Chapter Two 第2章 你的思維如何讓你變得憤怒

父母們經常告訴我，他們是忍不住才變得憤怒的。他們把憤怒歸咎于多種原因，包括他們的基因、天生的脾氣、他們的星座、荷爾蒙失調，或者他們自己父母很差的示范。當父母們這么歸因的時候，就會困在憤怒的行為中，本質上是因為他們放棄了控制權。他們認為自己的行為超出了自己的控制范圍：“我就是這樣”“我改變不了”。

這不是真的！

我從父母們那里聽到的另一個普遍的借口是他們是被孩子激怒的。“只有他發出噪聲時，我才會生氣；當他安靜時，我不會生氣。”這是一個普遍的老調重彈的借口，也是我稱之為“挑釁理論”的一個典型例子。如果你歸因于這個理論，你也會感到無助，感到受困，因為你再一次相信你的憤怒超出了你的控制。沒有什么是你能施加影響的——這是在別人的掌控中，這是他們的“錯誤”。

有這樣一個寓言：一個人很煩惱，因為他腦海里總是不停地出現各種不愉快的想法。他去請教一個智者，智者建議他去見一個住在森林深處的神秘人。這個受盡折磨的人照做了，他很容易就找到了神秘人在森林里的木屋。木屋很小，只有一個門，兩扇窗戶。

這個人敲了敲門，沒有回應；他用力敲窗戶，還是沒有回應。他變得很憤怒，因為他明明聽到屋里有人發出窸窣聲。他繼續敲了幾個小時，最后精疲力盡地倒在地上。然后，一個老人打開了門：“我知道你為什么來這里。正如我向你展示的那樣，我是木屋的主人，可以選擇讓誰進來，什么時候進來。你要知道，你是自己思想的主人，可以選擇讓哪個想法進來，什么時候進來。”

重要的是要意識到你有能力控制自己的想法和情緒。你可以選擇不讓你的直覺、習慣、生理或別人的行為控制你，你可以選擇去主導。

過去幾十年來，認知行為心理學領域開展的大量研究一致表明，一個人憤怒的感受和敵意的行為是由他的信念決定的。簡單來說，是在特定情境下你的想法激起了你的憤怒。

我利用EBB FLOW模型來解釋認知行為的概念。“潮汐”（ebb and flow）是一個非常樂觀的表達，因為它暗示著行為是靈活的，可以輕易、快速地改變。你在本書中學到的策略能讓你做到這一點。

EBB FLOW模型

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E=事件 B=信念 B=行為 F=感受 L=語言 O=結果 W=雙贏

E=事件

首先讓我們看一下發生了什么。這是一個事件：小事件，中等事件，或者大事件。這是發生在你的日常生活中的任何事情。在這個場景中，事件是指一個3歲的小男孩在拆卸鬧鐘。假設他是你的兒子。

B=信念

當你看到兒子在擺弄鬧鐘時，你會自動地對他的行為產生一個信念。由于這個信念會自動地、無意識地、很快地滑過你的腦海，所以你也許不會意識到這個信念。你的信念可能是積極的，也可能是消極的。比如，如果你在想，“兒子好奇地想了解世界的運轉方式，多么棒啊”，這個信念就是積極的；相反，如果你認為兒子在破壞東西，搞得一團糟，這個信念就是消極的。

B=行為

你對這個事件回應的行為是由你的信念系統決定的。因此，如果你有積極的信念，認為兒子對于世界抱有健康的好奇心，你就會用友好的、接納的方式來對待他；然而，如果你認為他的行為是在搞破壞、在胡鬧，你就會用嚴肅的、生氣的方式對待他。

F=感受

你自動產生的信念會立刻影響你的感受。積極的信念會讓你為兒子感到驕傲，而消極的信念會導致你感到生氣。

L=語言

你對事件使用的語言會極大地受到你的信念及你對這件事感受的影響。如果你當時的反應是積極的，你真正地為兒子表現出好奇心而感到高興，那么當你向他解釋為什么拆卸鬧鐘沒有用時，你就會用充滿愛意的語言對他講；相反，如果你的信念是消極的，你對兒子的語氣就會是攻擊性的，你所說的話就會很嚴厲。

O=結果

一個事件的結果完全與你內在對這件事的信念相關。積極的信念能確保有一個積極的結果，孩子會享受他的活動，而你會感到平靜，有愛心；消極的信念幾乎總是會導致你和孩子都感到很糟糕。

W=雙贏

本書的目的是教你如何在你和孩子之間達成雙贏的結果：你希望盡可能地保持平靜和有愛心；而接受你的關愛和教育的孩子，也會感到很快樂，并感受到被愛。

EBB FLOW模型的實際例子

EBB FLOW模型的基本哲學是：生活事件本身是中性的。一個事件從本質上來說沒有好壞之分（請注意，我這里談論的不是行為。行為可能在道德意義上是有好壞之分的，而事件是中性的）。讓我們用積極或消極的方式對事件做出反應的是我們歸因的信念。

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中性事件：孩子在玩耍。

信念1：當有家庭作業要做時玩耍是不對的。

這一信念會導致消極的情緒，比如生氣或惱怒。

信念2：玩耍是必要的休息。

這一信念會導致積極的情緒，比如快樂和滿足。

在這個例子中，兩種信念導致了兩種不同的結果。如果媽媽認為放學后休息是必要的，她就會感到放松，給孩子玩耍的余地。

生氣的媽媽則會認為，除非寫完家庭作業，否則玩耍就是不對的。在完全相同的情境下，兩個媽媽做出不同的反應。這表明，不是事件決定了結果，而是對事件反應的信念決定了事情會如何演變。

