第1部分 田徑教學(xué)的基本原則

第1章 積極的教學(xué)

瑞克·麥克奎爾（Rick McGuire）博士

首先要仔細(xì)考慮田徑教練員所扮演的角色。大部分教練員把教學(xué)資源集中于指導(dǎo)田徑訓(xùn)練的角色上，而很少關(guān)注對人的教育方面。然而，教練員并不是訓(xùn)練短跑項(xiàng)目、跳高項(xiàng)目或是其他田徑項(xiàng)目，而是要指導(dǎo)短跑運(yùn)動員、跳高運(yùn)動員以及其他田徑運(yùn)動員。因此，“教練員”這個(gè)定義中的一個(gè)挑戰(zhàn)在于如何構(gòu)建一個(gè)完整的人，這是一項(xiàng)藝術(shù)與科學(xué)相結(jié)合的挑戰(zhàn)。因此，教練員所做的每一件事都應(yīng)該集中于幫助每一名運(yùn)動員成為更好的、更自豪的、更幸福的、更高效的、更滿足的人。

基于美國國家奧委會高水平運(yùn)動員分部和美國田徑協(xié)會的指引，本章的內(nèi)容反映了以科學(xué)為基礎(chǔ)、以運(yùn)動員為中心、以教練員為驅(qū)動的主題，它從運(yùn)動心理學(xué)、積極心理學(xué)和傳統(tǒng)訓(xùn)練理論等角度給出了一些非常好的理念。

作為一名教練員意味著你所要做的事情要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于指導(dǎo)項(xiàng)目的訓(xùn)練。教學(xué)的過程就是與另一個(gè)人（或另一些人）建立關(guān)系的過程。在這個(gè)過程中通過傳授、分享、指導(dǎo)來幫助運(yùn)動員做得更好。教學(xué)涵蓋講授、引導(dǎo)、鼓勵、塑造、信任、關(guān)心、分享、付出、原諒、期望、尊重、示范、服務(wù)以及激勵等各個(gè)方面。

哲學(xué)

哲學(xué)是指一個(gè)人在做出決定時(shí)所采用的獨(dú)特的信念框架。一個(gè)教練員的訓(xùn)練哲學(xué)是由他的背景、經(jīng)驗(yàn)和所受的教育共同塑造的，同時(shí)也是他個(gè)人價(jià)值觀的具體反映。

訓(xùn)練運(yùn)動員的目標(biāo)

教練員是運(yùn)動員的老師、訓(xùn)練員和指導(dǎo)員，他們教會并完善運(yùn)動員的技術(shù)，以期望運(yùn)動員能夠完全開發(fā)他們的潛力。教練員還幫助運(yùn)動員的成長、開發(fā)他們的心理和社會能力。訓(xùn)練過程中教練員和運(yùn)動員之間保持相互合作、相互尊重的關(guān)系，隨著運(yùn)動員在這種關(guān)系中的成長，當(dāng)他們準(zhǔn)備好時(shí)，他們將在訓(xùn)練中逐漸承擔(dān)更重要的角色。

教練員應(yīng)該采用以運(yùn)動員為中心的哲學(xué)，運(yùn)動員的進(jìn)步和良好表現(xiàn)是教練員應(yīng)該考慮的首要問題。“運(yùn)動員第一，比賽第二”的口號正是反映了這種哲學(xué)。做任何決定時(shí)應(yīng)該考慮是否會給運(yùn)動員帶來積極的影響，使他們在比賽中獲勝或帶來其他方面的成功。教練員必須抵制短期利益的誘惑，以免損害運(yùn)動員的人身安全、運(yùn)動生涯和個(gè)人的長期發(fā)展。訓(xùn)練方式反映了一個(gè)教練的個(gè)人價(jià)值觀。對于教練員來說，一個(gè)有效的方法是經(jīng)常問自己，我為什么訓(xùn)練？是什么驅(qū)使我訓(xùn)練？

灌輸積極的價(jià)值觀

參加一項(xiàng)好的體育運(yùn)動能夠獲得很多益處，且不談外在的好處，正確的價(jià)值觀在運(yùn)動中也能得到傳授和增強(qiáng)。家長、教練和其他利益相關(guān)方應(yīng)當(dāng)傳遞積極的、支持性的信息，由于這些經(jīng)驗(yàn)的價(jià)值，教練應(yīng)當(dāng)找到讓大家參與運(yùn)動的途徑，包括那些弱勢群體。以下是參與運(yùn)動所帶來好處的清單。

