為什么擺脫不了低自尊的影響？

我們對信息毫無抵抗力——記憶需要審視

為什么說，我們對信息可能是毫無抵抗力的呢？

解答這個問題之前，讓我們首先要弄清楚“信息”是如何被輸入進(jìn)大腦認(rèn)知系統(tǒng)的？在信息輸入的過程中，各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，會導(dǎo)致哪些相應(yīng)的后果？如果低自尊心理是一個因?yàn)樾畔⑤斎肫钏鶎?dǎo)致的后果，那么，到底是哪些錯誤的信息被輸入了？

為了更形象、也更容易理解這個概念，我們用電腦信息處理模型來類比人類大腦處理信息的過程。因?yàn)檫@兩者間有許多相似之處。

簡單來看，電腦和人類大腦的工作流程都從接收信息，即輸入功能開始，再進(jìn)入處理信息的流程，然后通過復(fù)雜的分析、歸納、理解等步驟，逐步做出決策，即，組織并輸出指令，最后，就是執(zhí)行指令。當(dāng)然，這是一個非常粗略的描述，實(shí)際過程非常復(fù)雜、多變。

那么，在信息輸入過程中會出現(xiàn)哪些問題？

首先，我們無時無刻不被各種各樣的信息源所包圍，大腦每天都要處理很多信息，其具體數(shù)量則很難給出一個可以量化的答案。而我們要從海量的外界信息中“挑選”出需要被輸入的特定的信息，并不容易。

挑選被打了雙引號是為了說明，其實(shí)這個挑選過程是異常復(fù)雜的，心理學(xué)專業(yè)的人，甚至需要用一整個學(xué)期來研究和學(xué)習(xí)，大腦是如何使用注意力來確認(rèn)優(yōu)先輸入哪些信息以及如何輸入它們。在這里，我們簡單地解釋“注意力”與信息優(yōu)先選擇之間的關(guān)聯(lián)。

那么，哪些信息會被優(yōu)先選擇呢？

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)的孩子能更加快速地識別出母親的面容（Farroni, Csibra, Simion, & Johnson, 2002），即，信息的優(yōu)先權(quán)和嬰兒的生存機(jī)會有著密切的關(guān)系。媽媽不在身邊時，嬰兒就會哭鬧，可是一旦看到媽媽的面容，聞到媽媽的味道，或者聽到媽媽的聲音就會安靜下來，因?yàn)閶雰褐溃?dāng)自己接收到與媽媽相連的信息時，就意味著自己可以得到照顧，就會更加安心。

不過，隨著孩子漸漸長大，信息輸入不再單純是為了生存需要而設(shè)計，日益豐富多元的原因和動力導(dǎo)致信息輸入的需求變得更為復(fù)雜，也帶來了更加復(fù)雜的問題。

例如，當(dāng)一個人有了自我意識之后，大腦會逐漸在內(nèi)外環(huán)境的共同作用下不斷完善“我是誰”這個概念。而當(dāng)大腦熟悉了有關(guān)于“自己”的一切之后，就開始挑選那些自己熟悉的，或者認(rèn)為和自己關(guān)系更密切的信息來優(yōu)先輸入，這也造就了“主觀性”現(xiàn)象。

而且，這個輸入過程可能還會發(fā)生在潛意識層面——我們可以把這個現(xiàn)象理解為大腦開始“犯懶”了，因?yàn)槲覀兊拇竽X不再像小時候那樣對什么都好奇，都想探索，而是偷懶套用長期形成的固定模式、固定的方式來處理信息。畢竟，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的大腦處理信息的量是有限度的，這也需要我們高效率地利用自己的大腦資源。

為了節(jié)約時間和精力，大腦在逐漸形成“自己”這個自我認(rèn)知概念之后，會使用它開始區(qū)分哪些信息和“我”有關(guān)或者是“我”熟悉的，而同時也會傾向于忽略不熟悉或者和自己關(guān)聯(lián)不大的信息，好讓自己不必過度花費(fèi)時間、精力去分析處理它們。那么這樣推理，造成一個人低自尊思維模式的一個根源就是，我們可能篩選并輸入的那些與自己相關(guān)的、熟悉的信息，恰好正是對建立健康自信不利的信息。

“核心負(fù)面自我認(rèn)知”就屬于這一類的信息。雖然它會妨礙我們建立健康積極的自我認(rèn)知，但因?yàn)樗邆涓呤煜ざ群团c自身高度相關(guān)這兩個特點(diǎn)，這些負(fù)面信息依舊被大腦優(yōu)先選擇、輸入，導(dǎo)致自己分析并感受這些負(fù)面信息，從而對自身和環(huán)境產(chǎn)生負(fù)面認(rèn)知，而做出帶有偏見的判斷。

