自序

這本書的主要內(nèi)容涉及運動和體育兩方面，以前這類書主要是由一些運動領(lǐng)域?qū)＜襾砻枋觯@本書不同，它是從醫(yī)生的視角來書寫的。相信閱讀完此書，你的生活會變得更加積極，更充滿活力。你會發(fā)現(xiàn)目前身體上一些不好的變化，并能找到更好的辦法來解決；對于喜好運動的人來說，這本書會對你的運動具有指導(dǎo)意義，避免不良運動產(chǎn)生的一系列傷害，并更加享受運動。

我是一名外科醫(yī)生，平時接觸很多患者，其中最多的是因運動系統(tǒng)損傷所致的頸肩腰腿痛以及退變性疾病的患者。對于其中的很多疾病，我經(jīng)常會有深深的無力感。比如，一位在籃球運動中經(jīng)常扭傷腳踝的患者，踝關(guān)節(jié)的疼痛使他感到苦惱，而且這種疼痛已經(jīng)影響到了他的日常生活。對于這類患者，我通常先為他做一個肢體功能評估，也就是物理檢查，如果關(guān)節(jié)穩(wěn)定性還可以的話，我是不會為他實施外科手術(shù)治療的，而是給他開一些抗炎鎮(zhèn)痛類藥物，并囑咐他在運動時佩戴一些護(hù)具，損傷后要有一段休息時間。但是通常這樣做的結(jié)果是，患者沒有得到他想要的處置，而且他的踝關(guān)節(jié)疼痛癥狀在藥物停用之后還會發(fā)作。有些較嚴(yán)重的患者甚至因此產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，影響工作和生活。據(jù)我所知，還有一些骨科同行會對這類患者進(jìn)行手術(shù)治療，但根據(jù)我的經(jīng)驗和很多國內(nèi)外權(quán)威刊物發(fā)表的文獻(xiàn)來看，這類手術(shù)的效果不是很肯定，甚至有一些手術(shù)還會造成較為嚴(yán)重的并發(fā)癥，不少經(jīng)過手術(shù)治療的患者常常感覺腳部更為僵硬，喪失了靈活性，尤其在一些上下樓梯、登山的運動中體現(xiàn)更為明顯，有的患者疼痛反而加重了。這是為什么呢？人作為一個生物體，其功能的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)能夠了解的范圍，而外科手術(shù)則相當(dāng)于為機器損壞的零部件做一個修繕，兩者之間的差別不言而喻，這也是很多手術(shù)術(shù)后遺留很多身體功能上后遺癥的原因。

我經(jīng)常思索一個問題，人類是生物進(jìn)化的結(jié)果，人體結(jié)構(gòu)在漫長的進(jìn)化過程中日趨完善，平時我們在治療疾病時也經(jīng)常驚訝于我們自身強大的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)能力。有的人經(jīng)歷了嚴(yán)重的車禍，造成了非常可怕的肢體創(chuàng)傷，為搶救生命，有時這些創(chuàng)傷，包括關(guān)節(jié)內(nèi)骨折在當(dāng)時并沒有接受手術(shù)復(fù)位治療，但我接觸過很多這樣的患者，他們在幾年以后不少都恢復(fù)了大部分肢體功能；有的惡性腫瘤晚期患者，由于家庭經(jīng)濟原因沒有進(jìn)行我們現(xiàn)在普遍認(rèn)為有效的化療、放療，甚至沒有服用任何藥物，但由于某種我們現(xiàn)在都不是很清楚的自身免疫能力，腫瘤沒有繼續(xù)發(fā)展，這樣帶瘤存活了很多年，這種例子比比皆是。當(dāng)醫(yī)生的時間越長，我越來越敬畏于我們自己身體無以倫比的合理構(gòu)造，以及自身調(diào)節(jié)能力的強大，這是自然界賦予我們最大的財富。

在西方人體解剖知識及外科技術(shù)傳入中國之前，我們的老祖先留給我們很大一筆財富，這就是我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。其中很大一部分就是骨折手法整復(fù)、中藥君臣佐使的運用，針灸按摩技術(shù)等。它的理論基礎(chǔ)是把人作為一個生物整體來對待，辨證施治，對于很多骨科和創(chuàng)傷類的疾患都能達(dá)到很好的治療效果，更為重要的是，這些治療后病患的并發(fā)癥和復(fù)發(fā)率都遠(yuǎn)低于現(xiàn)代的外科技術(shù)治療。舉個例子來說，很多上肢骨折和幾乎所有兒童骨折都可以通過中醫(yī)手法治療達(dá)到痊愈，且后遺癥很少，而現(xiàn)在很多這類骨折是要開刀做手術(shù)的。手術(shù)后可能會發(fā)生什么？兒童骨骼發(fā)育異常、畸形、生長過度或緩慢；手術(shù)肢體的僵硬，活動不便，不時出現(xiàn)的疼痛，諸如此類。說到這里，我并不是否定外科技術(shù)，對很多嚴(yán)重的骨科疾患來說，外科治療還是最為合適的技術(shù)。我只想表明一點，不要把人等同于機器來看待，一定要對生命心存敬畏，這樣在治療選擇上才會更為合理，治療效果才會更為理想。

