設定一個合理目標

自控力是人類的本能，但是想要擁有良好的自控力，卻需要不斷地訓練。既然需要訓練，那就一定要樹立一個目標，很多人之所以會在意志力訓練中屢屢失敗，就是因為目標選擇得不合理。可是，為什么不合理的目標會導致失敗呢？

在這里，我們用兩只猴子的故事來進行說明：兩只猴子都想成為一個真正的人，一個可以自律的人。第一只猴子看了進化論，知道生物都是不斷進化的，所以它認為現(xiàn)在什么都不用做，只要日子一天天地過去，自己就可以慢慢地進化成人類。于是，每天的生活同往常一樣，日復一日，年復一年，終于，這只猴子忘記了自己要變成人類的理想。第二只猴子呢，看了幾本成功學和勵志學的書籍，于是給自己定了一大堆目標：不準隨便爬樹、不準吃生的食物、必須要穿衣服、必須學會思考等等。但猴子一般都是急躁的，第一天，它為了控制自己爬樹的欲望而把自己綁在了一棵樹下，餓得奄奄一息；之后，它開始生火，打算把摘來的果子烤“熟”了再吃，結果果子沒燒好，倒是把自己的一身毛燎了個精光；最終，在找衣服穿的時候，它被人抓住變成了馬戲團中的一員。雖然它時時刻刻和人生活在一起，但卻離成為人的終極目標越來越遠。

不管是人還是猴子，我們的能力和精力始終都是有限的，如果我們設立的目標高于或者低于我們的能力，那么結果都將會是失敗的，區(qū)別只是完全沒效果和效果不符合目標而已。

那么，我們要怎樣設立自己的目標才算合理呢？首先，必須明確自己的目標。這一點我們在前面一節(jié)中已經(jīng)有了詳細的論述，那么，接下來就是怎么設置目標的問題了。

1967年，美國馬里蘭大學的心理學兼管理學教授洛克（E.A.Locke）提出了“目標設置理論”的學說，經(jīng)過將近半個世紀的檢驗證明，“目標設置理論”是完全可行的，而且有著不錯的效果。如果你對設立目標沒有什么心得，那可以從中得到一些啟示。

目標要有一定難度，但又要在能力所及的范圍之內

為什么目標需要有一定的難度？洛克教授的理論認為，目標難度越高，大腦得到的滿意度也就越高。對于進行意志力鍛煉來說，如果目標沒有難度，那就完全失去了鍛煉的意義。一項沒有意義的活動通常不會有什么人去經(jīng)年累月地堅持，即便堅持了又會對我們的目標有什么幫助呢？毫無幫助！就如同第一只猴子一樣，只是在等待順其自然的變化，但卻忽略了沒有外部的壓力，自身是不會主動進化的。

使目標有難度的同時，又必須要使其在能力范圍之內，因為超出能力范圍的目標我們根本無法完成。不要說過程和結果一樣重要，對于意志力鍛煉來說，沒有結果，過程就毫無意義。所以，在設立目標的時候，必須要將其控制在我們的能力范圍之內。

目標要具體明確

設立目標的時候要盡可能地細致。比如說目標是練一手好字，那么，我們就要設置每天的應完成量，即每天練習兩小時之類的具體目標。任何質變的前提中都必須有量變，沒有量的積累是絕對不會出現(xiàn)質變的。所以，要想讓自己的字變漂亮，就必須分解和明確目標，在找對學習對象的同時，進行持久而大量的練習。

必須全力以赴，努力實現(xiàn)目標

懶惰是人的本性。如果你在設立目標后不立刻去努力完成，那么這個目標就很有可能被你遺忘；同時，為了更好地完成目標，我們必須全力以赴。正如前文所說，目標的設置一般都會偏難，如果掉以輕心，很可能就會完不成或者徹底失敗。所以，當你設定了目標之后，一定要有約束自己的方式。假如你設立了某個方面的目標，就可以把這個目標告訴自己心儀的異性，這時，你就會在懶惰和懈怠的時候不斷地鞭策自己，擁有較強的自控力。

短期或中期目標可能比長期目標更有效

小時候經(jīng)常聽到一句話：有志者立長志，無志者常立志。很多人都會誤讀，這句話，認為既然要立志，就必須是長遠的大志向，比如說成為偉人，又比如說成為世界首富。誠然，志向越高，將來的回報也就越大，但你的動力卻不一定越足。因為我們雖然可以把自己“立即得到”的欲望延遲，但這種延遲不能是無限制的；一旦我們長時間不能得到滿足感，就會失去完成目標的動力。

而短期目標則不同，比如說我們這個學期的目標就是學完一門學科，這就顯得容易得多，也很容易獲得滿足。但如果你制定了一個幾乎不可能完成的短期目標——決定這個學期內必須拿到這個學科的學位，那就是一件很困難的事情了。

要有定期反饋，或者說，需要了解自己已經(jīng)向著預定的目標前進了多少

要明白自己的進度，就是這個意思。如果你只是悶頭往前沖，很可能當你沖出一段距離之后，才會發(fā)現(xiàn)有很多通關所必需的“道具”遺失在了半路，這就需要你花費更多的時間回頭重新來過；也有可能你沖了好久都沒有看見終點，從而產(chǎn)生了疲憊感和懈怠感。此時，只要能夠定期地回顧自己的情況，就可以感受到自己的進步，提高自己完成目標的動力，并且還可以審視自己之前的成果，及時糾正犯下的錯誤，從而令自己的每一步都走得更踏實。

應當對目標達成給予獎勵，作為將來設定更高目標的基礎

優(yōu)秀的老板總是會在員工達到一定成績之后，對員工提出表揚和獎賞，即便這個員工還沒有完成手中的最終項目。為什么呢？因為當我們在追逐一個較大的目標時，期望將它轉化為短期目標是不可能的。但面對長期全力以赴的工作，只有得到一定的獎勵，才會令我們有繼續(xù)走下去的動力，而且獎勵越高，繼續(xù)下去的動力也就越足。

在實現(xiàn)目標的過程中，對任何失敗的原因都要抱以客觀的態(tài)度

誰也不能保證自己的目標就一定能夠完成，當遭遇失敗的時候，我們必須有一個良好的心態(tài)和端正的態(tài)度。首先，我們要知道這是我們自己的失誤，不能不分青紅皂白地把責任推卸給別人，這是一種不負責任的態(tài)度，也不利于我們發(fā)現(xiàn)自己的問題；其次，也不能把所有的問題都攬到自己的身上，然后自暴自棄，要仔細分析清楚原因之后，整合經(jīng)驗，做好下一次出發(fā)的準備。

明確了自己想要的，并且設立了合理的訓練目標之后，我們離良好的自控力就更近了一步。但在生活中，依然存在很多問題需要我們去解決，唯有持之以恒地投入精力與熱情，我們才能真正做到掌控自己的時間和生活。