快速伸縮復合訓練中的肌肉動作

最常見的一種快速伸縮復合動作就是跑步運動員的跨步循環。在運動員跨出一步落地時，由于重力作用，整個身體向下移動，因此腿部相關的肌肉群被快速拉長。整個髖部和腿部的肌肉會進行離心收縮以緩慢抵抗這些肌肉被拉長，使運動員免于跌倒。除了防止身體重心過度下降，肌肉離心收縮還有助于減少運動員降落時所受到的沖擊力。貫穿于人體下肢、髖關節以及軀干中的離心肌肉收縮共同協作充當了身體的減震器，從而最大限度地削弱結締組織和骨骼結構所承受的超載力。在離心收縮期間，這些肌肉群所發出的力量可能高于其他肌肉收縮形式所產生力量的40%，有實驗證明：在一次跨步或者是跳躍落地時，運動員會感受到很大的肌肉力量（Chu and Myer，2013）。運動員體內如果沒有這些減震器，那么他將會在每一次跳躍或跨步落地后遭受很大的痛苦，最終導致嚴重的損傷。

這些肌肉群一旦減速并停止了跑步觸地階段身體向下運動的趨勢，它們在短時間內將不會伸展或收縮。下肢關節（如膝關節和踝關節）在這段較短的時間內是固定不動的，不會彎曲或伸直。當這些肌肉處于恒定張力的靜止狀態，不做出任何動作時，就出現了肌肉等長收縮現象。在跑步跨步和類似的快速伸縮復合訓練活動中，肌肉等長收縮的持續時間非常短，且發生在從伸展到縮短這一反向肌肉動作做出之前。跑步選手向前邁步足部落地時，會吸收觸地時產生的沖擊力，最后身體被彈起向前進入跨步循環的騰空階段。這一等長收縮過程也稱作耦合階段，是為需要大力量肌肉收縮的快速伸縮復合動作提供強大爆發力的關鍵。

一旦肌肉的伸展減慢、停止或者發生逆轉，為了進行強有力的動作而發生的肌肉縮短被稱為肌肉向心收縮。向心收縮是快速伸縮復合活動的產物，而且，在跑步跨步循環的情況下，會有助于運動員蹬離地面，進而進入騰空階段。在跳高運動員跳起或者籃球運動員扣籃跳起時也會用到肌肉向心收縮。而在棒球投手學會充分后擺蓄力后，準備將球向前投到本壘板時，也會用到肌肉向心收縮。從很多方面來看，在許多體育運動中，肌肉向心收縮通常是最受關注的（如跳躍中的起跳、投擲中的脫手，或者制勝拳中的偷襲）。然而，優異的運動表現源自于一整套肌肉動作，且要在最佳時機有效地做出這些動作。圖1.1展示了整個跑步跨步循環過程中出現的所有肌肉動作。

圖1.1 跑步跨步循環

類似的肌肉離心、等長收縮以及向心收縮出現在各類體育項目下的各類運動中。這些動作分別被稱作負載階段、耦合階段和卸載階段。對于教練和運動員來說，他們有必要了解這些快速伸縮復合活動的組成部分，以便能更好地使用不同的訓練來提高運動表現的不同方面。在多數情況下，做出這些肌肉動作所需的關節角度和時間，決定了訓練計劃中特定階段所選擇的練習動作。有經驗的教練將會制定一套最佳訓練序列，這些訓練相對安全，能夠逐漸提高運動能力，確保運動員在恰當的時機呈現出最佳表現。