·塑造健康的體魄。運(yùn)動會給身體的健康帶來非常大的好處。教練員在管理本項(xiàng)目以及與運(yùn)動員交流時(shí)，應(yīng)培育一種終身鍛煉的積極態(tài)度，這樣運(yùn)動員一旦正式結(jié)束運(yùn)動生涯，他們?nèi)阅鼙３址e極的健身活動。

·促進(jìn)心理健康發(fā)育。通過參與體育運(yùn)動可以在心理發(fā)育領(lǐng)域得到很多收獲。體育運(yùn)動為年輕人學(xué)習(xí)競爭并接受競爭結(jié)果提供了環(huán)境。養(yǎng)成正確面對成敗的態(tài)度為培育更好的性格提供了機(jī)會。獲勝應(yīng)被看作一次積極參與運(yùn)動的副產(chǎn)品，失敗應(yīng)被看作是一次改變、學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。通過一次失敗的嘗試而明白了問題的解決方法，這是一個(gè)有益的性格培養(yǎng)過程。教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動員把他們在運(yùn)動中的收獲應(yīng)用到生活的其他領(lǐng)域。

·培養(yǎng)積極的社交能力。教練員應(yīng)該通過運(yùn)動環(huán)境，培養(yǎng)運(yùn)動員的社交能力。體育運(yùn)動為教育運(yùn)動員誠實(shí)、尊重他人、優(yōu)雅地面對輸贏、對自己的行為負(fù)責(zé)提供了機(jī)會。

·平衡生活。體育運(yùn)動為工作和學(xué)習(xí)提供了平衡，同時(shí)為挑戰(zhàn)自我、提高自我提供了健康的機(jī)制。

·享受樂趣。除了以上好處，體育運(yùn)動為所有不同年齡參與者提供了積極的消遣和健康的娛樂方式。如果運(yùn)動員喜歡田徑運(yùn)動，并喜歡參與這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽，隨著年齡增大，他們將更有可能繼續(xù)參與這項(xiàng)運(yùn)動。

運(yùn)動心理學(xué)和積極心理學(xué)的融合

運(yùn)動員通過教練員接觸運(yùn)動項(xiàng)目，教練員像一名環(huán)境工程師一樣給運(yùn)動員設(shè)計(jì)并傳遞運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)。教練員通過他們能說的和不能說的、能做的和不能做的、允許的和不許的行為來傳遞運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，教練員的意圖、教導(dǎo)、行為以及個(gè)人魅力深深地影響著運(yùn)動員的想法。積極的教學(xué)是指有意開發(fā)運(yùn)動員所必需的心理和情感技能以及身體和技戰(zhàn)術(shù)能力。對于那些想讓運(yùn)動員獲得最佳競技表現(xiàn)的教練員，積極的教學(xué)原則告訴他們“怎么教”和“教什么”同樣重要。

無論是訓(xùn)練場內(nèi)還是訓(xùn)練場外，積極的教學(xué)原則通過指導(dǎo)和塑造通向成功的過程來培養(yǎng)有競爭力的運(yùn)動員和團(tuán)隊(duì)。積極的教學(xué)原則強(qiáng)調(diào)塑造人，永遠(yuǎn)不要拆毀人。

積極的教練員要做到以下幾個(gè)方面。

·發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤。

·給出建設(shè)性的指導(dǎo)意見。

·具有熱情。

·嚴(yán)格要求。

·期望運(yùn)動員集中注意力并付出最大的努力。

積極的教練員永遠(yuǎn)不會打擊運(yùn)動員的情緒，培養(yǎng)運(yùn)動員的競爭力和自信心是首要目標(biāo)，這要求教練員每天要用各種手段來確保運(yùn)動員的良好精神狀態(tài)。

為了獲取成功，教練員必須明白兩個(gè)關(guān)鍵的心理學(xué)概念：內(nèi)在動機(jī)和自我價(jià)值。積極的教學(xué)原則必須持續(xù)不斷、始終如一地在兩方面加強(qiáng)培養(yǎng)，增強(qiáng)內(nèi)在動機(jī)和自我價(jià)值是教練員的首要執(zhí)教意圖。

