動態學習

亞歷山大·霍普金斯（Alexander Hopkins）是世界一流的中世紀風格樂器制作者。他在青少年后期就開始做琴，之前未經過任何培訓。他很清楚自己想做一把小提琴，于是買了一本樂器制作書，但是看不懂，書里沒講明白啊。沮喪了一陣后，他決定根據自己所知，照著圖片，抱著最美好的愿望來做。結果做出來的琴慘不忍睹。但是再回頭翻書時，他終于看明白了，于是又做了一把，這次相當不錯。

閱讀書本只是一種靜態學習，而一些實踐性強的體育運動，如武術，就沒法靠看書學會。但是，一旦找到了其中的門道，你就可以通過讀書來提高自己的技能水平。

靜態學習遵循一定的步驟順序，而動態學習關注步驟間的關聯，以及每一步驟該分配多少關注度。正如我們前面討論過的，學習的本質是觀察，它能讓我們清楚如何抓住每一步驟的重點所在。亞歷山大·霍普金斯沒人可觀察，但是通過先做一把粗陋的小提琴，他摸索出了一些基本原理，比如制作過程中每一步的重要性差異。某種意義上，這個初次嘗試就像一項微精通——一種可貴的動態學習。

自信心、中心點、平衡性

學習微精通，除了了解其結構組成，研究自信心、中心點、平衡性之間的動態關聯也很有幫助，我發現這會讓我感覺整個任務非常現實，是真實存在的。

我是從合氣道八段大師雅克·佩耶（Jacques Payet）那里學到這一點的。他教了我一些簡單卻非常有效的東西：在任何進攻或防御時都要找到自己的物理重心，這樣就提高了平衡性，進而增強了自信心，然后更確信自己的重心到底在哪里，這是個利于進步的良性循環。相對的是惡性循環：你的自信動搖了，找不到重心，從而失去了平衡，更加削弱了自信心，導致表現不佳。

學習微精通時要知道，所有的東西都圍繞著中心點運轉，找到中心點是自信心的源泉，也能讓你更容易理解微精通。顯然，這比其他因素都重要得多。

那么做煎蛋卷的中心點是什么呢？這聽著很有參禪的味道，不過思考這點也許能幫你提高技巧。在有些微精通實踐中，你可能需要考慮正確的態度、正確的立場、正確的設置，不過在所有這些考慮中，有一件事至關重要，那就是找到中心點。對于煎蛋卷來說，中心點就是加熱鍋，這關乎爐子的火力、鍋的型號及油的種類。你需要聚焦到中心點上。劈柴的中心點在于斧柄，而不是斧子頭，通過斧柄感受重量，并用合適的力氣劈下去就好。

有些活動的中心點很明顯，找起來比較容易，比如沖浪和跳舞，有些則具有隱蔽性。中心點幾乎總是存在于協同障礙之中，正如我們已經看到的，畫禪圓時需要達到形狀夠圓、線條夠光滑之間的平衡，所以這里的中心點就是你要能控制好自己的手臂走位，以便同時滿足上述兩個條件。

識別努力重點

我的耳朵進了水，眼睛也被水中的氯刺得發痛，這種難受感覺和你被很多水淹沒時一樣吧，許多人（和皮劃艇）都有這種經歷。我練習愛斯基摩翻滾已經好幾個小時（可能實際上只有1小時，不過我感覺像有10小時了），可是只成功做到了一次標準動作，我學得很艱難。

學習任何東西都有多種難易不同的方法。容易的方法包括各種所謂的“投機取巧”、訣竅，能讓你學得更快。微精通旨在讓學習變得容易，而非困難，因為學習中最大的障礙就是耗費時間太長，造成半途而廢。

我最早開始練習愛斯基摩翻滾是在童子軍訓練課上的游泳池里，當時我才十幾歲。這個動作是人不離船而讓傾覆的皮劃艇恢復正位的標準方法。操作指南冗長而煩瑣，我和其他孩子什么都沒聽進去。老師坐在一條很小的、前部扁平的皮劃艇里只演示了一次。我們不知道在每個技術步驟里該投入多少精力，于是每個環節都拼命練習，搞得疲憊不堪。這就是很多人失敗的原因，他們不知道哪里是該重點努力的地方。

其實每項活動都能找到一些努力重點，所以你要學著適時踩剎車，保存精力，在需要的時候迸發出來。

爬繩是個很有啟發性的例子。訣竅是你得省著點用手臂力氣，否則爬不了多高。像所有的攀爬模式一樣，你的腳才是關鍵，要學會站在繩子上，讓身體的重量都集中在腳上。如果是粗繩，可以踝關節用力，兩腳交叉纏在繩子上；如果是細繩，兩腳一高一低，將繩子“S”形纏在雙腳上，高位腳往下推繩圈。站穩后，可以松開雙手，輕微地搖晃身體，爽。只有當人需要掛在繩子上時才需要用到手臂力量，向上移動時則用不到。然后你的雙腳往上挪，在繩子的更高處鎖定、站好——膝蓋負責支撐人體向上。抬高膝蓋的時候，手臂要集中用力。動作越快，越協調，手臂、手指就越省力。找到了努力重點，你就成功了。

沖浪運動也需要類似爬繩那樣集中、協調地使用力量。一旦站上了滑行中的沖浪板，要一直滑行并不難。難就難在，在浪頭過去或沖浪板失去平衡之前，要能迅速、輕松地站起來。如果你沖浪前不單獨練習單板站立動作，恐怕在海里都沒機會用到它，只會感到疲憊和寒冷，因為你根本站不起來，只能泡在水里，當然，你也就一直學不會了。

在所有這些項目中，愛斯基摩翻滾、爬繩、沖浪的努力重點都在協同障礙之中，屬于活動的核心內容。而且，因為每個活動都仰仗至關重要的特定力量，所以看上去非常難做到。不過也不一定。

微精通推進伊始，若有學習工具來打破協同障礙會讓人驚喜，它能建立合理分配精力的層級結構。你只要在最關鍵的時刻集中精力奮力突破就好，而不需要全程都使出吃奶的勁兒。

有些微精通進展緩慢？當然，有快有慢。不過如果在快速推進的過程中遇到了阻礙，可能是因為你沒抓住努力重點，這是解決協同障礙的快速方法，屬于微精通的核心內容。