幸福行動(dòng)

積極情緒能夠幫助我們改變壞習(xí)慣，讓我們的思維更加開(kāi)放，讓我們與他人的關(guān)系更加緊密，還能夠讓我們更加健康。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，通過(guò)幸福行動(dòng)，開(kāi)發(fā)我們的積極情緒，加深我們的幸福體驗(yàn)。

練習(xí)一 幸福冥想

找一個(gè)安靜的地方。找張椅子坐在上面，或是盤腿坐在地上。確定自己舒適，但背部和頸部要挺直。自主決定是否閉上眼睛。

深呼吸，全身心沉浸在一種平靜的心境中，每次吸氣都要把氣吸足，然后慢慢地呼出。

檢查一下自己身體的各個(gè)部位。如果某個(gè)部位感到緊張，以吸入的氣去緩和那個(gè)部位。然后在接下來(lái)的5分鐘里或是更長(zhǎng)的時(shí)間里，把注意力放在你的深呼吸上。如果你的注意力被打斷，或是思路亂了，慢慢地把它們調(diào)整回來(lái)。

繼續(xù)深呼吸，讓積極情緒灌注全身。你可以想象自己非常開(kāi)心，就像是與愛(ài)人共處時(shí)一樣。用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極情緒包圍你，在你體內(nèi)流淌。

如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，你甚至不需要再去想象什么情境，只要想著幸福、寧?kù)o或是歡愉這樣的字眼，就能把積極力量引發(fā)出來(lái)了。

把冥想變成習(xí)慣。每天早上起床時(shí)，午飯時(shí)間，或是午后，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來(lái)做冥想。當(dāng)冥想成為日常習(xí)慣后，你可能只需要1～2分鐘的時(shí)間就夠了。每當(dāng)你感到有壓力時(shí)、憤怒時(shí)或是想要開(kāi)心一點(diǎn)時(shí)，只需要來(lái)幾下深呼吸，就可以帶出積極情緒。安靜的地方是最理想的，但火車上、出租車上或是辦公桌前其實(shí)都是可以的。

（資料來(lái)源：泰勒·本-沙哈爾《幸福的方法》）

練習(xí)二 建立積極情緒檔案袋

將那些在你和每一種積極情緒之間創(chuàng)造出由衷聯(lián)系的事物和紀(jì)念品放到一起，裝進(jìn)一個(gè)檔案袋。

把每種情緒做成一個(gè)項(xiàng)目，就好像是你在為一門課完成一項(xiàng)作業(yè)。

檔案袋中可以包含照片、信件、名言，或者對(duì)你而言帶有深刻個(gè)人意義的物品。檔案袋可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的文件夾、小盒子、小型的剪貼簿、網(wǎng)頁(yè)或電子相冊(cè)。

投入時(shí)間完成作業(yè)，關(guān)于喜悅，關(guān)于感激，以此類推，直到你完成關(guān)于愛(ài)的那一項(xiàng)。

不要急于完成，慢慢品味并享受這個(gè)過(guò)程！

（資料來(lái)源：芭芭拉·弗雷德里克森《積極情緒的力量》）