- 內向高敏者：如何在外向的世界自在生活
- (德)西爾維亞·洛肯
- 2912字
- 2019-10-22 15:56:09
內向式改變
所謂改變，并不一定要開始新的東西，有時只需要和過去告別。和過去告別，會讓我們換一種方式生活、成長。
但請注意：如果想改變自己，我們就要做好離開舒適區的準備，這需要能量。所以，只有當我們從自己的角度出發，發現自己需要改變的時候，才應該改變。這種角度來源于我們內在的人格特質，這對于改變來說，是至關重要的。
內向型作家佩特里克·琿特認為，內向高敏者和外向活躍者改變自己的動因是不同的，這歸根結底源于他們的人格核心不同。動因和大腦中的“謹慎中心”和“獎勵中心”相關，內向型大腦的“謹慎中心”影響力明顯大于“獎勵中心”。
內向高敏者不會為了體驗刺激而離開舒適區，只有在他們對自己的現狀感到不滿，日常的痛苦越來越明顯，讓他們難以承受時才會這么做。
——佩特里克·琿特，內向型企業家、作家
雖然原則上內向高敏者們不反感各種刺激和欲望，但他們只會因為特殊原因離開自己熟悉的區域。他們大腦中的“獎勵中心”不那么活躍，不像外向活躍者那么容易受到刺激的吸引，不會為了獲得更多更新鮮的刺激感而去改變，不會認為改變本身就是一件很有吸引力的事。
如果只是想生活得更好，我們往往不需要進行特別大的改變，只在自己能力范圍內做調整，就能獲得期望中屬于自己的生活。
佩特里克認為內向高敏者的改變潛力很大，并介紹了如何根據自己的性格進行改變。
內向高敏者有改變自己和生活的天然優勢——他們一般都善于思考并發現自己不滿意的地方，能夠進行相應的努力，哪怕改變的過程可能很漫長。
每當我想對自己的行為進行改變的時候，我都不會給自己特別大的壓力，而是先在書里和網上搜尋相關信息，再根據實際情形和朋友討論我的想法。
大的改變我會分步驟進行，慢慢拓展我的舒適區。我需要靠小的成功鼓勵自己邁開更大的步伐。
——佩特里克·琿特，內向型企業家、作家
作為內向高敏者，我們自身的優勢是十分明顯的，因為我們一直在自覺或不自覺地使用它們。比如有人擅長寫作，那么他就更愿意去寫，而不是去說；有人很謹慎，那么在危險情況下他就能準確地預估和規避風險。我們的優勢是我們的資本，要過上美好生活，我們就要充分利用它們，來讓我們的行動更有效。
內向高敏者的強項是美好生活的資本
如果改變能夠和生活中重要的事情相互結合的話，就會比較容易。弄明白到底是什么驅動著我們，什么對我們來說其實不那么重要。只有當我們自己能夠決定到底要改變什么時，我們才能夠確立目標。
內向高敏者身上這些看起來沒有任何驅動力的特質，其實正是改變的優質前提，例如獨立自主，就是非常合適的“改變發動機”，就連小心謹慎，其實也不會阻礙你向前。
穩定、內向、敏感不是阻礙改變的“剎車”
改變不是一蹴而就的，它需要時間和空間來逐步完成。你要學會在生活中悠閑地讓改變發生。
長效的改變需要足夠的空間。
我們何時會改變自己？當我們有動力的時候。動因是始終存于我們內心深處、不曾改變的喜好。我們改變自己，是因為我們希望改變可以帶來一些更好的事情，或者避免不好的事情。我們可以使用很多方法找出激發我們改變或者保持現狀的動因。我自己比較喜歡用的是“萊斯動力剖析法”。這種剖析法包含16種生活動因，告訴我們到底是什么在驅動著我們。
四種人類基本動因
在這里我對這套方法做一點簡化，用一張概覽圖來進行說明——盡管這張圖產生的原因和我們的出發點有所不同。瑪格麗特·馬克和卡羅·S.皮爾森在2000年前后發明了一種講故事的模式，讓一些“怪人”找到自己的身份，并用講故事的方式進行總結。他們選用了四個源于動機理論的人類基本動因，用這種簡單的模式，將它們分成了相互矛盾的兩組：歸屬與獨立，安全與風險，由此得到了這個“動因指南針”。
