很多孕媽媽都習慣于在知道懷孕后再補充營養，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。為了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。

孕前要作好營養準備

在女人的一生當中，懷孕和分娩是必然會經歷的一個非常特別的時期，在這個階段，每個女人的心理和生理上都會發生很大的變化。

營養儲備的重要性

孕期是寶寶一生中生長發育最快的時期，當然會需要很多的營養物質，而這些營養都來自母體。所以身為孕媽媽的我們，為了能夠確保寶寶的健康成長，就必須確保子宮、胎盤、羊水以及乳腺等方面的營養需要。此外，再加上在懷孕初期，孕媽媽的身體可能會出現種種不適，從而無法保證正常的飲食。如果女性在孕前營養狀況良好，那么就能夠儲存足夠的營養和能量，就算懷孕初期由于身體不適而無法保證正常的飲食，也不會造成身體虛弱，影響胎寶寶的發育。所以，從準備懷孕開始就需要補充營養，切忌偏食、挑食或節食，以免造成某些營養素的缺乏，給懷孕帶來麻煩，甚至是危害。

所以，為了能夠給寶寶提供好的身體條件，以讓寶寶能在腹中茁壯成長，準備孕育寶寶的女性朋友們一定要在孕前吃好喝好。

孕前營養儲備進行時

那么，準備懷孕的女性從什么時候開始就要進行營養儲備了呢？而儲備哪些營養素會比較好呢？

一般來說，到懷孕的時候如果能達到比一般情況稍好一些就可以了。在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類以及豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果等，同時還需做到主副食合理搭配，并且要多樣化。飲食上不偏食、不挑食，也不要依賴滋補品進補。

不同體質的女性由于存在著很大的個體差異，在孕前進行營養補充、飲食調理的過程中應當具體對待，開始時間、營養內容、加量多少等都要因人而異。

第一，對于身體瘦弱、體質較差的女性來說，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕之前一年左右就要注意。這類女性除了上述營養要充足外，還應注意營養的全面性，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急于求成，一直到孕前營養達到較佳狀態時即可。

第二，對于體質和營養狀況一般的女性來說，在孕前3個月甚至半年前就要開始注意飲食調理，每天應當攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物質是胎寶寶生長發育的物質基礎。

第三，對于身體肥胖、營養狀態較好的人來說，通常不需要更多地增加營養，但是優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少，只是應當少進食含脂肪及糖類較高的食物。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素，比較肥胖的女性應當提高警惕。有的女性體形肥胖，又過分擔心懷孕后體形更加變胖，因而挖制進食。這種做法會使身體脂肪消耗過大，酮體增加，受孕后將對胎寶寶的健康發育不利。所以，身體比較肥胖的育齡女性如果打算懷孕，也不應限制進食和盲目減肥，應當在懷孕之前就制訂一個周密的減肥計劃，通過合理營養再配合適量的體育鍛煉，一直到體重恢復到正常范圍時，再準備懷孕。

孕前“食”尚：先排毒，后懷孕

準備懷孕最重要的就是要保證自己身體的健康。現代人的餐桌上有豐盛的雞鴨魚肉以及各種山珍海味，然而，這些食物吃多了，就會產生許多有害毒素。所以，有些人會出現上火、口臭、消化不良、腹脹、便秘等癥狀。如果這些毒素長時間滯留在腸道里不排出，就會被重新吸收進入體內，從而對健康造成危害。所以，準備懷孕的夫妻應當多吃一些具有排毒潤腸作用的食物。

排毒食物數一數

下面這些食物都是具有排毒作用的：

1.動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可以和侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

2.菠菜：菠菜可以促進血液循環，平衡新陳代謝。

3.西紅柿：吃新鮮西紅柿可以利尿，生吃效果會更好。

4.魔芋：中醫稱之為“蛇六谷”，是有名的胃腸“清道夫”、“血液凈化劑”，能夠有效清除腸壁上的廢物，預防便秘。

5.黑木耳：黑木耳所含的植物膠質有較強的吸附力，可以吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液。

6.海藻類：紫菜、海帶等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，所以能夠減少放射性疾病的發生。

