1.抗擊對“未知”的恐懼

a.認知消除恐懼。的確，疫情剛剛開始的時候，我們知道的很少。除了知道這個病毒很厲害、很可怕之外，我們一無所知。疫情本來就可怕，再加上未知，就很容易讓我們更加恐懼。

我還記得小時候，父親的發小帶孩子從西藏來北京。孩子的爸爸是大學畢業后援藏的，孩子出生在西藏，從來沒去過別的地方。到了北京，孩子嚇壞了。別的不說，他從出生以來就沒見過城市，尤其是城市里交錯的馬路。路上不僅有汽車，還有自行車。這些車有往東的，也有往西的，十字路口有從四個方向過來的車。這是一個他不認識、不懂的世界，是一個徹底的未知世界。他不知道如何與這個世界相處，如何在這個世界里存在，如何面對這么多不熟悉、不懂的新場景，于是嚇得不敢出門，怕被車撞倒。但是，經過幾天的觀察、認識、了解，加上周圍人對他的理解、包容、鼓勵、陪伴，他漸漸發現了在這個世界里生存所需要的一些基本規則，比如紅綠燈、靠右行、快車道、慢車道、人行橫道，等等。明白了如何去面對，他對北京這座城市的“恐懼”也就消失了。

疫情開始時，我們的感受就像這個孩子剛剛到北京時一樣：所有的一切都很嚇人！但是，到了現在這個階段，我們已經知道很多了。最起碼，我們都知道了保護自己的幾個基本原則：不聚會、不去人多的地方、戴口罩、勤洗手等。知道這些基本知識，未知就開始變成已知了，復雜也變得相對簡單了。我們只要按照這些來做，就不會被感染。

b.選擇性獲取信息vs信息爆炸。因為未知給我們帶來恐懼，我們可能陷入拼命獲取信息的陷阱。為什么說是“陷阱”呢？因為我們生活在信息時代，現在的問題不是信息太少，而是信息太多。信息量沒有什么價值，信息質量才是最重要的，否則，就會產生“信息爆炸”，謠言滿天飛，真真假假、虛虛實實，信息越多越糊涂，被那些“有人說”“他們都說”“據說”徹底繞暈了，自己無法做出判斷。

正因為如此，你需要做兩個選擇：

ⅰ.選擇固定的、有限的時間獲取這些信息，比如每晚的專題報道；

ⅱ.選擇值得信任的渠道和信息來源，比如鐘南山教授。

ⅲ.選擇自己的朋友圈。人的情緒是很容易被別人影響的。這段時間，你應該選擇性地屏蔽一些人，比如，過度焦慮，把周圍人都搞得人心惶惶的人，總是傳播小道消息的人等。同時，應對給你正面影響的人增加一些關注。

ⅳ.回歸程序化。我們的生活本來是挺有規律的。上學的時候就不用說了。即便是假期，我們的生活還是有一定“已知”的規律的，比如一日三餐的大概時間，上午彈彈琴，玩會兒電游，下午做一些作業，晚上追一追劇，讀讀書。疫情期間，似乎多數人的生活都失去了規律性。這就包含了很多的“未知”，容易產生焦慮感。

2.抗擊“無助感”，獲取“控制感”

忙起來！“無助感”會讓我們感覺自己的人生不在自己的控制之中，當然會讓我們心慌。抗擊“無助感”、獲取“控制感”的第一步，就是別什么都不做！讓自己每天都有事情做，每天的感受主要都是從自己每天做的事情中獲取的，而不是焦慮地等待信息、等待指令、等待事情發生。這就是前面已經提到過的“Act”！打掃一下自己的房間都能讓自己心情舒暢。

a.減少“失去感”。我們沒有人喜歡失去。但是，疫情讓我們失去了很多。比如，你失去了和同學聚餐、郊游的機會，失去了出去看電影、逛商店的機會，等等。一個生活沒有內容的假期（包括開學以后在家上網課的時期）怎么可能開心？哪兒都不能去，只能待在家里，更有人高呼：我失去了自由！那么，要如何減輕這種“被剝奪”的感覺呢？

b.保留生活中的重要內容。解決的辦法，就是盡量把自己正常情況下會做的一些事情保留下來。想一想，哪些事情我現在還可以做？

ⅰ.保持正常作息。不要因為現在時間相對自由了，就熬夜、睡懶覺，破壞生活規律。保持正常的作息時間，不僅對身體好，而且在現在這種特殊時期，正常的作息會始終暗示你：現在一切很正常，現在一切很規律、很“已知”，一切都在我的掌控之下。這樣，自己心情就會踏實很多，舒暢很多。

ⅱ.“類似板塊”替代。如果有些事情現在的確不可以做，考慮一下，是不是可能找到替代的辦法？沒能和同學們一起去電影院看賀歲片，是不是可以約幾個關系好的同學，各自在自己的家，同一時間看同一部電影，然后通過微信，一邊看一邊交流、吐槽，一起笑、一起感動、一起飆眼淚？雖然這和真正的一起看電影不完全一樣，但是，的確增加了很多你現在特別需要的、失去的東西，比如和朋友一起做同一件事，分享感受。不瞞你說，我也在安排“線上聚會”和“云品茶會”，我的幾個學生還利用網絡，進行了樂隊排練！

你的想象力是無窮的，玩兒出花樣來！

c.營造收獲感。在盡量減少損失的同時，別忘了，這也是一個難得的機會啊！

ⅰ.抓住“自由時間”。你現在有時間了，而且有相當一部分時間是由自己支配的。難道你真的準備把它浪費在打電游、消磨時間上？不會吧。想一想那些你一直想做，卻一直沒有時間做的事。（當然，也許你就是在用“沒有時間”作為借口吧。）比如，你曾經多次說自己要去健身房。現在雖然不能去健身房，但是有時間在家做一些鍛煉啊！你說要減肥？假期沒少吃，但減肥的機會也就在眼前啊！吃飽了才有力量減肥，是吧？現在可以兩不耽誤了！具體怎么做呢？

ⅱ.收獲清單。給自己列一個“收獲清單”，寫得越具體越好。

ⅲ.設立目標。不能只列清單，還要有非常具體的目標。彈琴：你要練熟幾首新曲子？哪幾首？鍛煉：八塊腹肌怎么樣？讀書：哪幾本經典？哪幾位現代作家？學炒菜：哪幾道菜？目標是得到誰的贊賞？

ⅳ.創造向往。設立了目標以后，要給自己設立獎賞，比如，每日獎勵：做到了就獎賞自己一個小時打游戲的時間，沒做到就不許玩兒。終極獎勵：達到目標不要吝嗇，給自己一個大獎！（如果可以和父母商量，看他們是否愿意配合。）

寫自己的人生劇本，自導自演。你以前的人生好像基本上是在別人（家長、老師等）的控制之下，很乖地盡量滿足他們的期待。如果你的人生劇本都是由別人來寫，別人來導，你不會覺得憋屈嗎？當然，你早晚會開始把握自己人生的方向盤，這個我相信，也許是十八歲以后，也許是大學畢業以后，也許是成家以后，但你不覺得這有點兒遠嗎？現在你有機會開始嘗試著自己寫一小段人生，自編自導自演。你會怎樣寫劇本？怎樣導？怎樣演呢？