第1部分 田徑教學的基本原則

第1章 積極的教學

瑞克·麥克奎爾（Rick McGuire）博士

首先要仔細考慮田徑教練員所扮演的角色。大部分教練員把教學資源集中于指導田徑訓練的角色上，而很少關注對人的教育方面。然而，教練員并不是訓練短跑項目、跳高項目或是其他田徑項目，而是要指導短跑運動員、跳高運動員以及其他田徑運動員。因此，“教練員”這個定義中的一個挑戰在于如何構建一個完整的人，這是一項藝術與科學相結合的挑戰。因此，教練員所做的每一件事都應該集中于幫助每一名運動員成為更好的、更自豪的、更幸福的、更高效的、更滿足的人。

基于美國國家奧委會高水平運動員分部和美國田徑協會的指引，本章的內容反映了以科學為基礎、以運動員為中心、以教練員為驅動的主題，它從運動心理學、積極心理學和傳統訓練理論等角度給出了一些非常好的理念。

作為一名教練員意味著你所要做的事情要遠遠多于指導項目的訓練。教學的過程就是與另一個人（或另一些人）建立關系的過程。在這個過程中通過傳授、分享、指導來幫助運動員做得更好。教學涵蓋講授、引導、鼓勵、塑造、信任、關心、分享、付出、原諒、期望、尊重、示范、服務以及激勵等各個方面。

哲學

哲學是指一個人在做出決定時所采用的獨特的信念框架。一個教練員的訓練哲學是由他的背景、經驗和所受的教育共同塑造的，同時也是他個人價值觀的具體反映。

訓練運動員的目標

教練員是運動員的老師、訓練員和指導員，他們教會并完善運動員的技術，以期望運動員能夠完全開發他們的潛力。教練員還幫助運動員的成長、開發他們的心理和社會能力。訓練過程中教練員和運動員之間保持相互合作、相互尊重的關系，隨著運動員在這種關系中的成長，當他們準備好時，他們將在訓練中逐漸承擔更重要的角色。

教練員應該采用以運動員為中心的哲學，運動員的進步和良好表現是教練員應該考慮的首要問題。“運動員第一，比賽第二”的口號正是反映了這種哲學。做任何決定時應該考慮是否會給運動員帶來積極的影響，使他們在比賽中獲勝或帶來其他方面的成功。教練員必須抵制短期利益的誘惑，以免損害運動員的人身安全、運動生涯和個人的長期發展。訓練方式反映了一個教練的個人價值觀。對于教練員來說，一個有效的方法是經常問自己，我為什么訓練？是什么驅使我訓練？

灌輸積極的價值觀

參加一項好的體育運動能夠獲得很多益處，且不談外在的好處，正確的價值觀在運動中也能得到傳授和增強。家長、教練和其他利益相關方應當傳遞積極的、支持性的信息，由于這些經驗的價值，教練應當找到讓大家參與運動的途徑，包括那些弱勢群體。以下是參與運動所帶來好處的清單。

·塑造健康的體魄。運動會給身體的健康帶來非常大的好處。教練員在管理本項目以及與運動員交流時，應培育一種終身鍛煉的積極態度，這樣運動員一旦正式結束運動生涯，他們仍能保持積極的健身活動。

·促進心理健康發育。通過參與體育運動可以在心理發育領域得到很多收獲。體育運動為年輕人學習競爭并接受競爭結果提供了環境。養成正確面對成敗的態度為培育更好的性格提供了機會。獲勝應被看作一次積極參與運動的副產品，失敗應被看作是一次改變、學習和成長的機會。通過一次失敗的嘗試而明白了問題的解決方法，這是一個有益的性格培養過程。教練員應該幫助運動員把他們在運動中的收獲應用到生活的其他領域。

·培養積極的社交能力。教練員應該通過運動環境，培養運動員的社交能力。體育運動為教育運動員誠實、尊重他人、優雅地面對輸贏、對自己的行為負責提供了機會。

·平衡生活。體育運動為工作和學習提供了平衡，同時為挑戰自我、提高自我提供了健康的機制。

·享受樂趣。除了以上好處，體育運動為所有不同年齡參與者提供了積極的消遣和健康的娛樂方式。如果運動員喜歡田徑運動，并喜歡參與這個項目的訓練和比賽，隨著年齡增大，他們將更有可能繼續參與這項運動。

