PREFACE
序

拿什么挑戰你，命中注定的肥胖

有一天在網上跟朋友們討論起這5年內大家最大的改變是什么，包括興趣愛好、手機號碼、QQ號碼，甚至身邊的親人朋友等一切事情，幾乎所有人都提到了一個問題：5年來，改變最大的是自己的身體。快節奏的生活，食物攝入的過量，運動量的減少，導致男人們肚子變大了，身上的脂肪也變得多起來。

身體，年輕時常常被我們忽視，一晃多年之后，現在終于開始被人們重視和珍惜。

這大概也是每個人的身體“心路”吧。就像十幾年前文藝青年們人手一冊村上春樹的《挪威的森林》，而十幾年后村上春樹的話題是《當我談跑步時，我談些什么》。維護好我們的身體之美，保持我們的好身材，才能讓我們擁有健康的身體。道理其實很簡單，只是忙碌的我們，常常會忽略，想不起、也聽不到那些最基礎也最重要的事兒。

體重管理專家說：“習慣和方法決定一切，包括你的身材！肥胖絕不只是少吃幾口飯就可以解決的麻煩，經常待在辦公室座椅上催生的大肚腩，也不是偶爾的幾個仰臥起坐能夠鏟平的。”在這個信息爆炸的時代，想要找到一種減肥的方法，網上搜一下信息便會鋪天蓋地。但“知道分子”們或許并不知道的是：一切看似健康而有效的方式，還需要結合自身的體質和習慣，才能在自己身上見到較好的效果。

我曾經在我的第二本書《Man's時尚啞鈴健美金典》（吉林科學技術出版社）序言里面說過：作為一個熱愛健身事業的專業健身教練，我除了希望自己的健美形象能一直這樣保持下去以外，更希望更多的人能夠通過我向大家推薦的方法，塑造出屬于自己的有形身材。

現在，我依然希望有更多的人，能夠通過我推薦的方式與方法達到減脂、塑形的目的。所以，我致力將本書打造成男子減脂、塑形運動一本通，按照身體不同的部位（雙臂、胸肌、肩膀、背肌、腹肌、臀肌、腿肌）安排了不同的既經濟、又有效的鍛煉方案，讓你無論是在健身房，還是在家中，都能輕松地打造好身材。

另外我還為不同身體特征的人群，精心編排了不同的（初級、中級、高級）鍛煉方式與方法。按照初級動作練習，能夠讓你輕松改善體質，擁有健康的身體，并且能幫你保持良好的身形；按照中級動作練習，能夠讓你燃燒脂肪，塑造出型男好身材，并且還能讓你精神煥發，魅力四射；按照高級動作練習，能夠讓你超越自我，擁有像權相佑一般的好身材。

我們可以在書中有針對性地選擇不同的動作對身體某個部位進行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛煉，還可以根據運動時間、運動強度以及鍛煉方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。

本書是想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上介紹的動作堅持鍛煉，就一定可以擁有好身材！

趙健