的確，我們開始慢慢變老的時候，記憶力似乎也越來越差了。我們總是會丟三落四，仿佛什么也記不住了，總是不厭其煩地說同一件事情，因為我們并不記得自己已經說過了。但是，所有這些情況并不是因為大腦記憶力功能退化造成的。科學實驗的確表明，人的記憶力功能會隨著年齡的增長退化得越來越快。但是，問題的實質在于，隨著年齡的增長不斷消退的，是我們對事物的關注程度和對周圍的一切的興趣——不是因為腦細胞功能退化的緣故，而是因為我們從心理上任其自然消退了……正是這種興趣和對生活的好奇心的消退，讓我們大腦的行動緩慢下來的，不是身體機能上的衰老和障礙。隨著年齡的增長，我們失去了對生活的興趣和好奇心。事實上，我們可以很容易地避免這種情況！的確，我們會隨著年齡的增長而出現許多變化，但這種變化絕對不是大腦功能的衰退！

§§§第四節如何提高記憶力

無可否認，人與人之間智力是存在差別的。但是，這樣的情況并不能反映出天賦的差異，它只能反映一個事實：每個人的大腦都是一樣的，只是不同的人利用大腦、挖掘大腦潛力的程度不同而已。

很多人懂得如何充分利用自己的大腦，因為他們找到了正確開發和利用大腦的方法，而其他的人根本不知道如何去做——他們只是讓自己的腦細胞靜靜地待著，并不去激發它們活動起來，也就不能怪這些腦細胞效率低下了。事實上，任何人在任何年齡階段都可以學會如何讓自己的大腦更有效地工作，也就是說，提高記憶力，我們是能動的。

應當把記憶力訓練看做是自己在玩的一種游戲。最重要的是，在這個過程中，你不僅會因為自己一點一點地進步而高興，還會從中獲得很大的樂趣。練習的目標是改變你同周圍事物（人或者情景）的關系和聯系——也就是說，如果你封閉了自己同周圍事物的聯系，練習的目的是重新恢復這種聯系，讓它更有效地發揮作用。

你必須能夠達到這樣的水平：能夠清楚地看到、聽到、感覺到自己周圍發生的一切和自己所做的一切；不要讓自己因為懶惰而過著“機器人”般的機械生活。要學會完全“有意識”地去生活——每時每刻都要觀察、思考。

你還要經常跟自己進行對話：利用并激發你的記憶力和知識，讓它們與現在所發生的一切相聯系。

要想讓事物自然而然進入你的大腦中而不需費任何力氣，你就必須時時刻刻都在感受這些事物。一般而言，你必須知道應當怎樣讓自己對周圍的一切事物或多或少地都產生興趣，跟周圍的一切進行接觸，對一切充滿好奇心……一句話，要學會如何積極地生活！

下面為你提供一些行之有效的提高記憶力的訓練方法，堅持練習，你一定會受益匪淺。

識記練習

這個練習算是一個熱身活動。你只有不到7秒鐘的時間來記錄你所識記的內容。在這樣短的時間內，你能記住的東西是非常有限的。但是，這些東西的形狀可以各不相同。這個好比一個只能裝100個硬幣的錢包，如果里面是1角的硬幣，那么里面最多只能裝10元錢；如果里面是1元的硬幣，那么里面最多能裝100元錢。

（一）顏色

在某一天決定自己要在一整天中對紅顏色或者帶有紅顏色的東西進行系統的觀察。到了晚上，將所有你能夠記起的當天看到的紅顏色的東西記下來。第二天，到前一天去過的地方檢查，看看自己有沒有漏掉什么。你會發現，自己可能不僅沒有記住某些東西，還有一些東西自己在前一天根本就沒有注意到。記下有多少這樣的事物（只記最大數就可以了）：

——有多少是你根本沒有注意到的。

——有多少是你當天沒有記住的。

幾天以后，用另一種顏色來重復同樣的練習，你一定會注意到自己有所進步。

（二）形狀

你決定自己要在一整天中對任何正方形或者長方形的東西進行系統的觀察。到了晚上，將自己能夠記住的物體記下來。

第二天，檢查前一天的記錄并記下有多少這樣的事物：

——有多少是你根本沒有注意到的。

——有多少是你當天沒有記住的。

幾天以后，用圓形物體或者橢圓形物體來重復同樣的練習。

根據你的進步情況和你從這些游戲中獲得的樂趣多少，決定在某一天重新進行“顏色”的測試，然后間隔幾天后再進行“形狀”的測試。一定要注意，測試與測試之間要間隔兩三天，因為大腦細胞需要一定的時間來“消化”這些強化練習。

如果取得了一定的成績，不要忘了給自己一點獎勵！如果沒有進步，那么作為懲罰，你要一直將練習進行下去，直至出現進步為止。

（三）人

如果給你15分鐘甚至更長的時間，讓你來觀察一個人，你也許不知道該如何去觀察，如何去注意有關這個人的所有情況。只有事先經過一定的訓練，掌握了一定的觀察方式，你才有可能做到這一點。

