第一節 生活在“完全獨立的今天”

1871年的春天，一個年輕人隨手拿起一本書，讀到了足以影響他一生的二十一個字。他是蒙特利爾綜合醫院的一個醫科學生，當時的他憂心忡忡：如何通過期末考試？畢業后該做些什么？該去何處？怎樣開創自己的事業？怎樣才能謀生？

這個年輕的醫科學生在1871年讀到的二十一個字使他成為當時最負盛名的醫生。他創建了享譽世界的約翰·霍普金斯醫學院，并成為牛津大學醫學院的欽定講座教授——這是大英帝國內醫務工作者所能獲得的最高榮譽。他還被英國國王賜予爵位。在他去世后，人們用長達1466頁的兩大卷書來講述他的人生經歷。

他就是威廉·奧斯勒爵士。下面就是他在1871年春天讀到的二十一個字，這使他輕松度過一生的二十一個字出自托馬斯·卡萊爾之口：“吾等要務非著眼縹緲之遠方，而應著手實在之近處。”

42年后，在一個和煦春日的夜晚，威廉·奧斯勒爵士在耶魯大學開滿郁金花的校園里發表了演講。他對耶魯的學生們說，像他這樣曾在四所大學任職教授并創作了一本暢銷書的人，似乎應該有著“非凡的頭腦”，但事實并非如此。他說，他的親朋好友都知道他只是個“智力平平”的人。

那么，他的成功秘訣是什么？他認為，原因就在于他生活在“完全獨立的今天”。他這么說是什么意思呢？在耶魯發表演講的幾個月前，他乘坐一艘巨大的遠洋輪船橫渡大西洋，發現船長在駕駛臺上，只要按下一個按鈕，很快就會聽到一陣機器叮當作響的聲音，輪船各部分立刻被分成幾個彼此隔絕的空間——分割成幾個獨立的防水艙。奧斯勒博士對耶魯大學的那些學生說道：“你們每個人都是一個遠比那條遠洋海輪神奇得多的機體，要走的航程也遠得多。我想告誡各位的是，要學會控制這個機體，活在一個‘完全獨立的今天’，這是確保航程安全的最佳途徑。最起碼，你得到駕駛臺上看看巨大的艙壁是否正常運轉。對于生活中的每個方面，按下一個按鈕，讓鐵門隔斷過去，隔斷已逝的昨天；按下另一個按鈕，用鐵幕隔斷將來，隔斷尚未到來的明天。這樣你就安全了，擁有了穩妥的今天！……隔斷過去，讓逝去的過往銷聲匿跡，割斷那為傻瓜照亮了死亡之路的昨天……在承載了昨天的負擔之后，如果再加上明天的負擔，那么再強大的人也會步履蹣跚。要把未來如同過去一樣緊緊地關在門外。未來就在于今天……明天根本不存在。人類的救贖就在當下。如果一個人為未來而焦慮，則緊隨他的只會是精力浪費、心理壓抑、緊張焦慮。那么就把前后的船艙都切斷吧，著手培養良好的習慣，生活在‘完全獨立的今天’。”

奧斯勒博士的意思是不是讓我們不用努力為明天做準備呢？不，根本不是。但他確實在那次演講中強調說，為明天做準備，最好的方法就是集中所有的才智和熱情去完成今天的工作。這也是唯一可行的為未來做準備的方法。

威廉·奧斯勒爵士建議耶魯大學的學生們吟誦基督的這句禱告來迎接每一天：“請賜給我們今天的面包。”

記住，這句禱告只是祈求今天的面包，并沒有抱怨昨天我們咽下的變味的面包，也沒有說：“噢，上帝，最近生產小麥的地區遭遇干旱，我們可能將面臨又一次的旱災，那么來年秋天我們哪還有面包吃呢？或者，如果我失業了，哦，上帝呀，那時我哪有錢去買面包呢？”

這句禱告只是教我們祈求今天的面包。只有今天的面包才是唯一可以吃到的面包。

很久以前，一個身無分文的哲人流浪到一處山區，那兒的人們過著非常艱苦的生活。一天，他在山頂上對周圍的人群演講了一段也許是有史以來在各個場合被引用最多的名言。這次演講包含著流傳百世的幾十個字：“不要為明天操心，因為明天自有明天要操的心，一天的難處一天當就夠了。”

很多人反對耶穌的這句箴言：“不要為明天操心”。他們將這句話斥為不切實際的理想，帶有東方神秘主義的色彩。他們說：“我必須得為明天操心，我必須辦理保險，為我的家庭提供保障，我必須存錢養老，我必須未雨綢繆。”

不錯，我們當然得這么做。但事實上耶穌的那句箴言是在三百多年前翻譯的，現在的含義和當年詹姆斯王朝時的含義已大相徑庭。三百年前，“操心”一詞常常有“焦慮”的意思，現代版本的《圣經》在引述耶穌的這句話時采用了更加明確的說法：“別為明天的事焦慮。”

我們的確需要盡一切可能為明天操心，做細致的打算、精心的安排，但不要焦慮。

戰爭時期，我們的軍事將領要為將來制定計劃，但是他們絕不能有絲毫的焦慮。美國海軍指揮官歐內斯特·金上將說：“我把我們最精良的裝備提供給最優秀的士兵，再交給他們精心策劃的任務。我所能做的僅此而已。”

他接著說道：“如果一條船已經沉沒，我無法將它撈起；如果它將要沉沒，我也無法阻止。與其為昨天的事情懊惱，不如花時間去解決明天的問題。而且，如果總是糾纏于那些事情，我的生命也不會長久。”

無論是戰爭年代還是和平時期，積極的思維和消極的思維最大的區別在于：積極的思維考慮的是事情的因果關系，從而得出合乎邏輯的、建設性的計劃；而消極的思維往往會導致心理緊張和精神崩潰。

我最近有幸采訪了亞瑟·海斯·蘇茲伯格，他是世界著名報刊《紐約時報》的發行人。蘇茲伯格先生告訴我，當第二次世界大戰的戰火蔓延整個歐洲時，他感到非常恐懼，對前途無比憂慮，幾乎無法入睡。他常常在夜半時分起床，拿出畫布和幾管顏料，看著鏡子，試圖畫一幅自畫像。他對繪畫一無所知，但他還是畫了，借此平復焦躁不安的心情。蘇茲伯格告訴我，他一直無法消除焦慮、覓得安寧，直到有一天，他從一首教堂贊美詩中聽到了五個字：所需僅一步。這成了他的座右銘。