運動心理學和積極心理學的融合

運動員通過教練員接觸運動項目，教練員像一名環境工程師一樣給運動員設計并傳遞運動經驗。教練員通過他們能說的和不能說的、能做的和不能做的、允許的和不許的行為來傳遞運動經驗，教練員的意圖、教導、行為以及個人魅力深深地影響著運動員的想法。積極的教學是指有意開發運動員所必需的心理和情感技能以及身體和技戰術能力。對于那些想讓運動員獲得最佳競技表現的教練員，積極的教學原則告訴他們“怎么教”和“教什么”同樣重要。

無論是訓練場內還是訓練場外，積極的教學原則通過指導和塑造通向成功的過程來培養有競爭力的運動員和團隊。積極的教學原則強調塑造人，永遠不要拆毀人。

積極的教練員要做到以下幾個方面。

·發現并糾正錯誤。

·給出建設性的指導意見。

·具有熱情。

·嚴格要求。

·期望運動員集中注意力并付出最大的努力。

積極的教練員永遠不會打擊運動員的情緒，培養運動員的競爭力和自信心是首要目標，這要求教練員每天要用各種手段來確保運動員的良好精神狀態。

為了獲取成功，教練員必須明白兩個關鍵的心理學概念：內在動機和自我價值。積極的教學原則必須持續不斷、始終如一地在兩方面加強培養，增強內在動機和自我價值是教練員的首要執教意圖。

交流是訓練的一個主要組成部分，好的教練員同時也是好的溝通者。積極的教練員對運動員必須嚴格要求，但不能貶損人格，當運動員有需求時，教練員應給予積極的溝通。

積極的教學涉及以下幾個方面。

·追求卓越。

·獲取最佳競技表現能力。

·培養和塑造通往成功的過程。

·領導成員成為一個高效的團隊。

·培育內在動力。

·與有交流需求的運動員及時溝通。

·尊重和保護每一個運動員的自我價值。

·嚴格要求但不能貶損人格。

·激發運動員的欲望，但不能打擊他們的情緒。

·認識到贏得比賽真的非常重要，因為每一個運動員都想成為人生的贏家。

積極的教練員從不找借口，他們只注重行動，他們把自己的每一名運動員都訓練得更好。以下是關于積極教學的六步關鍵原則。

第一步：找到內心的召喚

教練員要找到自己內心的召喚，挑戰自我來探索自己的本質，思考自身最基本的價值和原則，認真考慮和充分辨識為什么要執教，進而寫出自己的執教哲學。由此將訓練的目的形成文字。花時間來考慮這些重要的事情十分必要。一個人生存的價值和原則嚴重影響他的執教風格，進而給他所執教的運動員帶來影響。

教練員最好利用一些安靜的時間制作一個最重要的個人價值追求的清單，思考并將它們排序。一名教練員的訓練哲學就是他們的價值追求驅動自身行為的反映。

就像總是期望運動員被激勵著做到最好一樣，教練員也應以一個學習者的熱情塑造謙遜的性格，優秀的教練員總是那些不斷學習的人。

教練員應該認真考慮他們的執教風格如何反映他們所秉持的價值觀念。盡管贏得比賽重要，但首先贏得運動員的信任更重要。教練員是運動員的直接模范，所以自己本身應該不斷地培養和塑造積極的性格。

第二步：構建基礎

使運動員感覺有競爭力、獲得感和歸屬感是非常重要的，所有這些都應該在教練員的指引和監督之下逐步建立。教練員的角色對每一名運動員都是非常重要的，彼此間關系對于雙方都是意義重大的。

面對比賽時，一個健康的心態是發揮最佳水平的基礎，在運動員如何看待比賽上，教練員扮演了重要的角色。比賽一詞來自兩個古希臘單詞，合在一起的意思是“與某人抗爭”或“與某人共同努力”，通過比賽，參與者共同努力達到自己的最佳水平。不幸的是，很多比賽都被描繪成是一種零和過程，被界定為非贏即輸。在這種情況下，對失敗的恐懼變成主要驅動動機，這樣會產生懷疑、焦慮、擔憂和真正的恐懼。錯誤的想法會導致缺乏信心、注意力分散、缺乏專注、緊張以及失去信任。