你首先應該制定一個觀察計劃：

——比如，你可以從大體的輪廓開始觀察：身高、胖瘦、削肩還是寬肩等。

——然后你可以開始觀察他的衣著：款式、顏色、面料……

——然后是手和腳。

——然后是面部特征：皮膚、毛發、眼睛，嘴……

接下來，試著在某一天通過這個計劃去觀察兩個人。到這一天晚上，用你觀察的結果跟自己的計劃進行比較，依據計劃中的問題一項一項地進行回答。你會發現一定有一些地方你沒有注意到，無法回答。記下有多少個地方沒有注意到。

第二天，重復前一天的內容：你會發現自己有很大的進步。然后間隔兩三天后，再次重復前面的內容，每次都要觀察兩個人。等到你能非常成功地完成這個測試時，將觀察的對象增加到3個人，然后是4個人。

等你發現自己能夠準確無誤地描述出當天見到的4個人時，你一定會為自己的記憶力感到自豪。

（四）傾聽

你可以在某一天的特定時刻給自己3分鐘的時間，來仔細傾聽你當時能夠聽到的各種聲音：兩個人的談話；街上的各種噪聲；電話鈴聲；等等。在晚上記下所有這些聲音。

第二天，在同一時間重復前一天的練習，這時你會發現，有一些聲音前一天就存在，只是你沒有注意到而已。

接下來的幾天里，在每一天的不同時間里重復幾次相同的練習。將這些天中的記錄同前幾天的記錄合在一起，你就能對自己一整天的活動有詳細的了解。晚上，將你一整天中傾聽到的各種聲音聯系起來，你一定會得到意想不到的收獲和回報。

（五）分散注意力

很多情況下，我們不得不同時記住幾件事情：這種能力也需要一定的訓練才能擁有。

同上面的練習一樣，飛快地進行閱讀，你可以決定同時畫掉這一行中的某個字以及某個詞語。

更難一點的練習：仍然快速地閱讀，同時在腦子里數一下自己找到某個字的次數，比如“的”字。閱讀完一張報紙的一個專欄后，數一下自己找到了多少次這個字。然后，非常仔細地將剛才閱讀的內容重新閱讀一遍，記下一共出現多少次這個字。比較一下，你一共漏掉了多少次？

在這個練習中，一旦你能每一次都全部正確，就可以確定自己已經擁有了很強的注意力。但是，你還是要在有時間的時候經常進行類似的練習。晚上或者周末同自己的家人或者朋友一道來玩一玩這個游戲，也是一種不錯的消遣方式。

（六）多角度觀察事物的特征

“多角度觀察”是我們開始了解這個世界的唯一方式。比如，你可以注意一下嬰兒。當你給他一個小盒子時，他會目不轉睛地盯著它，不停地將盒子從一個手中換到另一手中，翻過來，轉過去，從不同的角度去觀察它。他會拿在手里搖來搖去，放到耳朵旁邊傾聽，然后“呯”的一聲把它扔在桌子上，或者拿著慢慢地啃。總之，小孩子在力圖從各個可能的角度去探索這個他仍然未知的東西。他還不知道這是什么，但是他已經了解到了這個物體能夠告訴他的所有信息。成年人就不會觀察得這么詳細，因為他只需掃一眼就知道這是一個盒子。

嬰兒對這個世界一無所知，充滿了好奇，因此他會去看，去聽，去聞，去啃，去咬，去試試物體的重量……我們成年人早已經對周圍的一切熟視無睹，認為自己什么都知道，因此我們不會去仔細傾聽和認真觀察。這就是我們必須要改變的地方。我們應該像嬰兒觀察事物一樣，從各個角度觀察這個世界，并通過訓練使自己掌握這種觀察方式。

1.物體

在幾分鐘的休息時間里，從身邊找一個有多個特征的物體來觀察——比如臺燈、花瓶、某個小裝飾品等所有你經常看見卻從來沒有仔細觀察、注意過的東西。

拿在手里，掂一掂大概的重量是多少，拿在手里是什么感覺；然后翻來覆去從各個角度去觀察它的不同側面，觀察整個物體是如何構成的。觀察完畢，在紙上簡短地寫出你剛才觀察到的幾個特征。

過一會或者幾天，拿出幾分鐘的時間試著描述一下前面你觀察過的物體。你會很驚訝地發現，這個簡單的練習已經能夠讓你準確地說出這個物體的樣子，仿佛它就在你的眼前一樣！

很明顯，這只是一種短時記憶，而且只是在記憶某個單一的物體，所以相對簡單。如果想記住更多的東西，你必須進一步訓練自己的大腦。

在任何可能空閑的時間里，來玩這種游戲。如果你已經能夠非常成功地完成這個任務，那就用更復雜的物體作為練習對象。

2.句子

你有沒有注意到，在讀報紙或者是讀書的時候，你從來都不用將所有的句子完整地讀下來，就已經明白了大體的意思？其實，一旦我們學會了如何閱讀——尤其經過大量的閱讀以后——僅僅看到幾個詞就已經足夠讓大腦進行反應，組織起整個句子的結構來。大腦對句子重新進行組織的速度比我們逐字閱讀的速度要快得多，所以我們能夠讀得越來越快。

