選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地面的場地較好，切莫在水泥地上跳繩，以免損傷腳骨。
身體較胖的人和中年女性宜雙腳同時起落，上躍不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
■ 走近休閑時尚的瑜伽運動
——若要身體好，天天要做操
簡單來說，瑜伽是一種借由意識調(diào)整呼吸，以身體姿勢達(dá)到全身平衡，恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練，經(jīng)常鍛煉對緩解疲勞、恢復(fù)精力有很大的幫助。
瑜伽的深呼吸有助于集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)彈性，這是走路或騎自行車等單一運動無法達(dá)到的效果。
另外，瑜伽的保健作用還體現(xiàn)在以下這些方面。
瑜伽的體位都特別符合人體骨骼及力學(xué)結(jié)構(gòu)，并且動作特別緩慢輕柔，配合自然深長的呼吸，可以作為病人的康復(fù)措施大力推廣。
從原理上來說，瑜伽姿勢都是圍繞脊柱展開的運動，所以一些有針對性的體位對腰椎間盤突出、錯位，不能用力提重物，骨盆韌帶損傷都有良好的治療作用。
由于健身房瑜伽的引導(dǎo)讓人們對瑜伽產(chǎn)生誤解，認(rèn)為是以瘦身為主，其實在印度本土及其他開展瑜伽運動的國家，瑜伽師是瑜伽治療師，這是瑜伽的本來面目。
瑜伽療法被用來治療很多疾病。這種療法的功效主要表現(xiàn)在如下幾個方面：保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；按摩和強化各部器官，使其機能平衡，促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝；調(diào)整脊椎，增強柔韌性；減肥和保養(yǎng)皮膚。瑜伽呼吸法能調(diào)整心境，增強體質(zhì)，提升精神素質(zhì)，使心靈平和、寧靜，排除體內(nèi)毒素，減緩和消除慢性疾病。
■
練瑜伽時的注意事項
飲食避免油膩、辛辣，練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
練習(xí)前需盡量解完大小便。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
上體往下倒立的姿勢，高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的人，暈眩病人，心衰的人不要做，經(jīng)期女性也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶及其他飾物。
爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
練習(xí)時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好。
■ 運動中如何正確補水
——饑餐渴飲勿太過，免致膨脝傷心肺
不管在什么情況下，口渴難忍都不能暴飲。我們在運動和健身過程中會大量出汗，造成身體缺水，于是就會感到口渴難耐。有人因口渴飲水過量，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，造成肌肉力量下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結(jié)束后30分鐘才喝水，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水，危害健康。
那么，在運動中應(yīng)如何補水呢？
補水的時機
有人認(rèn)為，運動中喝水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實這種觀點是不對的。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16％，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續(xù)時間。而且，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而還會使其加強。因此，在運動中身體失去的水分應(yīng)及時給予補充。
一般來說，在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進(jìn)行超大強度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后再補水。
補什么樣的水
應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1％的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
忌飲過冷的水
因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，體溫可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
飲水的量
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
■
運動后不宜大量飲水和吃冷飲
如果運動后一停下來便大量飲水，勢必造成胃腸血管急劇收縮，吸收功能減退，使過多的水分積聚在胃腸里，導(dǎo)致胃部沉重脹悶。這不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，還直接妨礙膈肌的活動，影響人體正常呼吸。
運動后人體血管舒張擴大，血液循環(huán)加強，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。
■ 平時多拍拍身體
——拍打健身法，方便又有效
拍打四肢
用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打時要面面俱到，上肢的四周都要拍打，每側(cè)可拍打100～200次。這樣就可以防治肢體麻木，促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除上肢的酸痛。拍打下肢時最好采用坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在小矮凳上，使整個左腿放松，用兩手從上到下，從內(nèi)到外，再從下到上，從外向內(nèi)，由大腿到小腿進(jìn)行拍打。然后換拍右腿。一般各拍打200次。這樣就可防治下肢麻木、腿腳不靈便、腿軟無力，而且對于偏癱的肢體也有一定輔助治療作用。
拍打肩部法
坐于椅子上或站立，用左右手分別拍打左右肩，每側(cè)各拍打100次。這樣做可防治肩痛、肩酸、肩關(guān)節(jié)炎和肩周炎等病癥。
拍打胸部
保持站姿，全身做到自然放松，然后兩手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次左右。拍打完胸部后接著再拍打背部，然后再用左手伸到頭后去拍打左背部，每側(cè)各拍打100次，這樣能夠很好地促進(jìn)局部血液的循環(huán)。
拍打腰腹部法
身體保持站立姿勢，全身放松，兩手半握拳或手指平伸均可，腰部要自然地左右轉(zhuǎn)動，伴隨著這種轉(zhuǎn)腰動作，上肢也要跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌要向右腹部拍打，同時右上肢和手及手背要向右腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳可以有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200多次。這種方法主要可用來防治腰疼、腰酸及腹脹、便秘和消化不良等疾病，可使腰肌靈活，防止扭腰岔氣。勞累后拍打，還能使人有舒服解乏感。
■
拍打時的注意事項
拍打時全身要放松、自然，不要緊張，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
拍打時用力均勻，可逐漸加大力量，拍打的次數(shù)視其身體條件，不要太輕。
拍打時要循序、周到，不能東一下西一下地胡亂拍打。
拍打時還可以慢慢走動，最好早起后進(jìn)行，這樣效果會更好，拍打過后感到周身舒服，心曠神怡。
■ 健康的反常態(tài)健身
——方式不重要，健康是結(jié)果
赤腳走路健身
我國古代醫(yī)書對赤腳走路的體育療法早有記載，時至今日還有所謂“足底反射”的說法。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
爬行健身
實踐證明，爬行可使血液循環(huán)更加流暢，由于身體重量分散到了四肢，從而大大減輕了腰椎的負(fù)擔(dān)，如果每天都能抽出一定時間進(jìn)行爬行鍛煉，那么就會對人的心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
倒立健身
倒立曾經(jīng)是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們也普遍認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。進(jìn)行適當(dāng)?shù)牡沽㈠憻挘瑒t可對因站立而引起的各種病痛起到良好的預(yù)防作用。同時，它也能改善人的血液循環(huán)、使大腦更清醒、增強內(nèi)臟功能，并起到松弛肌體的健身效果。
餓透健身法
俗話說“若想壽，腸須清”。腸中的食物如果積滯過多，就容易生濁，很多疾病甚至癌癥均是由此而起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，只飲開水。道家稱之為“辟谷”，其實也就是饑餓療法。這種方法要根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。身體本身有病者，切不可進(jìn)行勉強仿效，最好咨詢醫(yī)生后再對癥進(jìn)行。
■
健身關(guān)鍵在平時
較為科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。