幸福行動

積極情緒能夠幫助我們改變壞習慣，讓我們的思維更加開放，讓我們與他人的關系更加緊密，還能夠讓我們更加健康。讓我們從現在開始，通過幸福行動，開發我們的積極情緒，加深我們的幸福體驗。

練習一 幸福冥想

找一個安靜的地方。找張椅子坐在上面，或是盤腿坐在地上。確定自己舒適，但背部和頸部要挺直。自主決定是否閉上眼睛。

深呼吸，全身心沉浸在一種平靜的心境中，每次吸氣都要把氣吸足，然后慢慢地呼出。

檢查一下自己身體的各個部位。如果某個部位感到緊張，以吸入的氣去緩和那個部位。然后在接下來的5分鐘里或是更長的時間里，把注意力放在你的深呼吸上。如果你的注意力被打斷，或是思路亂了，慢慢地把它們調整回來。

繼續深呼吸，讓積極情緒灌注全身。你可以想象自己非常開心，就像是與愛人共處時一樣。用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極情緒包圍你，在你體內流淌。

如果經常做這個練習，你甚至不需要再去想象什么情境，只要想著幸福、寧靜或是歡愉這樣的字眼，就能把積極力量引發出來了。

把冥想變成習慣。每天早上起床時，午飯時間，或是午后，用10分鐘到1小時的時間來做冥想。當冥想成為日常習慣后，你可能只需要1～2分鐘的時間就夠了。每當你感到有壓力時、憤怒時或是想要開心一點時，只需要來幾下深呼吸，就可以帶出積極情緒。安靜的地方是最理想的，但火車上、出租車上或是辦公桌前其實都是可以的。

（資料來源：泰勒·本-沙哈爾《幸福的方法》）

練習二 建立積極情緒檔案袋

將那些在你和每一種積極情緒之間創造出由衷聯系的事物和紀念品放到一起，裝進一個檔案袋。

把每種情緒做成一個項目，就好像是你在為一門課完成一項作業。

檔案袋中可以包含照片、信件、名言，或者對你而言帶有深刻個人意義的物品。檔案袋可以是一個簡單的文件夾、小盒子、小型的剪貼簿、網頁或電子相冊。

投入時間完成作業，關于喜悅，關于感激，以此類推，直到你完成關于愛的那一項。

不要急于完成，慢慢品味并享受這個過程！

（資料來源：芭芭拉·弗雷德里克森《積極情緒的力量》）