仁慈的燈光，指引我……

愿你照亮我的腳步，不求

看到遙遠的路途，

所需僅一步。

大約與此同時，一個遠在歐洲的年輕士兵也學會了同樣的道理。他叫泰德·本杰米諾，家住馬里蘭州的巴爾的摩，他曾經極度焦慮，患上了一級作戰疲勞癥。

泰德·本杰米諾寫道：“1945年4月，我因焦慮而患了被醫生稱作‘橫結腸痙攣’的病，這種病會讓人極度痛苦。如果戰爭不適時結束的話，我想我整個人就會垮了。”

“當時我已經精疲力竭，我那時在第94步兵師陣亡善后登記處擔任士官。我的任務是幫助建立并維護所有在戰斗中陣亡、失蹤和送醫人員的檔案，還要幫助挖掘在激戰中陣亡并被草草掩埋的盟軍和敵軍士兵。我要收集他們的遺物，確保送還到他們的父母或至親的手中，因為他們對此無比珍視。我總在擔心我們會犯一些尷尬而嚴重的錯誤，擔心能否挺過這段日子，擔心自己能否活著回去抱一抱我那唯一的孩子——他16個月大了，而我還沒見過他。我憂心忡忡、疲憊不堪，瘦了整整34磅。我狂暴異常，幾乎發瘋。我看著自己的雙手，它們幾乎變成了皮包骨頭。一想到自己回家時可能只剩下一具軀殼，我就惶恐不已。我崩潰了，像個孩子一樣哭泣。我極度不安，一旦獨處就會流淚。在凸出部戰役開始不久的那段時間，我常常淚流滿面，幾乎對是否能恢復正常失去了信心。”

“最后，我被送進了部隊醫務室。一位軍醫給我提出了一些忠告，徹底改變了我的人生。在為我做完全面體檢后，他告訴我，我的問題是精神上的。他對我說：‘泰德，我希望你把生活看成一個沙漏。你知道，在沙漏的上半部有成千上萬顆沙粒，它們都緩慢有序地從中間那個窄窄的頸口通過。你或我都無法讓超過一顆的沙粒同時通過那個頸口，卻又不弄破沙漏。你我和其他所有人一樣，就像這沙漏。每天一起床，我們就覺得有成百上千的任務要在這一天內完成。但如果我們不是一件一件去做，讓它們如同沙粒通過頸口一樣緩慢均衡地度過這一天，我們必將破壞自己的身心健康。’”

“自那以后，我將軍醫的話銘記在心，并一直奉行著這種人生哲學：‘一次只通過一顆沙粒，一次只做好一件事。’這個忠告在戰爭期間拯救了我的身體和靈魂，現如今，我在Adcrafters Printing&Off-set公司公關及廣告部擔任主任職務，也從其中得到了幫助。我發現，戰爭中涌現的問題同樣會出現在商務活動中，許多事情要同時處理，但時間卻不夠用。庫存量不夠，新報表要處理，新增庫存要安排，地址的變更，分公司的設立或關閉，諸如此類的事務。但我不再慌亂不安，而是記住軍醫說過的話，‘一次只通過一顆沙粒，一次只做好一件事情’。通過反復記誦這句話，我完成工作的效率更高了，再沒有那種在戰場上幾乎讓我崩潰的迷亂的感覺。”

我們現在的生活方式帶來的最嚴重后果之一，就是醫院里半數的床位都留給了精神緊張或出現心理問題的人。這些人既有對過去日積月累的負罪感，又有對將來的恐懼，雙重負擔將他們壓垮了。可是，這些病人中的大部分其實本可以逛逛街，過著快樂而有意義的生活，只要他們能聽從耶穌的話語，“不要為明天焦慮”，或者信奉奧斯勒博士的名言，“生活在一個完全獨立的今天”。

此時此刻，你我正站在兩個永恒的交點上——綿延至今的過去和通向時間盡頭的未來。我們不可能生活在這任一永恒之中，哪怕一秒也不行，這樣的企圖只會摧毀我們的身心。所以，就讓我們滿足于生活在可以把握的此刻吧：從現在直至入睡。羅伯特·路易斯·斯蒂文森寫道：“無論壓力有多大，每個人都能堅持到夜晚的到來；無論有多艱難，每個人都能完成一天的工作。每個人都能開心、閑適地生活，滿懷愛心，簡簡單單，直到太陽落下。這就是生命的真諦。”

是的，這就是生活對我們的全部要求。可是，住在密歇根州薩吉諾市考特街815號的E.K.希爾茲太太，在學會這些之前已經陷入絕望，甚至瀕臨自殺的邊緣。希爾茲太太向我講述了她的故事：

“1937年，我失去了丈夫，情緒極度低落，而且幾乎身無分文。我給我以前的雇主、堪薩斯市羅奇—福勒公司的老板利昂·羅奇先生寫了封信，做回了我原來的工作。我之前的謀生手段是向鄉鎮地區的學校推銷《世界百科全書》，此前兩年在我丈夫生病時，我已經把汽車賣了，但是我想辦法湊夠了首付，分期付款買了一輛舊車，又開始出去賣書。”

“我原以為，重回正軌也許可以幫我消除低落的情緒。可是，獨自駕車、獨自吃飯的生活讓我幾乎難以忍受。某些地區銷路不好，盡管汽車分期付款的那點錢并不多，可我卻發現很難還得上。”

“1938年春天，我以密蘇里州的凡爾賽為中心出去推銷。那里的學校都很貧困，路況也很差。我孤獨而沮喪，甚至一度想到了自殺。成功似乎遙不可及，我失去了生活的目標。我害怕每天早上起來面對生活。我對一切都感到恐懼：擔心還不清分期付款的車錢，擔心付不起房租，擔心沒錢吃飯。我還擔心身體越來越差卻沒錢看病。我之所以沒有自殺，原因就在于擔心姐姐會悲痛萬分，況且也沒有足夠的錢去支付喪葬費。”

“后來有一天，我讀到了一篇文章，使我徹底從消沉中振作起來，給了我繼續生活下去的勇氣。我對其中那句令我振奮的話永遠都心存感激。它是這樣寫的：‘對一個聰明人來說，每一天都是嶄新的。’我把這句話打印下來，貼在汽車的前擋風玻璃上，這樣，在我開車的每一分鐘都可以看見它。我發現每次只活一天并不困難，我學會了忘記過去，也不去空想未來。每天早晨我都會對自己說：‘今天是全新的一天。’”

“我成功地克服了恐懼心理，不再害怕孤獨和貧困。現在的我非常快樂，事業有成，對生活充滿了熱情與愛意。現在我知道，不管生活帶給我的是什么，我都不會再擔心，我不用懼怕未來，我會坦然過好每一天，因為‘對一個聰明人來說，每一天都是嶄新的。’”

