通向極簡主義的第一步是要停下腦中肆虐的種種念頭。放空大腦，在日常生活中更專注。

這一步可能不少人能輕松完成，不過對我卻很難。我要和腦海中疾馳而過的念頭做斗爭，不過隨著時間的流逝，這些念頭大量減少。我的壓力也隨之減少，這算是極簡主義的重點之一。

如果總是沮喪的話，你可能需要些額外技巧來提升自己的抗壓能力。要是不想咨詢顧問，那可以試試我過去拿來戰勝沮喪的辦法。我把步驟都寫在【 & qid=1349193617 & sr=8-1 & keywords=be+happy+now+brewer】《即刻獲得快樂》和【 & ie=UTF8 & qid=1349193664 & sr=1-1 & keywords=how+to+be+happy+brewer】《如何獲得快樂》這兩本書中。

呼吸

人生只在呼吸間。要是不信，你大可以屏住呼吸那么幾分鐘。身體必然會掙扎著吸入生命所必需的氧氣。

一般只有樂隊或唱詩班的人才知道如何正確呼吸；僅僅擴張胸部的淺呼吸并不足以完全利用你的肺部。吸入的氧氣多，身體才能更好地給所需部分供氧。你呼出的越多，帶出的毒素和【

練習

每天從早到晚，都要做以下練習。這可以讓你的身體吸入更多氧氣，集中精神、釋放壓力、煥然一新。

坐在類似廚房椅之類的直背椅上。雙腳平放地面，手掌放松置于大腿之上。閉上雙眼，緩慢深吸一口氣。盡量不要讓胸口起伏，注意力集中在腹腔的橫膈膜上。做得正確的話，應該會感覺胃在擴張。

吸氣，速度放緩，將注意力集中在自己的呼吸上。如果有什么想法萌生，不要去管，重新將注意力集中在呼吸上，讓珍貴的氧氣填滿你的身體。

屏住呼吸幾秒鐘，然后呼氣。注意力集中在呼出的二氧化碳上，感覺它正離開肺部，為氧氣提供了更多空間。感受毒素離開身體時，橫膈膜的收縮。不要去在意腦海中的任何想法，注意力還是集中在呼吸上。

重復三次。最后呼氣的時候，睜開雙眼，重新關注周圍的空間。當你準備充分，即可迎接新的一天。

在一天的中間，如果你覺得壓力水平上升，可以停下來再做一次練習。要是練習結束還是很緊張，那可以繼續練習，直到不再感到有壓力。

現在我也會時常坐下呼吸幾分鐘，思緒混亂時更會如此。在整天寫作或者是處理不利情況越來越緊張的狀態下，我覺得這個方法特別有用。

如果需要在公共場合進行練習，也可以不引起別人的注意。你可以在散步、排隊或做自己的事情時，偷偷練習。你只需要注意呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。雖然不及坐下并閉上雙眼有效，但同樣能極大幫助你緩解壓力。

散步

不管狀態如何，每天花幾分鐘，到外面去散個步。如果有狗，那就更有理由和這位伙伴來進行這項練習了。

戶外散步能提供我們所需的陽光（【

每天散步還有個額外獎勵，那就是你可以讓眼睛放松，從數小時看書閱讀或者盯著電腦屏幕中解脫出來。一位驗光師曾建議我，每隔幾小時，停下電腦前的工作，去外面走走。摘下眼鏡，將注意力集中在遠處的物品，以緩解視覺疲勞。我發現，這個方法能有效預防并根除由視覺疲勞引起的頭痛，這已成為我個人的日常習慣。

散步的時候，注意天空的顏色。留心天空的顏色，你會發現，它會隨時間變換色彩。仔細觀察樹葉的顏色，草坪的質地、花朵的光鮮。微笑注視樹上游戲的松鼠、互相玩樂的小狗。

去公園里，看著孩子們在操場上玩耍；或者坐在庭院和人群中觀察。要訣在于關注那些你平時不看的東西，重置大腦和想法。

有時夜深人靜，我會松開狗鏈，在城市里多走一走。我住在一個小城市里（養了只斗牛犬串種的小狗），所以我做這些的時候是完全安全的；如果居住條件允許，我非常建議你也試試。仰望星星，觀察建筑物的陰影，聆聽這個沉睡世界的寧靜。如果有月亮，那就找找，欣賞它的陰晴圓缺。如果你喜歡，也可以看看星星。夜晚散步總會很奇妙，入夜的世界要安靜得多；你可以肆意享受這份景色，或者沉浸在自己的思緒中。

不管怎樣，除非所愛之人在家急需你回去，否則就把手機擱在家里或者靜音。科技的入侵讓我們不再那么專注與自己獨處的時光。