瘦孕好孕經驗分享

陶昕然

我怎樣成功緩解孕吐

與邱老師結緣，要感謝孕初期的嚴重孕吐。當時吐得一度讓我覺得生活好沒希望、好無助。有一天竟然毫無預兆地暈倒在自家衣帽間……幸好有孫儷，她把邱老師《瘦孕》中緩解孕吐的方法介紹給我。

我開始每天起床后喝一杯溫姜汁，大約一周之后，手腳冰冷的問題就明顯改善了，半個月之后，喝完溫姜汁我會微微發汗。

喝姜汁的同時配合著三餐飲食的改變。我當初的暈倒多少跟孕期缺鐵性貧血有關，邱老師告訴我，三餐有菜有肉有淀粉，早餐蔬菜用兩種水果替代，這樣造血三元素：鐵、B族維生素、維生素C都齊全了，身體會自動造血，嚴格按照邱老師的孕期三餐來吃，就不用再擔心貧血的問題了。孕吐嚴重吃不下的時候我會少量多餐，把一天所需要的營養素大概分四五次吃夠。這樣執行下去之后，止住了孕吐，也沒出現水腫，整個孕期也沒有過其他不適。

我能一直堅持擇食，首先我非常認可邱老師講的三餐結構，相信很多女生沒有辦法懷孕或者孕期身體不適，主要都是因為身體太寒了。

我怎樣吃孕期三餐

懷孕24周的時候，我的體重還沒有破百，剛剛99斤，只長了該長的地方。朋友說，要是不拍肚子我還能去拍戲。（笑）。關鍵是我身體狀態很好，寶寶的各項指標也都不錯。所以我分享一下我的一日瘦孕食譜，愿所有孕媽不僅孕育出健康的寶寶，也吃出好體態，做個漂亮的孕媽。

三餐結構就是每頓要有肉、有菜、有淀粉，早餐的菜用兩種水果替代。因為很多孕媽孕初期都會因為嚴重孕吐什么也吃不下而導致缺鐵性貧血，建議孕媽一定要好好吃飯，營養均衡，讓所有寶寶都健康順利地來到我們身邊。

分享一下我的一天三餐給孕媽們參考：

●早餐：

一杯溫姜汁、一碗雞湯、一個包子和一碗燙肉片；

一小串葡萄、半根香蕉；

偶爾還會吃燕窩、紅豆湯、花膠、海參小米粥。

原本我不太接受早餐吃肉這件事，后來我發現了比較適合我口味的烹調方式，我經常吃的是小炒肉，因為有點味道，容易下飯；也會燙羊肉片，蘸著姜汁醬油或者蠔油吃。

《瘦孕》書里寫過十幾種適合孕婦吃的水果，不至于太寒也不至于太燥。我吃得比較多的是葡萄、蘋果、草莓、香蕉、獼猴桃、火龍果、百香果、牛油果這些，還有藍莓，我家寶寶有兩顆特別漂亮的黑眼珠，我覺得跟飲食有很大關系。

早上我吃不下米飯，比較常吃饅頭、包子。如果白饅頭吃不下去的話，可以切成片，用中小火稍微煎一下。

●午餐：

一碗肉、兩種蔬菜加起來一碗（如：清炒油麥菜和炒菜花）、一碗米飯。

因為葉菜類相對根莖花果類蔬菜寒性大，所以如果我想吃葉菜類，就會放在中午吃，比如清炒油麥菜之類的。邱老師說下午四點以后就不能吃葉菜類了，容易體寒或水腫。因為肉和蔬菜都可以涮著吃，特別方便，所以懷孕前不太吃火鍋的我反而在孕期特別愛吃涮鍋。

●晚餐：

半碗根莖類蔬菜、半碗肉、一碗米飯或面。

胎內的寶寶就可以溝通，好神奇

邱老師一直說：“不要以為寶寶還沒有成形，跟他們說什么都沒用，其實寶寶非常聰明，胎內記憶也早已被科學證實。”

我之前一直是將信將疑的。但有這么兩件事，讓我徹底相信了邱老師的說法。

孕期有一段時間，我先生在外地拍戲，每天晚上十點左右我們會通一個時間比較長的電話，互相說說一天的情況，他也會跟寶寶說會兒話。有兩三次他拍戲，電話打晚了，寶寶等不到電話，就開始在肚子里躁動不安起來，即使隔著肚皮，也能夠感知到她沒有聽到爸爸的聲音不太高興了。

還有一次，我需要配音，在配音的過程中難免會看到一些或激烈或血腥的場面。我就跟寶寶說，寶寶不要害怕哦，這是媽媽的工作，果真那天寶寶配合得不能再配合了。

我相信，寶寶真的可以聽到也能聽懂你跟她說的話。也因此，我堅持每天給寶寶聽音樂，講故事。每晚睡前都會跟她說“晚安”，告訴她：“媽媽愛你。”

順利下奶和產后速瘦的經驗分享

孕期其實沒有很深刻地感覺到擇食對自己的幫助，只是覺得很舒服，沒有經歷大家說的各種不適，心情也很愉悅。真的意識到受益匪淺是順產和產后。

我生產的時候特別順利，無側切順產，我的醫生說順利得像教科書一樣。我覺得有兩方面原因，一個是孕期嚴格按照邱老師的要求吃，寶寶的體重控制得很好，出生的時候2800克，特別標準。另一個是，孕后期我會做深蹲和下樓梯。邱老師說吃羊肉能增強肌肉的耐受力和爆發力讓分娩的時候有力氣，我整個孕期吃了很多羊肉。這些都對我能順利地生頭胎有很大幫助。

我生完寶寶之后下奶也非常順利。我在產前一個月開始按照《瘦孕》書里的方法做乳房按摩，雖然我生產前有按常規備了一罐奶粉，但我生完四個小時就有奶水了，寶寶很快就喝到了珍貴的初乳。現在寶寶11個月，沒有喝過一口奶粉，母乳一直充足，我和寶寶的身體都很好，寶寶沒有腸絞痛，沒有夜哭，非常好帶。

這里需要提醒一句，產后如果奶水特別充足，有堵奶情況發生的話，前半個月暫時不要喝中餐、晚餐里能幫助下奶的月子湯，不然堵奶會更加嚴重，還可能進一步發展為乳腺炎。

我很認可邱老師說的一句話：“你是懷孕，不是生病。”她跟很多孕婦都這樣說過。在這樣的信念下，我每天都會適度運動，做孕婦瑜伽、散步、深蹲。也是因為飲食和運動雙管齊下，生產很順利，產后恢復也很快。我進產房的時候106斤，生完97斤，一個月后降到91斤，三個月后恢復了常規體重，84斤。

所以，真的特別感謝邱老師！雖然她說的很多事跟我們平常的認知不太一樣，但她的理論得到過成千上萬真人實例的驗證，這樣的經驗值得我們尊重和重視。也希望看到這本書的孕媽媽，都能認真按照書上的方法去做，收獲美美的自己和健康的寶寶。