簡單小運動，有助降血壓

生命在于運動，一般的體育鍛煉幫助人體消耗能量，增進身體健康。適量、適宜的體育運動，對于高血壓患者而言，不僅可以增強心臟功能，增加血管彈性，從而穩(wěn)定血壓；還能擴張血管，促進血液循環(huán)，良好地控制血壓；更能提高機體免疫力，愉悅心情，調節(jié)心理健康，有效地降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。因此，建議每天進行30分鐘左右的體力活動。

所謂的體力活動需要包括以下步驟：第一，5～10分鐘的輕度熱身活動；第二，20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；第三，放松5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。

高血壓患者適宜做的運動

想要用簡單運動來穩(wěn)定，就得根據(jù)個人興趣或自身的身體狀況來決定運動形式，其中步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等皆可行。運動的強度最好每周堅持3～5次，每次持續(xù)30分鐘左右。但還得量力而行，且不可操之過急。當然，嚴重的心腦血管病患者最好還是靜養(yǎng)。

散步天天有，降壓不嫌累

到空氣新鮮的戶外散步，可提高高血壓患者的心血管代謝能力，加快血液循環(huán)，從而穩(wěn)定血壓。

每天慢走20～30分鐘，每分鐘控制在60～90步，年老、病情較重者不妨試一試。

飯后到公園或小區(qū)內漫步，有利于調節(jié)情緒。

對于年輕患者或者病情比較穩(wěn)定的高血壓患者來說，步行速度可以適當快些，每分鐘控制在90～120步。

跑步慢點來，血壓更穩(wěn)當

高血壓患者每天堅持慢跑，有利于增強體質，控制血壓與脈搏，并積極地防治心血管并發(fā)癥。

跑步前要做熱身運動，增加關節(jié)的活動，避免運動時受傷。

慢跑時要及時補充水分，以免身體流失過多的水分。

慢跑時要循序漸進，適時增加運動量與時間，還得堅持。

伴有冠心病的高血壓患者慢跑時間不宜過長。

打打太極拳，降壓很有效

太極拳動作比較柔和，能使全身肌肉與血管都放松下來，很好地調節(jié)血壓；太極拳的練習還能使人集中注意力，保證心情平和，消除一些外在因素對高血壓患者的精神刺激，幫助血壓降下來。但在練習過程中，要保證呼吸勻整，促進血管舒張與血液流通。

放風箏護頸椎，血壓不易升

在風和日麗的某一天，外出放放風箏，放松心情的同時，還能有效地降低血壓。另外，放風箏是一項綜合性較強的全身運動，可幫助大腦、心臟等功能的強大，更能保護高血壓患者的頸椎與脊柱，很好地避免了頸椎病導致的高血壓的發(fā)生。當然，在放風箏過程中，要避免長時間的仰頭或突然轉頭動作，避免腦血管急劇收縮的危險。

有利于降低血壓的小動作

除了上述簡單的運動有助于降壓，就連平日生活中簡單的小動作也有異曲同工之妙。日常生活中，高血壓患者不妨試著隨時隨地做一做。

甩手，改善體內微循環(huán)

【動起來】身體站直，凝神靜氣，正視前方；兩腳分開與肩同寬，兩手臂一起前后搖動并甩起來；向后時雙臂要用力些，向前時要借力自行擺動手臂，兩臂還得伸直不能彎曲。

【注意啦】反復進行50～100次，逐漸增加強度，每天做1次，每次堅持10～30分鐘。

【大功效】刺激大腦皮質，促進新陳代謝，緩解肌肉痙攣，改善體內微循環(huán)，積極地穩(wěn)定并控制血壓。

踮腳，保護心臟與心血管

【動起來】身體保持立正姿勢，兩腳并攏，雙手自然地放在身體兩側；慢慢地踮起腳尖，重心開始從腳尖落到前腳掌，放松身體；做自由落地運動，慢慢地將腳跟放下，使其輕輕地落到地上。

【注意啦】全身放松，意念集中到腳尖處。每天做1次，每次堅持15分鐘左右。

【大功效】幫助高血壓患者控制心率，使心肌能夠得到足夠的氧氣供應，保護患者的心臟，保證患者心血管的健康。

按捏手掌，擴張血管

【動起來】保持心境平和，呼吸勻稱；先用左手拇指用力按住右手掌心，依次從掌心推揉至拇指、食指等五指的指尖，五個手指都得按捏一遍；再按照這個方法按捏左手掌一遍。

【注意啦】每日堅持按捏10分鐘左右，每日進行1次即可。

【大功效】有利于擴張手掌周圍的血管，增加局部組織的需氧量，從而幫助氣血順利下行，最終控制血壓、穩(wěn)定情緒等。

石頭剪刀布手指操，改善高血壓

【動起來】雙手一起按照“石頭剪刀布”“剪刀石頭布”“布剪刀石頭”的順序來依次進行手指操鍛煉。練習熟練之后，一手開始出剪刀，另一手出石頭；或者一手出石頭，另一手出布；也可一手出布，另一手出剪刀，慢慢來練習。

【注意啦】每次進行20分鐘左右，每日做1次即可。

【大功效】手指操是一款趣味性強、老少皆宜的小動作，不受時間與場所的限制，操作還很簡單，更難能可貴的是，這一小小的手指動作能激發(fā)人體潛能，預防并改善高血壓。首先，左手手指操可鍛煉右腦半球，從而平衡左右腦的發(fā)育，減輕左腦半球的負擔，有效地防治高血壓引起的腦卒中及老年癡呆等病癥。其次，手指操能夠增強腦細胞功能，增強全身器官的協(xié)調能力，提高免疫力，降低高血壓引起的諸多不適。再次，手指操鍛煉有利于集中注意力，穩(wěn)定情緒，改善高血壓引起的焦躁、不安、暴躁或煩躁等不良情緒。

高血壓患者不宜做的運動

運動能夠穩(wěn)定血壓，亦能使血壓波動不定；簡單動作能夠控制血壓，亦能使血壓急速上升。專家指出，一些“高危動作”甚至會使意外發(fā)生，給高血壓患者帶來中風、癱瘓，甚至暈厥等嚴重后果。所以，高血壓患者在日常生活中要格外注意“高危動作”，在運動過程中更要極力避免。

下蹲起立太突然

一般來說，下蹲起立可以有效地鍛煉下肢肌肉群，并增強心臟的供血能力，調整呼吸系統(tǒng)功能。但對于高血壓患者來說，下蹲時多半會壓迫到下腹部，不能保證足夠深的呼吸，血液中也會有點缺氧，肌肉血管同時開始收縮，這多半就會使血壓急速上升。若是下蹲之后又立刻起立，患者腦部的供血會突然減少，容易導致高血壓并發(fā)缺血性腦中風的發(fā)生。

低頭彎腰太迅速

受地球引力的影響，血液正常情況下都是自上而下流動著的。高血壓患者若是迅速地低頭彎腰，血液就會一股腦地流向大腦，腦部血壓迅速增高，一旦腦血管彈性不佳，極易引發(fā)腦出血?？梢姡哐獕夯颊咦詈脴O力避免快速低頭彎腰這一動作。

改變體位太快速

迅速地改變體位，血液多半不能妥善地分配到各個組織器官，容易導致大腦供血不足，引起頭暈、眼花等不適。高血壓患者本身的血管彈性就不是很好，心臟適應能力也不太好，若是血容量與血液含氧量都不足，體位一旦變化得太快，極易引發(fā)各種危險，其中最嚴重的就是腦出血、中風等。所以，高血壓患者在變換體位時，動作務必緩慢些，幅度盡量小一些。