交流是訓(xùn)練的一個(gè)主要組成部分，好的教練員同時(shí)也是好的溝通者。積極的教練員對運(yùn)動員必須嚴(yán)格要求，但不能貶損人格，當(dāng)運(yùn)動員有需求時(shí)，教練員應(yīng)給予積極的溝通。

積極的教學(xué)涉及以下幾個(gè)方面。

·追求卓越。

·獲取最佳競技表現(xiàn)能力。

·培養(yǎng)和塑造通往成功的過程。

·領(lǐng)導(dǎo)成員成為一個(gè)高效的團(tuán)隊(duì)。

·培育內(nèi)在動力。

·與有交流需求的運(yùn)動員及時(shí)溝通。

·尊重和保護(hù)每一個(gè)運(yùn)動員的自我價(jià)值。

·嚴(yán)格要求但不能貶損人格。

·激發(fā)運(yùn)動員的欲望，但不能打擊他們的情緒。

·認(rèn)識到贏得比賽真的非常重要，因?yàn)槊恳粋€(gè)運(yùn)動員都想成為人生的贏家。

積極的教練員從不找借口，他們只注重行動，他們把自己的每一名運(yùn)動員都訓(xùn)練得更好。以下是關(guān)于積極教學(xué)的六步關(guān)鍵原則。

第一步：找到內(nèi)心的召喚

教練員要找到自己內(nèi)心的召喚，挑戰(zhàn)自我來探索自己的本質(zhì)，思考自身最基本的價(jià)值和原則，認(rèn)真考慮和充分辨識為什么要執(zhí)教，進(jìn)而寫出自己的執(zhí)教哲學(xué)。由此將訓(xùn)練的目的形成文字。花時(shí)間來考慮這些重要的事情十分必要。一個(gè)人生存的價(jià)值和原則嚴(yán)重影響他的執(zhí)教風(fēng)格，進(jìn)而給他所執(zhí)教的運(yùn)動員帶來影響。

教練員最好利用一些安靜的時(shí)間制作一個(gè)最重要的個(gè)人價(jià)值追求的清單，思考并將它們排序。一名教練員的訓(xùn)練哲學(xué)就是他們的價(jià)值追求驅(qū)動自身行為的反映。

就像總是期望運(yùn)動員被激勵著做到最好一樣，教練員也應(yīng)以一個(gè)學(xué)習(xí)者的熱情塑造謙遜的性格，優(yōu)秀的教練員總是那些不斷學(xué)習(xí)的人。

教練員應(yīng)該認(rèn)真考慮他們的執(zhí)教風(fēng)格如何反映他們所秉持的價(jià)值觀念。盡管贏得比賽重要，但首先贏得運(yùn)動員的信任更重要。教練員是運(yùn)動員的直接模范，所以自己本身應(yīng)該不斷地培養(yǎng)和塑造積極的性格。

第二步：構(gòu)建基礎(chǔ)

使運(yùn)動員感覺有競爭力、獲得感和歸屬感是非常重要的，所有這些都應(yīng)該在教練員的指引和監(jiān)督之下逐步建立。教練員的角色對每一名運(yùn)動員都是非常重要的，彼此間關(guān)系對于雙方都是意義重大的。

面對比賽時(shí)，一個(gè)健康的心態(tài)是發(fā)揮最佳水平的基礎(chǔ)，在運(yùn)動員如何看待比賽上，教練員扮演了重要的角色。比賽一詞來自兩個(gè)古希臘單詞，合在一起的意思是“與某人抗?fàn)帯被颉芭c某人共同努力”，通過比賽，參與者共同努力達(dá)到自己的最佳水平。不幸的是，很多比賽都被描繪成是一種零和過程，被界定為非贏即輸。在這種情況下，對失敗的恐懼變成主要驅(qū)動動機(jī)，這樣會產(chǎn)生懷疑、焦慮、擔(dān)憂和真正的恐懼。錯(cuò)誤的想法會導(dǎo)致缺乏信心、注意力分散、缺乏專注、緊張以及失去信任。

研究表明享受樂趣是人們參與運(yùn)動的主要動機(jī)，當(dāng)運(yùn)動員表現(xiàn)得非常好時(shí)，他們也在享受樂趣，分享他們最大的成就，與家人和朋友一起慶祝，讓大家為自己的表現(xiàn)感到自豪，這種時(shí)刻是很難被拒絕的，而且樂趣會把他們帶回來并做得更好！教練員的角色是發(fā)掘運(yùn)動員享受樂趣的愿望。一個(gè)專注于卓越和進(jìn)步的環(huán)境對于享受樂趣和進(jìn)一步做得更好是有傳導(dǎo)力的。