7.韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維能夠幫助吸煙、飲酒者排出毒物。

8.豆芽：豆芽含有多種維生素，能清除體內的致畸物質，促進性激素生成。

9.芝麻：芝麻所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，可以加速新陳代謝。

10.香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，對心腦血管疾病患者有益。

11.蘋果：蘋果所含的蘋果酸，能夠加速新陳代謝；半乳糖醛酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內腐敗產生毒素；其可溶性纖維素能促進糞便的排泄。

12.紅豆：紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動，促進排尿，還可減少便秘。

13.木瓜：含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在體內的脂肪。

14.西瓜：西瓜是水果中的利尿專家，多吃可以減少留在體內的多余水分。

15.草莓：具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。草莓所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘。

16.糙米：是清潔大腸的“清道夫”，糙米經過腸道時會吸附腸內毒素，最后將其從腸道內排除。

17.鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

孕前補葉酸，多少要適宜

提到葉酸，也許很多準備懷孕的女性都知曉，可是對于為什么孕婦要吃葉酸，葉酸到底有什么作用，到底該怎樣吃，或許就不十分清楚了。下面就讓我給大家介紹一下吧。

葉酸是什么

葉酸是一種水溶性B族維生素，是從菠菜葉中提取純化的，所以叫葉酸。葉酸具有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如果缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。

葉酸補充的重要性

科學家發現，葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。如果孕婦缺乏葉酸，可導致胎兒出現神經管畸形，比如常見的無腦畸形和脊柱裂等，眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形也可能和葉酸的缺乏有關。當然，也不能說只要補足葉酸，胎兒就絕對不會發生上述問題，因為這些病因還有其他的誘發因素，葉酸缺乏只是其中之一。

我國是世界上出生缺陷高發的國家之一，每年出生的缺陷嬰兒有80萬～120萬，占出生人口的4%～6%。然而事實上，這樣的出生缺陷是可以避免的，只要準備懷孕的女性每天補充適量葉酸，就能夠預防絕大部分嬰兒神經管畸形的產生。

補充葉酸的最佳時間

也許有人會問是不是只要懷孕之后補充葉酸就可以了呢？答案是否定的。因為前面所說的神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時，大多數的準媽媽都還沒有意識到自己已經懷孕了，所以，當你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時，也面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。

很明顯，無論你在懷孕以前或是懷孕以后，對葉酸的攝入量都是不夠的，這樣一來，你體內儲備的葉酸也就相對不足。可葉酸從攝入到在體內儲備需要一段時間，如果你發現自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。

所以，女性應當在準備懷孕的前3個月就開始補充葉酸，直至整個孕期。因為在孕中、后期，胎兒DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都將使孕婦對葉酸的需要量大大增加，因此就算胎兒的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

葉酸補充有講究

合理補充葉酸不但能夠提高孕婦的健康水平，更能降低胎兒神經管畸形的發生率。然而補充葉酸時還需注意以下幾點：

1.長期服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，因此，孕婦最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。

2.曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，如果再次懷孕時最好到醫院進行檢查，并且還要遵醫囑增加每日的葉酸服用量，一直到孕后12周。

3.如果懷孕之前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能會干擾葉酸等維生素的代謝。所以計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并且補充葉酸等維生素。

4.含葉酸的食物有很多，可是由于葉酸遇光、遇熱就會不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。例如蔬菜貯藏2～3天后葉酸會損失掉50%～70%，煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%，而用鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。

所以，準備要寶寶的媽媽們需要改變一些烹制習慣，從而盡可能地減少葉酸的流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要的時候可以補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片等。

葉酸食物大盤點

當然，除了補充葉酸制劑以外，還可以多吃一些富含葉酸的食物：

1.綠色蔬菜：菠菜、油菜、小白菜、胡蘿卜、萵苣、龍須菜、花椰菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2.新鮮水果：草莓、山楂、石榴、葡萄、櫻桃、香蕉、橘子、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、獼猴桃、梨、胡桃等。

