第三節　良好的心態與習慣

現代社會是一個信息變化多、工作節奏快、競爭激烈的社會。生活在現代社會中的人要承受較大的心理壓力，而長期的心理壓力會對身體健康產生負面影響，心理上的壓抑、憤怒、緊張、憂郁都會破壞人體免疫力，導致高血壓、冠心病、慢性肝病、腫瘤的發生，加速人體的衰老。應調整好自己的心態，避免心情的大起大落。

一、康樂人生，益壽延年

怎樣才能健康長壽？其基本條件是擁有一個健康的身體和一顆快樂的平常心。如果說健康是“1”，財富、地位、榮譽都是跟在健康這個“1”后面的零，有了健康的“1”，后面的零才有意義。淡泊名利，寧靜致遠，有了一個快樂的心態，才能健康長壽。請每天微笑著告訴自己：“我快樂！我健康！我長壽！”

一個人心理狀態的好壞直接影響身體的健康，不能隨便生氣，氣滯則血瘀。人進入中老年切忌過喜和暴怒，在心態中要徹底悟透一個“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些中老年人易于激動，不懂以淡養生，以致在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到，名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去；應時刻想到，為人處事，和為貴、忍為高。

英國作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對他笑，他就對你笑，你對他哭，他就對你哭?！睉阎活w感恩的心，善對他人；保持良好心態，善于解放自己；遇到事情，換位思考；多包容，少積怨；笑一笑，十年少；生氣是拿別人的過錯懲罰自己。這些都是是自我減壓之“良藥”，對保持心理平衡非常重要。

92歲的陳正文老人說過：“要想長壽，要做到泰山崩于前而不驚，遇事樂觀，保持一個寬闊平靜豁達的心態?！睘榱藴p輕心理壓力，不被生活瑣事所纏身，不被層出不窮的各種信息所迷惑。個人必須保持堅定不移的內心宗旨，同時又必須具有高度的心理靈活性和應變性，能接受新事物而又有所出新，能平靜地面對成功和失敗，情緒上不大喜大悲。平衡的心情既不欣喜過旺又不悲傷至極，波動起伏小對健康最有益。

樂觀與平和的心態是健康長壽的一劑良藥。一個人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了保證；心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。

二、靜心的健身方式

人體的一切生理活動都有一定的周期性規律，這進一步證明人體內確有一個“生物鐘”在自動控制著這些生理活動，如果我們的生活作息制度能和體內的“生物鐘”指揮盡量合拍，我們的身體就會保持健康的狀態。身心放松的健身方式有利于養生，例如，按摩和蹲馬步等健身方法能夠疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，對放松心情有極好的效果。

1.晚睡前按摩

不同部位的按摩所產生的身心放松和健身效果不同，現在較為廣泛的周身按摩有腹部、頭部、腿部、腳底等，按摩能夠刺激體內的某些穴位，達到保健的目的。

（1）洗腳后按摩雙腳涌泉穴（腳心）。先用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度。

（2）按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩旨在疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿。

（3）按摩后腰，用雙手推摩后腰60～90次，以局部發熱為度。

（4）推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩旨在疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂，用同法推摩右臂。

（5）按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次。

（6）最后揉腹，用右手順時針方向揉摩腹部60～90次，再用左手逆時針方向揉摩腹部60～90次。

2.晨醒按摩

早晨不要急于起床，做些簡單按摩可以養生健體，并可以防止“起暈”。

（1）首先揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次。

（2）點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴各36次。

（3）按摩胸部、揉腹、推摩雙臂、按摩后腰、推摩雙腿、按摩涌泉，照前述方法。

按摩之后，緩慢起床。如果早晨時間緊張，或本人體力較差，可以減少按摩次數。

3.常蹲馬步，凝神靜氣

蹲馬步是一個既健身又靜心的養生方式。每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣，意守丹田，呼吸自然，蹲得深、平、穩，以鍛煉喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

三、良好的生活習慣有益于健康長壽

頸椎是身體上半部分最重要的部位，連接著大腦和全身，需要科學的枕頭保護。脊柱是整個身體的支柱，腰椎是脊柱的下段，并承擔著上身的重量?，F代人都喜歡睡席夢思床，這種床太軟，人躺上去會隨重力下沉，腰椎這個全身的“中點”自然彎曲最嚴重，遭受的壓力最大，短期不會有感覺，久而久之就發生腰椎間盤突出了，這也是一些年輕人患腰椎間盤突出這種老年病的原因。為了保護腰椎和脊柱的健康，應該拋棄夢思床、慢回彈等軟床，使用EPE材料架橋床墊等軟硬適中的健康床墊。

“勿以善小而不為，勿以惡小而為之?！边@句話從健康的角度來理解，就是說：保持健康要從點滴小事做起，養成良好的生活方式和個人衛生習慣，下決心戒除不良習慣。

知道一些保健知識當然必要，但光知道不行，還要結合自身特點，付諸行動。愛抽煙的人恐怕對抽煙的危害不會一無所知，貪吃的人想必對肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、胃潰瘍的病因也略知一二，但為什么會明知故犯呢？就是因為開始沒養成好習慣，壞習慣乘虛而入，這時再來培養好習慣，就倍感艱難。

健康是一項長期投資，不是一朝一夕的速成，它的收益率要靠好的習慣來保障。萬事開頭難，剛開始培養好的習慣時，尤為痛苦，但一定要挺過開頭關，堅持下去，讓好的習慣成為日常生活的重要組成部分，到那時就會體會到其樂無窮的滋味，因為您擁有了最寶貴的財富——健康。