線索控制放松

線索控制放松是綜合運用語言暗示和腹式呼吸放松肌肉的方法，這個放松法可以在任何情況下使用。首先要找一個舒服的姿勢，然后使用無收縮肌肉放松法盡可能放松。集中注意力于腹部，每次吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹入。呼吸要緩慢而有節奏，每次呼吸都讓身體更放松。吸氣時對自己說“吸氣”，呼氣時對自己說“放松”，放松全身的過程中不斷對自己說“吸氣……放松，吸氣……放松”，持續練習5分鐘，每呼吸一次重復一次“吸氣……放松”。

線索控制法讓你把“放松”這個詞和放松的感覺聯系起來。練習過一段時間后，這種聯系會變強，你就可以隨時隨地放松肌肉了，唯一需要做的就是在腦海中不斷重復“吸氣……放松”，把全身上下的緊張不適感排解掉。線索控制放松可以讓你在一分鐘內緩解精神壓力。