猜猜是誰寫下了這樣的詩句：

只有把握今天，

才會感覺幸福；

明朝狂風暴雨，

任它摧朽拉枯。

內心若要安逸，

今日不可虛度。

這些詩句有點現代氣息，是不是？但它們是古羅馬詩人賀拉斯在基督降生的30年前寫下的。

據我所知，人類天性中最悲哀的一點就在于，我們往往漠視眼前的生活。我們都幻想著天邊有一處魅力無窮的玫瑰花園，卻無暇欣賞今天盛開于窗外的玫瑰花。

我們為什么這么傻？這么可悲呢？

斯蒂芬·李科克曾寫道：“我們生命的小小歷程是多么奇怪啊！幼童會說：‘等我長成個大孩子的時候……’但那又怎么樣呢？大孩子會說：‘等我長大了……’長大以后，他又說：‘等我結婚后……’可結了婚，又能如何呢？想法又變成‘等我退休后……’接著，等到真的退休了，他回首走過的歷程，心中似乎有一陣寒意掠過；不知不覺地，他就錯過了一切，所有的都一去不返了。人生就在于生活的每一天、每一小時里，但我們知道得太晚了。”

“人生就在于生活的每一天、每一小時里”，底特律已故的愛德華·伊文思先生在理解這個道理之前，差點兒因焦慮而送命。他出身貧寒，起初以賣報為生，接著在一家雜貨店做店員。后來，為了養活一家七口，他找了一份圖書館管理員的工作。盡管工資微薄，他也不敢辭職。8年之后，他才鼓起勇氣開創自己的事業。他用借來的55美元作為啟動資金，發展到年收入兩萬美元。接著，厄運降臨，還差點要了他的命。他幫朋友簽了一大筆錢的單子，但是朋友卻破產了。這場災難之后，又一場災難接踵而來：他存入全部資產的銀行倒閉了。他不但分文不剩，還欠下了16000美元的債。他的神經無法承受這一切。“我當時寢食難安”，他告訴我說，‘我得了一場怪病，純粹是因為焦慮。有一天我走在街上，突然暈倒在路邊，從此就無法行走了。我躺在床上，渾身長滿了腫塊。這些腫塊向體內發展，讓我連翻身都是一種痛苦。我日益虛弱下去。最終醫生告訴我說，我只剩下兩周時間了。我驚呆了，寫好遺書，然后躺回床上等著自己末日的到來。此刻，掙扎或焦慮已沒有用處。我放棄了治療，讓自己松弛下來，沉沉睡去。幾個星期以來，我從沒能連續睡上兩小時。可現在，當世俗的事務即將終了，我竟能像嬰兒般地入睡。讓我精疲力竭的疲憊感開始消失，胃口好了起來，體重也在增加。’

“幾周之后，我能拄著拐杖走路了。六周后我已能夠返回工作崗位了。過去我每年能賺兩萬美元，但現在，能找到每周三十美元的工作我就心滿意足了。我現在的工作是推銷一種運輸汽車時放在車輪后面的墊板。我吸取了教訓，不再焦慮，不再為過去發生的一切懊悔，也不再恐懼未來。我把全部的時間、精力和熱情都用在推銷墊板中。”

愛德華·伊文思的事業蒸蒸日上，短短幾年，他便成了伊文思產品公司的董事長。這家公司在紐約證券交易所上市已有多年。到1945年愛德華·伊文思去世時，他已經成為美國最有進取精神的商業人士。如果你有機會乘飛機到格陵蘭島，可能會降落在伊文思機場——一座為紀念他而命名的小型機場。

這個故事的關鍵在于：如果愛德華·伊文思沒有認識到焦慮是愚蠢的行為，沒有學會“生活在完全獨立的今天”，那么他絕對體會不到在生意上獲得成功的巨大樂趣。

耶穌誕生前五百年，古希臘哲學家赫拉克利特告訴他的學生：“萬物都在變，唯有變化這個法則不會變。”他說：“人不能兩次踏入同一條河流。”

河流每秒都在變化著，踏入其中的人也是如此。生活中總是充滿變數，唯一可以確定的就是今天。我們為什么要破壞今天的美好生活，卻試圖去解決未來那些變幻莫測、不可預知的事情？

古羅馬人對此有一個說法，確切地說是兩個拉丁單詞——Carpe diem，即“享受今天”，或者說“把握今天”。是的，要把握今天，加以充分利用。

這也是洛威爾·托馬斯的人生哲學。最近我在他的農場度過了一個周末，看到他把《詩篇》第118首中的詩句裝裱起來，掛在播音室的墻壁上，這樣他就可以經常看到它們了：

上帝創造了今天，

我們要樂享其間。

約翰·羅斯金則在他的桌子上放了一塊簡簡單單的石頭，上面刻著“今天”兩個字。我沒有在書桌上擺放石頭，不過我在鏡子上貼了一首詩，每天早晨刮胡子的時候都能看見它。這首詩一直被奧斯勒博士置于案頭，其作者是印度著名劇作家迦梨陀娑：

致黎明

珍惜今天吧！

因為它就是生活，生活的要務

它短暫的路途

涵蓋了生存的全部

成長的喜悅

奮斗的榮光

成就的壯圖

昨日不過一夢

明朝似幻如霧

今日不虛度，才能

體會昨日夢境的幸福

踏上明天希望的旅途

珍惜今天吧！

這是對黎明的傾訴

所以，關于焦慮你該知道的第一件事情就是：要想把焦慮拒之生活的門外，你就該像奧斯勒爵士所做的那樣：

關上通往過去和將來的鐵門，生活在完全獨立的今天。

何不問問自己下面幾個問題，并寫下答案呢？

1、我是否漠視眼前的生活，卻為將來憂心忡忡？或者對“天邊魅力無窮的玫瑰花園”念念不忘？

2、我會不會糾結于那些木已成舟的往事，從而讓今天愈加痛苦？

3、每天早晨起床時，我是否決心要“把握今天”——充分利用這二十四小時？

4、我能否通過“生活在完全獨立的今天”讓生活更加充實？

5、我應該從什么時候開始這樣做？下周？明天？還是今天？

第二節 排解焦慮的“神秘處方”

在接著讀本書之前，你是否想尋找一種快速有效的方法、一種立竿見影的技巧來應對焦慮的處境？

那么，就讓我給你介紹一下威利斯·開利發明的一個辦法。這位杰出的工程師開創了空調工業，現在是坐落在紐約州錫拉丘茲市的國際馳名的開利公司總裁。他的方法是我所聽說過的排解焦慮最有效的方法之一。有一天，我與開利先生在紐約的工程師俱樂部共進午餐，他親口把這個方法教給了我。