從某種意義上來說，我也是一名患者。由于年輕時期對運動方式的不注意，以及場地、運動鞋等客觀原因，我一直深受膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。這種疼痛不僅發(fā)生在運動時，還極大影響了我的日常生活。我再也不能像以前一樣跳躍，因為一旦下蹲我就會感到膝蓋前方的疼痛；我也不能正常的下蹲，因為在從開始下蹲的后半程，即大腿從與地面平行再往后的狀態(tài)，我的膝關(guān)節(jié)疼痛會非常嚴(yán)重，很多時候不得不扶著周圍一些扶手才能蹲下去，且腳后跟必須代償性的抬起才能做到；我跑步時總感覺落地不穩(wěn)，尤其在場地不是很平整時更是如此，這是因為我的踝關(guān)節(jié)后方很緊，影響了腳踝的打彎。以上這些情況越來越嚴(yán)重，直到有一次，我給自己做了一個評估，才意識自己已經(jīng)出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)退行性疾患，也就是骨性關(guān)節(jié)炎。怎么辦？對于這種疾患我再熟悉不過，原來我的經(jīng)驗就是藥物和休息，但我又不想放棄我的運動，而且藥物的作用也是暫時的，不會持續(xù)很長時間，我應(yīng)該長時間的服用藥物嗎？除此之外，我似乎只剩下關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可以選擇了，關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)清理術(shù)對于我真的適合嗎？直到幾年前，我開始接觸到牽伸運動——即本書所講述的主要內(nèi)容，這些問題才有了答案。

牽伸運動目前在國際上非常流行，包括很多人喜歡的瑜伽也是牽伸運動的一種，它屬于功能體育的一種，與身體柔韌性素質(zhì)關(guān)系密切。對于醫(yī)療來說，則屬于運動療法。很多醫(yī)生并不熟悉它，更不知道它能解決什么傷病相關(guān)的問題。很多運動教練熟悉它，但由于自身職業(yè)限制，不是很了解人體解剖、生理知識，更多的把它當(dāng)作一種鍛煉手段，而不是治療手段，精細(xì)化應(yīng)用也受到局限。我通過這幾年在相關(guān)專業(yè)機構(gòu)的學(xué)習(xí)和了解，對于它的應(yīng)用有了進(jìn)一步的認(rèn)識，對于很多原來沒有進(jìn)行特殊處理，但自身癥狀很重的患者，應(yīng)用主動、被動牽伸療法的配合，并制訂運動處方，均收到很好的效果，很多病患因而受益。并且由于他們自己也掌握了牽伸運動的部分技巧，堅持鍛煉，整體的復(fù)發(fā)率也達(dá)到了很低的水平，我為此感到由衷的欣慰。還有需要提到的是，我本人也是牽伸運動的受益者，通過給自己制訂運動處方，每日堅持訓(xùn)練，我感到身體柔韌性和運動功能均有了較大幅度的提升。我現(xiàn)在甚至把深蹲作為牽伸訓(xùn)練的一部分來完成，當(dāng)自己完成原來很多基本不可能完成的動作時，當(dāng)觀察到身體性能在逐漸進(jìn)步時，這種滿足感無法用言語來描述。

作為本書的作者和牽伸運動的受益者，我給這本書的讀者朋友提兩個要求：一是盡量要堅持，持之以恒，您會發(fā)現(xiàn)它帶給你的益處絕對比想象得還要多；二是要享受牽伸，而不是忍受痛苦，循序漸進(jìn)，永遠(yuǎn)不要讓牽伸的程度超出身體的限度，不要出現(xiàn)疼痛。其他的要領(lǐng)就需要我們自己去慢慢體會了。希望本書能為您的身體健康帶來幫助，這也是我最大的心愿。

一直以來都想寫一本牽伸運動的書，苦于所學(xué)有限，遲遲未能動筆。近來查閱一些資料，結(jié)合我的一些親身體會，經(jīng)過一些專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)朋友們的不吝賜教，潤色及修改，才完成了這本介于體育運動和治療之間的拙作。其中限于本人水平有限，書中有不當(dāng)之處在所難免，望各位讀者多提寶貴意見。

最后，特別感謝我的妻子劉晶和女兒常韻希，沒有她們的支持與鼓勵，我就不可能在一年多的時間里完成本書的撰寫工作。同時，衷心感謝參與拍攝的部隊單位官兵，以及洛陽世紀(jì)英豪健身俱樂部各位教練們。

常 祺

寫于2016年7月21日