3.豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、松子、杏仁、栗子等。

4.谷物類：糙米、大麥、小麥胚芽、米糠等。

5.動物食品：禽肉、蛋類、動物的肝臟、腎臟，比如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉等。

孕前貧血，補鐵要及時

每對夫妻都希望能夠生出一個健康的寶寶，而孕前合理補充營養，則是優生優育的一項非常重要的內容，其中缺鐵性貧血的夫婦更應當及時補充鐵以及其他營養制劑。

女性在妊娠后由于胎兒生長發育的需要，會使母體內發生一系列適應性的生理變化，從而會加重各系統的負擔。健康婦女一般都能較好地度過妊娠期，但是，原來有疾病的婦女，就需要考慮是否能夠承擔妊娠的負擔，包括能不能妊娠？或者需要等疾病痊愈后多久才能妊娠？

貧血是妊娠常見的并發癥，部分原有的貧血情況會因妊娠而變得加重，部分在妊娠后發生。而貧血對母嬰都會造成影響，其中輕度貧血在妊娠后對母嬰的影響會比較少，而重度貧血則會增加母體妊娠期并發癥，如妊高癥、感染，甚至貧血性心力衰竭，而對胎兒影響則會更大，比如早產、胎兒發育不良、胎兒宮內窘迫等發病率都會增加。

所以，如果婦女在懷孕之前就患有貧血，那就應當在孕前進行咨詢，并查清貧血的原因和程度，作出評估和處理，免得妊娠后貧血加重，甚至危及母嬰安全。

其中缺鐵性貧血是比較常見的貧血類型。符合缺鐵性貧血診斷時，除了應當積極地去除病因外，還應注意營養衛生，應當多吃一些富含鐵元素的動物蛋白，比如瘦肉、魚、肝臟等。

此外，還應該在醫生的指導下補充鐵劑，與此同時還要補充維生素C，這樣有利于鐵的吸收。并且，醫生還應提醒貧血的婦女在口服鐵劑2周后，血紅蛋白上升會開始明顯，1個月后貧血能夠逐漸得到糾正，然而此后還需要服用2～3個月甚至更長時間，以補充體內鐵的儲量。此外還需注意的是口服鐵劑時忌飲茶，也不要和牛奶一起服用。

優質精子吃出來

作為繁衍后代的另一半，準爸爸的飲食對孩子的健康也至關重要。準爸爸的飲食可以影響精子，最終將影響胎兒。精子產生的周期是10周，所以，想要寶寶的準爸爸們也要注意啦，應當在妻子懷孕前3個月就開始采用飲食計劃。

多吃蔬菜和水果

維生素攝入不足容易造成受孕困難。蔬菜和水果中富含維生素，這些營養物質是男性生殖生理活動所必需的。

維生素A和E都具有延緩性功能衰退的作用，維生素E有利于精子的生成和提高精子的活動度。B族維生素一旦缺乏，會降低男性的生殖能力。維生素B12有助于提高精子的活動能力。男性如果長時間缺乏這些維生素，就可能導致精子減少，影響精子的正常活動能力，就算受孕，也容易導致胎兒畸形或死胎，嚴重的還有可能會導致不孕。

補充葉酸

一直以來大家都認為孕前準媽媽補充葉酸就可以了，其實準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，而對準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

此外，由于葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。另據美國加州大學研究也證實，葉酸對于男性生殖健康是相當重要的。現時美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。除了斯利安葉酸，其他營養素的補充也不容忽視，因為它們也是決定“種子”質量的關鍵。

補充優質蛋白質、礦物質和微量元素

蛋白質是生成精子的重要原材料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚、蝦等。除此之外，還包含各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類。

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、硒、錳等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提升精子活動的能力。所以平時應多吃蔬果，多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類食物等。

核酸

核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體的生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。富含核酸的食品有牛肉、馬肉、動物肝臟、沙丁魚、大馬哈魚、蝦、蛤蜊、牡蠣、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麥、洋蔥、蘆筍、堅果、麥胚、蘿卜、甜菜等。

精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分。精氨酸含量比較高的食物包括鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。如果男性的精子量比較少，則可以多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量的增加，并且能夠增強精子的活動能力，對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。

巧飲食，生個漂亮寶寶

打算要寶寶了，這是一件讓所有女性都高興的事兒。然而，在歡喜的同時，或許你還會有幾分擔憂：“孩子他爸長得不高，怎么才能讓我的寶貝將來長成高個呢？”“我們兩口子皮膚都有點黑，怎樣能讓我的孩子長的白一點呢？”“一個近視眼患者，就怕遺傳給孩子，怎么做才能避免呢？”類似這樣的問題時不時地困擾著未來的媽媽們。