我們用實(shí)際生活中的例子來解釋這個現(xiàn)象：假如一個人的生活圈子里有一些不友善的人，他們可能是朋友、同學(xué)，也可能是家人、親戚，當(dāng)這些人對自己調(diào)侃、冷嘲熱諷，甚至使用語言暴力或情感暴力時，會讓我們感覺自己不被周圍的環(huán)境所接納，從而產(chǎn)生帶有負(fù)面偏見的自我認(rèn)知，讓一個人產(chǎn)生自我懷疑、自我否定，甚至自我攻擊。

比如，一個人因小時候?qū)W習(xí)成績不好經(jīng)常被叔叔嬸嬸評價為“笨、不會讀書、浪費(fèi)家里錢”等等，聽了這樣的話，孩子的心里一定會很難受。如果此時孩子的父母為了顧及親戚面子或其他原因，不制止親戚對孩子的嘲笑貶低，甚至?xí)S聲附和親戚來貶低孩子，時間久了就會在孩子周圍建立起一個對自我進(jìn)行負(fù)面評價的環(huán)境，讓孩子對這些不友善的行為習(xí)以為常，直至產(chǎn)生認(rèn)同。

與此同時，孩童不成熟的認(rèn)知能力注定了讓他們?nèi)菀壮蔀樨?fù)面環(huán)境里的受害者，因?yàn)楹⒆痈静恢廊绾握_應(yīng)對這些不愉快甚至痛苦的經(jīng)歷。孩子的大腦在成長的過程中對這些負(fù)面信息的反應(yīng)逐漸敏感，把優(yōu)先輸入對自己不友善的信息發(fā)展成為默認(rèn)習(xí)慣。

信息輸入之后，就是對信息的處理，即“解讀”。

繼續(xù)前面的案例，孩子對親人們的冷漠、調(diào)侃、妒忌，或者不作為等行為進(jìn)行解讀，得到的結(jié)論是“因?yàn)槲也粔蚝茫运麄儠@樣對待我”。這種解讀對孩子造成的傷害之一就是會讓孩子產(chǎn)生“自我厭惡”，討厭并回避人際關(guān)系，拒絕與人親近，因?yàn)楹⒆痈静幌嘈艅e人會喜歡、善待自己。而這種孤立自己的狀態(tài)會強(qiáng)化孩子的低自尊心理，最終形成惡性循環(huán)。

同時，結(jié)合之前在信息輸入方式的環(huán)節(jié)里我們提到大腦往往會不去深入分析熟悉的信息，而做出“因?yàn)檫@個情景很熟悉，所以它和我的關(guān)系很密切”類似這樣囫圇吞棗式的解讀。這個解讀產(chǎn)生的后果是當(dāng)所謂的熟悉信息讓自己自尊受傷，感到痛苦時，大腦甚至?xí)浴白晕移垓_”的方式進(jìn)行進(jìn)一步解讀，即，告訴自己這是正常的，以保持內(nèi)在的認(rèn)知協(xié)調(diào)，避免讓自己消耗更多精力去做反抗，所以更不會搜集證據(jù)來推翻自己從環(huán)境中接收到的負(fù)面反饋。

可是，為什么大腦會讓我們認(rèn)為“我被這樣對待是正常的”呢？

那是因?yàn)槲覀儧]有那么多可供參考的模式、那么豐富的人生體驗(yàn)來協(xié)助我們做對比，做判斷，分析對錯。當(dāng)自己生長的環(huán)境出現(xiàn)高度一致性且長期的對自我進(jìn)行貶低情況的時候，一個人的內(nèi)心雖然承受巨大壓力，可是苦于沒有足夠的知識和體驗(yàn)來判斷人性、了解自我，在面對內(nèi)心的認(rèn)知失調(diào)狀況時，就只能通過不斷強(qiáng)化認(rèn)同自己內(nèi)心深處的核心負(fù)面認(rèn)知，例如“我的朋友們和親人們都這么對待我，都說我這不好那不好的，那我一定是一個不值得被愛的人，一個沒有用的人”這樣的方式來讓自己認(rèn)同大多數(shù)人或者重要他人的意愿，好保持自己內(nèi)外的認(rèn)知協(xié)調(diào)，避免受到更大的精神和心理折磨。

練習(xí)

回憶一下最近發(fā)生的讓自己心里不舒服的事情，重點(diǎn)關(guān)注這件事情傳達(dá)了什么信息？這個練習(xí)幫助我們覺察自己容易把哪些信息優(yōu)先輸入到自己的思考過程中。

