生活細節多注意，血壓不易高

降血壓不能僅僅依靠藥物，還得養成良好的生活習慣，多注意生活細節，更有利于控制血壓。下面我們來具體看看應該怎么做來輔助降壓。

講究睡眠，穩定血壓

醫學專家認為，血壓與睡眠聯系緊密。也就是說，長期睡眠不足者更容易使血壓升高。睡眠質量較差的人，身體各個器官也將得不到充分的休息，血壓與心率自然也會比正常睡眠之人略上升，心血管壓力日益增長，極易引發高血壓。日常生活中，我們有必要通過一些生活細節來改善自身的睡眠質量，改變自己的生活習慣，進行有規律的作息。

1.選一個好枕頭：枕頭高低需合適，以5～8厘米為宜；軟硬應適中，稍有彈性即可。枕頭過高，影響頭部血液循環，容易導致腦缺血；枕頭過低，頭部容易充血，眼部或臉部容易水腫。枕頭若是太硬，頸部與枕頭之間產生極大的壓力，容易引發頭部多種不適；枕頭若是太軟，支撐頭部的力量不夠，頭部容易感覺疲勞。

2.睡前泡泡腳：每晚臨睡前用熱水泡一泡腳，不僅能夠放松身心，消除疲勞，還能促進血液循環，提高睡眠質量。高血壓患者若是用熱水泡腳，能夠改善腿部供血不足問題，有效地調節血壓，只是水溫不宜超過40℃，泡腳時間不宜超過15分鐘。

3.貓式睡姿：身體向右側臥，兩腿微屈，右手自然彎曲，并放在頭部附近，左手則自然向下并微微伸直。此姿勢有利于防止心臟受壓迫，保證身體得到充足的氧氣供應，從而穩定血壓。

4.緩慢起床：早晨人體血壓本身就偏高，若是起床動作太快或太猛，血壓急劇上升，容易引發心血管疾病。所以建議高血壓患者早晨醒來后不要急于起床，先在床上躺上幾分鐘，再活動活動四肢與頭頸部，等身體完全清醒或放松之后再慢慢坐起來。這樣可以有效地防止血壓出現大波動。

每日梳頭，有利血壓

中醫認為，人體全身布滿經脈，這些經脈連通著五臟六腑，最終又都匯聚到頭部，頭因此有“百脈之宗”的稱號。經常梳頭，有利于刺激經絡匯聚之處，達到舒經理氣、調節大腦神經、預防血壓升高的功效。

1.梳子的選擇：木梳或牛角梳最適宜，也可用刮痧板代替，但不宜使用塑料梳子。

2.梳頭的時間：每日早晚各梳頭1次。早晨梳頭，可使腦部供血充足；晚上梳頭，最好在睡前4小時進行，有利于改善失眠癥狀。

3.梳頭方法：從右側太陽穴梳向耳根后，再從左側太陽穴梳向耳根后；從百會穴向前或向后梳。力度適中，當頭皮微微發熱即可停止，每次最好持續進行3～5分鐘。

不躁不怒，血壓平穩

心理或精神壓力引起心理應激（反應），即人體對環境中心理和生理因素的刺激做出的反應。長期、過量的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加患心血管疾病風險。

現代生活節奏加快，工作壓力大，人們比較容易產生焦慮不安的情緒，大腦皮質神經功能容易受到影響，進而對交感神經系統、心腦血管等產生負面影響，也就容易使血壓升高。當人們感覺焦慮不安時，不妨讓自己忙碌起來，或者冷靜地思考一下，坦然地面對最壞的結果，放下對未來人或事的擔心，讓焦慮感大大降低。

抑郁，大部分人并不陌生。偶爾的抑郁是正常的情緒反應，但長期處于抑郁情緒之中，人容易失去快樂，使得自身的生理功能改變，免疫力跟著下降，不利于控制血壓。這時最好能夠運動起來，釋放快樂激素，盡可能擺脫抑郁。多聽聽快樂的音樂，讓自己的心情好起來。

