阿健在小學時成績出色，是學校里的風云人物，直接被保送初中。這件事讓他內(nèi)心更加膨脹，以至于上了初中后，因為貪圖一時之快走了一些彎路。上中學時，因為離家遠，他大概一個星期才回家一趟。一周6天的時間，他都是自己管自己。那時候的他就像一只飛出牢籠的鳥，面對一下子襲來的自由，一時忘了自己的根基，也完全忘了要掌控自己。

當時阿健又恰好認識了幾個“小混混”，他們總是給他灌輸“學習沒意思，應該好好玩”的思想。他被講得天旋地轉(zhuǎn)，就這樣被帶壞了。于是他開始瘋狂地玩、徹底地玩，結(jié)果麻煩接踵而至。本來成績出色的他，走上了另外一條道路，初三畢業(yè)時連畢業(yè)證都沒拿到，慘敗收場。

究其原因，就是因為他不懂得管理自己的欲望，缺乏自控力，不懂得說“我不要”，任由欲望過度膨脹。

“我不要”正是管理自己的第一步，是將自己從不好的一端拉回來的第一步。比如，對于一位創(chuàng)業(yè)者來說，拖延是很要不得的壞習慣，創(chuàng)業(yè)者應該學會對自己說“我不要拖延”，從而讓自己遠離拖延癥。

對于一位想要成功的創(chuàng)業(yè)者而言，管理自己，僅用“我不要”是遠遠不夠的。“我不要”只能讓我們遠離一些東西，但只有“我要做”才能讓我們接近一些東西。就如同減肥一樣，當我們說“我不要暴飲暴食”時，可能只是遠離肥胖，但當我們說“我要節(jié)食加運動”時，我們才能接近纖細。

“我要做”，就是管理自己的第二步，是將自己從平常位置提升到成功位置的一個步驟。對于創(chuàng)業(yè)者，僅僅不拖延顯然是不夠的，還必須全力以赴。如果創(chuàng)業(yè)者只對自己說“我不要拖延”，那他最終可能只是做好了本分工作，但如果他再對自己說“我要奮斗”，他才能真正做到百分百地付出。

“我不要”和“我要做”正是自律的兩種力量。

“我不要”的力量催促你拒絕本不應該做出的動作，“我要做”的力量則敦促你去做應該做出的動作。在這兩股力量相加之下，一個人的自律才是完整的。

但要支撐“我不要”和“我要做”這兩股力量，還必須有第三個步驟，那就是“我想要”。很多人之所以能堅持用功讀書，正是因為他們很明白自己想要什么，他們想要以后的生活能舒適點，能走出小村子，出人頭地。

問題正在于，“我想要”三個字是很狡猾的，因為它經(jīng)常會以虛假的面貌出現(xiàn)在我們心中。正所謂利欲熏心，人的欲望是可以遮蔽眼睛甚至心靈的。一個想減肥的人，他真正藏于心底的“我想要”，正是“我想要減肥”，可是當一塊蛋糕擺在他面前時，他的貪欲會讓他產(chǎn)生錯覺，以為“我想要蛋糕”。

在創(chuàng)業(yè)這么漫長的尋找成果的過程中，創(chuàng)業(yè)者尤其需要足夠的定力來管理好自己的欲望。自律是美好的，做起來卻非常困難。我有一位朋友，他很想戒煙，可就是戒不掉。我讓他做一下自我分析，分析一下自己在什么情況下最想抽煙。他思考了一下，說他在無所事事或者天冷的時候最想抽一根。我接著告訴他，如果下次遇到這兩種情況，要特別注意自己的自控力。結(jié)果，當他在無所事事或天冷的時候，特別叮囑自己一定不能抽煙，就這樣忍過了好多次。

認識自己在哪些情況下最有可能“犯戒”，從而在這些情況下集中全力去對抗它。這是培養(yǎng)自律能力的一個好方法。關(guān)于習慣，科學家有一種三段式說法，也即“暗示—行為—獎勵”。所謂暗示，比如一位有煙癮的人，遇到壓力的時候，就需要抽一根煙來解壓，這就是暗示。而抽煙本身就是行為，抽煙時的舒適就是獎勵。一旦形成這樣一種暗示以后，習慣也就形成了。

因此，改變習慣，要從改變暗示開始。我們要給自己一些好的暗示，比如有壓力時，我們要暗示自己通過運動才能解壓，并且開始執(zhí)行，久而久之，這種暗示會生效，好的習慣也就養(yǎng)成了。

