生活方式是人們為生存和發展而進行的日常生活的行為表現，是一切生活活動的總和。生活方式一旦形成，則會產生動力定型作用，即行為者不需耗費很多心智體力就會自然而然地發生。

健康的四大基石“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”是世界衛生組織于1992年總結了當時世界預防醫學的最新成果提出的“維多利亞宣言”，它能使高血壓減少55%，腦卒中（中風）減少75%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10歲，而且在預防心肌梗死中有證據。2014年4月3日出版的《柳葉刀·糖尿病和內分泌學》雜志發表了中日友好醫院內分泌科李光偉教授領銜的團隊推出的“大慶研究”數據。此“大慶研究”共納入438例糖耐量減低者（即糖尿病前期，血糖異常升高者，但血糖水平夠不上糖尿病的診斷標準）接受生活方式干預，同時納入138例健康志愿者進行對照分析，整個生活方式干預持續6年，此后又進行了23年隨訪。最終結果顯示，生活方式干預組，心血管疾病累計死亡率為11.9%，全因死亡率為28.1%；對照組的上述數據分別為19.6%和38.4%。經過統計分析，兩組數據間均有顯著性差異。從證據表明生活方式干預能夠有效減少心血管死亡以及全因死亡率。

《內經》提出勞逸適度的觀點，指出“飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡其天年”。將“起居有常，不妄勞作”作為盡其終天年的條件，可見其中養生學中的重要地位。《素問·經脈別論》說：“春夏秋冬，四時陰陽，生病起于過用。”所謂“過用”，即超越常度。這句話告訴我們要注意勞逸適度，因為很多疾病的產生，都是由于勞動、體力、精神等超過正常的限度所造成的。

現代生活一方面帶給我們方便、舒適；另一方面，生活節奏快，社會競爭激烈，繁忙的工作、學習和社交應酬卻使得人們難以按固定作息時間生活，影響了人體正常的新陳代謝，埋下了健康隱患。所以應盡量按生物鐘規律作息，注意勞逸結合，保證充足的休息和睡眠。

要認真總結自身生物鐘運轉規律，盡可能按生物鐘規律作息，合理安排每天的活動，使進餐、工作、學習、娛樂和休息的時間保持相對合理與穩定，不要逆生物鐘而動。注意勞逸適度，既要避免過度疲勞對人體健康可能造成的損害，也要避免過度安逸懶散造成的機體免疫力下降。工作比較緊張忙碌的人，要充分利用工作中的零碎時間進行簡單的體育鍛煉，如打球、慢跑、做操等；也可以找一種怡情的放松形式，如聽音樂、畫畫、練字等，以使緊張的身心得到及時的放松。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺，會覺得精神百倍，身體的不適感也會有所減輕。

一天24小時，不能睡得過多，也不能睡得過少。正常情況下，成年人每天8小時左右，青少年應9.5小時，而老年人5~7小時就足夠了，體弱者可適當增加睡眠時間。

那些晝夜顛倒、享受夜生活的人，加上忙于應酬，煙酒無度，實際上是在揮霍健康與生命，是各種富貴病的根源——肥胖、痛風、糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管病甚至癌癥，造成早衰或壽命縮短。熬夜的人通常會吃夜宵，達到補充能量對抗疲勞的目的。但是，夜晚吃的食物因為消化不良停滯在胃中，刺激胃液大量分泌，對胃黏膜造成損傷，日積月累可導致消化功能紊亂、潰瘍病等。英國某項有關睡眠的調查顯示，長期睡眠不足不但有害健康，還會使人喪命。據報道，英國華維克大學的17年追蹤調查顯示：如果把一個人睡眠時間縮短為5小時甚至更短，產生的各種疾病，死亡率比正常睡眠（7~8小時）的人高出1.7倍。美國癌癥協會的一項調查表明，每晚睡眠7~8小時的人壽命最長；而每晚睡10小時以上的人，比正常睡眠的人死亡率高出2倍。睡眠過多，使人體各種生理活動降到最低水平，人體免疫力下降，血流緩慢，容易造成心臟病發作或腦卒中。有關研究顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，血壓會升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，連續1周就會使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。可見適量睡眠才能達到養氣寧神、增加壽命的效果。

午睡是人體生理的需要，人腦處于完全清醒的狀態，只能維持4~5個小時，必須“充電”來重新喚起興奮。上午的勞動、學習在體內所積存的“疲勞素”，乳酸、二氧化碳等“毒素”，通過午睡可較徹底地清除。上午發生的不良情緒也可在午睡中緩解和消除。因此，養成午睡的習慣有不少好處。

除此以外，午睡的益處還有：①午睡可幫助消化：人體在睡眠中處于很高的合成代謝狀態，消化液大量產生，代謝物質被血液快速地轉運出去。②午睡可刺激人的創造性思維：大腦在睡眠中的活動比清醒時多1倍。睡眠中的大腦對清醒時所攝入的信息進行分析、編碼、儲存，以便將來更好地提取信息。③午睡可以減少一些疾病的發生：據調查，在我國人群中，12~15時腦出血發生率較一天中的其他時間為低，這可能與中國人普遍有午睡習慣有關。堅持午睡還對預防心肌梗死有積極作用。現在，美國不少企業不但允許午睡，還為午睡提供許多便利。