第三步：培育積極和關(guān)愛的關(guān)系

積極的訓(xùn)練塑造一個(gè)完整的人，而不僅僅是訓(xùn)練運(yùn)動員，教練員并不是訓(xùn)練跑步運(yùn)動員、跳躍運(yùn)動員和投擲運(yùn)動員，而是訓(xùn)練那些練習(xí)跑步、跳躍和投擲的人。

合作是指與他人一起付出和分享，然而太多的人，包括運(yùn)動員，僅關(guān)注于索取而不關(guān)注付出。我們無法控制自己能得到什么，然而，那些懂得付出和分享的人們卻總是能控制他們能給予什么。他們能夠控制向誰付出、付出什么、付出多少、付出的頻率。最重要的是，他們能夠控制為什么要付出。當(dāng)人們不計(jì)回報(bào)無條件付出時(shí)，他們對自己的感覺會非常好。

尊重是訓(xùn)練哲學(xué)中非常重要的一部分，并且可以通過很多方式表現(xiàn)：尊重運(yùn)動，尊重機(jī)會，尊重權(quán)威，尊重規(guī)則，尊重教練，尊重團(tuán)隊(duì)，尊重隊(duì)友，尊重健康并保持機(jī)體充足的營養(yǎng)、足夠的休息和保持高峰狀態(tài)，尊重職責(zé)，尊重自己。尊重是對所有人的期望和要求，包括教練員！沒有任何情況允許教練員不尊重他人，特別是對運(yùn)動員。無禮的表現(xiàn)會破壞并扼殺敬意、依賴、信任、責(zé)任和內(nèi)在動機(jī)，這些都是良好表現(xiàn)和獲取成功的關(guān)鍵因素。尊重運(yùn)動員能夠培養(yǎng)敬意、依賴、信任、責(zé)任和內(nèi)在動機(jī)。

授課時(shí)積極的、建設(shè)性的指導(dǎo)，會培育一個(gè)建設(shè)性的而不是破壞性的環(huán)境。以下是一些關(guān)于積極的、建設(shè)性的授課方式的建議，教練員在訓(xùn)練時(shí)可以采納。

·總是使用正面的指令。

·總是強(qiáng)調(diào)如何正確地做事。

·關(guān)注于正確的而不是錯(cuò)誤的事情。

·強(qiáng)調(diào)持續(xù)不斷的、重復(fù)的、始終如一的練習(xí)的重要性。

·指出僅僅訓(xùn)練不能達(dá)到完美。有計(jì)劃、有目的、科學(xué)的訓(xùn)練才能提供達(dá)到完美的機(jī)會。

·向運(yùn)動員交流并解釋，使他們有信心將來能夠得到想要的知識、技術(shù)和能力。

·經(jīng)常性的肯定和鼓勵。

·慶祝進(jìn)步。識別出運(yùn)動員在走向成功的道路上的每一個(gè)小小進(jìn)步，并為他們鼓掌。

應(yīng)答和反應(yīng)雖然相關(guān)，但卻是兩個(gè)不同的概念。反應(yīng)是指即刻的不假思索的反射。應(yīng)答是在做出回答前，已經(jīng)對聽到的、看到的和感覺到的事情進(jìn)行了認(rèn)真的思考。積極的教練員可以通過以下方式建立應(yīng)答而不是反應(yīng)機(jī)制。

·仔細(xì)地、專心地傾聽。

·仔細(xì)地、專心地觀察。

·當(dāng)看到運(yùn)動員做正確的事情時(shí)給予贊美。

·平衡積極的和消極的反饋。

·保持鎮(zhèn)靜、控制情緒。

第四步：采用成長型思維

成長型思維是指在訓(xùn)練中或生活中，抱有的一種每個(gè)人每一天都能變得更好的認(rèn)識和理解。成長型思維是建立在這樣一種信條上的，每一名運(yùn)動員今天的付出努力必定會帶來明天更好的自己。

