自己來了一大塊奶油蛋糕。你知道這和自己的計劃背道而馳，但是此刻心中渴望甜食的聲音比平日任何時候都強烈。每天，相似的情形會發生在很多人身上，我們想讓自己做得更好，一下子列出了一堆目標，結果卻倒在了半路上。是我們太弱小了嗎？其實不是。我們忽略了自己的自控能力，沒有給它足夠的補給時間。早起需要花費一部分自控能力，健身一小時需要的自控力更多，我們哪兒還有多余的自控力去和渴望食物的本能戰斗呢？
我知道，很多人喜歡突然下定決心，告訴自己：“從明天開始，我要……”然后滿腦子想著自己實現目標以后的場面，豪氣十足地往計劃的“購物車”中塞滿目標，好像在刷一張別人的卡，好像明天的自己真的會比今天勤奮一百倍。現在我們已經了解到自控力像肌肉一樣需要休息，在制訂新計劃的時候就要量力而行，不同時開展太多計劃是個不錯的嘗試。如果你也有提升自控力的需求，不妨從一些簡單的練習開始。想想看，舉重選手也不是一天就能舉起50千克的杠鈴的，長跑運動員也不是一開始就能跑下全程馬拉松的。
現在，你已經對產生自控力的基礎、影響自控力的因素有所了解了，大概迫不及待想運用自控力改造自己的人生了吧。接下來我們會詳細地討論關于實踐的問題。
戰勝自我
我不可以控制他人，但我可以掌握自己。
——亞里士多德
踏上人生這條跑道的時候，有些人剛站上起跑線就獲得了精良的裝備，他們擁有過人的天分，仿佛注定比其他人跑得更快、更遠。但現實總會令人驚訝，“天才”也會被“庸才”超越，落到后面。現實一次次證明，即使沒有超高的智商，只要堅持不懈，勇于自我突破，就能取得耀眼的成績。天分不能帶來成功，但戰勝自我可以。
戰勝自我，簡簡單單的四個字，說起來容易，實行起來必然需要巨大的意志力——也就是我們談的自控力。只是咬牙苦苦忍受并不足以保證持久的自控力，我們還需要科學的方法。具體的方法我們會在后文陸續談到，但是有幾條提醒，希望大家從現在開始就放在心上。
一、加強目標
如果你有一個目標，不要藏起來，時常拿它提醒自己，加深它在自己腦海中的印象。當你能夠時常想起自己的目標時，你的行為也會因此產生改變。比如，存一筆錢買單反相機是你的目標，那就經常提醒自己，想象拿到相機進行攝影時的樂趣。如此一來，當你準備點一杯可喝可不喝的奶茶時，你就會停下點單的手，為自己的目標節省一筆錢。
二、集中注意力
我們的大腦是個很神奇的存在，當你把注意力集中到某個焦點上時，對其他近在眼前的東西，也能視而不見。你可以在需要自控的時候充分利用這一點，擯棄雜念，把注意力集中到你的目標上。確保你的眼中只能看到你想要的東西，才不容易被可有可無的事物干擾。
三、遏制沖動
“沖動是魔鬼”，這句話我們聽了沒有上千遍也有上百遍了，但我們還是要繼續重復，因為沖動確實值得警惕。一次沖動消費可能讓我們“吃土”一個月；一句沖動的臟話可能讓我們和陌生人揮拳相向，事后冷靜下來，只會懊悔自己當初為什么如此沖動。那些并非出自本意的莽撞可能將我們的人生搞得一團糟。記住，要時刻警惕這個“魔鬼”。
四、拒絕拖延
有多少人擁有聰明的頭腦、新奇的創意、合適的資源，卻“一拖毀所有”，敗在了拖延行為上。拖延就像蠶食千里長堤的蟻穴，一開始毫不起眼，可能只是“再玩五分鐘手機”，長期積累下來，不但損害健康、事業或學業，還會令我們精神頹喪。拖延帶來的危害甚至超出我們的想象。
知道了注意事項，還需要落到實處，這里有一份鍛煉自控力的入門方法，并不復雜，你可以把它當作一項實驗，親自嘗試一下。
這個實驗旨在增強你對目標的渴望，還記得前額皮質中下部掌管目標和欲望的區域嗎？就是要增強它的能量。
TIPS：
首先，明確完成目標后的結果。假如你有一個減肥的計劃，那么完成以后你會變成什么樣？不妨想得具體一些。例如，你的腰圍會有怎么樣的變化？皮膚呢，臉型呢？
需要注意的是，你得給這個計劃限定一個明確的截止時間。剛開始的時候，可以是持續一個月的短期計劃，最長不要超過三個月。這樣，你不會因在執行的過程中感到遙遙無期而放棄，另外，也不會一下子就給自己規定耗時過長的困難目標。等這個目標實現之后，可以繼續設置新的目標，并將堅持的期限逐漸拉長，成為長期目標。
另外，你要完成的目標任務應該有所指向，而不能只是一種簡單的重復行為。比如每天背100個單詞，這是一個沒有指向的任務。你做這個任務想要實現什么目標呢？是要通過雅思考試，還是要讀懂原版書？有人也許會感到疑惑，為什么“每天背100個單詞”不能拿來當作目標？因為這種不能落到實際應用的任務，很容易讓我們半途而廢，我們感覺不到實現目標帶來的快樂，缺乏堅持的動力。試想一下，如果目標是“每天背100個單詞”，那什么時候能背到頭呢？背這些單詞又有什么用處呢？
最后一點，記住欲速則不達。不要一開始就制定過多的目標，可以從一個小目標開始，最多三個，并且一個一個地完成。先比較一下難易程度，從簡單的開始，前一個完成了，再開始第二個。別讓自己的貪心成為實現目標的攔路虎。
期待你完成目標時的收獲！