見人臉紅的潘亮：克服羞怯

潘亮是一名剛走上工作崗位的小伙子。盡管已經(jīng)大學畢業(yè)參加了工作，但他對與其他人交往有一種恐懼感，見到人臉就紅。尤其是陌生人，如果與他們在一起時，他便會感到一種莫名其妙的緊張，臉紅得仿佛能夠滴出血來。當他與別人并肩而坐的時候，總是想要看看別人，這種欲望很強，但又因為恐懼而不敢轉(zhuǎn)過臉去看。如果有事必須與他人接觸時，不論對方是男是女，潘亮一走近對方，便感到心慌、神情緊張、面部發(fā)熱，不敢抬頭正視對方。如果與陌生人坐在一起，相距兩米左右時，他就開始感到焦慮不安、手心出汗，神情也極不自然。由于這一原因，他很害怕與別人接觸，進而害怕到出去做業(yè)務(wù)，這影響了他的工作成績和正常的生活，潘亮的內(nèi)心感到非常痛苦。

大多數(shù)人都有過羞怯的現(xiàn)象。有統(tǒng)計表明，只有5%的成年人確信自己從未感到羞怯，大約80%的人認為自己在兒童和青少年時期感到過明顯的羞怯。盡管有相當一部分人仍在某些場合感到羞怯，但大約一半的人長大之后能夠基本擺脫這一問題。有40%的美國成年人仍然宣稱自己羞怯，50%的中國人也有類似的感覺。

在社交中，羞怯的癥狀表現(xiàn)為：從社會情境中退縮；囿于自我；生理和心理不適，退縮，過度關(guān)注自我，過度注意自己和他人的思維、情感和軀體反應(yīng)；好像做錯了事，別人都知道自己的過錯，將自己暴露在大眾面前；對將來充滿恐懼，無比緊張、心跳加速、面紅耳赤。羞怯者的心靈完全被脆弱無助、疑懼他人的評價所占據(jù)。

克服羞怯的兩個小方法

在以下情況和情境下，羞怯的表現(xiàn)會更加突出：與權(quán)威人士或身居要職者接觸時，單獨與一個有性吸引力的人在一起時，或當他們需要自己領(lǐng)頭、帶領(lǐng)一批人時，或者在希望表現(xiàn)自己時，當你因此感到憤怒或煩惱時，羞怯的癥狀會越來越嚴重。

現(xiàn)代社會，交際能力愈來愈顯得重要，但相當一部分人有不同程度的羞怯心理，從而給交際帶來了障礙。因此必須采取一些克服它的辦法才行。通常需要進行某種松弛訓練，如做深呼吸運動等，需要學會如何使自己鎮(zhèn)靜下來；需要接受一些社交訓練，如練習同陌生人交談。害羞者可以從非常具體的目標做起：“某天我將向一個陌生人作自我介紹。”然后，就事先背誦或練習談話內(nèi)容，想好話題。

羞怯的人需要更實際地評價自己。如果他們注意一下其他人，就會發(fā)現(xiàn)自己并不是想象的那樣糟。

從心理學的角度看，羞怯起因于許多事情，但通過一些方法我們可以克服羞怯。

（1）做一些克服羞怯的運動。例如，將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺。

做深長而有節(jié)奏的深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使一個人的緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

（2）改變你的身體語言。最簡單的改變方法就是SOFTEN——柔和身體語言，它往往能收到立竿見影的效果。其中，S代表微笑；O代表開放的姿勢，即腿和手臂不要緊抱；F表示身體稍向前傾；T表示身體友好地與別人接觸，如握手等；E表示眼睛和別人正面對視；N表示點頭，顯示你在傾聽并理解。

（3）主動把你的不安告訴別人。訴說是一種釋放，能讓當事人心理上舒服一些，如果同時能獲得他人的勸慰和幫助，當事人的信心和勇氣也會隨之大增。

（4）學會調(diào)侃。首先得培養(yǎng)樂觀、開朗、合群的性格，注重語言技術(shù)訓練和口頭表達能力，還要去關(guān)注社會、洞察人生，做生活的有心人。

調(diào)侃對于害羞的人而言，是一味效果很不錯的藥劑。你的一句調(diào)侃的話，可能就會讓生活充滿情趣，讓你自己也充滿自信。

（5）講究談話的技巧。在連續(xù)講話中不要擔心中間會有停頓，因為停頓一會兒是談話中的正常現(xiàn)象。在談話中，當你感覺臉紅時，不要試圖用某種動作加以掩飾，這樣反而會使你的臉更紅，進一步增加你的羞怯心理。