這個信息給你的第一感覺是什么？

如果無法明確自己首先關(guān)注到的想法，那么可以覺察一下，自己首先體驗(yàn)到的是什么感覺？

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對許多人來說，感覺比思維來得更直接，不過感覺往往都有它相對應(yīng)的思維內(nèi)容。比如，一個人感受到“羞恥感”，當(dāng)他仔細(xì)探尋與這個感受相對應(yīng)的想法時，可能會覺察到其相對應(yīng)的想法是“我知道自己軟弱無能”。不過，如果這個探索過程讓你不愿面對，就暫時停止練習(xí)。因?yàn)椴缓玫母杏X是過去的創(chuàng)傷性體驗(yàn)造成的，不建議在沒有專業(yè)心理疏導(dǎo)的情況下自行回憶，以免激發(fā)創(chuàng)傷感受，傷害自己。

再看“命令”和“假設(shè)”引發(fā)的行為——找回初心

為什么由“命令”和“假設(shè)”引導(dǎo)的行為是“實(shí)際無用”行為？

回到不敢素顏見人的女孩子的案例，如果她是因?yàn)閾?dān)心沒有完美妝容，大家不喜歡真實(shí)的她（想法）而逃避社交（行為），在“功能性”的作用下，這樣的想法和行為確實(shí)可以暫時幫助她達(dá)成目的（化妝讓她社交時更自信）。大家贊美她的妝容時，她的自尊心得到暫時的滿足，產(chǎn)生“有顏值就有價值”的想法，從而導(dǎo)致自己不斷地做出“飲鴆止渴”的行為 ——只有不斷維持住顏值來確保自身的價值感。

這反映了思維導(dǎo)圖中展示的“實(shí)際無用”行為的意義，即，用某一行為進(jìn)行“自我保護(hù)”，達(dá)到“提升自尊”的目的。但這種暫時性的體驗(yàn)無法蓋過自己內(nèi)心深處的負(fù)面信念，例如，“我不值得被愛”“我沒有價值”等這樣的負(fù)面認(rèn)知依然存在，依然在潛意識中運(yùn)作。核心負(fù)面認(rèn)知會讓這位女孩子對任何有關(guān)自身形象的反饋信息都格外敏感，將它們“優(yōu)先”輸入，形成與其對應(yīng)的行為模式，重復(fù)執(zhí)行，甚至成癮，比如，化妝成癮、整容成癮。

一旦形成重復(fù)性閉環(huán)思維和行為模式，就很難產(chǎn)生動力或者勇氣去嘗試新的模式，或者驗(yàn)證這一核心想法是否客觀，從而失去更多豐富的生命體驗(yàn)。

設(shè)想一下，如果這位女孩子在不化妝的情況下與朋友見面，發(fā)現(xiàn)大家依舊很友善，并沒有在意她的妝容，夸她素顏更真實(shí)更美，那么，她能否會重新審視“顏值即價值”的價值觀呢？

只有具備了驗(yàn)證自己核心認(rèn)知的勇氣，才能了解低自尊心理形成的原因，從而鼓勵自己改變。

練習(xí)：找回初心

回想一下，自己的生活中有多少這樣的“閉環(huán)”？

它們阻礙了你做哪些嘗試？

當(dāng)你邁出嘗試的第一步時，面臨了哪些困難，你會失去什么？

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復(fù)習(xí)

有熟悉感、已被自己判斷為與自己高相關(guān)性的信息，會被“優(yōu)先選擇和輸入”進(jìn)我們的大腦。大腦用更省力的方式，比如，以慣性思維模式 “解讀”這些信息，給了負(fù)面評價信息吸引我們注意力的機(jī)會。這是核心負(fù)面自我認(rèn)知突破我們心理防線的第一步。

接下來，大腦的“解讀”功能會發(fā)揮作用。剛剛提到，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時間大腦為了更高效率地運(yùn)作，會采用一些“默認(rèn)”模式來處理自己熟悉的信息種類，那么如果一個人在成長過程中，每當(dāng)被貶低、指責(zé)的時候，反而會用更嚴(yán)厲的自我攻擊和自我貶低的方式來當(dāng)作讓自己受到鞭策，變得更好的指令，長此以往，大腦就會把“默認(rèn)”處理類似負(fù)面信息的方式設(shè)定為對自己嚴(yán)苛的責(zé)難和挑剔。那些被優(yōu)先輸入負(fù)面信息一旦被我們重復(fù)使用，談何積極愉悅的心情？這就好比同在起跑線上，有些人的腿上早就綁滿了重量不一的大大小小的沙袋，他怎么可能輕快地奔跑。

最后，我們需要注意分辨自己是否被“命令”和“假設(shè)”所控制，而不斷去制造一個又一個的“認(rèn)知行為閉環(huán)”，即自己的舒適圈，循環(huán)往復(fù)地執(zhí)行這些“實(shí)際無用”的行為，讓自己維持并保護(hù)所謂的自尊和自信，避免承受打擊。

嘗試新方式是打破這一閉環(huán)的方法。