研究表明享受樂趣是人們參與運動的主要動機，當運動員表現得非常好時，他們也在享受樂趣，分享他們最大的成就，與家人和朋友一起慶祝，讓大家為自己的表現感到自豪，這種時刻是很難被拒絕的，而且樂趣會把他們帶回來并做得更好！教練員的角色是發掘運動員享受樂趣的愿望。一個專注于卓越和進步的環境對于享受樂趣和進一步做得更好是有傳導力的。

第三步：培育積極和關愛的關系

積極的訓練塑造一個完整的人，而不僅僅是訓練運動員，教練員并不是訓練跑步運動員、跳躍運動員和投擲運動員，而是訓練那些練習跑步、跳躍和投擲的人。

合作是指與他人一起付出和分享，然而太多的人，包括運動員，僅關注于索取而不關注付出。我們無法控制自己能得到什么，然而，那些懂得付出和分享的人們卻總是能控制他們能給予什么。他們能夠控制向誰付出、付出什么、付出多少、付出的頻率。最重要的是，他們能夠控制為什么要付出。當人們不計回報無條件付出時，他們對自己的感覺會非常好。

尊重是訓練哲學中非常重要的一部分，并且可以通過很多方式表現：尊重運動，尊重機會，尊重權威，尊重規則，尊重教練，尊重團隊，尊重隊友，尊重健康并保持機體充足的營養、足夠的休息和保持高峰狀態，尊重職責，尊重自己。尊重是對所有人的期望和要求，包括教練員！沒有任何情況允許教練員不尊重他人，特別是對運動員。無禮的表現會破壞并扼殺敬意、依賴、信任、責任和內在動機，這些都是良好表現和獲取成功的關鍵因素。尊重運動員能夠培養敬意、依賴、信任、責任和內在動機。

授課時積極的、建設性的指導，會培育一個建設性的而不是破壞性的環境。以下是一些關于積極的、建設性的授課方式的建議，教練員在訓練時可以采納。

·總是使用正面的指令。

·總是強調如何正確地做事。

·關注于正確的而不是錯誤的事情。

·強調持續不斷的、重復的、始終如一的練習的重要性。

·指出僅僅訓練不能達到完美。有計劃、有目的、科學的訓練才能提供達到完美的機會。

·向運動員交流并解釋，使他們有信心將來能夠得到想要的知識、技術和能力。

·經常性的肯定和鼓勵。

·慶祝進步。識別出運動員在走向成功的道路上的每一個小小進步，并為他們鼓掌。

應答和反應雖然相關，但卻是兩個不同的概念。反應是指即刻的不假思索的反射。應答是在做出回答前，已經對聽到的、看到的和感覺到的事情進行了認真的思考。積極的教練員可以通過以下方式建立應答而不是反應機制。

·仔細地、專心地傾聽。

·仔細地、專心地觀察。

·當看到運動員做正確的事情時給予贊美。

·平衡積極的和消極的反饋。

·保持鎮靜、控制情緒。

第四步：采用成長型思維

成長型思維是指在訓練中或生活中，抱有的一種每個人每一天都能變得更好的認識和理解。成長型思維是建立在這樣一種信條上的，每一名運動員今天的付出努力必定會帶來明天更好的自己。

一個不可否認的事實是，運動員必須經過訓練之后才能提高成績。運動員能夠控制準備和訓練過程，注意力集中于訓練表現（過程），而不是贏得比賽（結果），將給他們創造獲得積極結果的最好機會。成功和獲勝是緊密相關的，但它們不是一回事！成功來自在一個機能塑造過程中的積極努力。

回想我們在運動經歷中曾獲得的東西：美好的記憶、學到的課程、自豪感、滿足感、終身的技能，這些東西只能通過持續地、不斷地獻身于一個高質量的訓練過程才能得到。

研究表明，最強烈和最持久的動機是內在的。具有內在動機的運動員專注于成功（與避免失敗和受罰相反），并總是保持積極的心態，從不消極懈怠。那些自信和自覺的運動員在關鍵時刻能夠做出正確的決定，在需要時總能夠有上佳的表現。想讓運動員獲得這些能力，必須在之前給他們做出重要決定的機會。教練員必須引導、鼓勵并允許運動員自己做出關于自己、為了自己的決定。當運動員獲得足夠信心、自控能力和勇氣去做出關于自己、為了自己的重要的、艱難的和良好的決定時，他們的自治能力就培養起來了。

