第二節(jié) 做好營養(yǎng)保健，讓寶寶來得更健康

孕前合理調(diào)整飲食

現(xiàn)在不少愛美女性都有過節(jié)食瘦身、不吃或限吃的經(jīng)歷；還有一些女性因遺傳或飲食過量而營養(yǎng)過剩、體內(nèi)脂肪堆積過多。如果孕婦體內(nèi)營養(yǎng)失衡，就會造成胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素缺乏或者過剩，對優(yōu)生不利。因此，女性在懷孕前有必要全面地了解自己的營養(yǎng)情況，必要時(shí)可到醫(yī)院做一個(gè)全面的健康檢查，在醫(yī)師的指導(dǎo)下有針對性地調(diào)整飲食，積極補(bǔ)充體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如缺鈣，可多吃蝦皮、乳制品和豆制品等；如缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等。

孕前要補(bǔ)充的營養(yǎng)

孕前不宜過多食用的食物

并不是所有的食物都適宜懷孕前的女性食用，有些平常非常喜歡吃的食物可能對胎兒不利。了解這些知識將有利于備孕女性和未來孩子的健康。

含咖啡因的飲料和食品

咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。備孕女性大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。并且，咖啡因還會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育，使胎兒出生后體重較輕。因此，建議備孕女性應(yīng)盡量少吃此類食品。

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食用可引起便秘。若備孕女性大量食用這類食物，易出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議孕前女性盡可能避免攝入此類食品。

酒

酒精會影響卵子正常發(fā)育，是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。因此，女性孕前應(yīng)避免飲酒。

糖

糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，女性孕前鈣的儲量不足，會影響胎兒牙齒、骨骼的正常發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，過量食用還會造成孕婦超重。

味精

味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多會影響鋅的吸收，而導(dǎo)致備孕女性鋅缺乏，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

人參、桂圓

食用過多人參會引起氣盛陰耗，而女性懷孕后多數(shù)陰血偏虛，可加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議備孕的女性食用前謹(jǐn)慎考慮。

另外，罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。火鍋在短時(shí)間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅。油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機(jī)物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多，還會抑制孕婦對鐵的吸收，可加重貧血。因此，為了懷孕后的身體健康，女性孕前應(yīng)盡量避免食用此類食品。

孕前丈夫宜補(bǔ)充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成成分。鋅缺乏不僅影響人體生長發(fā)育，還影響生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致女性不來月經(jīng)，男性無精與少精。男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子，所以，相對于女性來說，男性孕前的鋅元素補(bǔ)充就更為重要，在妻子懷孕前半年丈夫即應(yīng)多多食用魚類、小米等含鋅的食物。

孕前對丈夫的飲食要求

在男子生殖系統(tǒng)中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自會分泌不少液體，它們聯(lián)合組成精液漿。精液漿不但擔(dān)負(fù)著輸送數(shù)以億萬計(jì)的精子進(jìn)入女性陰道的“保駕”任務(wù)，還負(fù)責(zé)供給精子生存的營養(yǎng)物質(zhì)，是精子的“糧倉”。

精液漿的主要成分是水，占總量的90%以上，使精液漿呈液態(tài)并能流動，便于對精子輸送。其中含有果糖、山梨醇、白蛋白、膽固醇、鈉、鈣、鋅、鉀、維生素以及多樣的酶類物質(zhì)，既為精子提供營養(yǎng)與能量，又可激發(fā)精子的活動。所以，妻子準(zhǔn)備懷孕時(shí)，丈夫需要多吃富含以上營養(yǎng)成分的食物，以利于精液漿更充分，質(zhì)量更高，為精子進(jìn)入陰道與卵子結(jié)合“保駕護(hù)航”。

身材肥胖的女性懷孕前應(yīng)限制膽固醇攝入

如果女性本來就胖，在懷孕前再不注意限制膽固醇的攝入，身體會更加肥胖。女性肥胖可能引起不孕。

另外，膽固醇攝入過多，會聚集在血液里，有損人體健康，易出現(xiàn)血管硬化、供血不足、內(nèi)分泌失調(diào)。身材肥胖的女性懷孕后，對胎兒生長發(fā)育也不利。所以，無論從健康上，還是從受孕上考慮，身材肥胖的女性都應(yīng)控制膽固醇的攝入。

含膽固醇多的食物有豬腦、雞蛋黃、豬腰、墨斗魚、魷魚、奶油、對蝦、羊油、帶魚、胖頭魚、牛油、豬油、鯉魚、大黃魚、甲魚、肥豬肉、海參等。準(zhǔn)備懷孕且身體較肥胖的女性應(yīng)限制這些食物的攝入。

備孕女性應(yīng)慎用維生素

女性在懷孕期間服用藥物對胎兒發(fā)育有害，這已是醫(yī)學(xué)常識。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，過量服用維生素也會對胎兒健康造成損害。許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過量服用對胎兒會產(chǎn)生不可忽視的副作用。例如，長期大量服用維生素C會導(dǎo)致流產(chǎn)；大量服用維生素A可能導(dǎo)致胎兒骨骼畸形、泌尿生殖系統(tǒng)缺損及硬腭豁裂，發(fā)生先天性白內(nèi)障；大量服用維生素K可引起新生兒黃疸；服用維生素E過多會使胎兒大腦發(fā)育異常；服用過多的維生素D則會導(dǎo)致胎兒的大動脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問題，使胎兒出現(xiàn)血鈣過高、高血壓、智力障礙。所以，如果在孕前儲備了過多的維生素，那么在成功懷孕后，體內(nèi)的多余維生素會對胎兒的正常發(fā)育造成負(fù)面影響，還應(yīng)慎用維生素。

孕前積極進(jìn)行體育鍛煉

鍛煉身體應(yīng)該貫穿于人的一生，在女性備孕期顯得更為重要。隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，越來越多的證據(jù)表明，夫妻雙方在備孕前的一段時(shí)間內(nèi)若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，促進(jìn)受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡與受精卵的順利著床，避免孕早期發(fā)生流產(chǎn)，而且還可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助丈夫提升身體素質(zhì)，提高精子質(zhì)量。

因此，對于備孕的夫妻而言，進(jìn)行一定階段有規(guī)律的運(yùn)動后再懷孕是非常有益的。特別是體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的女性，更應(yīng)該在備孕前制訂一個(gè)周密的減肥計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。因?yàn)樯眢w過胖的女性在懷孕后極易出現(xiàn)孕期糖尿病，它不僅對孕婦本人的身體有害，而且會造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

選擇體育鍛煉的方式時(shí)應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)不同所帶來的差異。對于女性來說，其力量小，耐力較差，但是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，因此適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等對體力要求較低的運(yùn)動。而男性的鍛煉方式相較于女性來說，選擇的余地則大得多。鍛煉時(shí)方法要適當(dāng)，同時(shí)要量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。

由于肌體的變化是比較緩慢的過程，因此，不論選擇什么樣的鍛煉方式，都要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。最好在運(yùn)動時(shí)搭配音樂，以增加趣味性，將鍛煉堅(jiān)持下去。