一個(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)是，運(yùn)動員必須經(jīng)過訓(xùn)練之后才能提高成績。運(yùn)動員能夠控制準(zhǔn)備和訓(xùn)練過程，注意力集中于訓(xùn)練表現(xiàn)（過程），而不是贏得比賽（結(jié)果），將給他們創(chuàng)造獲得積極結(jié)果的最好機(jī)會。成功和獲勝是緊密相關(guān)的，但它們不是一回事！成功來自在一個(gè)機(jī)能塑造過程中的積極努力。

回想我們在運(yùn)動經(jīng)歷中曾獲得的東西：美好的記憶、學(xué)到的課程、自豪感、滿足感、終身的技能，這些東西只能通過持續(xù)地、不斷地獻(xiàn)身于一個(gè)高質(zhì)量的訓(xùn)練過程才能得到。

研究表明，最強(qiáng)烈和最持久的動機(jī)是內(nèi)在的。具有內(nèi)在動機(jī)的運(yùn)動員專注于成功（與避免失敗和受罰相反），并總是保持積極的心態(tài)，從不消極懈怠。那些自信和自覺的運(yùn)動員在關(guān)鍵時(shí)刻能夠做出正確的決定，在需要時(shí)總能夠有上佳的表現(xiàn)。想讓運(yùn)動員獲得這些能力，必須在之前給他們做出重要決定的機(jī)會。教練員必須引導(dǎo)、鼓勵并允許運(yùn)動員自己做出關(guān)于自己、為了自己的決定。當(dāng)運(yùn)動員獲得足夠信心、自控能力和勇氣去做出關(guān)于自己、為了自己的重要的、艱難的和良好的決定時(shí)，他們的自治能力就培養(yǎng)起來了。

教練員喜歡控制，但是控制通常會剝奪運(yùn)動員自己做決定的機(jī)會，削弱他們的自治能力。訓(xùn)練運(yùn)動員和培養(yǎng)孩子一樣，當(dāng)他們逐漸長大，他們在做決定的過程中應(yīng)獲得更多的話語權(quán)。這樣一個(gè)從依賴到獨(dú)立的模型就是培養(yǎng)運(yùn)動員對自己負(fù)責(zé)和提高自治能力的過程。

第五步：激發(fā)充滿激情的內(nèi)心

教練員的角色是以幫助運(yùn)動員進(jìn)步和成長的方式來為他們的運(yùn)動經(jīng)歷做出貢獻(xiàn)。在這方面，教練員的最重要的角色就是激發(fā)和鼓舞。取得卓越成績的并不僅限于那些最好的、最優(yōu)秀的人，任何人都有這種可能，每一名運(yùn)動員都能提高成績，都能獲得自己個(gè)人的卓越表現(xiàn)，但是運(yùn)動員必須努力付出來追求卓越。教練員的角色就是激發(fā)運(yùn)動員追求卓越的欲望。

當(dāng)注意力都集中于糾正錯(cuò)誤時(shí)，每個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)都從正確的事情上被拉走了，如果時(shí)間和注意力都不斷從做得好的事情上轉(zhuǎn)移走，在這些領(lǐng)域的訓(xùn)練成果可能就會被瓦解。教練員應(yīng)該識別和培養(yǎng)每一名運(yùn)動員的優(yōu)點(diǎn)，在糾正錯(cuò)誤和突出優(yōu)勢間找到平衡。

教練員是定義者、塑造者和運(yùn)動經(jīng)歷的傳遞者，由此斷定，教練員應(yīng)該示范、表達(dá)、鼓勵和促進(jìn)積極的情緒。運(yùn)動員所有好的或壞的經(jīng)歷，對未來的運(yùn)動生涯和人生的成功來說，都是成長的機(jī)會。積極的教學(xué)是建立在塑造、促進(jìn)和培育積極的情感之上的，同時(shí)也是從消極的經(jīng)歷中進(jìn)行學(xué)習(xí)的過程。

樂觀主義講述的是信任、依靠、信心和希望，教練員和運(yùn)動員都可以選擇他們思考的內(nèi)容。樂觀是有意識的選擇。積極的教練員選擇樂觀的態(tài)度。

褒揚(yáng)和慶祝不用等到一次非常大的成功，每一次收獲盡管很小，也應(yīng)值得贊美和慶祝。積極的教練員不僅促進(jìn)、識別、慶祝比賽的獲勝，對好的表現(xiàn)、極大的努力、水平的提高、好的決定以及個(gè)人的成長給予同樣贊美和獎勵。識別并贊美較小的進(jìn)步為今后獲得較大的成功埋下了種子。

