Turning your thinking around 第二部分 改變你的思維方式

Chapter Three 第3章 引起憤怒的6種信念

事件不會(huì)引起憤怒，在事件過(guò)程中產(chǎn)生的信念才會(huì)導(dǎo)致憤怒的行為。在傾聽(tīng)成百上千的父母抱怨他們的孩子后，我發(fā)現(xiàn)所有憤怒的信念都可以歸納為下面這六種類型。

1．第一類消極的信念，我稱之為“都是針對(duì)我！”的信念。當(dāng)父母把孩子的行為看成是對(duì)自己個(gè)人的攻擊時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種信念。這種信念一般是這樣表達(dá)的：“他就喜歡挑戰(zhàn)我的底線。”這可以稱之為“針對(duì)化”。

2．第二類信念，我稱之為“我的孩子沒(méi)救了！”的信念。在這種情況下，父母把孩子的一個(gè)行為概括化，以至于對(duì)孩子整個(gè)性格的看法都是消極的。這種信念一般是這樣表達(dá)的：“他不可救藥了！”這可以稱之為“概括化”。

3．“這太糟糕，太不同尋常了！”是另一種消極的信念。持有這種信念的父母會(huì)認(rèn)為孩子的行為尤其糟糕，或者認(rèn)為發(fā)生在自己身上的事情比其他父母要糟糕得多。我稱之為“例外化”。“例外”的信念可能會(huì)這樣表達(dá)——“他是我所知道的最邋遢的孩子”，或者“這種事只會(huì)發(fā)生在我家”。

4．“這是災(zāi)難。”當(dāng)父母把日常亂糟糟的情況和小小的倒霉事看成是海嘯一般嚴(yán)重時(shí)，他就是在使用災(zāi)難型思考方式。這種信念一般會(huì)有類似這樣的表達(dá)——“這個(gè)房間看起來(lái)就像是被臺(tái)風(fēng)襲擊過(guò)”，或者“他要讓我發(fā)瘋了”。這可以稱之為“災(zāi)難化”。

5．“但是我的生活本應(yīng)該是完美的！”這句傷感的話表明父母感到很沮喪，因?yàn)轲B(yǎng)育兒女的工作比預(yù)想的要艱難得多。“應(yīng)該”一詞頻繁地被使用，比如“養(yǎng)育孩子應(yīng)該順其自然”或者“我的孩子應(yīng)該每次都聽(tīng)我的話”。這可以描述為“過(guò)度理想化”。

6．“我真是倒霉啊！”是第六種也是最后一種父母普遍存在的消極的思維方式。我稱之為“黑色思維”，是因?yàn)檫@種思維把父母所有的態(tài)度都染黑了。這也意味著父母老是在想：“接下來(lái)還會(huì)出什么亂子呢？”

為了說(shuō)明這些信念是消極的、非理性的，會(huì)引起憤怒的，現(xiàn)在我將它們放在同一個(gè)場(chǎng)景內(nèi)。比如，一個(gè)3歲女孩的媽媽走進(jìn)餐廳，發(fā)現(xiàn)孩子正在白墻上胡寫(xiě)亂畫(huà)。她開(kāi)始對(duì)孩子大吼大叫，甚至可能在盛怒之下打孩子一巴掌，如果她腦海里出現(xiàn)的是上面這些想法的話：

●“她就喜歡挑戰(zhàn)我的底線。”在這個(gè)例子中，媽媽認(rèn)為孩子在墻上亂畫(huà)是對(duì)她個(gè)人的攻擊。她的結(jié)論是，她3歲的女兒故意在餐廳亂畫(huà)是為了激怒她而獲得快樂(lè)。這可能嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽面對(duì)孩子的調(diào)皮，認(rèn)為“這孩子不可救藥了”，就是在把胡寫(xiě)亂畫(huà)這一行為概括為各種非具體的調(diào)皮行為，暗示著由于孩子的一次不良行為，她整個(gè)人都是壞的。這可能嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽看到孩子在墻上亂畫(huà)，告訴自己“這種事只會(huì)發(fā)生在我家”時(shí)，就是認(rèn)為這種情況是她家獨(dú)有的，她的孩子是3歲孩子中唯一一個(gè)在墻上亂涂亂畫(huà)的。這可能嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽看到白墻上的涂鴉，認(rèn)為“這是災(zāi)難”時(shí)，就是典型的災(zāi)難型思維。媽媽正在使用極端的語(yǔ)言來(lái)描述一個(gè)很平常的現(xiàn)實(shí)，甚至那里根本就沒(méi)有會(huì)讓大部分人生氣的“災(zāi)難”。這合適嗎？當(dāng)然不合適！

●“我的房間應(yīng)該在任何時(shí)候看起來(lái)都很完美”是過(guò)度理想化的信念在起作用的一個(gè)例子。媽媽把家庭應(yīng)該有的形象理想化了，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與她頭腦中的圖像不匹配時(shí)，內(nèi)心就開(kāi)始掙扎。養(yǎng)育孩子可能一直都順利嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽在想“還有其他什么地方出亂子”的時(shí)候，表示她認(rèn)為每件事都是一個(gè)事故，而沒(méi)有接受父母需要做許多清潔工作這一現(xiàn)實(shí)。這現(xiàn)實(shí)嗎？當(dāng)然不現(xiàn)實(shí)！

上面列出的每種想法都會(huì)導(dǎo)致憤怒，父母需要識(shí)別和挑戰(zhàn)，需要用建設(shè)性思維來(lái)替代憤怒，從而平復(fù)情緒。