教練員喜歡控制，但是控制通常會剝奪運動員自己做決定的機會，削弱他們的自治能力。訓練運動員和培養孩子一樣，當他們逐漸長大，他們在做決定的過程中應獲得更多的話語權。這樣一個從依賴到獨立的模型就是培養運動員對自己負責和提高自治能力的過程。

第五步：激發充滿激情的內心

教練員的角色是以幫助運動員進步和成長的方式來為他們的運動經歷做出貢獻。在這方面，教練員的最重要的角色就是激發和鼓舞。取得卓越成績的并不僅限于那些最好的、最優秀的人，任何人都有這種可能，每一名運動員都能提高成績，都能獲得自己個人的卓越表現，但是運動員必須努力付出來追求卓越。教練員的角色就是激發運動員追求卓越的欲望。

當注意力都集中于糾正錯誤時，每個人的關注點都從正確的事情上被拉走了，如果時間和注意力都不斷從做得好的事情上轉移走，在這些領域的訓練成果可能就會被瓦解。教練員應該識別和培養每一名運動員的優點，在糾正錯誤和突出優勢間找到平衡。

教練員是定義者、塑造者和運動經歷的傳遞者，由此斷定，教練員應該示范、表達、鼓勵和促進積極的情緒。運動員所有好的或壞的經歷，對未來的運動生涯和人生的成功來說，都是成長的機會。積極的教學是建立在塑造、促進和培育積極的情感之上的，同時也是從消極的經歷中進行學習的過程。

樂觀主義講述的是信任、依靠、信心和希望，教練員和運動員都可以選擇他們思考的內容。樂觀是有意識的選擇。積極的教練員選擇樂觀的態度。

褒揚和慶祝不用等到一次非常大的成功，每一次收獲盡管很小，也應值得贊美和慶祝。積極的教練員不僅促進、識別、慶祝比賽的獲勝，對好的表現、極大的努力、水平的提高、好的決定以及個人的成長給予同樣贊美和獎勵。識別并贊美較小的進步為今后獲得較大的成功埋下了種子。

第六步：努力獲取最佳的競技表現

一旦教練員聽到了召喚、構建了基礎、培育了積極的相互關愛的關系、讓他人具有了成長型思維、激發了訓練熱情，就到了把它們結合在一起來獲得一個最佳競技表現的時刻了。在訓練中正確的思考方式是個簡單的概念，但對于很多人來說是個琢磨不透的問題。所有的教練員和運動員都認識到錯誤的想法會傷害運動表現，消極的和分心的念頭會妨礙最佳競技狀態的形成。教練員教會運動員各項技術，但首先正確的思考是最重要的技術！它可以通過恰當的引導、正確的示范、直接的個人經驗和持續不斷的重復來學習掌握。以下是運動員思考過程的3種實際情況。

1．你可以選擇你思考的內容。

2．在同一時刻，你只能思考一件事。

3．你可以將一個消極的想法轉變為一個積極的想法。

思想是身體的守門人，思想控制動作和行為。錯誤的思想會阻礙最好的表現，反之，正確的思想促進最好的表現。

專注是正確思考方式的最好例子，所有的教練員都希望運動員能夠集中注意力，并且有意愿去獲得最佳的表現。在比賽的時候，運動員會展示出他們每天訓練時的專注。專注是一種思考方式，而我們可以選擇思考方式。因為專注是選擇的結果，因此我們完全可以做到專注。

以下是關于專注的5個要素。

1．時間定位。你在哪兒？此時此地。

2．積極的自我談話。培養強烈的、積極的自我肯定的習慣。

3．鎮靜。情緒不要太高，也不要太低，剛剛好。

4．專心。找到什么是重要的，集中注意力去關注它。

5．自信。自信不只是一種思想，它是一種選擇。

教練員屬于優秀教師中的一類，他們通常在以下方面是非常杰出的：傳遞激情、建設性地指導、設計重復的技術練習、組織訓練課程以達到有效率和有效果的學習體驗。教練員所做的大多事情是教導運動員跑、跳、投的技術動作，然而，專注可能是最終的運動技術，可以通過建設性的指導、示范，不斷重復有意義的體驗加上時間和精力的投入，以及大量的重復練習來獲得專注。