怎樣才能解決這些問題，幫助我們擁有一個健康漂亮的小寶貝呢？

在這里，我要告訴您一個秘密：如果女性在懷孕之前以及整個懷孕期間能夠有意識地進食某些食物，就會對腹中胎兒的生長發育起到意想不到的微妙作用，精巧科學地調配飲食，就能幫助您揚長避短，生出一個稱心如意的漂亮寶貝。

告別粗糙的膚質

如果父母皮膚比較粗糙，那么孕婦就應當經常食用一些富含維生素A的食物，因為維生素A能保護皮膚的上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

富含維生素C的食物包括葡萄、柑橘、西紅柿、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不但能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦的首選水果。

培育烏黑光亮的頭發

如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落，那么，身為母親從懷孕之前就要開始多吃一些富含B族維生素的食物，比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子的發質得到改善，不但濃密、烏黑，而且光澤油亮。

促進身體增高

如果父母的個頭兒有點矮，那孕婦就應當多吃一些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，這種效果尤其對胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品包括蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜等。

擁有良好的視力

視力不佳或是患有近視的父母總會有這樣的擔心，害怕小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦則可以多吃一些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果，等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

懷孕前小心“禍從口入”

對于育齡女性來說，良好的飲食習慣是身體健康的重要保證。不同食物中所含的營養成分不盡相同，含量也不等。所以，應當注意不偏食，不過度攝取某種食物，盡量吃得雜一些，以保證營養的均衡與全面。

此外，日常生活中的一些不良習慣還會對未來寶寶的健康造成直接影響，雖然寶寶是在媽媽體內孕育，可是不要忘了，你也是原材料的重要輸送者哦！所以，你更要以身作則，有些不良習慣在懷孕之前就一定要改正。

煙酒危害大，孕前切莫沾

酒的主要成分是乙醇，當乙醇被胃、腸吸收進入到血液并運行到全身以后，只有少量會通過汗液、尿液等途徑排出體外，其余大部分由肝臟代謝。肝臟首先把乙醇轉化為乙醛，進而變成醋酸被利用，但這種功能是非常有限的。

所以，隨著飲酒量的增加，血液中的乙醇濃度也會隨之增大，對身體的損害作用也相應增大。乙醇在體內達到一定濃度時，對大腦、心臟、肝臟、生殖系統都會有危害。

如果酒后受孕，可能會造成胎寶寶發育遲緩，出生后智力低下。所以，為了使后代能夠健康成長、發育正常，未準媽媽和未準爸爸在懷孕之前千萬不可飲酒。

而香煙中的有害物質則會通過吸煙者的血液循環進入到生殖系統，在尼古丁等有害物質的刺激下，會增加流產、死胎以及早產的發生率，或者使胎寶寶出現形態功能等方面的缺陷。所以，未準媽媽在懷孕之前一定不要吸煙。

咖啡因食物少接觸

由于咖啡中含有咖啡因，會改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。而茶和巧克力中也含有咖啡因，所以未準媽媽也要適當少飲、少食。

謹慎飲用礦泉水

通常人們都會認為礦泉水中含有豐富的礦物質，對人體更有益。而實際上，礦泉水也會受到土地中有害物質（比如汞和鎘）的污染。

科學家對16個國家出產的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到一些微生物的污染，其中致病微生物要比想象中多得多。

盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力比較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能就會對其造成危害。所以，未準媽媽最好不要長期飲用礦泉水。

避免食物污染

食物從其原料生產一直到食用前的整個過程中，會經歷很多必需的環節，很可能會不同程度地受到污染，從而給人的身體帶來危害。所以，未準媽媽一定要盡量選用新鮮的天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應當充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農藥污染；應當盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，而避免使用鋁制品和彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素損害身體健康。

