5.跑步能減肥嗎

啟云：科學跑步，合理飲食肯定減肥。

5.1會不會跑出肌肉疙瘩

啟云：科學跑步肯定不會，如果經常跑步，不做拉伸等調整肌肉會僵硬，彈性也減小，但不至于變成肌肉疙瘩。

Piri：跑步過后要注意拉伸，跑步會讓你身體的肌肉線條更加漂亮。

順順：觀察專業跑者的體形可以發現，他們肌肉線條是細長型，且都身材纖細、強壯但不粗壯。

5.2小腿會變粗嗎

啟云：不會啊，跑步結合拉伸，只能越來越漂亮。

Piri：

（1）跑前做好熱身，盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在5分鐘左右。

（2）盡量勻速跑，速度放慢，避免出現短時間快速增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30～50分鐘，每分鐘心率則維持在120～170次。

（3）跑步結束后，針對腿部進行5～20分鐘的靜態拉伸，可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或用手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

5.3跑了一段沒瘦，什么原因

啟云：多種因素，跑步一定要結合飲食和作息習慣調整等，雖然有的時候看上去沒瘦，但是體質肯定會有很大的變化。

Piri：

原因一：跑步后吃了什么?

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感沒過多久又會感到饑餓。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可太高。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食。

原因二：卡路里消耗不足

跑步之后，覺得已經消耗掉至少500千卡，但其實68公斤的女生、慢跑45分鐘，總消耗495千卡，如果你沒有跑得比這個數字更久或者更快，每次跑步所消耗的熱量就并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因三：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速新陳代謝。

原因四：只在乎體重秤上的數字

跑步是雕塑下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管在稱體重時并未發現減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

原因五：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多女性跑者跑步時會以前腳掌落地，覺得這樣跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的跑者們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

運動完后要進行拉伸，這樣可以塑造小腿腿形。站到離墻一臂寬的位置，用手扶墻支撐，身體與墻面成30度角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的柔韌性來調節。

原因六：跑步前沒有熱身

熱身運動可以避免開始運動后出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分、拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

原因七：跑得太快

跑步可以通過減少體內脂肪，加速脂肪燃燒而達到減肥的目的，而通過有氧運動燃燒脂肪，一定要通過慢跑的方式來實現。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的消耗，引起運動性低血糖以及運動能力降低等。

以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

順順：跑的累計時間不夠（沒有達到每次30分鐘以上），或食物的攝入量過大（像我這樣）。