第六步：努力獲取最佳的競技表現(xiàn)

一旦教練員聽到了召喚、構(gòu)建了基礎(chǔ)、培育了積極的相互關(guān)愛的關(guān)系、讓他人具有了成長型思維、激發(fā)了訓(xùn)練熱情，就到了把它們結(jié)合在一起來獲得一個(gè)最佳競技表現(xiàn)的時(shí)刻了。在訓(xùn)練中正確的思考方式是個(gè)簡單的概念，但對于很多人來說是個(gè)琢磨不透的問題。所有的教練員和運(yùn)動員都認(rèn)識到錯(cuò)誤的想法會傷害運(yùn)動表現(xiàn)，消極的和分心的念頭會妨礙最佳競技狀態(tài)的形成。教練員教會運(yùn)動員各項(xiàng)技術(shù)，但首先正確的思考是最重要的技術(shù)！它可以通過恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)、正確的示范、直接的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和持續(xù)不斷的重復(fù)來學(xué)習(xí)掌握。以下是運(yùn)動員思考過程的3種實(shí)際情況。

1．你可以選擇你思考的內(nèi)容。

2．在同一時(shí)刻，你只能思考一件事。

3．你可以將一個(gè)消極的想法轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)積極的想法。

思想是身體的守門人，思想控制動作和行為。錯(cuò)誤的思想會阻礙最好的表現(xiàn)，反之，正確的思想促進(jìn)最好的表現(xiàn)。

專注是正確思考方式的最好例子，所有的教練員都希望運(yùn)動員能夠集中注意力，并且有意愿去獲得最佳的表現(xiàn)。在比賽的時(shí)候，運(yùn)動員會展示出他們每天訓(xùn)練時(shí)的專注。專注是一種思考方式，而我們可以選擇思考方式。因?yàn)閷Ｗ⑹沁x擇的結(jié)果，因此我們完全可以做到專注。

以下是關(guān)于專注的5個(gè)要素。

1．時(shí)間定位。你在哪兒？此時(shí)此地。

2．積極的自我談話。培養(yǎng)強(qiáng)烈的、積極的自我肯定的習(xí)慣。

3．鎮(zhèn)靜。情緒不要太高，也不要太低，剛剛好。

4．專心。找到什么是重要的，集中注意力去關(guān)注它。

5．自信。自信不只是一種思想，它是一種選擇。

教練員屬于優(yōu)秀教師中的一類，他們通常在以下方面是非常杰出的：傳遞激情、建設(shè)性地指導(dǎo)、設(shè)計(jì)重復(fù)的技術(shù)練習(xí)、組織訓(xùn)練課程以達(dá)到有效率和有效果的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。教練員所做的大多事情是教導(dǎo)運(yùn)動員跑、跳、投的技術(shù)動作，然而，專注可能是最終的運(yùn)動技術(shù)，可以通過建設(shè)性的指導(dǎo)、示范，不斷重復(fù)有意義的體驗(yàn)加上時(shí)間和精力的投入，以及大量的重復(fù)練習(xí)來獲得專注。

以下是獲得成功的7個(gè)原則。

自信。運(yùn)動員的自我相信。

專心。運(yùn)動員對注意力的控制。

鎮(zhèn)靜。運(yùn)動員對生理上和情感上喚醒水平的控制。

勇氣。愿望和自信會戰(zhàn)勝恐懼。勇氣是后天獲得的。

承諾。在遇到挑戰(zhàn)之前，運(yùn)動員已經(jīng)下定了最終的決心。

控制。運(yùn)動員能夠把控。

選擇。運(yùn)動員自己決定。

7個(gè)原則中的每一條對于成功都是至關(guān)重要的，而且每一條都開始于一種思考方式，運(yùn)動員選擇了正確的想法，進(jìn)而控制自信、專心、鎮(zhèn)靜、勇氣和承諾。

