被動肌肉放松

除了漸進式肌肉放松，另一種可以嘗試的放松方法是被動肌肉放松。被動肌肉放松不需要主動收縮和放松肌肉。對于身體緊張問題，漸進式肌肉放松的“藥力”更強，但被動肌肉放松的效果也相當不錯。

練習：被動肌肉放松

先深呼吸2～3次，然后舒舒服服地坐回到椅子上或床上，你現在所在的任何地方都可以……讓自己保持非常舒服的狀態。現在時間完完全全屬于你自己，請暫時把煩心事放在一邊……讓時間只屬于你自己……讓身體的每一個部位放松……從腳開始。想象你的腳在放松……釋放緊張。想象緊張感在慢慢地減少、消失……放松腳的同時，想象放松感漸漸上移到小腿。讓小腿肌肉慢慢松弛、放松，釋放緊張……讓你此刻感覺到的小腿肌肉的緊繃感迅速消失……放松小腿的同時，讓放松的感覺繼續上移到大腿……讓大腿肌肉松弛，完全舒展、放松。你開始感覺到身體腰部以下的部分越來越放松，你注意到越來越放松的雙腿變得沉甸甸的。現在請讓放松的感覺上移到臀部……感覺臀部的緊張感一點點消減、消散。很快放松感上移到腹部……釋放腹部所有的緊張和不適……立即釋放，想象放松的感覺在腹部周圍蔓延……讓放松感繼續上移到胸部。胸部所有肌肉都感到松弛、放松，釋放緊張。每次呼氣時，想象剩余的緊張感在一點點被呼出，直到感覺胸部完全放松……放松的感覺不斷加深，蔓延至胸部、腹部和腿部，你發現獲得放松的美好感覺并非難事。很快，放松的感覺上移到肩部……讓深深的平靜和放松感遍布肩部的每一塊肌肉……讓肩膀自然下垂……讓肩膀感到徹底放松。現在讓放松的感覺下移到兩個手臂，先是上臂，然后是手肘和小臂，最后下移到手腕和雙手……讓手臂放松……享受手臂放手的美妙感覺……現在，撇開所有煩心事，拋開所有不安、不愉快的想法……讓自己越來越放松，完完全全存在于當下。現在，你感覺放松感上移到頸部，頸部所有的肌肉都松弛下來、舒展開，徹底放松。想象頸部放松，就像繩結被解開。很快，輕松感移到了下巴和嘴……讓嘴放松……讓下巴放松，嘴巴放松的同時想象放松的感覺來到眼睛周圍。讓眼睛徹底放松，眼睛周圍的緊張感也都消失不見了。眼部疲勞消失，眼睛得到徹底放松。讓額頭也放松吧……讓額頭的肌肉完全舒展，徹底放松……在頭部徹底放松的過程中，不管頭靠在哪里，感受頭的重量。享受全身放松的美好感覺……讓自己沉浸在平靜與安寧之中……越來越深切地體會極致的平靜和安寧。