以下是獲得成功的7個原則。

自信。運動員的自我相信。

專心。運動員對注意力的控制。

鎮靜。運動員對生理上和情感上喚醒水平的控制。

勇氣。愿望和自信會戰勝恐懼。勇氣是后天獲得的。

承諾。在遇到挑戰之前，運動員已經下定了最終的決心。

控制。運動員能夠把控。

選擇。運動員自己決定。

7個原則中的每一條對于成功都是至關重要的，而且每一條都開始于一種思考方式，運動員選擇了正確的想法，進而控制自信、專心、鎮靜、勇氣和承諾。

培養堅強的意志是塑造一名成功運動員的重要組成部分，每名運動員都能擁有堅強的意志。當運動員面對重大的挑戰、困難和逆境時，仍能表現出最佳的水平，這就體現了堅強的意志。堅強的意志無疑也是一種正確的選擇，但是存在一種誤解，認為它是一種特別的、稀罕的特性，或是少數幸運者所天生具有的特質。其實，沒有比這更錯的了。通過做充分的準備，盡最大的努力，并堅定地一次次堅持下去，這些便可以造就堅強的意志。堅強的意志是關于自我控制和正確的選擇，或者通過必要的選擇來控制和保證一個盡可能的最佳表現。意志力是持續的、不斷的、重復的、始終如一的堅持，它既是學到的也是爭取到的。

積極訓練的基本原則

找到內心的召喚

·反映個人的價值和基本的信念。

·識別執教體育生涯的目標和目的。

·開發和形成訓練哲學。

·扮演一個學習者的角色。

·不斷地培育和塑造積極的性格。

構建基礎

·激發和培育運動員自尊和自重的感覺。

·促進和保護運動員幸福和快樂的優先權。

·建立和培育有意義和有目的的觀念。

·培養對待比賽的健康態度。

·培養享受運動樂趣的欲望。

培育積極和關愛的關系

·培養團結合作的精神。

·與你所帶領的運動員平等交流，就像你希望從你的領導那里得到的交流一樣。

·采用積極的、建設性的介紹來闡釋。

·采用主動的、建設性的應答來闡釋。

·建立和塑造定期分享感恩的模式。

采用成長型思維

·開發和建立走向成功的積極路徑，強調努力的過程。

·強調沒質量的練習就不能夠得到真正有價值的收獲。

·幫助運動員發展內在動機、內部動機、過程動機和積極動機。

·通過讓運動員為自己做決定，培養他們自治、自信、自決能力。

激發充滿激情的內心

·培育運動員全身心地追求卓越的欲望。

·識別和增強每名運動員的優點。

·塑造、促進和培育運動員積極的情感。

·定義運動文化時，培育樂觀主義的觀點。

·慶祝和表揚運動中或運動外的良好表現。

努力獲取最佳的競技表現

·建立和形成運動中正確的思考方式。

·培育和塑造專注和自我控制。

·建立和培育7個成功原則。

·培育和塑造堅強的意志。

·開發和培育一個支持心流體驗的環境。

結語

積極的教學涉及創建一種關系和環境，在這里運動員能夠找到自己的心流體驗經歷。心流體驗指的是一個區域，在這個區域里運動員能夠給出一個理想的狀態，積極的教學能夠幫助運動員獲取心流體驗。

積極的教學講述可以幫助運動員表現得更好、收獲得更多，使他們能夠更自豪、更幸福、更健康和更滿足。結果如何？他們會做得更好。積極的教學同樣能夠幫助運動員獲得有益于今后生活的自信和技能，這是我們訓練他們的最基本的原因。我們不僅是培養一個優秀的運動員，更是培養一個完善的人。

教練員可能會希望了解和學習后面的章節，但是首先，他們應致力于寫出（或重寫）他們自己的訓練哲學，這是成為一個積極的教練員的第一步，也可能是最重要的一步。