如何卸下因拖延而形成的壓力

相信很多拖延者都有這樣的感觸：雖然已經(jīng)拖延了一段時(shí)間，但是手頭上的工作還是不得不做，因?yàn)槿绻蛔龅脑挘陀锌赡鼙焕习宄呆滛~(yú)，于是還是硬著頭皮、頂著壓力工作吧……其實(shí)，這些陷在拖延與高壓中的年輕白領(lǐng)不在少數(shù)，為了薪水、升職、面子，他們承受了巨大的壓力，還未進(jìn)入中年時(shí)，已經(jīng)顯得老態(tài)龍鐘甚至身體已經(jīng)開(kāi)始敲起警鐘了。可能我們也曾對(duì)自己因?yàn)橥涎佣萑肜Ь持卸a(chǎn)生悔恨之意，然而，下一次，我們還是會(huì)陷入這種泥潭中，久而久之，我們對(duì)壓力的存在也就習(xí)以為常了。

我們已經(jīng)深知一點(diǎn)，工作中壓力的產(chǎn)生，很大程度上是由拖延造成的，而造成拖延的原因有很多，此處不一一列舉了。不過(guò)，如何卸下壓力卻十分重要，任何一個(gè)人，長(zhǎng)期處于高壓下，最終都會(huì)被壓垮。

你可以采取以下幾種方式減壓：

1.傾訴

當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、同事、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之感也會(huì)漸漸消除。

2.想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，然后按正常血壓和高血壓分成兩組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

3.忙里偷閑，放松心情

當(dāng)你意識(shí)到自己要放松，但無(wú)論如何都很難做到、渾身緊張的時(shí)候，就應(yīng)該學(xué)著忙里偷閑放松心情，給自己制造一個(gè)放松的空間。另外，從以下幾個(gè)方面努力，你還能變壓力為動(dòng)力：

1.找到立即行動(dòng)的原動(dòng)力——一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)

一些人總是拖延、覺(jué)得人生無(wú)望，就是因?yàn)樗麄冋也坏搅⒓磮?zhí)行的原動(dòng)力。有目標(biāo)的人絕不會(huì)陷入迷茫中。當(dāng)然，在樹(shù)立目標(biāo)的過(guò)程中，你的自我期望要建立在符合自己的實(shí)際情況、切實(shí)可行的基礎(chǔ)之上。任何一個(gè)人都應(yīng)該有自己的理想和志向，但這種理想和志向，不能是高不可攀的，也不應(yīng)當(dāng)是唾手可得的，而應(yīng)該是通過(guò)一定的努力，可以實(shí)現(xiàn)的適宜的目標(biāo)，還應(yīng)該符合個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)和實(shí)際能力水平。

當(dāng)一個(gè)人總是帶著明確的目標(biāo)工作時(shí)，他還會(huì)總是尋找借口拖延嗎？

2.轉(zhuǎn)換心態(tài)，變壓力為動(dòng)力

同樣是壓力，有些人會(huì)覺(jué)得被壓得喘不過(guò)氣來(lái)，有些人卻能將壓力踩在腳下。其實(shí)，壓力的存在也能鍛煉個(gè)人的能力，關(guān)鍵看我們是怎樣的心態(tài)。

美國(guó)麻省的埃莫斯特學(xué)院曾做過(guò)這樣一個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)：

他們找來(lái)了一個(gè)南瓜，然后在南瓜的周?chē)┥狭撕芏噼F圈，目的是把南瓜整個(gè)箍住，以此來(lái)勘測(cè)南瓜能承受多大的外界壓力。

剛開(kāi)始時(shí)，他們對(duì)南瓜承受力的估算是500磅左右。而這一估算在第一個(gè)月就已經(jīng)被打破了，到了第二個(gè)月，南瓜承受了1500磅的壓力。而當(dāng)它承受的壓力達(dá)到2000磅時(shí)，研究人員就必須把鐵圈捆得更牢了，否則南瓜就會(huì)將鐵圈撐斷。最后，整個(gè)南瓜承受的壓力超過(guò)5000磅時(shí)，瓜皮才破裂。

然而當(dāng)他們打開(kāi)南瓜后發(fā)現(xiàn)，南瓜已經(jīng)不能吃了，因?yàn)樵谠噲D突破鐵圈包圍的過(guò)程中，它的果肉已經(jīng)變成了堅(jiān)軔牢固的纖維。為了吸收足夠的養(yǎng)分以突圍，它的根須延展到了整個(gè)培植園。

在壓力面前，植物為了生存，會(huì)讓自己變得更強(qiáng)，其實(shí)人也一樣，唯有壓力才會(huì)使得我們不斷改變自己，充實(shí)自己，使自己強(qiáng)大起來(lái)。

3.提升能力，疏解壓力

很多時(shí)候，拖延的原因是因?yàn)槿蝿?wù)的難度大，此時(shí)，我們才感受到了巨大的壓力。要解決這個(gè)問(wèn)題，就需要我們懂得提升自身能力，方法有很多，比如自學(xué)、參加培訓(xùn)等，當(dāng)你擁有了處理問(wèn)題的能力后，壓力自然也就疏解了。

4.集思廣益，眾人拾柴火焰高

成功學(xué)大師拿破侖·希爾曾認(rèn)為，“集思廣益”是人類(lèi)最了不起的能力，不但可以創(chuàng)造奇跡，開(kāi)辟前所未有的新天地，還能激發(fā)人類(lèi)的最大潛能。所以，面對(duì)工作中的難題，千萬(wàn)不要一個(gè)人扛下來(lái)，面對(duì)心理壓力，你也可以尋求他人的心理幫助。

每個(gè)人在不同時(shí)期都存在不同的心理壓力，有的人主動(dòng)向別人傾訴，尋求排解，這是很多人選擇的排解方式，而有相當(dāng)一些人內(nèi)心的苦痛不輕易示人，自己煩、悶、氣，時(shí)間長(zhǎng)了形成心結(jié)，心結(jié)多了就形成心理疾患。你的委屈、憋悶可以講給你所信任的人聽(tīng)，他可以?xún)A聽(tīng)、規(guī)勸開(kāi)導(dǎo)你，有時(shí)可直接幫助你。哪怕痛哭一場(chǎng)，你的心理壓力也會(huì)減輕很多。此時(shí)一個(gè)痛苦變成了半個(gè)痛苦，或者就得到了解決問(wèn)題的辦法。

5.平衡工作和生活，別把壓力帶回家

工作是工作，生活是生活，把工作中的壓力帶回家，不僅讓你自己得不到休息，你的家人也是如此。聰明的人在回家之后，從不會(huì)思索工作中的煩心事。

6.合理分配時(shí)間，勞逸結(jié)合

你應(yīng)該合理分配工作、學(xué)習(xí)、休息的時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，把握好工作和生活的節(jié)奏。

總之，面對(duì)因拖延而產(chǎn)生的壓力，我們不必抱怨壓力太大，壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)；也不必逃避，其實(shí)，有壓力，才有動(dòng)力。壓力帶給我們的不僅僅是痛苦和沉重，還能激發(fā)我們的潛能和內(nèi)在激情，讓我們的潛能得以開(kāi)發(fā)。因此，面對(duì)壓力，我們最好采取一些分解的方法，這樣，我們的意志力和自控力也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，不但能變壓力為動(dòng)力，提升我們自身的能力，還能逐步解除拖延心理。