“年輕的時候，”開利先生說道，“我在紐約布法羅市的布法羅鋼鐵公司工作，曾經接受了一項任務，去密蘇里州克里斯特爾市匹茲堡平板玻璃公司下屬的一個工廠安裝燃氣凈化器，這個工廠是耗費了上千萬美元才建立起來的。安裝這個設備是為了去除燃氣中的雜質，從而讓它在燃燒時不會損壞引擎。這是一種全新的燃氣凈化的方法，之前只試用過一次，而且條件和這次不一樣。我在密蘇里州克里斯特爾市工作期間，出現了許多未曾料到的困難，機器雖然勉強可以運轉，但性能卻沒有達到我們所作的承諾。”

“失敗讓我發懵，簡直就像有人給了我當頭一擊。我的腸胃開始翻江倒海，有段時間過度的焦慮讓我夜不能寐。”

“最后，理智告訴我，焦慮是無濟于事的，于是我想出了一個無須擔憂就能解決問題的方法，效果非常好。這個抗焦慮的方法我已經用了30多年。它很簡單，任何人都能用。它包括三個步驟：

‘第一步，我冷靜客觀地分析了當時的形勢，推斷這次失敗可能產生的最壞的后果。沒有人會把我送進監獄或槍斃掉，這是肯定的。當然，我確實有可能丟掉自己的工作，老板也可能不得不撤回這套機器，損失投入的2萬美元。’

‘第二步，在分析出所面臨的最壞的后果之后，我說服自己在必要的時候接受它。我告誡自己，這次失敗會讓我的人生遭受打擊，也許還會丟了工作。但即便如此，我總能再找到一份工作的。情況還不算太糟；對我的老板們而言，他們認識到，我們是在試驗一種新的燃氣凈化的方法，如果試驗要花費2萬美元，他們還是承受得起的，權當用于研究了，畢竟這是一次試驗。’

‘在估計了可能的最壞結果，并說服自己必要時接受它之后，一個極其顯著的變化發生了：我立刻放松了下來，體會到了幾天來從未有過的平靜。’

‘第三步，從那時起，我就潛心改善業已從心理上接受了的最壞結果。’

‘我開始想方設法降低我們所面臨的2萬美元損失。經過多次試驗，我發現如果再花費五千元添加些輔助設備，問題就可以迎刃而解。我們就這樣做了，公司不但沒有損失原有的2萬美元，反倒賺了15000美元。’

‘如果我當時一直處于焦慮狀態，很可能永遠都解決不了這個問題，因為焦慮的最大危害就是讓人無法專心致志。焦慮的時候，我們會心神不寧，失去判斷力。但是一旦我們強迫自己面對最壞的結果并從心理上接受它時，我們就能拋開一切空想，專注于面臨的問題。’”

“我說的這件事發生在很多年前，因為效果非常好，從那以后我一直在使用它，我的生活也幾乎從此與煩惱絕緣了。”

那么，從心理學角度講，為什么威利斯·開利排解焦慮的“神秘處方”會如此珍貴、如此有用呢？因為當焦慮蒙蔽了我們的雙眼時，我們就如同在烏云中摸索，這個“處方”能把我們從中拉出來，讓我們腳踏實地，認清自己的位置。如果腳下沒有堅實的根基，我們又怎么可能奢望找到解決問題的方法呢？

應用心理學之父威廉·詹姆斯教授已經去世38年了，假如他能活到現在，聽說了這個應對最壞結果的“神秘處方”，一定會發出由衷的贊嘆。何出此言？因為他曾對學生說過：“要樂于接受現實……，要樂于接受現實……，因為，接受既成事實是戰勝接踵而至的一切不幸的第一步。”

林語堂在他那本廣受歡迎的《生活的藝術》里也表達過同樣的思想。這位中國哲人說道：“接受最壞的境遇，能讓人獲得真正的內心的平和。我想，從心理學角度看，這是一種能量的釋放吧。”

千真萬確！從心理學角度來講，它意味著能量的全新釋放！一旦接受了最壞的境遇，我們就沒有什么可失去的了，自然也就意味著可以獲得一切。威利斯·開利介紹說：“直面困境后，我立即就輕松了，感受到一種從未有過的平靜。從那以后，我就能夠思考了。”

有道理，是不是？但無數的人在憤怒的喧囂中毀掉了自己的生活，因為他們拒絕接受最壞的結果，拒絕嘗試去加以改善，拒絕從中挽回些什么。他們不是設法重構自己的人生，而是糾纏于痛苦的過往，終日郁郁寡歡，成為焦慮的犧牲品。

你想看看其他人是如何運用威利斯·開利的“神秘處方”解決自己的問題的嗎？下面這個例子來自一位紐約的石油商人，他曾是我班上的一名學員。

“我被敲詐了！”這名學員開始了他的訴說。“我簡直不敢相信！我不相信電影之外竟然會發生這種事，但我確實是被敲詐了！事情是這樣的：我主管的石油公司里有幾輛運油的卡車和幾個司機。那時戰爭條例十分嚴格，我們提供給每一個顧客的油量都有配額限制。似乎某些司機在運輸過程中克扣了給老顧客的定量油，然后轉賣給他們自己的客戶，我對此毫不知情。”

“有一天，一個自稱是政府調查員的人來找我，向我要封口費，這時我才知道存在這種非法交易。他掌握了我們的司機違法的書面證據，還威脅說，如果不答應給他錢，他就會把這些證據交到地方檢察官的辦公室去。”

“當然，我知道沒什么好擔心的，至少對我個人來說是這樣。但我也知道，法律規定公司必須對自己員工的行為負責。而且，如果案子移交法院，必定被媒體曝光，這種負面影響就會毀了公司的生意。我一直以自己的公司而驕傲，它是父親在24年前創建的。”

“我急火攻心，一下子病倒了，整整三天三夜沒有吃飯，也沒有睡覺。我陷入瘋狂的怪圈，無法自拔。我是該給他5000美元呢？還是該讓那家伙愛咋咋地？兩種方案我都猶豫不決，結果就是噩夢連連。”

“后來，一個星期天的晚上，我隨手拿起一本關于‘怎樣戰勝焦慮’的小冊子，這是我去聽卡耐基公共演講培訓課時拿到的。我讀了起來，看到了威利斯·開利的故事。其中寫道：‘直面最壞的結果。’于是我問自己：‘如果我不給錢，那些勒索者把證據交到地方檢察院，可能發生的最壞情況是什么呢？’”