辛辣食物不宜吃

辛辣食物能夠刺激人的食欲，讓人胃口大開。可是如果過量食用，就會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適，給身體大打折扣。而且，隨著懷孕后胎兒的增大，本來就會使消化功能和排便受到影響，如果仍然保持進食辛辣食物的習慣，不但會影響到營養的供給，而且還會加重便秘、痔瘡等癥狀。所以應當從打算懷孕之前的3～6個月開始，就要不吃或盡量少吃辛辣食物。

高糖食物須少吃

懷孕前，夫妻雙方尤其女方，如果經常食用高糖食物，則常易引起糖代謝紊亂，甚至會成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之后，那就會更加危險了，非常容易出現孕期糖尿病。這不但會危害到孕婦本人的健康，更重要的是會危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長，并極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生后，孕婦會成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

避免吃腌制食品

腌制食品雖然味美，可是由于內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體健康非常不利。所以，打算懷孕的夫妻，尤其是希望自己寶寶健康的母親，為了您能夠生一個健康的寶寶，懷孕之前一定要調整好您的飲食結構，以防“禍從口入”。

想懷孕，要遠離胡蘿卜

如果你想生子，如果你不想月經出現異常，那就不要像兔寶寶一樣，整天不停地吃胡蘿卜。也許你會問：“有這么嚴重嗎？”答案是肯定的：有！

根據美國約翰·霍普金斯醫學院醫師的研究發現，過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，有的甚至會造成無月經、不排卵、月經變亂。這種情形最早是在精神性厭食癥患者身上發現的，就算她們不吃東西，沒有月經，抽血的時候，仍然發現血中的胡蘿卜素過高。后來在一些不是精神性厭食癥的女病人身上發現，如果大量吃胡蘿卜，會造成血中胡蘿卜素偏高，而出現不孕癥、無月經、不排卵等異常現象。

研究人員解釋這可能是β-胡蘿卜素干擾了類固醇合成所造成的。曾經就有醫師通過對6位因吃了過量胡蘿卜而導致月經異常的女人進行研究發現，她們的卵巢黃橙橙的，稱為“黃金般的卵巢”。

看了醫師的研究，倘若你也像兔寶寶那樣，不停地吃胡蘿卜，那是否要想一下你也有可能會因此而導致有黃金般的卵巢，黃體素分泌減少，從而導致無月經（停經）、月經異常、不排卵以及不孕癥！

纖瘦女性，孕前要先增肥

“英國皇家衛生與熱帶醫藥學院”的一組醫學人員，經過對600名流產女性以及6000名懷孕超過3個月的女性進行觀察與研究，發現纖瘦的女性在懷孕最初3個月，比正常女性流產率高出72%。因此為了避免此類事情的發生，并且能夠孕育一個健康的寶寶，孕媽媽不能太過瘦弱，還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧。

只有在孕前就注意補充營養，加強鍛煉，才能使體內有豐富的營養儲備，妊娠后才能起到“營養庫”的作用，保證胎寶寶正常地發育成長。

在飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

濃縮的蛋白質和高熱量食物，比如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕，等等，要做到少量多餐，餐后要適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

早餐

1.偏好西式口味的食譜

低脂牛奶1杯，現榨柳橙汁1杯，澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅1份。

2.喜歡中式口味的食譜

1碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，1杯豆漿或米漿，1個水煮蛋。

午餐

1.偏好西式口味的食譜

低脂牛奶1杯，蘋果1個，三明治1個，生菜沙拉1盒，高纖餅干1份。

2.喜歡中式口味的食譜

1杯優酪乳，奇異果1個，1碗飯或1碗面，水煮青菜1份，高纖餅干1份。

下午餐點

奶昔1杯，高纖餅干幾片，鹵味小菜或茶葉蛋1個。

晚餐

現榨果汁1份，冰淇淋或優酪乳1份，生菜沙拉或炒青菜1份，1碗飯或1碗面，1份瘦肉或魚肉，飯后再吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。

宵夜

盡量在睡前兩個小時進食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝1碗肉湯、牛奶或豆漿。注意要少吃點，以免吃得太飽，睡不著。

【特別推薦】——山藥粥

原料：山藥、乳酪、白糖。

做法：其制法可分為2種。一種是將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時加入拌勻，然后調入乳酪、白糖食用；另一種方法是，把山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，煮沸兩三次后取下，調入乳酪、白糖即可食用。