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積極情緒自我測試

你在過去的24小時中感覺如何？回顧過去的一天，利用下面的量表，填寫你體驗到下列每一種情緒的最大量。

0=一點都沒有 1=有一點 2=中等 3=很多 4=非常多

1.你所感覺到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？______

2.你所感覺到的生氣、憤怒或懊惱的最大程度有多少？______

3.你所感覺到的羞愧、屈辱或丟臉的最大程度有多少？______

4.你所感覺到的敬佩、驚奇或嘆為觀止的最大程度有多少？______

5.你所感覺到的輕蔑、藐視或鄙夷的最大程度有多少？______

6.你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少？______

7.你所感覺到的尷尬、難為情或羞愧的最大程度有多少？______

8.你所感覺到的感激、贊賞或感恩的最大程度有多少？______

9.你所感覺到的內疚、懺悔或應受譴責的最大程度有多少？______

10.你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少？______

11.你所感覺到的希望、樂觀或備受鼓舞的最大程度有多少？______

12.你所感覺到的激勵、振奮或興高采烈的最大程度有多少？______

13.你所感覺到的興趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少？______

14.你所感覺到的快樂、高興或幸福的最大程度有多少？______

15.你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少？______

16.你所感覺到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？______

17.你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少？______

18.你所感覺到的恐懼、害怕或擔心的最大程度有多少？______

19.你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少？______

20.你所感覺到的壓力、緊張或不堪重負的最大程度有多少？______

計分

量表中的每個項目都包含了相互聯系卻又不完全一樣的三個詞。通過這種方式，每一個項目都描述了一組具有重要相似性的情緒，使得這個簡短的測試更加準確。為了計算你在過去一天中的積極率，請遵循下列五個簡單步驟。

第一，回顧并圈出反映積極情緒的10個項目，即那些包含下列詞語的項目：逗趣、敬佩、感激、希望、激勵、興趣、快樂、愛、自豪和寧靜。

第二，回顧并畫出10個反映消極情緒的項目，即那些包含下列詞語的項目：生氣、羞愧、輕蔑、反感、尷尬、內疚、仇恨、悲傷、恐懼和壓力。

第三，數一數圈出的積極情緒項目中，被你評定為2或以上的有多少。

第四，數一數畫線的消極情緒項目中，被你評定為1或以上的有多少。

第五，將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分，算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數量為0，用1來代替它，以避免除數為零的問題。

（資料來源：芭芭拉·弗雷德里克森《積極情緒的力量》）