“答案就是：生意受損，最糟糕的情況也就是這樣。我不會因此而坐牢，最多就是負面的媒體報道斷送企業的前途。”

“于是，我對自己說：‘好了，就算生意做不成了，我從內心接受這一點，那又如何呢？’”

“企業垮掉之后，也許我得另找工作。這也不是很難，我對石油行業是很熟悉的，有幾家公司也許會雇傭我……我的心情舒暢起來。折磨我三天三夜的恐懼感也開始逐漸退去。我的情緒穩定了下來……令人吃驚的是，我能夠進行思考了。”

“現在，我開始頭腦清醒地面對第三個步驟：改善最糟的境況。我思考著對策，突然想到了一個全新的思路：如果我把整個情況告訴我的律師，他也許能找到一個我沒有想到的辦法。我知道，要說之前一直沒有想到這一點似乎有點愚蠢，不過我當時確實沒有在思考呀，我只是在焦慮！我立刻下定決心，準備第二天一大早就去見我的律師。隨后我上了床，像木頭一般酣然睡去。”

“結果怎么樣呢？第二天早上，我的律師讓我去見地方檢察官，并以實相告。我完全這么做了。把情況交待清楚之后，我出乎意料地聽到地方檢察官說，這種敲詐案已經持續好幾個月了，那個自稱是‘政府官員’的人，其實是個警方通緝的詐騙犯。在我為是否該把5000美元交給那個詐騙犯而經受了三天三夜的折磨之后，聽到地方檢察官的話，真是如釋重負。”

“這次經歷給了我一次恒久的教訓。現在，每當面臨難題，形成困擾時，我就用上‘開利的神秘處方’。”

就在威利斯·開利為他在密蘇里州克里斯特爾市一家工廠里安裝的燃氣凈化器憂心忡忡的時候，內布拉斯加州布羅肯鮑的一個伙計正在準備他的遺囑呢。他叫厄爾·哈尼，患有十二指腸潰瘍。包括一名潰瘍專家在內的三名醫生都認為哈尼的病“無可救藥”了。他們讓他不要吃這個，不要吃那個，不能憂慮，不能生氣——要保持絕對的平靜。他們還讓他準備好遺囑！

這些潰瘍迫使厄爾·哈尼放棄了薪水優厚的工作。現在，除了慢慢等死，他沒什么可做的，也沒什么可期待的了。

此時，他作了一個決定，一個不同尋常卻非常明智的決定。“既然時日無多，”他說道，“那我何不善加利用呢？我一直渴望著在有生之年周游世界，如果還想這么做的話，現在就得去了。”于是，他買了票。

醫生們驚呆了。他們對哈尼說：“我們必須得警告你，如果你要做這次旅行的話，那只能葬身大海了。”

“我不會的，”他回答道，“我已經答應家人了，我要葬在內布拉斯加州布羅肯鮑的家族墓地里，所以我要買具棺材帶著。”

他買了一具棺材并帶上了船，然后和輪船公司協商好，如果在旅途中去世，就把他的遺體放在冷凍倉中保存，直到輪船返航。他就這樣踏上了旅程，內心激蕩著歐瑪爾的古老詩句：

啊，把剩下的一切盡情地享用

趁我們還沒沉淪于塵土之中

塵土復歸于塵土，長眠塵土下，

無酒無歌無歌手，而且還無窮！[1]

然而，他的旅途并非“無酒”相伴。“我一路上喝著高杯酒，抽著大雪茄，”哈尼先生在一封此刻放在我面前的信中寫道，“我吃著各種各樣的食物——甚至包括那些保準會要我命的異鄉食品。多年來我從未像現在這樣享受過生活！我們經歷了季風和臺風，哪一樣都可能讓我進棺材，嚇都嚇死了——可我卻從這驚心動魄的冒險中得到了巨大的樂趣。”

“我在船上玩游戲、唱歌、結交新朋友，晚上開心得玩到深夜。到了中國和印度之后，我發覺，與東方的貧困和饑餓相比，我在故鄉面對的生意上的煩惱和憂心簡直就是天堂。我拋棄了所有無謂的焦慮，心情舒暢了起來。回到美國后，我的體重增加了整整90磅，幾乎完全忘記了我曾得過胃潰瘍。一生中我從未感覺如此良好。我立刻把棺材賣回給經銷商，重新開始了工作。自那以后，我一天病都沒生過。”

這件事發生的時候，厄爾·哈尼甚至都沒聽說過威利斯·開利以及他應對焦慮的方法。“但我現在明白了，”他最近對我說，“我當時在無意中運用了完全一樣的方法。我說服自己接受最壞的結果——對我來說，就是死亡。然后，我盡情享受余生，爭取改善這最惡劣的處境……如果，”他接著說道，“如果我在上船后繼續憂心忡忡，那么無疑要躺在那具棺材中返航了。但是我放松了下來——我把它忘了。這種心靈的靜謐給了我重生的能量，最終挽救了我的生命。（厄爾·哈尼現在居住在馬薩諸塞州溫切斯特市維奇米爾大街52號。）”

那么，既然運用這個“神秘處方”能讓威利斯·開利挽回兩萬美元的合同，讓一個紐約商人免遭詐騙，讓厄爾·哈尼保住了性命，它難道不能幫你消除些許煩惱、甚至解決一些你認為無解的難題嗎？

所以，第二條規則是：如果遇到讓你焦慮的事，就應用開利的“神秘處方”，去做以下三件事：

1、問問自己，“可能發生的最糟糕的結果是什么？”

2、如果別無選擇，那你就接受它。

3、然后冷靜面對，設法改善最壞的結果。

第三節 焦慮的危害

“不懂得如何排解焦慮的人容易早逝。”

——亞歷克西·卡雷爾博士

多年以前的一個晚上，一位鄰居來按我的門鈴，催促我和我家人去接種預防天花的疫苗。整個紐約市有幾千名按門鈴的志愿者，他是其中的一員。驚慌失措的人們一站就是好幾個小時，排隊去接種疫苗。不僅所有的醫院都設了接種站，連消防隊、派出所以及大的工廠里都有。兩千多名醫護人員夜以繼日地忙碌著為大家接種疫苗。如此興師動眾的原因是什么呢？因為紐約市有8人得了天花，其中兩人死亡。近800萬的人口中死了兩個人而已。