能夠用更快的速度進行閱讀，這當然有百利而無一害。但是，即使你已經具有了能夠進行快速閱讀的能力，你仍然需要具備在閱讀的同時能夠自然記住一些自己想要記住的篇章這樣的能力。

跟前面一樣，在你閑暇的時刻，從某張報紙中或者某本書中找出兩三段文章，從中找到這幾段的多個特征。你可以假設自己是一個老師，正打算在一篇文章上作一些標記。你要將所有的文字正確地讀出來，包括每一個副詞、每一個連詞等。同時你還要將這篇文章分成幾部分來分析：文章中的句子太長了還是太短了？里面的形容詞或者副詞多嗎？句子的意思表達清晰還是混亂不清？句子是短小精悍還是華麗冗長？句子是否富有想象力？是否充分表達出了作者的意思？有沒有重復？是不是太啰唆，毫無意義？

過一會兒，將你個人對這篇文章的評論用幾個字寫下來。第二天或者第三天時，根據你所概括的文章特征試著寫下你能回憶起來的句子。當看到你寫出來的完整句子時，你一定會大吃一驚的！

3.人物形象

我們生活在一個到處都是人物形象的世界里：雜志上到處是人物照片，書籍中處處有人物描述，人物繪畫隨處可見……可是，你是否仔細研究過這些人物形象，注意過這些人物形象的特征？

一旦有機會，就要訓練自己對周圍事物進行系統觀察的能力。

選一幅圖畫作為觀察對象，給自己幾分鐘的時間，將你可能觀察到的所有細節找出來，然后將這幅圖畫藏起來。過一會兒，記錄下你剛才觀察到的所有細節——不僅要寫下你所看到的具體細節，還要記下你的評價：畫中人物的情緒冷靜還是激動，光線運用得好還是壞等。

過一兩天以后，試著描述這幅圖畫。這時你會發現，自己不僅能將整幅圖畫描述出來，連所有細致入微的細節都能記起來！

這種從盡可能多的方面去觀察事物的訓練，或者說細節訓練，應當持續相當長的一段時間，因為這種觀察事物的方式應當成為你新的生活方式中不可缺少的一部分。同時，這也是保持識記信息的基礎，是再現過去的記憶和獲得知識的基礎。而且，這種細致觀察事物的方式也是一種生活方式，一種讓自己免于漠視周圍世界、對周圍事物熟視無睹的生活方式，它會讓我們重新回到積極的生活狀態中去——這種生活方式是年輕和活力的最佳源泉。

聯想練習

在學習如何細致觀察事物時，你會發現，對事物的細致觀察本身幾乎就能讓你自動記住這個事物了。你在不知不覺中將你觀察到的事物同腦海中原有的記憶和知識聯系在了一起。這是因為大腦中的聯想機能在發揮作用。

實際上，聯想是記憶一切信息的基礎。我們每個人天生具有這種能力，并在不知不覺中運用著這種能力。我們只需要意識到它的存在，有意識地對這種能力進行訓練，就能不斷加強其功能。

做到這一點并不難，我們不需要花費額外的時間進行特別的訓練。我們只需要認識到這個機能，在任何可能的時候有意識地對事物進行聯系和聯想就足夠了。

從現在開始，你可以用你身邊的任何一個事物來做這個游戲：一個物體，一本書或者一篇文章的題目……任何和你有關的東西都可以。整個一天中用不同的事物不斷地重復類似的游戲，不要用筆記下任何東西。晚上睡覺以前，回想一下所有這些跟自己有聯系的事物，你是不是很輕易地就能記起來？隨著不斷地鍛煉，你會發現這樣的游戲對你來說越來越容易。

經過幾天甚至幾個月的堅持，你會發現自己有很大的進步。

在空閑的時間里繼續做這種游戲：讓這種活動成為一種大腦內在的能動反應。每當有某種信息在你腦海中激發起跟你有關的信息——一種味道，一段個人的回憶，你的一種性格特征——都會讓這個新的信息在你腦海中更加真實地浮現出來，這會讓你遠離乏味生活。

當你感到自己能夠自動地對周圍的事物進行聯想時，那就讓自己去接受更大的挑戰，進行更加有趣的練習。在你身邊找一個物體當做練習的對象，將注意力全部放在這個物體上，從不同的角度研究它的各個特點……然后，將每一個特點同你自己相聯系。

比如：“這個東西很重——我個子太矮了，我只喜歡輕的東西。這個太亮了——我喜歡中間色調，有光和影子容易讓人產生夢幻般的感覺……”諸如此類。

在做這個小游戲的時候，你會將所有自己喜歡或者不喜歡這個物件的原因都羅列出來。這種做法不但沒有壞處，還會有助于你加深對這個物件的印象。

聯想的類型有多種，最理想的聯想方式是同時進行多層次的聯系。