①午睡時間不宜長。午睡一般以1小時左右最為恰當，最好不要超過1小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒后就會感到更加疲倦。②要注意午睡方式。午睡應與夜間睡覺一樣躺著睡。不少人以坐著打盹，或伏案而睡來代替午睡，這樣不利于消除疲勞，還會帶來損害，醒后出現頭暈、眼花、乏力、不解乏等一系列癥狀。③午飯后不要立即午睡。最好在飯后20分鐘再休息。飯后，血液多集中于胃部，胃對食物要進行消化，若此時立即躺下，會減弱胃的功能，造成消化不良。④要講究午睡質量。午睡前要保持平和的心態，安靜入睡。講究良好的睡眠環境，沒有聲響、光線不宜過亮、枕頭適宜等。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個建議：

研究結果表明，雙腳涼的婦女睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪聲通過開著的窗戶進入臥室，海因博士建議關上窗戶睡覺。

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因博士建議只在早晨打掃臥室。

因為它們引起人們的過敏反應。

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

海因博士提到了一個新的科學研究成果，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

此外，臥室的選擇和睡眠的心態很重要。

選擇不過于吵鬧和明亮的臥室，盡量營造一個靜謐、溫馨的環境，同時溫濕度適宜，不能過于潮濕。此外，床的擺放最好采取南北向，因為這樣體內氣血方向與地球磁力線方向一致，氣血更加暢通，同時熱量消耗減少。床的質地不宜過軟，因為柔軟的床會使臀部和胸背部呈W形下陷，致使頸椎及腰椎肌肉處于緊張狀態，早上醒來會出現頸肩僵硬和腰部酸痛。

俗話說“先睡心，再睡身”，“睡心”就是心態的調整。入睡前一定要心態平和，切忌憂慮、惱怒，千萬不要把工作和煩惱帶到床上；睡前也不要上網、玩游戲或者看一些比較刺激的電視節目。總之，睡前1小時左右就要放松自己的心情，釋放白天的壓力，帶著輕松、愉悅的心情入睡，一定能擁有一個美好的夜晚。

還可采取一些簡單的食療、按摩等方法來幫助睡眠。如睡前喝牛奶、小米紅棗粥、龍眼肉大棗粥、冰糖蓮子粥等；經常失眠的人可以用合歡花、百合花沖泡代茶飲，或浮小麥30克、麥冬15克、五味子10克水煎服用。還可在睡前用溫水泡腳，同時配合按摩腳底涌泉穴，效果會更好。

現代社會競爭壓力大，白天高強度工作8小時甚至更長，長期承受各方面的壓力，難免會出現失眠的現象。長此以往形成惡性循環，對身心造成極大危害。

要擺脫失眠的困擾，首先要對失眠有科學正確的認識，解除不必要的思想顧慮。因為睡眠本來就受人的心理、情緒等多種因素影響。有些人對失眠過于介意，以為失眠是一種很難治愈的病癥，背上沉重的思想包袱，反而加重失眠。有些患失眠癥的人，一到傍晚就擔心、發愁，預感到要失眠，一上床就處于失眠恐怖狀態，簡直把夜晚當成無法戰勝的惡魔。這種現象在心理學上叫“預期性焦慮”。這種人睡前對“睡眠不夠充分”的不安和焦慮，與失眠互為因果，形成惡性循環。所以，治療這種失眠的關鍵是消除預期性焦慮，打斷失眠與焦慮之間的惡性循環。首先必須明白，人的睡眠有一個自然的過程，人應該服從這個自然過程而不要強迫自己趕快入睡，不把注意力全部放在睡眠上，不再一上床就想趕快入睡。第二，養成按時睡覺的好習慣，不管昨晚睡得怎樣，第二天不睡懶覺，不提前上床睡覺，每晚不管睡不睡得著，也要按時上床、按時起床，在床上躺七八個小時。第三，在沒有入睡前不要頻繁看表和計算時間，采取“反正睡不著，就由它去吧”的心理，還可以利用這一時間看些通俗的科普書誘導睡眠，但不要看能吸引人的小說。再者要多參加一些體育活動或體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，又可分散對失眠的注意力。總之，順其自然為上。

造成失眠的因素很多，有的屬環境影響，如嘈雜、強光、蟲咬、睡眠條件不良等；有的因身體疾病，如哮喘、咳嗽、疼痛等；有的受情緒波動、緊張、過于勞累、生活規律改變等影響；有的是飲濃茶、咖啡或服用某些藥物而過度興奮。要積極尋找造成失眠的原因，并設法消除。

美國醫學會雜志發表一篇研究報告，認為老年失眠患者依靠安眠藥助眠不是長久之計，改變行為才是最佳的長期療法。

美國弗吉尼亞州醫學院對100多名平均年齡在65歲以上的失眠患者所作的一項研究之后，提出以下建議：第一，在有困倦感時才上床；第二，臥室僅供睡眠和做愛之用，不是閱讀、看電視或者擔心睡不著覺的地方；第三，如果在20~30分鐘內尚無睡意，則應下床到別的房間去；第四，當你想睡或是再睡時，根據需要可再重復以上步驟；第五，每天早晨應定時起床，不管你夜晚睡了多長時間。“夜間損失早上補”的做法是得不償失的。參試者還接受了有關年齡、飲食、乙醇、咖啡因、運動和環境因素對睡眠的影響等指導。并將他們分為四組：第一組服藥加行為治療；第二組行為治療；第三組藥物治療；第四組服用安慰劑。結果發現藥物結合行為治療組最成功，有效率達63%，且入睡后不再常醒。其次為行為治療組、藥物治療組、安慰劑組，有效率分別為55%、46%、16%。經過連續8周的觀察，接受行為治療組保持療效優于其他組。盡管這種行為干預療法比藥物治療更費時，但投入的時間是值得的，因為治療效果能得以保持。單純用藥物治療雖然在短期內就能奏效，但對慢性失眠患者的長期治療是不利的。