第二節　春季的起居養生

乍暖還寒時不急減衣

由于春天氣候變化較大，多出現乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經開始變得疏松，故穿著總的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。關于這一點《壽親養老新書》里明確指出：“春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒。”《攝生消息論》中也強調“不可頓去棉衣，老人氣弱，骨疏體怯，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去，稍冷莫強忍，即便加服。”而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。在《千金要方》中，主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陰。《老老恒言》亦贊同此觀點，原文是這樣的：“春凍未伴，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”在衣服款式上符合“寬松舒展”要求的，主要是“V”字形裝和運動裝。所謂“V”字形裝，主要指夾克衫，它穿著自由、輕便、舒適，一般用棉麻、絲麻、毛麻等粗紡面料制作，其造型上大下緊，肩部寬度比正常身體寬出左右各2厘米，形成落肩，式樣瀟灑動人，尤宜于春季時穿。運動裝時裝化已成為世界時裝新興潮流，其特點是肩寬大、胸圍放松度大、袖根肥大，穿著后覺得輕快、柔軟、舒適、自由，又由于其面料選擇范圍廣泛，色彩多為鮮明、和諧的對比色，會給人增添剛健、灑脫之美，使年輕人強健，老年人顯得年輕。

此外，獵裝也宜于春季穿，獵裝造型多為“H”形，肩寬。腰圍、臀圍、擺圍橫度基本一致。獵裝的美在于體現構成因素的和諧美，現在已成為各種年齡人旅游和日常生活的服裝。

春季服裝的第二個要求是柔軟保暖，原因是每年3～5月這段春光明媚的季節，盡管天氣轉暖，但是氣溫變化還很大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，穿著還宜暖和，一般是兩用衫加上毛線衣。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷，女性可選粉紅、淡藍或奶黃等顏色，讓人產生一種淡雅素潔、樸素大方的感覺，而男性則可選擇米黃、靛藍等顏色。

春季要學會美容保健

春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視，原因是當天氣變暖和以后，人們的室外活動開始增多，經常受陽光的照射，使得尚未適應陽光照射的皮膚在紫外線的作用下產生了各種變化，例如，特異性或接觸性皮炎、蕁麻疹、膿疤、雀斑等。對于女性來說，顏面美容保健顯得更為重要。那么，又怎樣使顏面美呢？

1　要會洗臉

因為臉上的肌肉紋路一般都是向下的，因此，洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力。

正確的洗臉方法是：不要只是早晨洗臉，應早、午、晚各一次，這樣既可發揮乳化膜生理作用，又可及時去除陳舊的皮脂等污垢物；不要只用冷水，或只用熱水洗臉，最好用冷溫水交替洗臉，這樣既可法除顏面油垢，又能加強皮膚血液循環，使皮膚細膩白嫩；還有，洗臉宜用軟水，不要用硬水，因為軟水含礦物質較少，對皮膚有軟化作用。還有的人，洗臉時，喜歡用含堿的香皂。殊不知，堿性烈，會使皮膚失去許多養分和水分，從而使皮膚收緊，變得干燥，致使皮膚彈性減弱，松弛而形成皺紋。

另外，要注意的是，在每天看完電視后，一定要注意洗臉，原因是電視機打開后，由于熒光屏表面產生大量的靜電荷，對空氣中的灰塵具有吸引作用，從而使電視機附近有不少灰塵在運動。這些灰塵通常含有大量的微生物和變態粒子，如果它們長時間附著于人的皮膚，可導致皮膚病。有鑒于此，放電視機的房間一定要保持清潔。

2　要會使用化妝品

每個人的皮膚性質不同，使用的化妝品亦應有差異。一般皮膚分油性、中性和干性三種，而一般的化妝品也是按霜型、脂型和蜜型分的。其中霜型適用于油性皮膚和春、夏、秋季，不能用于干性皮膚和在冬季使用；但脂型化妝品則相反。蜜型以夏季使用最好，會使皮膚滑潤。在洗完臉后，先不要忙著搽霜或乳液，要先用化妝棉沾一些爽膚水，輕輕擦在臉上，待爽膚水干了再搽化霜或乳液，方法也和洗臉方法一樣。

3　要改掉影響美容的一些不良習慣

要把煙戒掉，因為吸煙可使人蒼老。煙草中的尼古丁可影響皮膚的血液供應，造成營養障礙。一些人喜歡皺眉、瞇眼、撇嘴，殊不知人的面部皮膚最為嬌嫩、敏感，這些表情動作經常化，可導致皮膚產生橫豎似魚尾狀的皺紋，且難以消失。還有些人有咬筆桿、啃指甲的習慣，這樣既不衛生更不文明，還可使上頜門牙突出，下頜牙齒后退，影響牙齒的發育和整齊美觀。有的人俯臥睡覺把臉貼在枕頭上，這樣會使面部受壓，妨礙面部的血液循環，醒后面部臃腫，眼皮浮腫下垂。此外，久用一側牙齒咀嚼食物可使臉形不對稱，經常嚼食物的那側臉變得寬大，不用的那側臉相對較窄。還有的人吃東西喜咸，這樣也影響容顏美，因為多吃鹽易生皺紋。

4　要多喝水

春天風沙大，易使面部皮膚含水量降低，這樣就會出現干燥、緊縮、皺紋及局部脫皮的現象。因此說，水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，白開水、清淡的茶也是很好的飲品。

5　要注意防曬

美國的皮膚病專家認為皮膚老化的原因有：陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春天盡可能不要長時間在陽光下曝曬，戶外活動應先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補充水分。在做日光浴時應撐上遮陽傘，天氣太冷或有強風時則要圍上紗巾保護，尤其是干性皮膚者，缺少天然油脂，比較易受到外界因素的侵害，故更應注意保護。

為居室多添一些綠色春意

春天，溫度升高，各種病原微生物也更為容易滋生繁殖，在冬去春來之時，一定要重視居室庭院綠化，通過居室庭院的綠化來改善室內的環境。

由于在冬天為了防寒，居室一直緊閉，空氣相對較為污濁，到春天，溫度升高，各種病原微生物開始滋生繁殖，因此在春季里，更要注意空氣的流通和環境的改善。綠色植物不但可以吸收滯留在空氣中的大量塵粒和有害氣體，凈化空氣，還可以過濾放射性物質，消除生活環境中的噪聲，改善和調節人體生理功能。植物的青綠色還可以吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，由于色調柔和而舒適，有益于消除視覺疲勞，并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。

因此，在冬去春來之時，一定要重視居室庭院綠化。家庭綠化的重點是在陽臺。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，既可以美化環境，又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花、蔦蘿等。當它們的藤蔓爬滿陽臺，綠滿窗前時，盎然的生機常令人賞心悅目。

當然，在我們享受居室綠化的同時也要注意一些植物是不宜放在我們的居室里面的，下面就為大家列出幾種，作為選擇的參考。

春季要睡好，謹防春困擾

春季，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。民間稱為“春困”的情況，就是由于季節變化所引發的一種生理現象。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

揉搓涌泉睡眠好