中醫認為，生氣容易使肝氣郁結、身體氣血運行不暢，時間一長容易引發高血壓。因此在生活中最好能夠避開那些會使自己生氣的人或事，當生活或情緒不好時可以從事一項娛樂活動來轉移注意力，比如唱歌或跳舞等，也可以主動找人傾述，多與人溝通，發泄自己的不良情緒。

穿衣略松些，血壓波動小

穿衣，再平常不過的小事了，對高血壓患者來說，卻可大可小。高血壓患者穿衣時要講究“三松”原則。

1.衣領松：穿衣領子宜松不宜緊，最好不要穿高領衣服或打領帶。領子太緊或者領帶太緊，頸動脈容易被壓迫，心率與血壓容易下降，腦部供血不足，容易發生意外。

2.褲帶松：盡量穿著松緊性較好的布帶，不要穿收縮拉緊的皮帶。褲帶太緊容易增加腹壓，影響腰以下血液流通，容易形成血栓。

3.鞋襪松：盡量穿寬松的鞋襪，太小或太緊的鞋襪，容易使腳部血液循環受阻，不利于血壓的穩定。

用力忌過猛，以免血壓驟升

高血壓患者若是勉強去搬動一個箱子，或者做俯臥撐時用力過猛，容易引發心絞痛、頭暈、口角歪斜、中風等嚴重后果。這是為什么呢？因為高血壓患者本身的血管壁比較容易受到損傷，彈性也不是很好，突然用力或用力過猛的話，血壓突然升高，血管受到強大的壓力，容易引發血管破損，甚至形成動脈夾層，嚴重的話就容易導致猝死。因此，高血壓患者不論做什么都得注意動作不要太快或過猛，也不要舉重物，就連排便都得注意用力適度，最好能夠養成規律的排便習慣。

過敏季節，高度防范高血壓

一般情況下，過敏不會直接引起血壓升高，但會間接影響血壓，給高血壓患者帶來傷害。比如，若是使用了某些過敏性藥物，有可能會引起全身血管收縮，加重心臟負擔，血壓也會升高。另外，過敏往往容易引起鼻塞，呼吸一旦困難，血壓容易升高。因此，過敏季節，高血壓患者外出時應注意預防過敏，避免病情加重。比如，盡量穿著長衣長褲外出游玩，減少裸露在外的皮膚；去花粉較多的地方最好戴口罩；出現過敏癥狀不要盲目使用抗過敏藥物，等等。

高血壓患者洗澡時謹防意外發生

洗澡，必不可少的生活日常，高血壓患者卻不可小視。因為洗澡時忽冷忽熱或驟熱驟冷等，極易使高血壓患者受到刺激，引發心肌梗死或中風等意外。

1.水溫不要太高：過高的水溫容易使皮膚血管明顯擴張，導致心臟缺血或缺氧。水溫最好保持在37℃左右，不宜超過41℃。

2.洗澡時間不要太長：洗澡時間過長，容易使人疲勞，心臟容易缺血或缺氧。最好在半小時內結束。

3.換衣服時不要著涼：洗澡結束要注意保暖，以免血壓波動太大，最好及時地擦干身體，并披上浴巾，然后快速地穿上衣服。

遠離噪聲，讓心神安寧

在安靜的環境中，人們更容易放松身心，也能得到更好的休息。若是長期處于高分貝的噪聲環境中，睡眠嚴重受到影響，身體功能發生變化，容易心煩氣躁，血壓也容易波動。可見，噪聲對人的影響不小。我們應該如何避免噪聲引起的血壓升高呢？

安裝雙層玻璃，減少外界環境的噪聲影響。

將冰箱、鐘表等放在離臥室較遠的地方，保證良好的睡眠環境。

不要長期待在超過45分貝的環境中，若是沒辦法避免，可以戴上耳機或耳塞。

控制體重，降低血壓

超重和肥胖是導致血壓升高的原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的向心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低體重，減少體內脂肪含量，有助于降低血壓。

最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面，要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量、高脂肪食物，含糖飲料等的攝入，適當控制主食的食用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每周減重0.5～1千克為宜。