- 內向高敏者：如何在外向的世界自在生活
- (德)西爾維亞·洛肯
- 3367字
- 2019-10-22 15:56:08
改變的四個階段
但偶爾我們也需要對生活里的東西進行改變。可能是我們覺得自己應該改變，可能是生活環境發生了變化，也可能是自己的行為方式有了改變。在這一小節中，我們會問自己：到底該如何改變？
“發展意味著運動，運動包含著變化——矛盾的地方在于，要想始終忠于自己，常常需要進行改變……我們的一生都在這兩極之間反復：一邊堅持初心，一邊尋求改變?！?/p>
——伊麗莎白·馬爾多夫博士
改變通常是緩慢的
真正的改變其實總是緩慢的：大自然的四季逐漸更迭，我們慢慢地從孩童成長為大人。我們的內心世界也是如此，只有極少數情況下，我們會“嗖”的一下就完全不同了。更何況，我們還經常需要決定：我到底是要改變一下，還是保持不變？
我們一起來看一看改變是如何發展的。在第一個階段，我們要找出壓力的位置。怎么才能分清現在究竟需要動起來，還是需要堅守？我們常常希望保持穩定，這時產生想要改變的沖動往往是伴隨著對現狀的某種不安。有什么東西讓我們覺得不舒服，讓我們難受，讓我們不滿意或讓我們感到疼痛？
改變的第一階段：找到受壓點
下面的問題可能會給你啟發：
·什么讓你不舒服？
·你對什么不滿意？
下面例子中的三位內向高敏者就有完全不同的需要改變的受壓點。
安娜、特奧和蓋比的故事：改變的第一步
安娜是一個中型企業的經理。她總覺得自己的外形不容易引起他人注意，沒有存在感，尤其是在開會的時候。她覺得特別煩。她想對外界產生一些影響。所以她想改變。
特奧在一個汽車制造集團做項目經理，工作表現出色，但是最近一段時間他總是問自己，這些到底是不是他想要的。他覺得無聊，而且不知為何覺得特別不充實。
蓋比最近一直在照顧家人。她的小女兒總是生病，需要住院，她需要花很多時間照顧孩子，比原本計劃的長了很多。想到將來要重新去工作，她總覺得很有壓力。
在這些情況中，我們有動力去改變，因為我們對現狀不滿，期待改變能夠帶來生活上的改善。這種動力賦予我們著手去做的勇氣，哪怕產生的后果不是我們想要的，因為我們什么都不做的話，總有一天會感覺更糟糕，這甚至能夠說服我們大腦中膽怯的“恐懼中心”。
改變的第二階段：利用判斷力，尋找關聯
但要想真的去改變，我們必須弄清楚事情的源頭。這就要靠我們的判斷力，即分析能力。在改變的第二階段中，我們得仔細觀察，找出事情之間的關聯。
下面的問題可能會給你啟發：
·問題發生在何處？
·還有哪里有問題？
·這些問題是否由我的某種習慣所導致？
·我在什么情況下會想起這些問題？
·它們之間有何關聯？
安娜、特奧和蓋比的故事：改變的第二步
安娜做了她所擅長的事情——列清單。她把自己經歷過的，覺得沒有存在感的情況都列了出來。她的分析結果是：一旦需要進行口頭交流，她就會出問題，比如開會、做報告還有聊天。安娜發現，這種時候她總是說得又快，聲音又小。
特奧捫心自問，到底是什么事讓自己覺得無聊，有挫折感。這期間他發現了很多他擅長處理的事情：同事們互相推諉不想接手的復雜提案，他很愿意寫，寫的時候也十分專心；他可以輕輕松松做好自己的項目，和小組成員相處融洽；他可以很好地解決比較急的事情，幾乎是部門里的外交家。特奧想到這里，就覺得沒法再繼續分析下去了，他做的事情對他來說既不是太難，也不是太簡單。他不明白自己到底為何厭倦煩悶。
蓋比思考的是她是在什么情況下覺得自己得走出家庭，重新踏入社會。她發現，只要經濟上有些緊張，她就會有這種沖動。她先生是一位IT行業的自由職業者，雖然收入不錯，但是并不規律。如果接不到單子，蓋比就會覺得自己得出去工作，才能給家里提供穩定的經濟來源。
如果我們光是靠分析判斷就能改變的話……舉個例子，你有沒有為新的一年做過理智的計劃，少吃點甜食、戒煙、多做運動，結果呢？
改變的第三階段：跟著感覺走
光靠分析判斷是遠遠不夠的。我們的感知能力是更加古老、更加堅韌、更加穩定的——哪怕是在無法思考的情況下，我們也能夠感知。改變，是不適的、費力的。我們的大腦感知到這種不適，會讓我們放棄改變。這時我們唯一的辦法是，遵循剛剛學過的格蘭特研究第四條原則：認真對待我們的感受。這是改變的第三階段：跟著感覺走。這時你應該跳出改變前的感覺，去體會改變之后更好的感覺。