現在，我已經在紐約住了37年，至今也沒有一個人來按過我的門鈴，警告我提防焦慮這種心理疾病——而這種病在過去37年中所造成的危害，比天花的危害要大一萬倍。

從來沒有人來按門鈴告誡我說，目前生活在美國的人中，有十分之一會因精神焦慮和感情糾葛而精神崩潰。因此，我寫下這一章，用作門鈴來給你提個醒。

偉大的諾貝爾醫學獎獲得者亞歷克西·卡雷爾博士曾說過：“不知道如何排解焦慮的職場人士容易早逝。”其實家庭主婦、獸醫以及泥瓦匠也都如此。

幾年前，我在假期和戈貝爾博士一起駕車穿越德克薩斯和新墨西哥，他是圣菲鐵路公司的醫務主管之一，真正的頭銜是海灣—科羅拉多—圣菲醫院協會主任醫師。我們聊起了焦慮對人的影響。他說：“只要能夠消除恐懼和焦慮，70%找醫生看病的人都會自愈。當然，我的意思不是說他們的病是憑空想象出來的。他們的病就像鉆心的牙疼一樣真實存在，有時甚至比牙疼還要嚴重一百倍。我所說的這些病包括神經性消化不良、某些種類的胃潰瘍、心臟病、失眠、某些頭痛和麻痹癥。”

“這些疾病都是千真萬確的。我并非在胡說八道，因為我自己就飽受了胃潰瘍12年的折磨。”

“恐懼使人焦慮，焦慮導致緊張，并影響到人的胃部神經，從而使胃液從正常變為異常，往往導致胃潰瘍。”

《神經性胃病》一書的作者約瑟夫·蒙塔格醫生也說過類似的話。他指出：“胃潰瘍的產生，不是因為你吃了什么，而是源自蠶食你精神的焦慮情緒。”

梅奧醫療中心的阿爾瓦雷斯醫生認為：“潰瘍病會隨著你情緒的波動而發作或消退。”

對在梅奧醫療中心就診的15000名胃病患者進行研究之后得出來的結果印證了上述看法。有4/5的人并非是因為生理因素而得胃病。恐懼、焦慮、憎恨、極度自私以及適應現實生活的能力缺乏，這些是引發胃病和胃潰瘍的主要因素。胃潰瘍是致命的。根《生活》雜志報道，胃潰瘍現已位列致命疾病的第十位。

我最近和梅奧醫療中心的哈羅德·哈濱博士有過幾次通信。他在全美工業界醫師協會年會上宣讀了一篇論文，說他研究了176位平均年齡44.3歲的企業主管。他報告說，這些主管中有略多于1/3的人由于生活過度緊張而受心臟病、腸胃潰瘍或高血壓的困擾。想想看，在我們的企業主管中，有1/3的人還不到45歲就因心臟病、潰瘍病和高血壓而毀掉了自己的身體。成功的代價何其巨大！而且他們甚至還沒取得成功！一個人以胃潰瘍或心臟病來換取事業的進步，他能算真正的成功者嗎？就算他贏得了全世界，卻損失了自己的健康，其利何在？即便真的擁有了整個世界，他能做的也不過三餐一宿而已。而這些，就連一個挖水溝的工人也同樣能做到，而且還可能比那些位高權重的主管睡得更安穩，吃得更香甜。說實話，我情愿做一個在阿拉巴馬州租田耕種的農夫，閑來能在膝上彈撥一曲班卓琴，也不愿意在不到45歲時，就為了要管理一家鐵路公司或煙草公司而毀掉自己的健康。

說到香煙，最近，一位世界知名的香煙制造商在加拿大的森林中度假時，因心臟衰竭而溘然長逝了。他累積了幾百萬的財產，61歲時卻已去世。也許，他是用多年的生命換來了“事業上的成功”吧。

在我看來，這個煙草公司的主管盡管身價上千萬，也不及我父親一半成功。父親不過是密蘇里州的一個農民，一文不名，卻活到了89歲。

著名的梅奧兄弟宣布說，他們醫院里過半的床位都被患有精神疾病的人占據了。可是，在高倍顯微鏡下剖驗他們的神經細胞時，卻發現大多數患者的神經細胞非常健康，和拳擊手杰克·登普西的別無二致。他們的“精神困擾”并非因為神經系統的機體衰退，而是由悲觀、挫折感、急躁、憂慮、恐懼、挫敗和絕望等不良情緒所引起的。柏拉圖曾說：“醫生所犯的最大錯誤就在于他們沒有身心兼治，而精神和肉體是一體的，不應該分開治療。”

醫學界用了2300年的時間才意識到這個偉大的真理。我們目前正在發展一門嶄新的學科——身心醫學，對精神和肉體同時進行治療。這種做法刻不容緩，因為現代醫學已經可以有效防治大部分由細菌引起的可怕疾病，比如天花、霍亂、黃熱病以及其它數十種疾患，這些病種曾經讓千百萬人年紀輕輕就進了墳墓。但是醫學界對那些并非由細菌引起的身心疾患卻無能為力，這些疾病多是由焦慮、恐懼、憎恨、挫折感和絕望等情緒引發的。這些情緒因素引發的疾病造成的死亡人數日益攀升，而且蔓延速度相當驚人。

醫生估計，目前每20個美國人中就有1個會因為精神類疾病需入院治療一段時間。第二次世界大戰期間，每6個應召的美國年輕人中就有1個因為精神疾病或缺陷而不能服役。

精神失常的原因是什么呢？沒有人知道全部答案。但是在大多數情況下極可能是恐懼和憂慮所致。焦慮和煩躁的人不能適應殘酷的現實，把自己和周圍的聯系完全斷絕，退縮到自己隱秘的幻想世界里，借此緩解內心的緊張。

就在寫作這本書的時候，我的桌子上放著一本愛德華·波多爾斯基博士的著作，名叫《戰勝焦慮，健康生活》，以下是書中的幾個章節標題：

焦慮對心臟的危害

焦慮引發高血壓

焦慮可能導致風濕病

為了你的腸胃健康，請減少焦慮

焦慮可能引起感冒

焦慮和甲狀腺的關系

焦慮引發的糖尿病

《跟自己過不去》是又一本關于焦慮的發人深省的書，其作者卡爾·曼寧格醫生是“梅奧精神病治療小組”的成員。一旦放任不良情緒占據自己的生活，人們會嚴重傷及自身健康，曼寧格醫生的書對其觸目驚心的后果進行了揭示。如果你想不再跟自己過不去，那就買下這本書，讀一讀，并把它送給你的朋友。這本書僅售4美元，但這將是你這一生中最值得投資的4美元。