培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志是塑造一名成功運(yùn)動員的重要組成部分，每名運(yùn)動員都能擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志。當(dāng)運(yùn)動員面對重大的挑戰(zhàn)、困難和逆境時(shí)，仍能表現(xiàn)出最佳的水平，這就體現(xiàn)了堅(jiān)強(qiáng)的意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志無疑也是一種正確的選擇，但是存在一種誤解，認(rèn)為它是一種特別的、稀罕的特性，或是少數(shù)幸運(yùn)者所天生具有的特質(zhì)。其實(shí)，沒有比這更錯(cuò)的了。通過做充分的準(zhǔn)備，盡最大的努力，并堅(jiān)定地一次次堅(jiān)持下去，這些便可以造就堅(jiān)強(qiáng)的意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志是關(guān)于自我控制和正確的選擇，或者通過必要的選擇來控制和保證一個(gè)盡可能的最佳表現(xiàn)。意志力是持續(xù)的、不斷的、重復(fù)的、始終如一的堅(jiān)持，它既是學(xué)到的也是爭取到的。

積極訓(xùn)練的基本原則

找到內(nèi)心的召喚

·反映個(gè)人的價(jià)值和基本的信念。

·識別執(zhí)教體育生涯的目標(biāo)和目的。

·開發(fā)和形成訓(xùn)練哲學(xué)。

·扮演一個(gè)學(xué)習(xí)者的角色。

·不斷地培育和塑造積極的性格。

構(gòu)建基礎(chǔ)

·激發(fā)和培育運(yùn)動員自尊和自重的感覺。

·促進(jìn)和保護(hù)運(yùn)動員幸福和快樂的優(yōu)先權(quán)。

·建立和培育有意義和有目的的觀念。

·培養(yǎng)對待比賽的健康態(tài)度。

·培養(yǎng)享受運(yùn)動樂趣的欲望。

培育積極和關(guān)愛的關(guān)系

·培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作的精神。

·與你所帶領(lǐng)的運(yùn)動員平等交流，就像你希望從你的領(lǐng)導(dǎo)那里得到的交流一樣。

·采用積極的、建設(shè)性的介紹來闡釋。

·采用主動的、建設(shè)性的應(yīng)答來闡釋。

·建立和塑造定期分享感恩的模式。

采用成長型思維

·開發(fā)和建立走向成功的積極路徑，強(qiáng)調(diào)努力的過程。

·強(qiáng)調(diào)沒質(zhì)量的練習(xí)就不能夠得到真正有價(jià)值的收獲。

·幫助運(yùn)動員發(fā)展內(nèi)在動機(jī)、內(nèi)部動機(jī)、過程動機(jī)和積極動機(jī)。

·通過讓運(yùn)動員為自己做決定，培養(yǎng)他們自治、自信、自決能力。

激發(fā)充滿激情的內(nèi)心

·培育運(yùn)動員全身心地追求卓越的欲望。

·識別和增強(qiáng)每名運(yùn)動員的優(yōu)點(diǎn)。

·塑造、促進(jìn)和培育運(yùn)動員積極的情感。

·定義運(yùn)動文化時(shí)，培育樂觀主義的觀點(diǎn)。

·慶祝和表揚(yáng)運(yùn)動中或運(yùn)動外的良好表現(xiàn)。

努力獲取最佳的競技表現(xiàn)

·建立和形成運(yùn)動中正確的思考方式。

·培育和塑造專注和自我控制。

·建立和培育7個(gè)成功原則。

·培育和塑造堅(jiān)強(qiáng)的意志。

·開發(fā)和培育一個(gè)支持心流體驗(yàn)的環(huán)境。

結(jié)語

積極的教學(xué)涉及創(chuàng)建一種關(guān)系和環(huán)境，在這里運(yùn)動員能夠找到自己的心流體驗(yàn)經(jīng)歷。心流體驗(yàn)指的是一個(gè)區(qū)域，在這個(gè)區(qū)域里運(yùn)動員能夠給出一個(gè)理想的狀態(tài)，積極的教學(xué)能夠幫助運(yùn)動員獲取心流體驗(yàn)。

積極的教學(xué)講述可以幫助運(yùn)動員表現(xiàn)得更好、收獲得更多，使他們能夠更自豪、更幸福、更健康和更滿足。結(jié)果如何？他們會做得更好。積極的教學(xué)同樣能夠幫助運(yùn)動員獲得有益于今后生活的自信和技能，這是我們訓(xùn)練他們的最基本的原因。我們不僅是培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員，更是培養(yǎng)一個(gè)完善的人。

教練員可能會希望了解和學(xué)習(xí)后面的章節(jié)，但是首先，他們應(yīng)致力于寫出（或重寫）他們自己的訓(xùn)練哲學(xué)，這是成為一個(gè)積極的教練員的第一步，也可能是最重要的一步。