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孕期腹部脹痛、抽筋的對癥食療

子宮壓迫是引發(fā)不適的主因

腹部脹痛

因為體內(nèi)激素的改變,懷孕初期下腹部脹痛是正常現(xiàn)象。孕中期、后期腹部脹痛,甚至胃酸返流、嘔吐,則是因為子宮變大壓迫到胃。

緩解小秘訣

懷孕初期腹部脹痛是正常現(xiàn)象,不需做任何處理。懷孕后期如果反胃或胃酸返流,宜采取少量多餐的進食原則,進食速度不宜過快,并經(jīng)常保持愉悅的心情,將有助于緩解孕期不適。

對癥營養(yǎng)素

B族維生素,鈣、鐵等礦物質(zhì)。

對癥食材

深綠色或深黃色蔬菜、水果等。

食譜建議

酥炸生蠔p.49、芥藍牛肉p.50、蘑菇燒牛肉p.51、蝦醬菠菜p.59、蒜香龍須菜p.60、四季豆燴油豆腐p.67、銀魚紫菜羹p.71、蜜桃奶酪p.86

抽筋

懷孕時的抽筋癥狀,多因缺乏鈣質(zhì)或子宮壓迫導致下肢血液循環(huán)不良,一般常見小腿部位肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮痙攣的癥狀。

緩解小秘訣

適時補充鈣片,適度運動。

避免長時間站立或維持同一種姿勢,防止因血液循環(huán)不佳而誘發(fā)抽筋。

對癥營養(yǎng)素

維生素B6,鈣、鎂等礦物質(zhì)。

對癥食材

芝麻、豆類、核桃、杏仁、松子、瓜子、牛奶、奶酪、小魚干、綠色蔬菜等。

食譜建議

紅薯糙米飯p.96、黑芝麻拌枸杞子p.145、核桃酸奶沙拉p.147、奶油焗白菜p.192

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