TED有一個演講，講的是科學家做了一個實驗，他們不是鼓勵抽煙者戒煙，而是讓抽煙者在抽煙的時候?qū)Ｗ⒂诔闊熯@件事。結(jié)果，有人專注后，發(fā)現(xiàn)煙味非常難聞。其實，這時候這位實驗者因為專注于抽煙，反而更加明白抽煙這件事的害處，從而開始覺悟，發(fā)自內(nèi)心層次地覺悟，并且在覺悟的狀態(tài)下，自然地停止這種行為。

不讓注意力分散，也可以讓你很好地拒絕生活中的各種誘惑。生活中許多小細節(jié)都可以證明這一點。比如你列好一個購物清單，有目的地到超市購物，就更不會被促銷活動吸引。

在互聯(lián)網(wǎng)時代，信息的爆炸和碎片化使人們的熱情和專注同時也變得四分五裂。每一秒都有不同的新聞頭條，人們的注意力因此變得更加分散。因此，學好專注很重要。

有一種使人集中注意力、排除外界干擾的修行方式——打坐，它和瑜伽中的冥想有異曲同工之妙。打坐并非虛妄，它在鍛煉大腦專注力上是具有科學依據(jù)的。我們可以通過打坐來鍛煉專注力。打坐最重要的訣竅在于，關(guān)注自己的呼吸。讓大腦的關(guān)注點隨著你的呼吸一出一入，從而排除過多雜念。

在打坐的同時，也可以用放慢呼吸的方法來輔佐鍛煉。嘗試著將呼吸頻率調(diào)到每分鐘4至6次，這意味著你每呼一口氣和吸一口氣都需要花上10至15秒。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，而前額皮質(zhì)的作用，正是讓人更有毅力去選擇那些更難的事情。在你面對誘惑時，先暫停下來做個2分鐘左右的放慢呼吸，可以讓你更好地對眼前的誘惑說“我不要”。

除此之外，給自己來個5分鐘鍛煉，也不失為一個好辦法。“久靜則定，久動則疲”，“動靜結(jié)合”的鍛煉方式是最為合理的。在創(chuàng)業(yè)中經(jīng)常要思考很多問題，所以大腦總是緊繃著。大腦緊繃久了，力量會喪失，變得容易分神，導致效率低下，這時候我總會選擇到外面空氣好的地方散個步，只需要幾分鐘，人就清爽許多了。所以，不要讓自己在室內(nèi)悶太久，給自己定個小鬧鐘，每隔一段時間就到戶外鍛煉一下，散散步，做做伸展。

還有很多小方法可以訓練我們的專注力。

1.準備一個羽毛球拍，注視它，集中所有的注意力在羽毛球拍上，大腦里也只想著這個球拍。集中注意力的時間越久越好，你可以漸漸增加訓練時間；第二種訓練方法，閉上眼睛，集中所有的注意力在腦子里想象球拍的樣子，漸漸增加訓練時間。

2.準備一個節(jié)拍器，集中所有注意力在節(jié)拍器的節(jié)奏上，讓它充滿大腦。當你的大腦走神出現(xiàn)別的東西時，讓它飄走，就像一朵云彩一樣。

3.把注意力集中在你的呼吸上。感受空氣從你的肺部經(jīng)過的感覺，用鼻子吸氣時，想象著你集中的注意力越來越大；用嘴呼氣時，想象身體里所有無關(guān)的念頭都跑了出去。

專注力鍛煉起來了，但還不能松懈，它僅僅意味著你擁有一個好的基礎，可以更好地管理自己。接著就是開始鍛煉意志力的時候，你可以嘗試著將拖了很久的事情解決掉，比如已經(jīng)念叨了一周的野外釣魚，收拾那些已經(jīng)堆放了很久的沒用的文件。在這些小事上做到持續(xù)自控，將有助于提高整體的意志力。

創(chuàng)業(yè)者也必須保持信仰，在心里為自己創(chuàng)造一個愿景。只要這個愿景始終存在，創(chuàng)業(yè)將會有有更大的動力去拒絕出現(xiàn)在身旁的每一個誘惑。

自律是痛苦的，它意味著我們需要拋棄許多自由，擔上更大的責任。可是，自律從來都不是為了扼殺自由，而是通往自由。在實現(xiàn)“我不要”和“我要做”的前提下，通往蘊藏在心底那份真實的“我想要”。