用同樣的方式，我們看看下面4位媽媽對他們處于青春期的孩子做出的不同行為和反應。我們再一次看到，對本質上中性的事件的不同反應導致了完全不同的場景。

當卡倫的兒子把他的臟衣服扔得臥室地板上到處都是時，卡倫并沒有感到很煩惱。她接納自己的兒子表現得就像一個典型的14歲男孩，她相信，當他有了自己的家時，就會變得整潔一些。

伊洛娜認為女兒把臟衣服扔在地板上表明她是一個邋遢的人。她放大了這個習慣，認為這就代表了女兒的全部，于是每天對女兒大吼大叫。

另一位媽媽瑪西亞則認為青春期的兒子將衣服丟到地板上就是故意要激怒她——她認為孩子的行為都是針對她的。

萊斯利是3個青春期孩子的媽媽，她接納孩子們的邋遢，并用獎勵來“交換”偶爾的整潔。

既然“地板上的衣服”是中性的，媽媽們的不同反應就可以歸因為每個人所持有的不同信念。卡倫理解大部分青春期的孩子都不整潔（就像她曾經一樣），常常會漫不經心地亂丟衣服。卡倫也知道，一旦成年以后，她的行為就明顯變得整潔了很多。帶著這些平靜的想法，她心平氣和地對待兒子的邋遢，只把它看成是臨時現象。伊洛娜則認為女兒的不整潔是一種深深的性格缺陷。于是她每次看到女兒的臟衣服都會被激怒，經常沖女兒大吼大叫，強烈地想“改造”女兒。瑪西亞常常被激怒，是因為她把兒子的不整潔看作是針對她個人的行為。而萊斯利則認為邋遢不算什么事，對此報以現實的態度。

接下來讓我們看看兩位非常不同的父親，分析一下他們的信念系統：

兩位運動員的父親發現他們10歲的兒子在踢足球上沒有天賦。由于菲利普熱切地相信，成為一個好運動員對于男性的成功和幸福來說是必要的，所以他堅持推動兒子去爭取成功。他對兒子的期望精神可嘉，但遺憾的是，這種期望不利于發揮兒子的天賦。

安東則認為每個孩子都有他自己的優勢和劣勢。他更愿意和兒子一起發現兒子喜歡做并可能會表現優異的其他事情。他的方法愉快地幫助兒子探索了其他課外活動，只是讓兒子偶爾為了踢著玩而參加足球比賽。

足球踢得好這件事是中性的，足球踢得不好這件事也是中性的。正是他們對這件事的看法決定了自己的情緒和行為。

在上面的情境中，當你讀到這些父母對于中性事件的不同反應時，你或許仍然會認為有些情況要比上述情況更難以忍受，認為在某些情況下消極情緒可能是正當的。也許你也會確信，在某些艱難的情況下，任何父母都會產生負面的想法。

下面的例子可以說明，幾乎所有事件都是中性的，這真的是依賴于情境以及我們對情境的解釋。

貝琳達和喬伊斯是兩位媽媽，她們正在觀看自己8歲的女兒在學校音樂會上的幾百名家長和孩子面前表演。兩個女孩在她們各自表演的節目中講話都有些磕磕巴巴。

那么兩位媽媽會做出什么反應呢？貝琳達感到非常驕傲，而喬伊斯感到有些丟臉。

因為貝琳達的女兒有語言障礙，從貝琳達的角度來看，她的女兒僅僅準備好在公眾面前表演就已經展示出巨大的勇氣和決心了。而喬伊斯的女兒表現得不好，是因為她沒有預先好好練習。喬伊斯知道這一點，所以在女兒表演的時候就感到很尷尬。

表演時講話有些磕磕巴巴是一個中性事件。如果你進入貝琳達的大腦，你會把這個事件解釋為成功，在表演后你會大力贊美女兒；但如果你進入喬伊斯的大腦中，你會消極地解釋這個事件，把孩子看作一個“失敗者”，一旦幕布落下，你就會忍不住去表達你的擔心或者批評。

改變是可能的

作為一個經常感到憤怒和沮喪的人，你也許會質疑自己改變的能力。過去你可能努力過想改變，但發現很難。或者你也許在某種程度上改變了，但隨著時間的推移，你又恢復了與以前相同的消極行為。

每個人都有改變的能力，包括你。明白這一點，你就能做好準備并愿意付出努力。此外要使改變持久地發生，重復是必不可少的。

為了用新的積極信念代替舊的消極信念，你需要不斷地挑戰自己舊有的信念，并說出在本書中學到的新的信念。僅僅閱讀本書和口頭說出新的信念并不能讓你發生持久的變化。同樣，新的行為需要一次次地重復，以至讓它們成為習慣。

就像生活中所有重要的事情，比如建立關系、健身或減肥一樣，都沒有捷徑可走。不過，你已經邁出了重要的第一步：你已經購買了這本書。既然你正在讀這本書，就表明你對改變持有開放的心態。

下一步，你需要做好改變的準備，因為改變需要付出努力并伴隨著風險。你要走出舒適區，盡管這可能會打亂你的生活節奏，這也意味著你會進入未知的領域，會產生恐懼和偶爾的停滯。

一旦你做好準備并愿意改變，你就能吸收本書的信息。不過，只有不斷地練習和重復，你才能發現明顯的變化，這將對你的生活產生積極的影響。

最初你應該期待的是遲早你能冷靜下來。隨著時間的流逝，你將欣喜地發現，你從一開始就不會憤怒。當你大部分時間都很平靜時，你就實現了自己的目標。

要確信：改變是容易的，是可能的。

通過練習這些新的技能，你能夠成為平靜的、接納的、慈愛的父母。