為什么我們總是不自信？

為什么我們不斷出現(xiàn)不自信的行為表現(xiàn)？

我們可以從三個小方面闡述這個問題：

第一，“核心負(fù)面認(rèn)知”有兩個“小兄弟”——“命令”和“假設(shè)”。我們需要分析這些命令和假設(shè)的作用。

第二，這些命令和假設(shè)在實(shí)際生活中如何控制我們的一舉一動。

第三，用思維導(dǎo)圖的方式總結(jié)低自尊形成的總體規(guī)律，讓一切一目了然。

都是為了幫助自己——命令和假設(shè)的作用

我先向大家介紹一個心理學(xué)上常常談到的詞匯——“功能性”。

在認(rèn)知心理學(xué)以及行為心理學(xué)領(lǐng)域，分析我們觀察到的某種現(xiàn)象的“功能性”，可以幫助大家更加客觀地去認(rèn)識自己所感知到的一切。比如，如果我們觀察到一個人自卑的表現(xiàn)是他不敢抬起頭和別人對視，那么從心理學(xué)研究的角度來說，這個現(xiàn)象首先會引起我們的好奇心，想了解這個人的這個自卑行為對他目前的生活有沒有任何實(shí)際上的幫助？比如，我們可能了解到這個人通過不與他人產(chǎn)生目光接觸，而讓自己不必去面對更為嚴(yán)重的心理焦慮狀態(tài)，這，就是他“回避他人目光”這個行為的功能表現(xiàn)。

我另外再舉一個例子解釋一下功能性分析的完整思考過程。比如，一個人童年被偏心的老師不公平地對待過，導(dǎo)致他心靈受到傷害。因?yàn)槔蠋熤粚λ蕾p的學(xué)生態(tài)度友善，更愿意鼓勵、幫助這些學(xué)生，而對他不喜歡的學(xué)生就比較冷漠、敷衍。一開始當(dāng)他感受到老師冷漠的態(tài)度時心里會很不舒服，他就用小小的頂撞行為來表達(dá)不開心。可是頂撞老師往往會加劇老師對他的不喜歡，甚至是當(dāng)眾懲罰和批評他。而他漸漸地發(fā)現(xiàn)同學(xué)們對自己的態(tài)度也發(fā)生了變化，開始孤立自己，他感受到很大的壓力。這時，為了不再承受壓力，他收斂起自己的不滿情緒，服從、迎合老師和同學(xué)。但是，長期這樣壓抑自己的真實(shí)感受，讓他產(chǎn)生“我無法保護(hù)自己，我不能信任我自己，我必須聽從別人的指揮才能不被排斥”這樣的典型的低自尊心理。

如果我們?nèi)婵陀^地看待這個自卑心態(tài)形成的過程，就會發(fā)現(xiàn)，雖然從長期后果看，這樣的“服從”“討好”不利于自己建立起健康和穩(wěn)定的自尊水平，但是，從另一方面來說，這樣的自卑心態(tài)而導(dǎo)致的“順從”行為的確可以讓自己暫時擺脫那些來自強(qiáng)勢者和環(huán)境的壓力。而這就是自卑心態(tài)體現(xiàn)出來的功能性，即，在一定程度上，這種“示弱”的自卑心理可以讓自己的自尊心避免遭受更為持續(xù)的、嚴(yán)重的傷害。

為了實(shí)現(xiàn)類似的心理功能性，保護(hù)自己的自尊不再遭受進(jìn)一步侵害，我們會做出一系列的暫時性應(yīng)對方法。前面談到的“命令”和“假設(shè)”就是這些方法的幕后操縱者，它們通過思維指導(dǎo)我們的一系列行為，甚至形成固定模式，讓我們在不知不覺中不斷重復(fù)它們，形成自己應(yīng)對生活環(huán)境的習(xí)慣模式，從而建立起潛在的生活“舒適圈”狀態(tài)。

首先，我們來看看“命令”的定義。

命令就是指令性的語言。比如，“軍人的天職是服從命令”這句話。軍人在服從命令時的心理特點(diǎn)是不可以質(zhì)疑接收到的“命令”。如果我們的大腦分析區(qū)域認(rèn)定我們接收到的是一個指令，那么本能反應(yīng)就是執(zhí)行，而不是分析或者評估它。

以下的一些想法就屬于我們給自己下的命令：

“我必須在所有的事情上表現(xiàn)完美。”