下面的問題可能會給你啟發：
什么能帶給你真正的快樂？
你渴望什么？
你的夢想是什么？
你在什么時候覺得特別舒服？
我們的情感指南針會引導我們。它不像判斷力那么具體，把一切都用語言表述出來，可能有的時候它就是一種沖動，讓我們想去做些什么，想跟著這種感覺走。我們會開始改變。如果對改變的結果不滿意，就再去看看我們的情感指南針，再試一次，像安娜、特奧還有蓋比一樣。
安娜、特奧和蓋比的故事：改變的第三步
安娜覺得，自己在一個比較小的群體或者一個人的時候最舒服。比起說話，她更愿意寫字。她特別喜歡做計劃、列清單，通過社交媒體來溝通。一開始她有點接受不了這個事實：靠列清單是不可能做好經理的工作的，靠網絡也不行。這讓她難受了很長時間。后來她想，如果她擅長口頭交流的話，也許就會喜歡上口頭交流。于是她去上課，練習發聲，參加交際訓練，但她并沒有因為自己的表達能力提高而喜歡上口頭交流。安娜又拿起筆去寫計劃，去點開社交媒體?？傊洑v了種種嘗試，安娜開始對事業進行重新規劃。
特奧無法繼續理智分析了。他問自己到底什么能讓自己開心，得到的答案是：當他在一個公益食堂幫忙，分配食物給窮人時；當他幫助人們達成共識，融洽相處時；當他幫助同事和朋友解決問題，讓他們的生活回到正軌時。他的感覺告訴他：他屬于那種理想化的、想把世界變得更美好的人。特奧發現，他的理想主義和獻身精神在這家汽車制造企業只能實現一小部分，僅僅在公益食堂幫忙和幫助同事對他來說遠遠不夠，于是他開始把求職轉向那些做公益的企業。雖然他發現很多企業所謂的“公益事業”只是一塊遮羞布而已，但他沒有放棄，繼續尋找。當他聽說有一個在發展和教育領域規模很大的公司在招聘經理時，他敏銳地意識到自己的機會來了。他的能力和經驗非常適合這個職位，只是薪資待遇會降低。
當我問蓋比什么事能給她帶來愉悅的時候，她笑了，想都不想就說道：“和我們的孩子們在一起時！”最小的孩子的健康問題是她最大的擔憂。蓋比想改變的原因來自外部環境：她想減輕丈夫的經濟負擔，并為家里提供更穩定的經濟條件。
改變的第四階段：做決定
改變的第四階段是做決定。計劃和思考要通過行動實現。外部的改變過程正式開始。
安娜、特奧和蓋比的故事：改變的第四步
安娜決定參加電子商務和線上銷售方面的職業培訓。不久之后，她開了自己的線上銷售代理公司。有趣的是，她發現和客戶交流一點都不難，因為這都和計劃有關……
特奧決定，如果他被那家發展教育公司錄取的話，就接受那個職位，后來他果然獲得了面試機會。他打算好好解釋自己為什么要進行一個如此大的事業轉變。
蓋比決定和孩子們待在一起。她和丈夫懇談了一次，討論了如何讓家里的經濟狀況穩定下來。也許丈夫能夠找一個相對固定的兼職崗位，同時也做自由職業；或者在一個經常合作的客戶那里接手一個為期兩年的項目（那個客戶一直希望他去自己公司上班）。如果這樣收入還是不穩定的話，蓋比還有一個備用計劃：她白天可以做保姆多帶一兩個孩子，這樣既增加了家里的收入，還不用離開她的兩個寶貝。
長期的改變需要時間，也需要投入很多能量。想改變的人，需要遵守“堅韌不拔”和“認真負責”兩個原則，這是內向高敏者的優勢。這兩個原則，也是讓我們能從A點走到B點的決定性要素。
在蓋比的例子中我們能看到，也許有的時候，堅持某一種狀態反而更好，保持原狀也會產生變化，也需要堅韌的精神。蓋比仔細思考了她的情況，尊重了自己的感受，用一種全新的方式看待自己，還與丈夫進行了溝通。
打心眼兒里想要改變的人，應該停下來，好好想想自己在過去的日子里都成功做了哪些改變，并相信這次也一定能行！樂觀地面向未來需要堅強的靈魂，即韌性。
——愛娃·卡爾布海姆博士，醫生、作家、培訓師
關鍵問題在于：
從理智和情感兩方面考慮，著手改變和保持現狀到底哪個更好？
如果你找到了這個問題的答案，請遵從它的指引，一步步慢慢來。厚積薄發、少量多次積累起來的改變反而更持久。內向高敏的你會覺得，每天都進步一小點比突然進行特別大的改變要簡單得多。
你有的是時間。
安娜、特奧和蓋比三個人都花費了數月的時間，找到了適合自己的新方向。這些時間是值得的，因為他們都到達了理想的終點。