再堅強的人也會因焦慮而患病。美國內戰爭行將結束的時候，格蘭特將軍體會到了這一點。故事是這樣的：格蘭特率領部下圍攻里士滿已經9個月了，李將軍的部隊則衣衫不整，饑餓難耐，很快就要被打垮了。整個軍隊一下子士氣渙散，有些人在帳篷里集體祈禱，又哭又叫，還看到了種種幻象。戰爭就要結束了。李的部下放火燒了里士滿的棉花和煙草倉庫，還燒毀了兵工廠，然后在火光沖天的夜色中棄城而逃。格蘭特乘勝追擊，從兩翼和后方將南部邦聯軍隊打得落花流水，而謝里頓將軍則率騎兵從正面阻擊，炸毀了鐵道，繳獲了運送補給的火車。

由于頭痛劇烈，幾近半盲的格蘭特無法跟上隊伍，就在一個農戶家中住了下來。后來，他在回憶錄中寫道：“我整晚都把雙腳泡在加了芥末的熱水里，還把芥末膏貼在手腕和后脖子上，希望到第二天早上能康復。”

第二天早上，他果然迅速康復了。但治好他的不是那些芥末膏，而是有人用快馬送來的李的一封信，說他愿意投降了。

格蘭特寫道：“當那個軍官將信帶到我的面前時，我的頭還在疼著，可是看了那封信的內容之后，我就好了。”

顯然，格蘭特是因為焦慮、緊張和情緒上的不安才生病的。一旦從情緒上恢復自信，想到了成功和勝利，他很快就康復了。

70年后，在富蘭克林·羅斯福內閣中擔任財政部長的亨利·摩根索也發現，焦慮讓他極度不適，頭暈目眩。他在日記中說，總統為了提高小麥價格，一天之內購買了440萬蒲式耳的小麥，這使他非常擔心。他在日記中寫道：“只要這事還在進行，我就一直感覺頭暈目眩。回到家里吃過午飯以后，我就在床上躺了兩個小時。”

如果想了解焦慮對人產生的影響，我根本用不著去圖書館或找醫生咨詢，只需要在創作之余從家中的窗戶向外看看就行了。我能看到，就在同一個街區的不遠處，某間房子里有個人已經因焦慮而精神崩潰，而另一間屋子里則有人因為焦慮患上了糖尿病。股市一旦下跌，他血液和尿液中的糖分含量就升高了。

法國著名哲學家蒙田在當選為家鄉波爾多市的市長時，曾對市民們說：“我愿意用我的雙手來處理大家的事務，但不想讓它們影響我的身心健康。”

我的那個鄰居卻讓股市風云滲透進他的血液之中，并差點兒為此送命。

如果我想提醒自己焦慮對健康的影響，我都沒有必要去街坊鄰居的家里看看，我可以看看此刻我正端坐其中的這所房子，它的前任房主就是因為焦慮而英年早逝的。

焦慮能引發風濕病和關節炎，讓人與輪椅為伴。康奈爾大學醫學院的羅素·塞西爾博士是世界公認的關節炎治療權威，他列舉了導致關節炎的四種最常見情況：

1.婚姻破裂

2.財務危機

3.孤獨和焦慮

4.長期積怨

當然，誘發關節炎的病因遠不止這四種情緒因素，不同原因會導致不同種類的關節炎。但是要強調一下，引發關節炎的最常見情形就是塞西爾博士所列的四種。例如，在經濟大蕭條時期，我的一個朋友厄運不斷：煤氣公司停止給他們供氣，銀行也取消了他的房貸。他的夫人便在一夜之間患上了疼痛難忍的關節炎，藥療食療都不見效，一直持續到他們的經濟狀況有所好轉為止。

焦慮甚至會讓人患齲齒。威廉·麥戈尼格爾博士在全美牙醫協會的一次演講中說，“焦慮、恐懼、抱怨等引起的不良情緒可能影響到人體的鈣質平衡，從而導致齲齒。”麥戈尼格爾博士談到了一個病人，他原來一直有一口好牙，后來因為妻子突患急病而發生了改變。

就在他妻子住院的那三個星期之內，他的牙齒上出現了9個蛀蟲洞，這些蛀蟲洞都是焦慮引起的。

你見過極度亢奮的甲狀腺患者嗎？我見過。他們渾身顫抖，哆嗦不停，看上去像是被誰嚇到半死一樣——他們發病時就是這樣。對身體起調節作用的甲狀腺一旦出現問題，就會使心跳加快，整個身體會亢奮得像一個打開所有通風口的火爐。如果不通過手術或治療加以控制，患者很可能會死亡，“讓自己燃燒殆盡”。

前不久，我陪同一位得了這種病的朋友去費城拜訪了一個著名專家，他是一名在治療這種病癥方面具有38年臨床經驗的醫生。他在候診室的墻上掛著一塊大木牌，上面寫著他給病人的忠告，讓他們隨時可以看到。猜猜上面寫著什么？我在等候的時候把它抄在了一個信封的背面：

放松心情 享受生活

最能讓自己身心愉悅、精力充沛的力量

來自堅定的信仰

香甜的睡眠

優美的音樂

爽朗的笑聲

相信上帝，安心入睡

熱愛優美的音樂

樂觀地看待人生

健康和幸福就會屬于你

他向我的朋友提的第一個問題是：“是什么樣的情緒困擾使你產生這種情況？”他提醒我的朋友，如果繼續焦慮下去，就很可能患上其他并發癥，如心臟病、胃潰瘍或者糖尿病。這位名醫說：“所有這些疾病都像親戚一樣，而且是近親。”確實，它們都是近親，都是焦慮引發的疾病！

在我采訪影星梅爾·奧伯朗時，她告訴我她絕對不會焦慮，因為她知道焦慮會毀掉她的美貌，那可是她在銀幕上的最大資本。

她告訴我說：“我最初想進軍影壇時，既擔心又害怕。那時的我剛從印度過來，想在倫敦找份工作，卻人生地不熟。我見過幾個制片人，但他們誰也不愿意用我。僅有的一點兒錢也快花光了。整整兩個星期，我只靠一點餅干和水過日子。此刻我不僅焦慮，還要挨餓了。我對自己說：‘也許你就是個傻瓜，永遠都進不了電影界。畢竟你沒有經驗，從來沒有演過戲。除了一張漂亮的臉蛋，你還有什么資本呢？’”

“我走到鏡子前面，端詳起鏡中的自己，發現焦慮給我的容貌留下了痕跡。我看到臉上長出了皺紋，看到了滿面的愁容。于是我對自己說：‘你可千萬不能再焦慮了，你承受不起焦慮的后果啊。你能拿得出手的也只有姣好的面容了，但焦慮會毀掉它。’”