對這張“動因指南針”圖的解讀如下：作為人類，我們是群體性動物，我們互相歸屬，被家人和朋友關心愛護著。與此同時，我們也想要獨立自主，想一個人過獨一無二的生活。內向高敏者的優勢就是獨立，想必大家已經有所了解。安全也是很多內向高敏者切實的需求：這要歸功于大腦中活躍的“謹慎中心”。因此，對于我們來說，除非逼不得已，否則不會開啟新的征程，因為這意味著要面臨各種風險。
總的來說，這四種需求存在于所有人的大腦中，只是內向高敏者的大腦有自己的傾向性。促使他們進行改變的動力通常有兩種：
內向高敏者改變的重要動力：
1.獨立性
我們非常珍惜自主權，喜歡先自由地從外部了解事物，與被觀察對象保持一段距離，然后再行動，實現自己所想。
2.安全感
所有能讓這個世界變得可以預估的事，對大部分內向高敏者來說都是有吸引力的，比如提高自控力，引入例行習慣，獲取信任。
另外兩種動因——歸屬和風險，在內向高敏者身上也能看到。這兩種動因會導致一種緊張關系的產生：哪怕是內向高敏者，也想歸屬于某個群體，當他們無聊的時候也會去冒險。像佩特里克·琿特之前提到的那樣，當他們對自己的現狀非常不滿，愿意以身涉險時，哪怕這個風險意味著重新出發或者冒險前行也沒關系。
內向高敏者為何改變？
“我家里人覺得教育沒什么用，是針對那些笨蛋的。我花了很多時間，才從這種認知中走出來，然后不停地學了又學。我很慶幸自己補考了高中畢業考試。這個決定給我的人生開啟了新的方向，我有了更廣闊的空間。現在我在大學里讀本科，認識了很多很酷的人，了解了很多有趣的事。”
——艾拉，26歲
“我小的時候，父母從伊朗逃難到德國來。他們什么都沒有，白手起家。所以，我從來不輕易冒險，只想要安全感，不想再次從頭開始。當我剛剛創立自己的IT咨詢公司的時候，經常半夜驚醒，覺得很害怕。盡管如此，我還是放膽做了，現在我很慶幸自己做了這個決定。”
——薩米爾，48歲
“我家里人都覺得，女孩子要嫁個好丈夫，我就在這樣的環境里長大。所謂的好丈夫就是一個能夠掙錢的男人。女孩應該持家有方，家里的事情都是女孩做。所以，我在成長過程中一直都很小心，做的事情也都是我們家里女人常做的——負責做飯。后來我先生在我50歲的時候離開了我，為了不付孩子們的贍養費，他裝作很窮的樣子。但我很高興終于能夠獨立！現在我有一個很好的男朋友，也沒想過要結婚。我不想結婚。”
——佩吉，62歲
“我不是一個能拿大主意的男人，也很害怕改變自己。結婚29年后，我的妻子過世了。又過了很多年，我才終于接受了這個事實。我在想：還會有什么事發生在我身上呢？于是在60歲的時候，我決定去考帆船資格證，因為我一直都很喜歡水。現在我花很多時間待在大海和湖泊上。我現在的妻子是我在挪威的一次帆船旅行上認識的。我們能一起玩帆船是一件特別好的事。”
——庫爾特，78歲
“我很喜歡自己質檢員的工作。在工作中，我和別人建立了很多聯系（雖然我不是特別喜歡）。我想事情、做事情都很有條理、有規劃。我受聘于一家協會，還參加了職業培訓，晚上和周末都要去上課，學了很多東西。8年前我所在的公司破產了。在此之前我早就發現有的數字不太對，但是老板不聽我的。當公司徹底不行了的時候，我有兩個不錯的工作機會可以選擇。我選擇了一家大企業，工作更有趣了，賺得也比以前多，而且不知為何我還挺驕傲的，因為我沒有像個愚蠢的膽小鬼一樣眼睜睜看著船一點點沉下去。”
——雪莉，46歲
在本書后半部分關于內向高敏者的優勢——持之以恒的章節中（13章），會有步驟清晰的指南，教你如何改變那些不再適合你的習慣。