酉時：讓我們的腎經從容貯藏臟腑精華

腎經起于足小趾之下，交于足底心及腳內側，繞過內踝，沿著小腿及大腿的最內側，上行至脊骨的最底部，并進入體內，與腎聯系，出于盆骨，沿著腹部上行至胸上方（內鎖骨處）。另一支脈則在體內從腎上行至肝、橫膈膜、肺、喉嚨直至舌根部。此外，另一小支脈從肺部分出，與心及心包相連接。

酉時（17點至19點）是腎經當令的時段。人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。腎臟的最重要的功能是藏精，這里的精就是精華的意思，即人體最重要的物質基礎。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡。酉時養腎，最主要的就是“藏”，即休息、收斂。此時應在工作之后稍事休整，不宜有太強的運動量，也不適宜大量喝水。此時對于腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。

酉時是下班的時間，我們應該養成下班之前喝一杯水的習慣，這樣可以在身體的排泄高峰值后，在對腎臟和膀胱進行一次清理，從而大大降低殘留的毒素對腎臟和膀胱的危害。酉時正是吃晚飯的時間，老年人最好是在17點半之前把晚飯吃完，飲食宜清淡。下午5點至7點，是腎經最旺的時候，腎陽虛的患者在此時服藥效果最好。18點左右，正是腎經氣血最旺、功能最穩定的時候，此時開始鍛煉，有利于促進飲食的消化吸收，增強脾胃的功能，防止腸胃疾病的發生。特別要注意的是，冬季室內外溫差較大，在外進餐后不宜立即出去，否則容易引起風寒頭痛，還會增加心臟的供血負擔。因此，飯后應坐下來休息一下，20～30分鐘以后再開始活動。此外，飯后不要立即飲水，最好飯后半小時再飲水。

下面這套強腎健身操，最適合酉時腎經當令時鍛煉。它有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用，只要長期堅持，必然能夠補足腎氣、健康長壽。其方法如下：

（1）端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

（2）端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

（3）端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

（4）端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

（5）雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。