孕期便秘、腰酸背痛的對癥食療

規律的運動，有助于減輕癥狀

便秘

體內激素的改變加上子宮壓迫腸道，是造成孕婦便秘的原因，隨著懷孕后期子宮越大，便秘情況會越嚴重。

懷孕前就有習慣性便秘的女性，懷孕后便秘情況會進一步加重。

緩解小秘訣

改變飲食習慣：多喝水，多吃蔬果和高纖食物。

保持規律的運動習慣：多運動將有助于腸胃蠕動。

對癥營養素

膳食纖維、B族維生素、鉀等。

對癥食材

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、香蕉、優酪乳、蜂蜜、黑芝麻等。

腰酸背痛

隨著胎兒逐漸成長，孕婦的腰部、背部、臀部承受的壓力日漸增加，尤其是站立時重心會往前移，不適癥狀會更加明顯。

緩解小秘訣

養成定時、定量的運動習慣：避免過于操勞，并減少手提重物，并定時定量運動。

借由托腹帶支撐肚子：使用托腹帶，可以緩解不適癥狀。

對癥營養素

維生素C，鈣、鎂、銅、錳等礦物質。

對癥食材

牛奶、小魚干、黑芝麻、黑木耳、紫菜、豆類等。