拉長-縮短周期

不同的肌肉收縮形式、神經參與以及結締組織的彈性，促成了有效的快速伸縮復合運動，通過討論拉長-縮短周期（SSC）可以更好地解釋這一現象。當肌肉-肌腱聯合體快速伸展（如進行快速的離心運動）時，神經系統會做出反應，調動大量肌肉纖維，釋放出更大的力量來逆轉動作的方向（Komi，1984）。肌肉-肌腱聯合體通過肌梭（肌肉上的特定感覺器官）來感受自身的快速伸展（見圖1.2）。肌梭監控肌肉的伸展以及伸展速度，并以肌肉的有力向心收縮來作為回應。這些對肌肉伸展的內在反應機制確保運動員不需要多加考慮就能產生強有力的肌肉收縮，最終產生爆發力。在伸展-收縮循環過程中出現的反應機制分別是牽張反射、肌腱彈性、激活后增強效應（Fukutani et al.，2015）。有關這些不同的機制在拉長-縮短周期中的作用，人們曾進行了很多討論，但少有一致意見（Komi，2000）。

圖1.2 肌腹中的肌梭纖維

牽張反射也被稱作肌肉伸張反射，是拉長-縮短周期和快速伸縮復合運動中產生力量的關鍵機制。盡管快速伸縮復合訓練動作中的大部分力量是肌肉和肌腱通過其彈性特征釋放出來的基本彈性力量，但其原理和橡皮筋類似，即牽張反射引起肌肉纖維的快速募集，對最后力量輸出做出了很大貢獻。實際上，已有研究表明，肌肉的快速伸展會導致快收縮型肌肉纖維的選擇性激活和慢收縮型肌肉纖維的失活（Nardone and Schieppati，1988）。當醫生在辦公室用橡膠錘對其病人進行肌肉反射測試時，發生的就是牽張反射?？焖佥p拍健康的人的髕骨肌腱，通常會使股四頭肌縮短，膝關節伸展。肌梭對脊髓發出的信號會引發對股四頭肌的快速募集，信號傳播速度大約為100m/s（Radcliffe and Farentinos，1985）。牽張反射主要是為了監控肌肉拉伸的程度，從而起到安全警戒的作用，防止肌肉過度拉伸和損傷。這種自主反應會在短時間內調動特定肌肉中的大量肌肉纖維，確保肌肉在開始收縮之前的拉伸程度在一個相對安全的范圍之內。雖然可以將其視為一種身體自主調節的安全措施，但教練和運動學家已然發現，訓練該反應能力也有益于提高運動員的運動能力。

在快速伸縮復合運動中，運動學家通常會用緩沖階段或過渡階段來描述肌肉從開始進行離心收縮到進行向心收縮之前的整個階段。過渡階段就是為跳躍等爆發力動作做準備的階段。對于一個跳遠運動員來說，過渡階段是指從踏上起跳板直到開始起跳（此時運動員的重心會越過起跳腳）的這段時間。對于跳高或跳遠運動員來說，要避免過長的觸地時間，因為這會造成爆發力的顯著喪失。觸地時間較長不僅會消耗彈性勢能對跳躍的貢獻，還會限制牽張反射的激活潛力以及隨之產生的向心收縮力。因此，運動員想做出有力的快速伸縮復合動作，最好能縮短觸地時間（Wilson et al.，1991）。觸地階段施加力的程度將決定肌肉向心收縮時產生的力值，特別是訓練有素的運動員。