“我一定不能犯錯。”

“我的選擇一定要正確，而且每一次都必須正確。”

“我永遠(yuǎn)不能在其他人面前流露出自己的真實(shí)情感。”

思考一下，上述命令的共同特點(diǎn)是什么？

它們的共同特點(diǎn)是，都使用了“必須”“永遠(yuǎn)不能”這一類非常極端的語言。

接下來，我們來談?wù)劇凹僭O(shè)”。

假設(shè)是什么呢，假設(shè)是我們?nèi)祟惇?dú)有的、和自己溝通的能力，我們用假設(shè)來預(yù)判自己的行為可能導(dǎo)致的后果，從而幫助自己更有效地規(guī)劃未來。

想想看，在還沒有做一件事情前，我們會不會在頭腦中演練一下可能出現(xiàn)的情況？如果會，那很好，說明我們在利用大腦的這部分功能，做事之前都會思考一番。

雖然假設(shè)可以幫助我們計(jì)劃好自己需要執(zhí)行的步驟，但這個假設(shè)建立在一個不客觀的判斷上就會限制我們的發(fā)展。

比如，我們會說這樣的話：

“我不能向別人尋求幫助，他們只會嘲笑我，不會幫我。”

“還是不要努力了，再努力也沒有什么長進(jìn)。”

“我健身從來沒堅(jiān)持下來，我干任何事情都長不了。”

這些話都有“在什么條件下，會發(fā)生什么”這樣的設(shè)定。

和命令比，假設(shè)的思維結(jié)構(gòu)更為復(fù)雜，聽多了好像有點(diǎn)道理似的，很容易被自己的假設(shè)說服。

“命令”和“假設(shè)”常常組團(tuán)打擊我們。

“我必須逢迎每一個人，如果他們對我不滿，我就沒辦法在公司待下去。”

“我必須有一個萬無一失的計(jì)劃才能開始工作，不然，我一定失敗。”

“我不能素顏，別人看到我沒化妝的樣子，一定會認(rèn)為我丑死了。”

在這些句子中，你能分清哪個部分是“命令”，哪個部分是“假設(shè)”嗎？

練習(xí)

請你靜靜地回憶一下自己有沒有說過類似的話。把它們寫下來，分辨里面有沒有“命令”和“假設(shè)”。

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命令和假設(shè)在控制著我們

一起看看，我們的生活是怎么被這些命令和假設(shè)所控制的？

命令和假設(shè)指導(dǎo)我們做出一系列的行為，而這個指導(dǎo)就是核心想法。比如，不敢用素顏見人，核心想法是“我很丑，我不化妝別人不會喜歡我。如果我不被人喜歡，我就會很自卑，所以，我一定要每天都化美美的妝，不化妝就不見人”這里面有：

命令——“我必須化美美的妝，才可以見人”；

假設(shè)——“我不化妝，沒有人會喜歡我”；

功能——“我化得漂亮，就被人喜歡，我就可以不自卑”。

通過這個例子，請反思一下自己為了避免遭受自卑心理的影響而執(zhí)行的命令和假設(shè)，判斷這些命令和假設(shè)與我們的哪些行為直接相連？

這個例子里的女孩子在用保養(yǎng)和化妝來維護(hù)自己的自尊和自信心，并非說注重外表就一定是低自尊的表現(xiàn)。這個例子是用來說明一個人和他心里的命令和假設(shè)是什么樣的關(guān)系，他是不是正在被“命令”和“假設(shè)”所控制。

如果這個女孩每天花大量的時間打扮自己來維護(hù)自尊自信，根本沒有時間或者沒有興趣做其他事情，那么我們可以判斷，這是低自尊心理引起的自我保護(hù)行為模式。可是，如果她只是喜歡化妝和保養(yǎng)自己，不保養(yǎng)不化妝也能照常生活和工作，那么保養(yǎng)和化妝是她讓自己感到快樂和幸福的手段之一，而非命令和假設(shè)，這個過程中更沒有出現(xiàn)“必須”“一定”“如果怎樣，就會很糟”類似這樣的負(fù)面的、極端的心理活動，而讓自己的情緒受到困擾。

練習(xí)