沒有什么會比焦慮更容易使一個女人快速老去，進而摧毀她的容貌。焦慮會讓我們表情僵硬，讓我們牙關緊咬，讓我們滿臉皺紋，讓我們永遠愁眉不展。

焦慮讓我們頭發灰白，有時甚至脫落。焦慮會破壞我們的皮膚，長出各種皮疹、痤瘡和粉刺。

心臟病是當今美國的頭號健康殺手。第二次世界大戰期間，大約有30多萬人在戰斗中死亡；而在同一時期，死于心臟病的平民多達200萬，其中100萬人的心臟病是由焦慮和生活壓力過大引起的。是的，不知道如何排解焦慮的職場人士容易早逝，之所以亞歷克西·卡雷爾博士會這么說，心臟病是主要原因之一。

美國南部黑人和中國人很少患上因過度焦慮而導致的心臟病，因為他們能以平和的心態處事。死于心臟病的醫生是農民的20倍，因為醫生過著緊張的生活，為此付出了代價。

著名應用心理學家威廉·詹姆斯說：“上帝或許會寬恕我們的罪過，可我們自己的神經系統卻不會。”

每年自殺的美國人比死于五大最常見傳染病的還要多，這是一個令人吃驚甚至難以置信的事實。

為什么會這樣呢？答案主要是：焦慮。

過去，中國一些殘忍的軍閥為了折磨俘虜，會把他們的手腳捆綁起來，放在一個裝滿水的袋子下面，讓水不斷嘀嗒嘀嗒地落下，日夜不停。這些水不停滴落在頭上，其聲音最后似乎變成了錘子敲打的聲音，能讓那些俘虜發瘋。這種折磨人的刑罰在西班牙宗教法庭和希特勒統治下的德國集中營都曾使用過。

焦慮就像不停滴落的水滴；而那不停滴落的焦慮，經常使人神經失常以至自殺。

我小時候生活在密蘇里州的鄉下，有一次聽布道家比利·森戴描述來世地獄烈火的情景，當時被嚇得半死。可是他卻從來不曾提到，此時此刻，焦慮者可能正經受現實痛苦帶來的地獄烈火。例如，倘若你長期處于焦慮狀態，總有一天會患上心絞痛，這是人類所經受的最不堪的痛苦之一。

這種病一旦發作起來，會讓你痛得哭天喊地。你的叫喊聲會令但丁在《地獄篇》中所描寫的聲音也相形見絀，宛如“玩具城寶寶”樂隊的演奏了。那時你就會對自己說：“哦，天哪，天哪！要是能讓我好起來的話，我永遠也不會再為任何事憂慮了——永遠也不會了。”（如果你認為我在夸大其辭，那就問問你的家庭醫生吧。）

你熱愛生命嗎？你想健康長壽嗎？下面的方法就可以幫你實現。我又要引述卡雷爾博士的話了，他說：“在現代城市的喧囂中，只要保持的內心平靜，就不會受心理疾病的困擾。”

在現代城市的喧囂中，你能否保持內心的平靜呢？如果你是一個正常人，答案應該是：“能”。“肯定能”。我們中的大多數人遠比我們想象的更為堅強。我們內心蘊藏的潛能也許從來都未曾發掘。正如梭羅在他不朽的名著《瓦爾登湖》中所說的那樣：

“毋庸置疑，人類能夠通過堅強的意志力去提升自己的生活質量，我不知道還有什么比這種能力更令人振奮的了。如果一個人滿懷信心地朝著他的理想邁進，努力追求他所期望的生活，他就一定會獲得常人難以企及的成功。”

我相信，本書的許多讀者都具備和奧爾加·賈維一樣的意志力和潛能。她的聯系地址是愛達荷州科達倫市892信箱。她發現，即便在最悲慘的情況下，自己也能夠克服憂慮。我堅信，只要應用好本書中討論到的亙古不變的真理，我們也能做到這點。下面就是奧爾加·賈維的故事，她把它寫下來給了我：

“八年半前，醫生宣告了我的死刑，說我會因癌癥的痛苦折磨而緩慢死去。當時國內最好的醫生梅奧兄弟也證實了這種診斷。我的人生走進了死胡同，死神對我虎視眈眈！我還年輕，我不想死！絕望之中，我給在凱洛格的主治醫生打了電話，向他哭訴我內心的絕望。他有些不耐煩地喝斥我說：‘奧爾加，你怎么了？難道你一點斗志也沒有了嗎？你要是一直這樣哭下去的話，那你真的死定了。不錯，你確實是碰上了最壞的情況。那就面對現實，拋開憂慮，然后再想辦法加以改善。’就在那一剎那，我當場發了一個誓：我將不再憂慮，不再哭泣！如果還有什么讓我關心的事，那就是我一定要贏，我一定要活下去！我發誓的時候異常鄭重，連手指甲都掐進了肉里，而且背上透出了一股寒意。”

“病情發展到這個階段，醫生已經不能采用鐳射線照射，一般每天只能用X光照射十分半鐘，持續30天。但他們每天為我用X光照射十四分半鐘，持續了49天。雖然已經瘦骨嶙峋，宛如光禿禿的山坡上凸起的石頭，雖然我的兩腳像是灌滿了鉛，我卻并不擔心，也沒哭過一次！我面帶微笑！是的，我強迫自己露出笑顏。”

“我不會傻到認為只要微笑就能治愈癌癥。但我確實相信，樂觀的心態有助于身體抵抗疾病。不管怎么說，我創造了一次治愈癌癥的奇跡。現在，我比幾年前活得更健康，這得感謝麥卡弗里醫生那句富于挑戰性和戰斗性的話：‘面對現實，拋開憂慮，然后再想辦法加以改善！’”

在結束本章的時候，我想重復一下它的標題，就是卡雷爾博士的那句名言：“不懂得如何排解焦慮的人容易早逝。”

先知默罕默德狂熱的追隨者們總是將引自《可蘭經》的詩句刺在胸前。我希望本書的讀者也將這一章節的標題刺在胸前：“不懂得如何排解焦慮的人容易早逝。”

卡雷爾博士說的就是你嗎？

或許吧。

第一部分小結

認識焦慮

法則一：如果你想遠離焦慮，就按威廉·奧斯勒爵士所說的去做：生活在“完全獨立的今天”，不要為將來憂心忡忡，只要過好這一天。

法則二：下次再碰上麻煩，感覺陷入絕境的時候，試試威利斯·開利的“神秘處方”：

a.問問你自己，“如果我無法解決這個問題，可能產生的最壞結果是什么？”

b.如果你別無選擇，那就從心理上接受它。

c.沉著應對，設法改善內心業已接受的最壞結果。

法則三：提醒自己，焦慮會使你付出健康方面的慘重代價，“不知道如何排解焦慮的人容易早逝。”