請想一想，有哪些“命令”和“假設(shè)”在控制著你？

它們對應(yīng)的行為都有哪些？

希望通過這兩個練習(xí)可以幫助大家增加自我覺察能力。

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圖解低自尊

梳理“核心負(fù)面認(rèn)知”、心理學(xué)現(xiàn)象“命令”和“假設(shè)”的關(guān)系，可以幫助我們認(rèn)識到每一個行為都有它的動機(jī)。

在心理學(xué)領(lǐng)域，用思維導(dǎo)圖的形式推導(dǎo)我們在生活中觀察到的現(xiàn)象，這樣創(chuàng)造出來的圖示，我們稱之為“思維模型”。

這個簡單的思維導(dǎo)圖總結(jié)了我們前面講的核心內(nèi)容，大家可以通過參考圖1休眠狀態(tài)的低自尊心理形成模式中的內(nèi)容進(jìn)行了解。

練習(xí)

根據(jù)自己的理解，用自己的語言，解釋一下這個“思維導(dǎo)圖”。

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復(fù)習(xí)

分析思維導(dǎo)圖，我們能發(fā)現(xiàn)：

首先，低自尊心理產(chǎn)生的源頭是自己過去的負(fù)面生活經(jīng)歷和體驗(yàn)，相對來說，童年、青少年時期的負(fù)面記憶對自尊水平造成的打擊和影響比較大。這是因?yàn)楹⑼颓嗌倌甑拇竽X認(rèn)知能力正處于發(fā)育成長階段，對外界的反饋不具備客觀甄別能力，所以，在這期間孩子如果不斷地接收到關(guān)于自己的負(fù)面觀點(diǎn)，就非常容易內(nèi)化這些針對自己的負(fù)面觀點(diǎn)或看法，從而產(chǎn)生導(dǎo)圖中標(biāo)示出來的“核心負(fù)面認(rèn)知”。

當(dāng)然，在這里我也補(bǔ)充標(biāo)注了“遲發(fā)性”這個詞，表示我們的負(fù)面體驗(yàn)也可能發(fā)生在自己脫離了良好生長環(huán)境的保護(hù)之后。比如，獨(dú)自出國留學(xué)，或剛剛進(jìn)入競爭激烈的職場后，被外界的負(fù)面反饋影響了自尊水平。

請注意，在思維導(dǎo)圖里，我使用虛線連接了“過去負(fù)面經(jīng)歷”和“核心負(fù)面認(rèn)知”。

這個虛線代表的意思是：這些過去的或者遲發(fā)性的負(fù)面經(jīng)歷或體驗(yàn)并非一定會導(dǎo)致我們產(chǎn)生核心負(fù)面自我認(rèn)知。

許多心理學(xué)上的研究證明，有相當(dāng)一部分生活在惡劣環(huán)境中的孩子依然可以成為身心健康的社會人。

這個現(xiàn)象，鼓勵著熱愛研究人類心理學(xué)的學(xué)者和從業(yè)者探索，到底是什么原因讓他們成為免遭低自尊心理干擾的“幸運(yùn)兒”，同時也給正在勇敢面對低自尊心理問題的人以希望：如果過去的不良經(jīng)歷沒有成為限制這些人的枷鎖，那么我們也可以不受過去痛苦經(jīng)歷的干擾和影響。

接下來請注意，思維導(dǎo)圖里 “命令”和“假設(shè)”以及它們之間的互動關(guān)系。

通過“命令”和“假設(shè)”的指導(dǎo)，我們采用一些“實(shí)際無用”的自我保護(hù)行為來躲避低自尊心理帶來的傷害，最終形成一個控制我們的“閉環(huán)”——限制自身發(fā)展的“舒適圈”。

這個舒適圈讓一切以一種熟悉、確定且安全的狀態(tài)運(yùn)行著，它可能讓我們在不那么舒服的狀態(tài)下“進(jìn)行”每天的日常生活。如果我們一直待在這個狀態(tài)里，就難以得到突破和成長的機(jī)會。這正是圖1名字的由來——休眠狀態(tài)低自尊心理。

演講恐懼就是這樣一個典型案例。

如果自己曾經(jīng)在公眾演講場合感受到羞辱感，讓自己產(chǎn)生“我在大眾的面前是不安全的”這樣的核心負(fù)面自我認(rèn)知。為了逃避這種不安全感，他就會發(fā)出命令——“我必須避開任何需要出現(xiàn)在公眾場合的事情”，從而指導(dǎo)自己遠(yuǎn)離公眾場合，把自己封閉在充滿安全感的舒適圈，不肯走出來。